只做无氧运动可以减脂吗？
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90后的洒脱
只做无氧运动可以减脂吗？回答关注(1)|查看更多问答5个回答用户06-13 20:230赞踩Play VideoPlayCurrent Time0:00/Duration Time0:00Loaded: 0%Progress: 0%Stream TypeLIVERemaining Time-0:00Playback Rate1ChaptersChaptersdescriptions off, selectedDescriptionssubtitles off, selectedSubtitlesMute超清高清极速Quality超清FullscreenThis is a modal window.No compatible source was found for this media.ForegroundBackgroundWindowFont SizeText Edge StyleFont FamilyDefaultsDone评论健入佳境06-13 21:490赞踩我反对只做无氧不做有氧，更反对一味的有氧运动。如果喜欢无氧运动(力量训练)，要考虑有氧运动更好的为力量训练做好基础，反之喜欢有氧运动，要考虑用力量训练肌肉耐力和强度，减少有氧运动中受伤机率。这样减脂就是顺其自然的事了，考虑用运动减肥是入门级的，坚持运动，伴你一生才是正道。评论男人06-14 06:4721赞踩感谢邀请！答案是肯定的，只做无氧运动是能减脂的。首先要清楚减脂要造成热量的负平衡，当热量有个缺口了后身体的体重就会减少，包括肌肉和脂肪的减少。如果只做无氧运动也就是常说的力量训练等，能大大的减少了肌肉的流逝保证了基础代谢。再加上饮食上控制的好的话减脂效果也不会比只做有氧差。个人愚见上班族时间少的话加强力量训练，把有氧的哪点时间放倒厨房里去研究怎么吃效果不会差。体脂减不下来的朋友要多问问自己这周训练的怎么样，这周吃了些什么。
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作者最新文章我无氧运动完跑30分钟步 可以既增肌又减肥吗？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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能让你成为力量大耐力好的胖子2333
增肌和减肥（减脂）应该不可兼得吧……
能让你成为力量大耐力好的胖子2333
互相抵消就算能也会低效率就是很慢的增肌
只能说明你的无氧没做到位。还有力气去跑30分钟。真要增肌减肥，还是加大无氧，隔天，隔天单独一次有氧即可。
不能，一般不是无氧增肌，有氧减脂么..
无氧30分钟，你是要憋死吗？
引用 的话：无氧30分钟，你是要憋死吗？。。。
决定因素是你之后怎么吃
这样做的效果应该是避免单纯有氧造成肌肉流失，既增肌又减脂不是不可能，但是很难，需要饮食和运动的精确控制
力量训练后，当你给肌肉提供足够的营养和休息时间，它就会增大，补充营养的黄金时间是力量训练后的20~50分钟。力量训练结束后的跑步，会消耗唐元+脂肪+蛋白质，如果跑步的心率控制在燃脂心率，主要消耗的是脂肪，运动30分钟后，还在黄金时间内，马上补充营养，肌肉是可以增大，而脂肪又实实在在被消耗了。但是跑步时脂肪被消耗了，不等于减脂了，是不是减脂要看总体，看一天的热量的总摄入和总输出，减脂是希望热量有亏损，但是矛盾是，长肌肉是希望热量有盈余，才能在它修复长大时有足够的热量。如果你能精确控制，让摄入的热量刚好用于肌肉的修复，而没有多余的热量存储为脂肪，就实现了增肌的同时也减脂。已经有实验证明了这一点。有些帖子说，健身时围度变小但体重不变轻，实际上不就是肌肉增加了，脂肪减少了嘛。问题在于，你很可能不知道热量摄入的阀值是多少。没有经验的人，增肌又减脂，会把问题复杂化。还是老老实实先增肌，力量训练为主，有氧当作辅助，就不要抱太大期望啦，当然如果恰好也减了最好了。
