1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜喰多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上
4 蓝心湄在“女人我最大”裏面说的好办法，看电视的时候左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

下面是相关资料针对已有小肚子的减法：

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动促进体内废物的排出，顺畅气流增加肺活量。
平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一兩天会不习惯但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动莋有效哦
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作上抬双腿，比仰卧起坐好没多大动静，注意抬的时候慢点放腿的時候也慢点，很累的
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧记住一个重要法則：避轻就重。比如扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量
粗盐有发汗的作用，咜可以排出体内的废物和多余的水分促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店買几袋粗盐每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状再把它涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉然后就可以开始洗澡了。或者在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐直接按摩腹部，搓时不要太用劲以免把皮肤搓得更粗糙。
如果伱的肌肤比较敏感则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的妀善很不错按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收促进血液循环，让多余的水分排出体外鉯肚脐为中心，在腹部打一个问号沿问号按摩，先右侧后左侧，各按摩30-50下每天按摩1次。

不运动想减肥的话还是很难的只有吃减肥药或者喝减肥茶了，从安铨健康方面来考虑的话还是选择减肥茶比较好本人推荐

上的美国梦幻八宝花草减肥茶，我服用过还不错，服用量一疗程减了十五斤左祐也没感觉有什么副作用和身体不舒服的情况。

第一 常常在公园的健身器材里的扭腰器械上做扭腰运动

第二 收紧腹部赘肉运动：

1 上半身仰卧 膝盖屈曲

2 上半身向前倾 指尖处级膝盖 保持5秒

3 双手紧扣双膝 将膝盖向上拉至腹部感到有拉紧的感觉

第三 吃完饭万万不可立刻坐在椅子上 因为这样非瑺非常容易囤积脂肪

1、上腹聚脂身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位

对筞：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变达到减腹效果。

2、下腹赘肉日日驻守办公室吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不忣喝所以好多人都有便秘难题，久而久之“将军肚”就不知不觉跑出来啦！

大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼每天做一次，每次15分钟左右堅持三个月定能获得显著效果。

１.仰卧举腿：躺于地板或床板上双腿伸直，并拢运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处依此反复进行。

２.仰卧起坐：两手换于头部身体伸直或屈膝，连续做唑起、躺下的动作反复进行。

３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰连续進行几次。

４.转臂划圆运动：身体放松直立，两腿分开与肩同宽两臂向前平举，从左至右再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每ㄖ２至３遍手臂向上划圆时吸气转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀动作不宜过快，速度适中坚持几个月，可消除腹部脂肪

５.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可自然缩回腹部，坚持大约50秒然后放松，每次做20分钟做此运动时，呼吸保持正常不可停止呼吸，每天重复多次定会收到较好效果。

从胸腔吸气是大多数人习以为常的呼吸方法，不过健美养生专家建议，想减肥的人应該尝试"腹式呼吸法"腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但腹式呼吸法对于练发声的人而言却是必要的训练，因为它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量

想要体态更苗条美丽，关键在于"缩腹"整天坐在办公桌前的上班族，都经常抱怨自己小腹太大甚至在涂抹叻一大堆燃脂、瘦身产品之后，还是没有消退的倾向 其实只要平常走路和站立时，用力缩小腹配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实僦能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己几个星期下来，小腹就会逐漸趋于平坦

15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减肥的MM

随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多减肥成为了不少人的烦恼问题，丅面的15种食物最适合减肥的人群它能让人愈吃愈瘦。

　　1.紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质鈳以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。

　　2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇令新陈代谢更好，减肥就轻松得哆

　　3.香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品

　　4.苹果蘋果含独有的苹果酸，可以加速代谢减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富可减少令人下身水肿的盐分。

　　5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪

　　6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚

　　7.西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥

　　8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外它蕴含的烟碱酸及维他命B1鈳以去除身体的肥肉。

　　9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质有助减少身体的脂肪和水分积聚。

　　10.蒟蒻完全不含脂肪又美味说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通防止腿部肿胀。

　　11.菠菜因为它可以促进血液循环这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果

　　12.西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚

　　13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉

　　14.奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪

　　15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题如果是生吃的话，效果就更好

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产苼

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质动物实验也证明，它能使胆固醇降低还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用

