怎样才能快速增强肌肉力量、拳头硬度炼手臂力量和拳头的硬度求答案
怎样才能快速增强肌肉力量、拳头硬度 如何锻炼手臂力量和拳头的硬度求答案
来自：网络
怎样才能快速增强肌肉力量、拳头硬度和攻击
今年18岁、毅力可以、就想变强、只有18：30有时间锻炼相关说明：
吃苦不怕、毅力可以、就想变强！
所以一定要及时补充，最好时间是下午的4点到6点，还有重要的一点，具体的楼主自己安排吧，以保持最佳的状态。最重要的是每天一定要有充足的睡眠，且那里人也多，最好去健身房，因为肌肉都是在睡梦中才得以生长的中午一定要休息，要想训练的好，每天应该适当的锻炼，每天有一定的运动时间和运动量，多喝牛奶和含高蛋白质的食物运动要保持周期性，那里有专业的器材和教练的指导你。基本的也都在这了，看我写的那么辛苦。对了，希望对楼主有帮助吧，同时也要随着自己的锻炼程度逐渐加大运动强度，因为在每天的运动过程中要消耗大量的蛋白质和能量，但千万不能过度的劳累，让肌肉有效的生长，效果很好，其次是营养要跟得上，可以互相交流
发展最大力量常用方法1发展上下肢最大力量常用的动作[1]杠铃屈臂 [2]卧推杠铃[3]负重深蹲2发展腹背肌最大力量常用的动作[1]高翻杠铃[2]负重收腹[3]负重俯卧体后屈；负重深沙袋或杠铃，打墙靶。握拉力器[橡皮带]冲拳；可以用自身的体重来练习，结合各种步法做连续弹跳， 2躯干，打脚靶。3，硬度可以打沙袋，其实出拳的力量不但是上肢肌肉。握轻哑铃冲拳4。如果你没有上面这些器械；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，单杠垂体引体向上，也需要身体其它部位的肌肉参于，试想如果你腿没有力量支持重体又怎么有力出拳呢，双杠支撑臂屈伸？所以我给的建议是全面的；俯撑，二 发展速度力量常用的方法1。卧推杠铃，加保护慢放下2；负荷110%---150%加助力推起。负重弹跳
体能快速激发人体内本身就蕴藏着巨大潜能，只不过一般人没有将其发挥出来罢了。我国武术门派繁多， 每一门派都有发掘潜力的方法，如少林易筋经、熊氏易筋经，发掘途径虽不同，但分析其实质， 无非是通过肌肉强化训练，使身体具备强大的爆发力。
笔者研习中华传统武术多年，对各家门派均有涉猎，在吸取各派功夫的基础上，创了这套体能激发功。 此功共分4势，每势都较简单，但功效宏大。习者每天练习10—20分钟，10天即可感到体能的巨涨， 15天左右即可断砖，有兴趣者不妨一试。我将全套功法整理如下：
(1)两脚开立与肩同宽，双膝微曲，目视前方，双手自然下垂置于身体两侧，舌抵上腭，全身要放松， 要有丝毫不着力的感觉。站好上述姿势后，用鼻吸气一口，然后用口呼气，呼吸3次后可做下一势。
(2)接上势，双手握拳，吸气一口，屏气，双手从两侧抬过头顶，交叉放置，随后双肘回收， 同时全身用力绷紧。待双臂回收到身体两侧时，用鼻猛烈喷气。喷气后全身放松。本势反复练习36次， 回复（1）势。
(3)接（1）势，双腿曲屈成120度，成半高马步，双手抬起至身两侧，吸气一口、屏气，左手不动， 右手猛力前插，同时用鼻喷气。此为左式。右式同此，惟左右相反。左右各一为一次，共36次， 即左手36次，右手36次。练完后，回复（1）势。
(4)接（1）势，吸气一口、屏气，同时双手上抬于胸前。左手不动，右手猛力下砸，用鼻喷气， 此为左式。然后回复（1）势再练右式，左右各36次，回复成（1）势的姿势。
放松双臂，散步几分钟功毕。
（1）练习时必须坚持不懈，不可三天打鱼两天晒网。
（2）“七七”之内不准性生活。
（3）在“七七”之后劲力永不消失，但仍要适时练习，7天练一次即可。
力量来源于自信，多跟别人打架，对练，把生命抛到脑后，这样练一段时间你的拳头硬度，力量各方面会有致的飞跃，比起在家举生命哑铃强上数倍
我的回答很简单，肌肉力量训练每次一定要过过极限。比如散步，要从最快速度到最慢速度到你认为再也无法坚持还不能结束，要到你无法坚持后再有力量匀速前进，刚开始这整个过程绝对不超过二十分钟。拳头硬不需要练习，如果你一拳能有五百斤力气你觉得谁的胸膛有你拳头硬？就是硬气功高手也不敢硬接吧？觉得好就给个顶顶哦
有不过有。。1点苦 ！！
练肌肉是日积月累、循序渐进的,谁也不可能短时间快速增强力量、增加肌肉,真那样的也都是不健康的伤害身体...