本组精华区中的有些理论是不正确的。
肌肉与减脂不可兼得
引用 的话：本组精华区中的有些理论是不正确的。知乎上那个答案接近理论上可行热量盈余还是热量缺口这是个没办法改变的矛盾...增肌减脂同时进行有没有先增肌在减脂来的效率高又是一个问题
坦率说，增肌和减脂是冲突的~~~~不可解~~~~
引用 的话：知乎上那个答案接近理论上可行热量盈余还是热量缺口这是个没办法改变的矛盾...增肌减脂同时进行有没有先增肌在减脂来的效率高又是一个问题热量平衡不能解释的话，更深入考虑代谢平衡。专业的研究报告验证了增肌的同时减脂是可行的，适用两种情况，一是健身新手，二是服用激素，比如目标是减脂，只采用力量训练而不任何有氧训练的方法，就可以增肌的同时减脂。效率是个问题，所以对高水平的健美者来说是困难的。
引用 的话：热量平衡不能解释的话，更深入考虑代谢平衡。 专业的研究报告验证了增肌的同时减脂是可行的，适用两种情况，一是健身新手，二是服用激素，比如目标是减脂，只采用力量训练而不任何有氧训练的方法，就可以增肌的同时...职业选手全都在用激素类药物结果还是看基因问题....一些容易发胖的比如沃伦单看肚子就像个常年喝啤酒的大叔 罗尼号称非赛季脂肪也只有5%除了知乎上那篇问答我还没发现哪一个研究报告证实了增肌和减脂可以同时进行，而且那个报告本身就有很大的问题，有的人热量摄入105%-110%这个区间一样不会发胖但是也能有一定增肌效果但这只是有的人...
引用 的话：职业选手全都在用激素类药物结果还是看基因问题....一些容易发胖的比如沃伦单看肚子就像个常年喝啤酒的大叔 罗尼号称非赛季脂肪也只有5% 除了知乎上那篇问答我还没发现哪一个研究报告证实了增肌和减脂可以同...知乎第一个回答引用的实验报告，就不用担心啦，设计实验时就会考虑实验科学性。对类似的实验有兴趣，可以翻翻其它的论文。其实我上面说：“比如目标是减脂，只采用力量训练而不任何有氧训练的方法，就可以增肌的同时减脂”，就是根据1999年的一份发表在美国营养学院杂志上的研究报告，这个研记录了两组肥胖者采用“控制饮食配合运动”策略来减肥的实验。其中，一组采用每周三次的力量训练（不包含有氧训练），12周之后，力量训练组减重32磅，32磅全是脂肪，没有肌肉损失。总体重减小，但瘦体重增加。生活中也可以碰到这样的例子，比如这个，实际已经增肌又减脂了。
那个实验中，另一组实验对象采用了有氧训练为主的运动策略（每周步行、骑车或者慢跑四次），2周之后，也成功减重37磅，其中27磅是脂肪，10磅是肌肉。接下来，专家又测量了实验对象安静时的新陈代谢率，有氧训练组每天燃烧的卡路里减少了210，相比之下，力量训练组每天的代谢率反而增加了63卡路里。我同意“不以增肌为目标的减脂都会反弹”的说法，而且我认为，最有效的减脂方法是力量训练，而不是有氧运动。
引用 的话：那个实验中，另一组实验对象采用了有氧训练为主的运动策略（每周步行、骑车或者慢跑四次），2周之后，也成功减重37磅，其中27磅是脂肪，10磅是肌肉。 接下来，专家又测量了实验对象安静时的新陈代谢率，有氧...12周之后，不是2周之后，手误。
引用 的话：知乎第一个回答引用的实验报告，就不用担心啦，设计实验时就会考虑实验科学性。对类似的实验有兴趣，可以翻翻其它的论文。 其实我上面说：“比如目标是减脂，只采用力量训练而不任何有氧训练的方法，就可以增肌的同...也许吧，但是这样不一定就是效率最大化的方式....把时间想的宏观点比如一年，这种想增肌又减脂的练一年不会比增肌9个月减脂3个月来的有效率
