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肩膀酸痛怎么办 小妙招帮你缓解肩部不适
　　肩膀酸痛怎么办?这是上班族和体力劳动者关心的话题，下面给大家介绍一些缓解肩膀酸痛的小妙招，来看看：
　　肩膀酸痛怎么办
　　1、多做头颈部运动
　　定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。特别是提醒在办公室上班的白领们，一定不要长时间不动，偶尔在座位上做做运动也是不错的，还有就是趁着上厕所，打水的空隙，也可以扭扭头，抖抖身体。
　　2、更改自己的坐姿、睡姿
　　肩膀酸痛怎么办？建议大家应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯，最后不要熬夜，然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。
　　3、按摩
　　如果有人可以固定按摩是最好的，不过要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的人手法请务必轻柔。如果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。
肩膀酸痛怎么办 小妙招帮你缓解肩部不适
　　4、肩部的热敷
　　肩膀酸痛怎么办？朋友们可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。另外，洗澡的时候，用毛巾在肩膀处拍一拍，这是老一辈教的方法了，拍几下，还是有些效果的。
　　5、针灸或者推拿
　　当然大家也可以试试中医的针灸或者推拿，不过最好到正规医院去进行治疗，否则会比较危险，专业不容易出问题，你懂的。
　　以上就是关于肩膀酸痛怎么办 小妙招帮你缓解肩部不适的介绍，相信大家已经有所了解了吧，希望能够对大家有所帮助!肩膀常常酸痛该怎么办？康复专家告诉你 ！
常常面对电脑工作，常常埋头看书的你，是否曾出现一侧或者双侧肩膀酸痛的现象呢？现在工作压力越来越大，很多人长时间保持一个姿势，肩部肌肉很容易僵硬，肩酸就是由于持续使用同一肌肉而导致的肌肉疲劳。
一旦产生肌肉疲劳，血液循环就会恶化。如果肩部疼痛时间长、程度重，则有可能发展成为肩周炎，此时必须加以重视，因为肩周炎也许是一些可怕疾病的先兆。
以肩周炎为早期症状的三大疾病
?颈椎间盘突出
如果在肩周炎的同时感到胳膊或者手指麻木的话，就需要当心了。因为在颈椎间盘突出的情况下，由于椎间盘触碰到胳膊及手指神经的情况较多，所以手腕及手指会比较容易发生疼痛或麻木的情况。
如果突然感到只有左侧有肩周炎，就应当稍微谨慎些。因为在心肌梗塞的早期症状中就有肩周炎这一项，而且心肌梗塞的症状是胸部疼痛，但这种痛与左肩或者胳膊疼位置相近，不容易辨别，最好进行检查。
当肺的上部产生癌变时，有时也会感觉到肩膀疼痛。此外，靠近肺部通向胳膊的神经会受到癌症侵犯，使得手臂有麻木感。很多人会误以为这样的症状只是肩周炎。
肩膀酸痛该怎么办？
? 调整屏幕及键盘的位置
对于电脑族来说，屏幕和键盘位置也大有影响。如果键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉过于紧张，造成酸痛，此时应当将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平。如果显示屏幕过低的话，看屏幕时会垂头，时间久了便会因颈背受过大的拉力，导致疼痛，此时应当抬高显示器，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸的太厉害，这也是造成肩背酸痛的因素。
? 消除肩酸必须的营养物质
摄入适量的维生素C，能够帮助消除压力抗疲劳，增强免疫力；摄入一定的维生素E，维生素E具有抗氧化，促进新陈代谢、改善皮肤血液循环，维持毛细血管正常通透性的作用；注意摄入足量的钾和镁，钾可以帮助调节肌肉的收缩运动，镁能够帮助放松肌肉，有助于骨骼生长，两者都有助于帮助缓解肩酸。
? 缓解肩酸的动作练习