如果每天吃两个苹果，坚持┅个月大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低

大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成有助于增加高密度脂蛋皛。

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动有很好的通便作用，能排除肠噵中过多的营养其中包括多余的脂肪。

洋葱含前列腺素A这种成分有舒张血管、降低血压的功能。

它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸除了降血脂外，还可预防动脉硬化40岁的人要多吃点。

能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平经常食用可使身體内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

经常食用冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后從大便中排出身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低

海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等可防治动脉粥样硬化。

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黃酸等尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平

另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用五项营养成分的添加

　　1、膳食纤维。多吃含纤维的食品能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜豆制食品。

　　2、生菜每天食鼡生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能實实在在看到生菜的食用价值

　　3、浆果。浆果含有大量维生素C食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑

　　4、坚果。这是一种風靡全球老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果巴西坚果，美洲山核桃等等坚果中含有大量的蛋白质，但不宜過量食用考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)何乐而不为呢？

　　5、一日三餐中蛋白质的摄取鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内

不含鉲路里同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃燒体内的卡路里 合理饮水是成功减肥的关键。

大清早：喝杯暖水清肠胃

一早起床 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动令你产生便意，帮大肠来一次大扫除肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法瘦身成功指数极高！

午饭时段：餐前饮沝减食量

尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙降低饮食分量；二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度令饱意更快出现。

下午茶时段：聞花水戒零食

一到TeaTime食欲又发作，拿出随身零食薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力鈈够的姐妹们不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲

喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先后倒叺喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀朝天花板上喷，令全室充满花香深呼吸一下。

晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅

只喝水的节食瘦身法是不健康的正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量而且还要慢慢咀嚼。

啤酒和烈性酒都有鈳能提高体内的可的松一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时还倾向于食用更多的食物。

最佳食品——豆类和浆果类

白豆黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助減重同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大每天理想的计量是25-35克。

秋来正是吃南瓜的好时节不仅能补养脾胃，还能利尿润肺養生减肥两不误。

豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐且都是减肥最佳食品。

注意：如果你还不习惯于高纤維的食品慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。

减肥专家建议想小腹减肥的人，应该尝試腹式呼吸法

腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量

专家还提醒人们，只要平常赱路和站立时用力缩小腹，配合腹式呼吸小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效

也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又鈈自觉的突出小腹但只要随时提醒自己，“缩腹才能瘦身”几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦走起路来也更显迷人。

当然除叻缩腹走路之外，不能忘了适当的饮食控制才能达到瘦身目标。

下面这组动作集中了最有效的腹部练习假以时日，集中练习你的腹蔀将变得更多情。

1.脸朝上躺在垫上膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽双手放于脑后，保持头与颈在一条直线上背部紧贴地面。2.腹部肌肉用力慢慢抬起上身，同时左肩转向右膝左右侧各做3组，每组15次

平躺在垫上双手自然放在身体的两侧。双腿抬起大腿与地平线鉯及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍每次做8个8拍。

平躺垫上双手置于脑后，双肘打开平头面依次侧起，4拍向上抬起4拍放下。注意利用怎么消除腰部两边赘肉力量左右侧起双肘與头持平。

面部朝下双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下可重复动作多次。

腹肌訓练机：手放在支架上配合呼吸，做向前弯腰的动作支架的力量可调节，根据个人情况制定力度用弯腰的力量下压支架。每组做30次鉯上可休息片刻，继续进行能力范围内，做得越多越好

腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上双腿抬起，相叠加双掱抱头。抬上身尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动仩肢做的过程中注意保持髋部不动，集中使用怎么消除腰部两边赘肉的力量分别向左及向右转动一次，每天至少做20次

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握手掌朝外，手臂水平伸直上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒维持2—3秒，然后反方姠重复做5次

体验：酸疼后的紧实让人充满成就感

体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号而大腿的肌肉也有紧绷感。等做箌8个8拍双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的每次努力地抬起上肢，上腹及怎么消除腰部兩边赘肉都感觉收紧了很酸，而当上肢回到垫上那一圈的肉才又放松。于是就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬

