晨跑与夜跑哪个好？跑步最佳时间是什么时候？[图]_优优健康网
&&&&&&&&&&&&&&&晨跑与夜跑哪个好？跑步最佳时间是什么时候？
晨跑与夜跑哪个好？跑步最佳时间是什么时候？[图]
 19:16:40
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是非常简单的一项运动，经常跑步能够强体，还可以帮助，有些人喜欢锻炼，有些人觉得跑步锻炼之后可以直接，不同的时间跑步有不同的效果，那么晨跑与夜跑哪个好？跑步最佳时间是什么时候？一起来看看吧！
1、早上跑还是晚上跑
其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善质量。
真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。
高龄人群应选择晚上锻炼
优点：减肥效果佳
缺点：易受风寒入侵
建议：选人多、光线充足的地方
夜跑似乎是学生、白领等白天没有时间锻炼的人群最好的选择。少，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。
需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，所以不要在江边河畔等风大的地方跑步，很容易着凉感冒。同时，也要注意跑步场地，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。
一个半小时再慢跑
优点：身体充分预热
缺点：容易影响晚饭，引起不良或炎
建议：一个半小时不要做运动
经过半天的“预热”，人的神经、肌肉、状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。
不过，这个时间段正好是很多族最繁忙的时候，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠炎。
正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可进行散步、等强度较小的运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。
2、跑步减肥的最佳时间
其实我们知道一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果，身体的脂肪就已经在消耗。
但现实情况是这位朋友问，跑步减肥的最佳时间，是早上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分开跑好呢?之前也写过健身是早上好，还是晚上好的经验。就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。
3、晨练注意事项
1、注意场地选择
晨练健身跑要尽量选样较松软的场地，最好在运动场中的跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。
2、选择合适的鞋子
跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。
3、掌握正确的姿势
跑步晨练的过程中应当避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，允分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
4、保护好脚
跑步时，鞋带不宜系得大紧，否则会妨碍脚部的循环。经常用热水，至少在每次晨练长跑后和每晚要用热水洗脚，这样可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。
5、认真做准备活动
参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带等都要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚、防止晨练中突发意外也是非常重要的。
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一直喜欢。后来在去年起开始了断续的夜跑。有时候一连跑个两三天，有时候歇个一两天再跑。由于是歇了四五个月后来今年再跑感觉小腿肚子老爱疼，就是小腿两侧肌肉与骨头连接的地方感觉很疼，现在最多也才跑个7、8公里了。一般才5公里。请问下各位有经验的跑友们，小腿肚肌肉疼是怎么回事啊？
阿雅的上蹿下跳 发表于
一直喜欢户外。后来在去年起开始了断续的夜跑。有时候一连跑个两三天，有时候歇个一两天再跑。由于是歇了四 ...
我也会这样 不知道为什么
mboutside2011 发表于
你一次跑多少啊？是每天都跑还是有时候隔一天或是隔两天？
东北的天气很冷温度很低，刚才也就-7、8度的样子，但跑起来一会儿就不会太冷了。
东北的天气很冷温度很低，刚才也就-7、8度的样子，但跑起来一会儿就不会太冷了。
阿雅的上蹿下跳 发表于
我之前都是间断性跑吧 每天也跑不了多远 四五公里，但是一开始跑一会儿 就会觉得小腿疼
mboutside2011 发表于
要慢点跑，不能跑太快。不能每天都跑，最短间隔也要隔天跑一次。跑完以后揉揉小腿肚子，看能不能好点！
阿雅的上蹿下跳 发表于
一直喜欢户外。后来在去年起开始了断续的夜跑。有时候一连跑个两三天，有时候歇个一两天再跑。由于是歇了四 ...
这是乳酸堆积，太长时间没跑了猛的一下肌肉酸疼很正常，慢慢来，循序渐进，跑修结合。
我很赞同 &&驴币 + 3
孤独★衅徒 发表于
这乳酸可以吃吗？
时间不要太长了
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