深圳恒生医院康复科治疗师建议，如果肩膀因姿势不良出现酸痛的现象，可以用“举手投降”的练习来缓解疼痛。这个练习很简单，可以躺在床上或靠在墙边，肘部弯曲，双手上举，呈“投降”的姿势，保持5～10秒，然后放松，重复3～5次。该动作有助于舒展胸部、双肩和双臂，缓解姿势不良带来的肌肉紧张。
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令人困扰的肩部酸痛，如何有效消除？
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「平成16年に行われた厚生労働省の調査によると、25歳以降になると肩こりは、自覚症状（不快な）の上位に入ってきます。これは、社会人になることで、環境やが増えることなどが要因だと考えられます。また、最近では10代の子どもまで、肩こりになる傾向があるんですよ」
&根据平成16年（2004年）厚生劳动省进行的调查，过了25岁，肩部酸痛会进入（让人不快的）自觉症状前几名。其主要原因在于参加工作后，环境压力的增大以及伏案工作的增加。此外，最近连10多岁的孩子都有肩部酸痛的倾向&
孩子还会有肩部酸痛&&那么肩部酸痛形成的原因究竟是什么呢？
「肩こりは日常生活における、&ストレス反応の表れ&です。例えば、大事な前で緊張が続くなど、精神的にストレス状態にあると、自律神経が乱れて体を緊張させる交感神経が優位に働きます。この交感神経が優位になると、筋肉のなかの血管がして血行が悪くなり、筋肉に酸素が十分に行き届かず、酸欠状態になります。すると、老廃物が溜まりやすくなり、発痛物質が産生されて神経を刺激する。これが肩こりの不快症状となって表れるんです」
&肩部酸痛就是日常生活中&感受到压力的表现&。比如，在重要活动之前持续紧张，精神上处于受压状态，植物性神经失调造成身体的紧张，导致交感神经优先作用。交感神经优先的话，会致使肌肉中的血管收缩，影响血液流通，使得氧气无法完全到达肌肉组织，形成缺氧状态。这样一来体内废物容易沉积，产生致痛物质并刺激神经。这就变成了肩部酸痛的痛苦症状表现出来。&
このような精神的な要因だけでなく、物理的なものもあるとか。「デスクワークなどで、同じ姿勢でずっと座っていると、まわりの筋肉を動かすことが少なくなり、血行が悪くなります。さらに、座ること自体で背骨の負担が少ないが損なわれてしまい、姿勢を維持するために筋肉を余計に働かさないといけません。そのため、首の付け根や腕を支える筋肉がこわばりやすくなるんです。また、PC作業やゲームなどで、ディスプレイを長時間見続けることによる、眼精疲労もを引き起こす要因です」
不只上述精神因素，物理性因素也在起作用。&办公室工作时，以相同姿势一直坐着，使得肩胛骨周围肌肉运动减少，导致血液流通恶化。还有，光坐着会造成脊柱本来负担较少的弯曲处受损，为保持姿势将不得不过度使用肌肉。因此，颈脖子和支撑手腕的肌肉就容易酸痛。此外，如使用电脑和打游戏等，长时间盯着屏幕造成的眼部疲劳也是引起肩部酸痛的原因之一&。
压力重重的社会环境、错误姿势以及用眼过度，这些原因都使得肩部酸痛在更年轻的人群中蔓延，如何消除肩部酸痛呢？
「肩こりになると、首の付け根やこっている場所をもみがちですが、そうすると首や肩まわりの筋肉を痛める場合があります。安全策として肩甲骨まわりの筋肉を動かすのがオススメ。肩に手をつけてヒジを大きく回し、ヒジが後ろにくるときに胸を大きく開く。すると、胸の筋肉がストレッチされるとともに肩甲骨も動いて効果的です。ほかに、心もし筋肉の緊張をほぐすことも大切です」。
&一旦肩部酸痛，通常会揉颈脖子和酸痛的地方，这样一来头部和肩部周围肌肉会痛。就安全上来考虑，建议运动肩胛骨附近的肌肉。把手放在肩部大动作甩动手肘，手肘甩到后面的时候进行扩胸运动。这样一来，胸部肌肉会产生张力带动肩胛骨运动。此外，通过放松精神来减轻紧张状态也很重要。&
日常的なとリラックス、フィジカルとメンタルの両面から、肩こりを予防したいものです。
日常的张力运动和精神放松，要从精神和身体两方面来预防肩部酸痛。
声明：双语文章中，中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
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