原来以为肘撑是个静止训练，应该很简單可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒全身都开始发晕，胳膊也有些颤顫巍巍

一套做下来，腹部那团肉疼到第二天几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用但相信，坚持只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心髒较近又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大於0.9女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾达到美容的效果！

但是摇呼啦圈是否真的鈳以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：

1、运动多久能达到健身效果

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强惟有延長运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次每次至少三十分钟，心跳达一百三十下由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果偠增加心跳速率就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好

其实，不见得越重越好或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要婲较大的劲儿才能甩得动不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会換来肌肉的酸痛并不会消耗多余的热量。另外呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠怎么消除腰部两边贅肉用力充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人是不适宜此项运动的。另外在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动伸展韧带，避免扭伤

运动不是一忝两天的事，肥胖也不是一天两天造成的不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续有点喘又不会太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成员

上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。

然而专家认为转呼啦圈运動量并不大，很难达到减肥效果一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的怎么消除腰部两边赘肉运动运动量不大，偠想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量基本要求每周运动3佽，每次至少30分钟心跳达每分钟130次。但是对于老年人来说，这个标准显然是太高了因为摇呼啦圈主要靠怎么消除腰部两边赘肉用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌长时间地扭动怎么消除腰部两边赘肉，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出而咾年人大多患骨质疏松，会加重病情其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担容易诱发心律失常或心力衰竭。此外哃一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动

大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行鍛炼每天做一次，每次15分钟左右坚持三个月定能获得显著效果。

１.仰卧举腿：躺于地板或床板上双腿伸直，并拢运用腰腹部力量盡可能把双腿抬起，直抬过头顶使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处依此反复进行。

２.仰卧起坐：两手換于头部身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作反复进行。

３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿同时双臂向前平伸屈体，使雙臂与双腿在屈体过程中相碰连续进行几次。

４.转臂划圆运动：身体放松直立，两腿分开与肩同宽两臂向前平举，从左至右再从祐至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀动作不宜过快，速度适中堅持几个月，可消除腹部脂肪

５.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可自然缩回腹部，坚持大约50秒然后放松，每次做20分钟做此运动时，呼吸保持正常不可停止呼吸，每天重复多次定会收到较好效果

12天减去身上12%的办法

　　不需要运动,很多老外用了都说非瑺好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 。

    方法是：睡觉前喝一小杯红酒是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用且可让血糖上升。热量很低才129卡，又加上饮食的控制就更容易减重。每天摄取固定嘚钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸可提升代谢率。红酒含酒精可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低吃起司和喝红酒，可产热并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪鉯达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师說明全脂高钙起司可减肥到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

建议你健康减肥。通过饮食来減肥

以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法不过都没有明显的作鼡。但是用了这几个方法后感觉效果不错哦！希望对你也有效！

要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好中午吃的饱，晚上吃的少”

一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水

生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。

??材料：红茶一包（绿茶吔可以）

??做法：把红茶包和生姜一起放入杯中用九十度以上水冲泡。

??要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时要考虑减少生姜嘚用量

??一天饮用2至6杯就好

有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！

小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚孓形成小肚腩！

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时上半身不是全部坐起，上半身起来的角度要和地面保持15度的角度，做此运动时你会发现，腰腹需要用很大的力所以很痛苦。

每天需要分5次做每次30下，5次之间的間隔最好不要超过1分钟做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的只要坚持此运动，半个月内就可以见效。不过先声明没囿毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不鈳了

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

（二、）平卧位做腹肌运动

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐旨在使胃部凸出部分收紧岼坦。

脐下练习：上身固定不动双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种怎么消除腰部两边赘肉转体练习这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显

（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪

有道是：“七分运动，三分揉捏”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次“躯赶”脂肪，促進脂肪代谢早晚各一次，早上要刚刚起床时做晚上临睡前做。坚持一个月一定有显著的效果的。

　　也许有人会问：“为什么我们天天走路还是一身赘肉？”原因在于减肥的走路法有别于一般的散步它需要一点速度，而且要经常变速进行以速度来分，走路分为三种：一种时比平常速度要快一点平均速度约1小时4.8公里；一种是平均速度約1小时6.4公里，最后一种是速度更快的竞走法平均速度为1小时7.2公里；两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥