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本人减肥经历，从135斤到106斤（有图有真相），从简单有氧到器械，无氧，有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。[纤腰,瘦腿]&
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开贴到现在已经两个月了，认识很多朋友，也总结了自己的饮食、运动经历，做个电梯。。。。。
身高：170 & 现在体重：54 &颈围：29 & 三围：86 &68.5 &89&
手臂围：26 &大腿围：50.5 &小腿围：35 & （以上单位为：KG & CM）
目标体重：50 &颈围：29 三围：86 &63 & 89 & 手臂围：23 & 大腿围：48 &小腿围：30
我看网上很多同学用了一个月甚至不到一个月的时间就能让自己的水桶腰变成小蛮腰，我只能羡慕嫉妒恨，到底怎么做到的，我一直在尝试各种方法，但是我真的不提倡不吃东西，饿肚子的减肥方法，这样减肥只会让自己的皮肤变差，精神不佳，跟着身体健康出状况，所以即使停滞期很难瘦了，我也拒绝节食，当然我说的不节食，也不是大吃大喝，我每天面食，米饭，蔬菜水果肉类，牛奶鸡蛋都吃，一日三餐，外加宵夜，好吧我承认不该吃宵夜，可是晚上睡觉前真的很饿。。。。。& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &
想当初一个春节过的我简直昏天黑地的，什么都吃遍了，荤的素的，炸的烤的balabala。。。。。。SO,从号开始，我坚持不吃油炸类，烧烤，奶油蛋糕，巧克力，红烧肉，五花肉等等，改掉吃宵夜的习惯，每天三餐，尽量按时间吃，不吃太咸太辣，不吃凉的，每天坚持40到50分钟的健身房有氧加力量训练，希望在夏天结束的时候能够达到目标，并且保持下去。。。。。
其实我一直都有去健身房，从去年七月开始到现在断断续续吧，从现在开始真的不想再纵容自己的腰和腿胖下去了，有和我相似情况的可以加入，我每周六会总结上报自己的数据，希望各位同学也把自己的每周的减肥结果展示出来，大家一起分享。。。。。第一次数据上报时间是4月13日，有愿意加入的同学快快加入啊，大家一起减肥，过一个清爽的夏天。。。。。
现在体重：49 臀围：91
手臂围：21.5
大腿围：46
小腿围：31.5 &&
&目标体重：48 臀围：88
腰围：64 大腿围：44
小腿围：30
其实我什么都吃，尤其是零食（饼干和饮料），就是每天坐太久，屁股和腰上肉肉不少。不过坚决不愿节食，节食只能使我体重变轻，该粗的还是粗。 & &&
&最近开始去健身房了，希望天气热起来以后腰臀能瘦下来一些。。。
欠缝的嘴啊！！！！每天不吃点甜的就不算过一天了，朋友送了一些巧克力，我故意把巧克力放在厨房了，结果今天光跑厨房就不下十次，晕。。。。。其实我不光是因为减肥不能吃甜的，家里有好多亲戚都是糖尿病，这个本身就是有遗传的一种病，我还这么爱吃甜食。。。。。还有我之前在网上看到一个报道说长腿的女性更加容易患糖尿病，彻底崩溃。。。。。以前还总觉得自己腿长不错，现在。。。。。。
171cm,52kg,腰围64，大腿47，小腿34，臀围89，胸围没量过，Bcup。夏天之前塑小腿。
173 56，想努力甩掉腰上和大腿内侧的赘肉呐，估计得好几个月才能达到目标
围度：腰围79 大腿52 小腿34
目标：腰围70 大腿45 小腿30
170cm, 50.5kg, 腰围62，大腿47，小腿32, 哪儿都想瘦。。夏天之前最主要是腿～
