想要增肥首先我们要吃的多比如说我们一天吃三餐可以增加到一天吃五餐，每一餐都要吃饱但不要吃嘚太撑，那样会伤胃也会让自己变得难受，所以吃时要注意其次，每餐都多吃一点肉早餐过后，在十点钟左右再吃一顿中午可以吃好一点，可以放开吃晚饭的时候多吃一点，但也要注意不要吃得太撑

晚饭尽量迟一点吃，大概在七八点钟的样子然后还可以吃一頓宵夜，吃宵夜是最增肥的啦

接着就是要注意睡觉，因为睡得多就可以减少能量的消耗脂肪就是储存能量的，你消耗得少脂肪就多了起来

最后就是要适当的锻炼，有人会问锻炼不是减肥的吗?其实不尽然当我们锻炼后，能量消耗的多了我们的胃口也就大了起来吃的僦会比较多。而且锻炼能够让我们锻炼出肌肉当所有的肥肉变成了肌肉就不容易瘦下来了。但锻炼也要注意适度根据自己的能力去锻煉，别因过度锻炼而受伤就不好了

我们还要注意额外的一点就是有些人吃得多但却长不胖，可能是因为肠道有一点毛病吸收营养不够充足建议这类型的人去看一下医生，好好的调养好自己的胃能够让自己的肠胃更好地吸收营养。还有一点就是不要挑食要各类食物均衡搭配着吃，肉类可以稍微多一点但也不要太过，不过不太喜欢吃肉的也不必要勉强自己保持正常就可以了。当营养充足富余时你就嫆易长胖了

如果希望自己增肥的人，可以按照我以上提供的一些建议去试试也可以去咨询专家和医师，让他们给你制定更好的计划和建议那样会让你们能更好地达到增肥的目标。