健身房锻炼已经成为人们运動的主要场所一般健身房根据人们选择的需求分为两个区域，一个是有氧型锻炼区一个是力量型锻炼区力量型是健美人士的首选，可鉯根据不同的需求进行选择下面我们简单了解一下力量健身器材的锻炼方法。

　　1、坐姿臂弯举侧平举训练器

　　练地区：中部三角肌

　　身体坐在器械凳上挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的气力将器械臂举起至腕、肘、肩在统一平面上稍停，然后再慢慢还原到起始位置

　　2、坐姿臂弯举下拉背训练器

　　训练部位：背阔肌、二头肌、大圆肌

　　身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起把胸大肌完全舒展开。集中背闊肌的收缩力使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位

　　训练部位：胸大肌、三头肌、三角肌

　　坐在器械上，选择合适的重量

　　坐姿臂弯举机械平推，有和卧推┅样的功效也能锻炼肱三头肌和肩部。当然你也可以用和来做卧推

　　相比哑铃和杠铃斜板弯举，拉力器能让用力更加均匀不会对肘关节照成太大的负担。从而能调整更大的重量

　　双手宽度比肩稍窄。

　　上身轻轻弯曲膝盖以稳定背部和保持腹部肌肉绷紧。

　　用手臂力量下拉要注意安全，锻炼重量只可控范围

　　6、跪姿拉力器收腹

　　双手抓住手把，手臂固定头部

　　通过腹部力量下拉。

　　感觉像负重的仰卧起坐一样缓慢还原动作。

　　跪姿拉力器收腹能有效锻炼腹部肌肉

　　训练部位：股四头肌

　　把手紧紧握住，以保持上半身的稳定

　　有意识的控制大腿肌肉。

　　训练部位：腓肠肌、比目鱼肌

　　提踵保持约2秒，效果会更好