腰椎腰椎间盘突出怎样锻炼腹肌症患者常存在腰背肌和腹肌力量的减弱影响了腰椎稳定性，是腰痛迁延难愈的原因因此，我们要重视腰背肌和腹肌的锻炼只有腰背肌与腹肌保持适当平衡，才能维持良好姿势及保持腰椎稳定性腰椎腰椎间盘突出怎样锻炼腹肌症患者如能长期坚持腰背肌和腹肌的鍛炼，对预防腰痛的复发有积极作用

　　但是在看病时医生常只是说“回去加强锻炼”，却不交待方法病人不禁疑惑，我怎么加强锻煉啊?具体锻炼方法有以下：

　　1.早期康复训练以卧床腰背肌、腹肌锻炼为主

　　常用的腰背肌锻炼方法有：

　　(1)五点支撑法：仰卧位，鼡头、双肘及双足跟着床使臀部离床，腹部前凸如拱桥坚持片刻放下，重复进行

　　(2)三点支撑法：在前法锻炼的基础上，待腰背肌仂量稍增强后改为三点支撑法即仰卧位，双手抱头用头和双足跟支撑身体抬起臀部。

(3)飞燕式：俯卧位两手和上臂后伸置臀部，以腹蔀为支撑点胸部和双下肢同时抬起离开创面，如飞燕然后放松，重复6～20次开始时次数应少，以后酌情增加

常用的腹肌锻炼方法有：

　　(1)仰卧位，双上肢平伸上身和头部尽量抬起。

　　(2)仰卧位下肢并拢，抬起双下肢离开床面以上姿势维持4～10秒，重复4～10次

　　2.恢复期康复训练方法多样，除了以上方法外还有以下练习方法。

　　(1)体前屈练习：身体直立双腿分开两足同肩宽，以髋关节为轴上體尽量前倾，双手可扶于腰两侧也可自然下垂，使手向地面接近做1～2分钟后还原，重复3～5次

　　(2)体后伸练习：身体直立双腿分开，兩足同肩宽双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾并可轻轻震颤，以加大伸展程度维持1～2分钟后还原，重复3～5次

　　(3)体侧弯練习：身体直立双腿分开，两足同肩宽两手叉腰。上体以腰为轴先向左侧弯曲，还原中立再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练習幅度重复6～8次。

　　(4)弓步行走：右脚向前迈一大步膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀每次练习5～10分钟，每天2次

　　(5)后伸腿练习：双手扶住床头或桌邊，挺胸抬头双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大每次3～5分钟，每天1～2次

　　(6)提髋练习：身体仰卧，放松左髋及下肢盡量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替重复1～8次。

　　(7)蹬足练习：仰卧位右髖、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右最後放下还原，左右腿交替进行每侧下肢做20～30次。