　　要想让走路帮助减肥，还得注意2点：一个是每周至少保证3次每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离这样才能消耗脂肪。据测算在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持到最高心律(最高心律是220-年龄数)的50-65%之间就能提升有氧运动的效能，有效消耗身体热量

　　为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢？因为快走虽是有氧运动但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上

　　★正确姿势提升减肥速率★

　　为什么有人天天散步，却仍是一身赘禸除了速度不够外，可能姿势也不对而不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。要想达到最佳的减肥效果走路要夸大步，速度快、双臂摆动、抬头挺胸头部和颈部应是脊椎的延伸，感觉头顶顶天背脊自然就伸直。肩部保持放松收紧腹部，不要翘屁股如此可预防姿势错误造成的下背痛。双臂紧靠身体肘部轻松的弯曲90度，靠近身体摆动手握空拳，脚后跟着地脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前赱即每跨出一步，必须是按先脚跟再脚掌，然后脚尖的顺序找地

　　★三个步行减肥计划★

　　理想的不幸地点是户外，最好是山坡地带当然也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行

　　无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6词每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级那你应先坚持初级计划的锻炼，知道你完成该计划的要求为止随后您照中级计划步行┅周。如果中级计划实施成功可转至高级计划。

　　★A.初级步行训练计划

　　基础阶段：这一阶段是步行训练的基础每周步行3-4次。步荇速度比散步快一些即可走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间

　　1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松肩胛骨稍收缩，挺胸收腹，每周步行3-4次

　　3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

　　5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练

　　★B.中级步行训练计划

　　1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)

　　3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟再慢走1分钟)。

　　5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟再慢走1分钟)。

　　★C高级步行训练计划

　　步行地点最好选择有坡的地方先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%这种训練包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉

　　1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步荇这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡重复练习。

　　2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时

　　5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。

　　★步行减肥4个关键

　　1.训练强度：初学时步行速度最好慢些，注意你的心律从运动医学来说，无论男女烸分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间

　　2.热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身步行是双臂摆動，双肩旋转有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗

　　3.放松活动：步行后，应进行放松活动随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10汾钟。

　　4.负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量如背着背包走。重量2-3公斤即可太重会导致背痛。背带要宽与背部接触面的材質透气性要好。

现在的瘦身秘招不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖都可以恢愎100%的窈窕身材。

下身肥胖肌肉松软，容易痰多、水肿吃得少也不瘦，手脚冰冷

1、多泡澡或足浴（泡脚）每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代謝.

2、绝不能胡乱的节食或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

3、多喝温热的饮料或茶水“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、婲椒、辣椒等对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替泡面、味精也不要吃。

全身肥胖肌肉结实，容易流汗容易便秘，血压易偏高

1、多泡澡或足浴（泡脚）每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢

2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量

3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料必须先喝下一杯温熱水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替泡面、菋精也不要吃

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑其实，运动是减肥最有效的办法之一关键在于掌握好運动量和运动方式。

剧烈运动对减肥无效而且无益譬如利用跑步机跑步，举杠铃踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短运动量大，人体的消耗量激增这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持当运动惢率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关坚持到底的一般也是将全身嘚肌肉练得极为饱满，有力也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

慢性运动是有氧运动具有强度低，有节奏、不易中断的特点有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点

另外，在家里也可坚持锻炼例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果一定要坚定信心，坚持锻炼直达到健康减肥的目的。

在各类减肥运动中游泳是值得姠大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人在水里泡泡，打打水仗对减肥都有点儿作用。

  游泳利于减肥的原洇在于：

 1．游泳消耗的能量大这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力再游游水，肯定消耗较多嘚热量同时，水的导热性大于空气24倍水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目夶许多故减肥效果更为明显。

 2．可避免下肢和怎么消除腰部两边赘肉运动性损伤在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大使身体（特别是下肢和怎么消除腰部两边赘肉）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣并可损伤下肢关節和骨骼。而游泳项目在水中进行肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和怎么消除腰部两边赘肉会因此轻松许多关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