我零食主食都吃，夜宵也吃，稍微控制下就好，因为我食量也不大。不过一定要运动了！！
减肥真的是女人一生的事业啊，貌似加入我的减肥号召的同学们都不胖啊，呵呵，没办法女人的衣橱里永远都少件衣服，身上永远都多一斤肉。。。。。加油吧同学们，我昨天MC刚刚结束，MC来之前上称是54，结束后的第二天上称果断到了55，晕死。。。。好吧再努力一个星期争取周六的总结有个好成绩。。。。。。
真的不想活了，今天看电影的时候竟然吃了爆米花，晕死，越吃越好吃，都快吃光了才想起来爆米花的热量到底是多少！！！！！！！回来一查，好吧，今天就这一小小筒爆米花就去了300大卡的热量，因为今天忙其他的了，SO没有运动，华丽丽的1500大卡进了我的肚子，还在电影院窝了三个小时，虽然电影不错，但是也弥补不了我心灵的创伤。。。。。从明天开始坚决不再纵容自己，姑息自己，原谅自己，我要瘦。。。。。。。。。
各位同学加啊，一边努力健身但是也要帮我顶一下帖子啊，让我也有点信心啊，汇总时间马上就要到了，各位应该都有比较好的减肥效果了吧，先说一下我的，通过这六七天的艰苦的，跟美食做斗争的日子，我的小腿围基本没变，仍然顽强的滞留在35上，腰围倒是有点点小成绩到了67，加油。。。大臂围也没有变，大腿围也没有变SO。。。。。。。继续努力吧。。。。。告诉自己要淡定，淡定，心急吃不了热豆腐。。。。。。保持轻松愉快的心情饮食，健身。。。这样才能持久不反弹，决定今天明天再加把劲，周六上称。。。。
我很喜欢坛子里的同学说过的一句话，瘦不是一天两天的事，胖也不是一天两天的事，所以不要因为自己坚持了一段时间没有瘦下来就抓狂，也不要因为吃了几次高热量高脂肪的东西就自责内疚神经质，还是那句话健康愉快轻松不反弹是我们的最终目的。。。。
运动了大半年的成果。。。。。。
身高：172 & 现在体重：不详 & & 三围：82 &64 &89&
大腿围：48 &小腿围：35 &&
目标体重：50 & 三围：82 &60 & 88 & & 大腿围：46 &小腿围：33
看了一下..我是最胖的了...
都没脸告诉大家我着么胖了...
JMS 赶紧多损我两句,好让我有更坚定的信念吧~!
lxx891228写道：看了一下..我是最胖的了...
都没脸告诉大家我着么胖了...
JMS 赶紧多损我两句,好让我有更坚定的信念吧~!
同学，你真的不胖好吧，说实话这个帖子里的姐妹都太瘦了，连我的体重都已经快要接近偏瘦的了，所以我们只跟自己比，不跟别人比，还有我不会对你说难听的，我希望你能开心轻松的减肥，塑形。。。把运动，合理饮食当成生活的一部分，而不是一项为了减肥而要去完成的任务，所以一起加油吧，希望你能塑形成功，记得下周六报结果哦。。。。。。。
今天周六，希望亲们赶紧汇报自己的减肥成果啊。。。。。。支持一下我的工作啊各位。。。。
好吧，先报我自己的，带头。。。带头。。。。。
身高：170 & 体重：54 &颈围：29 & 三围：86 &67 89&
手臂围：25 &大腿围：50.5 &小腿围：34 &
这个星期的运动量还是比较大的，早上晨跑（不过只跑了一个早上），平时能站着就绝不坐着，同事朋友以为我有多动症呢，一有时间就摇呼啦圈（是那种软的，硬的摇久了腰疼对身体也不好），晚上去健身房练40-60分钟的力量和有氧交替训练，晚上吃完晚饭休息一下就开始做郑多燕减肥操，睡觉前精油按摩小腿，做朝天蹬10分钟，小腿真的很难减，我确实体会到了，我对我的小腿是下了大力气了，希望下周能再减一公分。。。。。。
各位同学不要奇怪，我的体重确实没有减下去，一斤都没有瘦，这个星期我明显感觉自己的肌肉长起来了，没办法先塑形吧，把形体塑好以后要减重量其实是最快的了。。。。。。。
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