短时间的提高不可能,坚持锻炼是可以的,如果提高绝对力量的话,就用每次你只能举起五次以下的重量做练习,...
那你还是去做梦吧 肌肉本来就是力量的源泉,没有肌肉,那么就没有力量。你还以为真有内功这种东西啊。运个...
不知道你的力量大是指哪方面?如果你觉得李小龙能把一个搞健美的踢飞,就觉得李小龙是那种力量大肌肉不大的...
增大肌肉块的13大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张...
适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做1...
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了...
速度力量和暴发力说的其实是功率。 　　力量分两种, 　　一:绝对力量,这很好理解,就是一个动作单次的...
耐力概念: 耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面,即肌肉耐力...
腹肌:两头起做2组,仰卧举腿做4组,卷腹做2组。 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时...如何让我们的“拳头”更有力
病童候诊痛苦躺地无人让，悲！
您还看国足比赛吗？
交警拔枪逼停酒驾该不该？
博客劲爆点
第一视频推荐
24小时排行榜
　　■ 深圳特区报评论员 马立明　　如何保卫我们的餐桌免受问题食品的侵蚀？从源头上消灭生产问题食品的“黑工厂”、“黑作坊”，应该是破题的第一步。打击食品安全违法行为被深圳有关部门列为“三打”工作的重中之重。这一拳打得如何，关系到食品安全保卫战的成败。据报道，通过专项整治与日常监管，查处了食品安全违法案件1142宗。　　然而，问题并没有这么简单。我们的目标，不仅将“黑工厂”、“黑作坊”连根拔起，更要消灭滋生它们的土壤。可是，“黑工厂”、“黑作坊”年年查，查处一批又冒出一批，为何总是屡禁不绝？为何总是“野火烧不尽，春风吹又生”？这说明，以往这一拳没打对位置，这一拳未能充分发力。我们的“拳头”，如何才能更有力量？　　昨日，深圳市场监管局公布的“十大典型案例”，有助于让我们更详细地了解到食品安全违法案件的全貌。通过这一材料，我们有两大发现。其一，需求量较大的主食部分是问题食品的“重灾区”。查出的不及格河粉、饺子皮、云吞皮、豆浆等，产量数以吨计，生产线竟有数条，其规模之大，令人寒心。“黑工厂”、“黑作坊”瞄准主食，原因在于主食需求量大，拥有大量利润空间，符合无良厂家的逐利目标。更重要的是，这些食品由于多是基础性商品，一般很少受到市民或有关部门的特别关注，在监管上存在空白，违法成本相对较低。因此，在食品安全问题榜单上，如同馒头、豆制品、发糕等主食并不少见。其二，在“十大典型案例”中，我们看到了假酒、假酱油、假纯净水、假鱼肝油等，披上名牌外衣大摇大摆走上市场。这两个渠道，很可能是问题食品的“生命线”，如果制裁的“拳头”打得正，应当打击一批不良商家，至少可以封住其流入市场之路。　　不过，我们必须理性地看到，“拳头”为何不能充分发力，与制度法规不配套有关。据报道，目前仍然存在着不少执法难点，比如食品案件现场违法嫌疑人难于抓获、食品案件难以移送衔接等，相关的惩治并不具备足够的威慑力，导致不少无良商家不惜铤而走险。这让人相当遗憾，“拳头”挥了出去，然而力度却不够，变相纵容了问题食品的横行。如何改变这一局面？必须更改相关制度，以制度之力加强制裁之力。唯有在制度上形成合力，才能让我们的“拳头”充满力量。这一次，深圳有关部门联合查处和移送机制的确立，让我们看的了希望。这次多部门的联手协作，充分发挥市场监管部门的技术优势和公安部门的刑事执法优势，有助于打掉窝案、串案，挖出利益链，打掉“保护伞”。同时，深圳食品监督局将挂牌成立，在体制机制上不断完善，剑指无良商家，确保食品安全。部门联手，体制创新，制度突破，聚合多方力量的这一“拳”打出去，才能粉碎食品危机。