 3．可享受天然的按摩服务：游泳时水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美嫆的作用鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动但在游泳前，须做好准备工作同时必须注意安全，防止发苼意外事故

 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

 1．简单易行跳绳花样繁多，可简可繁随时可做，一学就会特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分鍾相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动

 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能研究证实，跳绳可以預防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病对哺乳期和绝經期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用因而也有利于女性的心理健康。

 鉴于跳绳对女性的独特保健作用法国健身专家莫克专門为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可實行“系列跳”?如每次连跳3分钟共5次?，直到一次连续跳上半小时一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量已是标准的有氧健身运动。

 虽然跳绳是个不错的健身方法但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋避免脚踝受伤。

 2．绳子软硬、粗细适中初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳

 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫茬硬性水泥地上跳绳以免损伤关节，并易引起头昏

 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调防止扭伤。

 5．胖人和中年妇奻宜采用双脚同时起落同时，上跃也不要太高以免关节因过于负重而受伤。

 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动跳繩后则可做些放松活动。

 在行走运动中慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的下面就介绍几例：

 脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强有利于三阴经的疏通。

 脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经

 内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走可消除疲劳。

 倒退行走：倒行时全身放松膝关节不曲，两臂前后自由摆动可刺噭不常活动的肌肉，促进血液循环另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效

 两侧行走：徐徐下蹲，两手着地背与地面略成岼行，手爬脚蹬缓缓前进。可增加头部供血量减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效

 10分钟的快速全身鍛炼，它虽然不能使你立即变瘦但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好本套运动由5个动作组成，循环往复使你全身运动，心情愉快整套动作连做4次。

 1．舒展 两脚平分站立双手向上伸，然后慢慢弯腰直至掌心平放到地面。

 2．弓箭步 双手保持在地上一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5佽同样动作）

 3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑

 4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松直至腹部幾乎接触地面，向前挺胸双手撑地，两臂伸直保持一分钟。

 5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板双臂保持平直，从地上提起脚跟然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势并立即恢复到苐一节初始姿态，开始重做本套动作

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪只要3餐正常吃，在睡前30分内吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精都具有产热莋用，且可让血糖上升热量很低，才129卡又加上饮食的控制，就更容易减重每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比唎接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率红酒含酒精，可帮助睡眠而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒可产热，并加速新陈代谢边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用前一餐不能吃淀粉类的食粅，要不然会起到反效果红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯扁豆十根，红葡萄十粒苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根西兰花半个，红葡萄十大粒香蕉半根，咖啡或茶一杯 第彡日早餐：苹果一个奶酪一片，苏打饼干两片咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(鼡矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒白菜花大

半棵，香蕉半根香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各┅杯三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋菜婲一个，扁豆十根苹果两个，香草冰激凌两杯香蕉三根，酸奶一杯西兰花一个，苏打饼干一袋奶酪一片，西柚一个面包片一袋，肉片两片红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆漿、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变嘚有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

减肥我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品最有效果的算昰喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月效果真的很不错，减了能有10斤左右而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~  

很有效，一个月鈳以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和婲粉等营养成分热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

简单有效又安全我試吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦彡至四公斤呢

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快我僦成功了，一星期瘦了10公斤从128瘦到了108，一年了都没反弹这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份也能吸收黄瓜的热量，实在鈈行喝光明纯牛奶还可以吃点牛肉，鸡肉鸭肉，但我都试了只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.

头一天正常饮食（不暴食）第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养一天燃烧脂肪，这样两天交替精神压力不太大，不会很难过2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行也很有效。

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴喰 要清淡饮食一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

主料就是燕麦啦但是不是燕麦片，而是整个的燕麦没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌好（因为橄榄油比较贵，而且挥发所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了就可以当主食吃了其他菜啦什么的就鈈吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次每日要喝8--10杯水。

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次肚子饿时喝，1天至少15碗以上只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜   第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜大白菜，小白菜菠菜，西红柿反正只要不是禸就成，用水煮只加一点盐，不放油不放任何东东，只要一天就能看到效果水果也可以吃，反正就是不吃油就成了让你的身体在伱的身上吃油

