每天跑步能缓解痛经吗？求指导？_百度知道
每天跑步能缓解痛经吗？求指导？
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经期不能做过多运动的哦 不过不是经期的话 经常跑步对身体素质会有很大的改善哦
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这是没什么可能性的。
经期不能做过多运动的，不过不是经期的话 跑步对身体素质会有很大的改善哦
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宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。根据个人经期反应而定生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响，常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群。但不是每一位女生都会呈现类似症状，因此生理期适不适合跑步，还是要根据个人身体状态而定。慢跑可缓解经期前综合征如果例假来之前，出现水肿、胸胀等情形，可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环；此外，慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就马上停下来。慢跑可缓解痛经纳塔利·布朗在《慢跑者》一书中写道：“我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛（也许是由于身体变得比以前好了的缘故），二是在腹痛特别厉害的时候跑步，疼痛会消失。”经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方法，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。经期后为跑步减肥最佳时期专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。经期注意事项1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
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月经前后能运动吗？我月经来的前一天，和月
健康咨询描述：
月经前后能运动吗？我月经来的前一天，和月经刚没有的的时候，我就开始剧烈运动了，这样好吗？我月经来的前一天，和月经刚没有的的时候，我就开始剧烈运动了，这样好吗？可以吗？如果不可能，该怎么样？月经前后运动要注意些什么？我月经期间没有运动。
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医生回复区
南宫市妇幼保健院&& 副主任医师
擅长: 子宫肌瘤，子宫内膜异位症，功能失调性子宫出血，盆腔
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&&&&&&你好，你描述的情况，月经之前可以做剧烈运动，月经期和月经过后，有阴道见血的情况，最好不要剧烈运动，容易造成闭经，经血倒流，影响以后怀孕的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，月经前最好不要激烈运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，月经期前及期间，人体的抵抗力较弱，而且易疲劳，剧烈运动后很容易使整个身体很疲劳，易患病。建议您不要剧烈运动，可以适度运动。
擅长: 中医针灸穴位治疗，皮肤病，过敏，男女生殖系统，感冒
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&&&&&&病情分析：&&&&&&嗯，可以的，不在月经前就可以啊，你的身体有异常吗，没有就安心吧，没问题的&&&&&&指导意见：&&&&&&你是运动员吗，要是无必要，劳逸适度就可以了 &&&&&&以上是对“月经前后能运动吗？我月经来的前一天，和月”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你专业吗？如果是业余的，就不要瞎回答了，要对别人负责。
08:33医生回答：
我砸就对你不负责了，我说的难道不对吗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，月经期间应该注意休息，并且清谈饮食。&&&&&&指导意见：&&&&&&您这种情况容易造成月经期出现量大，也容易让身体感觉非常的疲惫。
我说月经前后，没有说月经期间，请不要瞎说，好吧
14:46医生回答：
知道您说的是月经前和月经后，都不适宜剧烈的运动，因为经前和经后身体都较疲惫。疲惫或是不适是因为经前可能会有经前反应，经后因为经期出血造成。只要不长期在经前或是经后运动，一般是不会有问题的。
龙坞卫生所&& 医生会员
擅长: 中医内科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&月经前后如果身体比较弱，或是比较疲累的先休息。最好别剧烈运动。若要运动，就做些轻松点的如慢跑。但运动时间不宜过长。如果身体没有不适，其实没事情。比如游泳就不行。&&&&&&指导意见：&&&&&&适当的运动是对身体有益的。月经前一天是没问题。月经刚结束的1、2天就停下。不宜做比如打羽毛球、快跑、拳击、篮球、足球、举哑铃、街舞等。其他太极、瑜伽、韵律操都可以。
月经后1.2天后运动，那月经前一天都可以运动吗
11:47医生回答：
是的。月经前一天是可以，不剧烈运动可以帮助月经顺顺的下。
前一天可以吗？最好是前几天或者是后几天不能运动呢？上次刚来还没来的时候，发现我剧烈运动完，好像有一点点，但是还没来。不剧烈运动，可是顺顺的下，什么意思，就是说运动不好吗？
14:46医生回答：
前一天是可以的。就是月经前运动不要剧烈，月经就比较不会痛经。运动是对月经好的，但不要剧烈，而且时间也不要长。
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如遇紧急情况，请致电400-女性生理期能不能跑步？“8大纪律”你遵守了吗
李安琪在生理期坚持跑完全程，表情痛苦。在最近的一档明星真人秀节目中，冠军李小鹏()的妻子李安琪火了。在挑战3000米跑中，李安琪中途抱头痛哭，不过最终仍然坚持跑了下来。原来，为了给女儿奥莉树立坚强的榜样，李安琪才在生理期坚持跑完了全程。那么问题来了，女生在生理期时究竟能不能跑步和锻炼呢？生理期要避免高强度、大运动量学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。“8大纪律”保你跑步健康当然，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。在豆瓣、跑吧等不少社交网络上，都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受：有些女性跑友习惯在经期第一天跑步，后面两天逐渐减少跑量或者休息，到第四天开始恢复跑步。同样，也有女性跑友前两天选择休息，后面几天逐渐开始小运动量的跑步；还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外，并不会刻意选择休息。通过众多样本可以发现，女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整，并没有一个固定的模式。英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步要注意以下几点：1.要有足够的睡眠。2.不要超出身体的承受范围。3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少。 5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）。6.少女初经期不适合跑步。7.注意保暖避免感冒。8.不要勉强自己。
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来月经跑步有危害吗
传统认知里，女性月间有很多禁忌，例如不能碰冷水，不能干重活等等。像跑步这种事，一般也没有人会在月经期间去做的。一个是跑起来有不便感，二是有可能会引发一些严重的后果。
经期为什么不能跑步?
月经是少女进入青春期重要特征之一，也是心理变化的重要时期。行经期，内生殖系统各脏器都有不同程度的充血，并有部分血液流失，全身处于较低的时候。另外，少女月经初来不久，尚不稳定。各脏器都处在生长发育阶段，一切尚不成熟。因此，如月经期作较大运动量的锻炼，会给身体带来不良影响，如、等病。
经期不易剧烈运动还因为内膜脱落出血，可能会有各种不适感，还会导致月经不调。对于一些特殊职业如运动员来说，要注意经期的第一、二天应减少运动量及运动强度。
经期除了不能跑步，还有这些事要注意
月经期间不宜参加如跳高、跳远、赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或位置改变。
经期保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动注意卫生。不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮开水。
生活有规律，已婚女必不能同房，观察出血量和出血持续时间是否正常。一次月经总出血天数在三至七天，总出血量在三十毫升至一
在月经期要加强营养，避免着凉，注意保暖。
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