【】【】【】【】【】【一键分享给没练过武的人个一个增强出拳力量的方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
给没练过武的人个一个增强出拳力量的方法
上传于|0|0|暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢上篇文章：《》：【导读】拳击的正确防守法,打拳击需要掌握好它的技巧,打拳击不仅仅要学会攻击更是要学会防守,那么拳击的正确防守法有哪些呢？
【导读】拳击如何练出拳头的力量。拳击比赛靠的就是力量，所谓台上一分钟、台下十年功，要想获得拳击比赛胜利就必须在平常的练习中就得把拳头与手臂的力量给训练出来。
拳击如何练出拳头的力量
4个部位决定拳击手出拳力量
端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。练习力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背。 3721健康网
下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。泰森曾经强调&强大的腿部力量才能保证出拳的力量&，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。
3721健康知识网生活健康小帮手
对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了。而且胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，
如： 3721健康网()
颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像速度球一样，疯狂的晃动，相信的你的大脑内部，也会像沸腾的开水一样。
拳击如何练出拳头的力量
腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了。 3721健康网()
③三角肌 3721健康网
这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球
　　想了解更多与"拳击"相关的内容,请点击进入3721健康网《》频道
下篇文章：《》：【导读】拳击的技巧是什么,拳击是抗争运动中的一种,打拳击也是有很多技巧的,那么全集的技巧是什么呢?小编给大家讲讲拳击的相
最新健康知识
支气管扩张是很多人都会遇见的一种疾病，对于患有这方面疾病的人群来说是非常痛苦的，所以小编今……
肺部会因为一些疾病而化脓病变，从而产生肺脓肿。而小编今天就要给大家介绍下肺脓肿的治疗方法、……
反流性食管炎是现在很多人都会遇见的一种疾病，而小编今天主要就来给大家介绍下反流性食管炎症状……
现代人由于不注意对身体的保养，所以在这样的情况之下，很容易就会出现胃下垂。所以小编今天就来……
面神经炎是一种严重危害大家面部健康的疾病，因此，小编今天就来给大家介绍下面神经炎表现、面神……
对于那些心脏不好的人群来说，会面临一种疾病，叫做心律失常。而小编今天就来给大家介绍一下心律……
对于患有类风湿性关节炎的人群来说，在日常会经常受疼痛的折磨。小编今天就来给大家介绍一下类风……
肾是人体一个重要的器官，对于患有肾病综合征的人群来来说，小编要给你们介绍下肾病综合征的饮食……
坐骨神经痛是现在很多人都会面对的一种疾病，因此小编今天就来给大家介绍下坐骨神经痛的症状、坐……
偏头疼是现在人会遇见的一种疾病，大家在面对这种疾病的时候，可谓是苦不堪言，因此小编今天就来……
热门健康知识}