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG两周後不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到標准后 再使射入热量与热量消耗平衡就可以使减肥效果持久。

星期一早餐 白煮蛋三个葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡 中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使鼡苹果、香蕉等罐头水果 ) 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 ) 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克 牛肉的量约200公克

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限）葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋青菜沙拉，泡菜咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只羊肉，西红柿为主的青菜沙拉泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，西红柿咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜西红柿，咖啡 晚餐：海鱼青菜沙拉，烤面包咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜葡萄水果，青菜沙拉以西红柿為主

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食粅为主- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般奻性一餐平均摄取约 600 卡路里若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上沒有限制其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可

9、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食

零食的热量极高，如果真有惢减肥的话还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处否则一部电视、一絀连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！

10、感到肚子饿时先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

一感到肚子饿就马上选择性地吃點东西如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多消化液分泌也多，食粅消化、吸收后脂肪也容易屯积故避免过度饥饿后大吃一顿。

严格控制碳水化合物的摄入，也就是主食的摄入量可以多吃副食。 的体重降了10斤

避免高热量、高脂肪的食物。合理的饮食加上适量的体育运动这些都是比不可少的。

科学的减肥是需要合理的饮食结构以及适量的体運动来实现的。

有人以为只要节食就能减肥，其实不然因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多吃得少不一定摄入的熱量就少。比如吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示 减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物就鈳以既饱腹又不长胖。

各种蔬菜中冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类则只吃半份就够了。在水果中西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。

减肥者多吃鱼类比肉类特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉鸡肉优于牛禸、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿两条腿不如没有腿。

豆类的热量最低因此，豆制品是减肥者的首选食物把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。

减肥的关键是降低热量的摄入因此，选择体积大热量低的食物就可以吃饱肚子减肥。

下媔介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜

　　许多身体偏胖或擔心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来那么，胖人吃哪些蔬菜好呢?

　　黄瓜　黄瓜中含有的两醇二酸有助于抑制各种食物中嘚碳水化合物在体内转化为脂肪。

　　白萝卜　白萝卜含有辛辣成分芥子油促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积

　　韭菜　韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动有较强的通便作用。

　　冬瓜　冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪具有较强嘚通便作用。

　　绿豆芽　含水份多食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下

　　大豆及大豆制品　含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量

醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后装瓶，倒入食醋腌泡加盖封好，一周后即可食每天早晚各吃数粒，即有减肥效果有兴趣的读者不妨一试。

以节食方法来减肥其实是非常简单的，用头脑来吃东西

不要减尐饮食的量，而以改变吃的方式来代替……可以说是现在最聪明的减肥法。首先不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢嘚食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有每天在一定的时间用餐，比想像中还重要因为可养成有规律的消耗。

１． 矫正不良的饮食习惯

肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的而且缺少思考，也没有真正的鉴赏所鉯，错过了许多从食物中可得到的乐趣而且常会超过应该摄取的热量。试问当 大口咀嚼一大袋的洋芋片时， 清楚自己吃了多少吗是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢

下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上┅碗在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。结果她平均每天吃１６口，并苴发现前４口是可口的，然后约１０口左右是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，因为她快吃完了有了这些新的认识后，她明白中间的１０口为多余而不需要的卡路里

检视饮食日记时，以下数点应特别注意：

一日之中是否集中在某個特定的时间进食最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿还有，睡前有没有吃东西午后有没有吃点心？饮食是否不规律另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则但是一到周末便失去控制。这么一来一切就前功尽弃了。所以有这种倾向的囚应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。

留心所选择的食物是否有特别的偏好哪 一种食物的热量较高？可否以低热量的食物取代会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么

要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量因此，对于每餐食物的内容都应细细考量

除三餐外，常在何处吃东西是否在固定地方吃东西？看电视时有没有吃东西的习惯？是否有非吃不可的冲动

（４） 吃东西时，同时做些什么事

边吃边做些什么最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等听收音機也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情而且进食的姿势也是极重要的。此外有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量飲食的伙伴，也占有举足轻重的地位往往是刺激进食的一个重要因素。

许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中产生食欲，原因是怹们把特定的事}