得舒饮食法和地中海饮食法并列第一位，为减肥而创造的生酮饮食法、30天饮食法垫底。中国饮食自成体系，但营养学与国外差距较大。
不知从什么时候开始，健身餐、瘦身餐、美容餐等逐渐攻陷朋友圈和各大社交网络，围绕健康营养饮食的话题也一次次引起广泛讨论。但怎么吃才是最营养健康的？有没有科学合理的&套路&可以实现个人饮食营养最大化？怎么在通往健康营养的道路上正确&排坑&？
在最新的《美国新闻与世界报道》年度最佳饮食排行榜中，DASH（得舒）饮食和地中海饮食被并列评为最有益心脏健康的饮食和最佳的健康饮食方法，其中DASH饮食已经连续八年获得最佳推荐。遗憾的是，本次饮食排行榜虽评估了40种饮食方法，但中国饮食依旧没有上榜。并列第一的地中海饮食，重点是水果、蔬菜、橄榄油、鱼类、全谷物以及其他健康食品。
&建议选择现有的、有最好证据支撑的方法安排一日三餐。&1月16日，中国营养学会理事、中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红告诉21世纪经济报道记者，&这个排行榜中所评估的饮食方式，不是指一个菜谱，而是膳食模式，是个有一定规则的大致框架，每个人根据自己情况、所在的区域特点在里面搭配食物。国内部分人是在追捧国外的某些流行饮食方式，但并不了解其科学依据，也不了解是否适合自己，把健康饮食当成了时尚概念。外国的饮食方式很多时候就是一个饮食时尚概念。&
21世纪经济报道记者了解到，虽然国内早已推出适用中国人群的膳食宝塔、膳食指南等，但此类饮食方法大多在营养专业人员和健康饮食爱好者内部普及，大众关注度不高。同时，国内营养师良莠不齐、专业营养师匮乏现象长期存在，营养师缺乏有效的执业渠道，为营养饮食水平的整体提升带来阻力。
疾病拉动营养需求
21世纪经济报道记者对比发现，各种饮食方法没有太大的食材获取门槛，但适用人群广泛、与疾病息息相关的饮食方法更容易走红。
《美国新闻与世界报道》此前就撰文提到，此次评估依据是饮食法是否易于坚持、营养价值、安全性、减肥有效性以及是否有助预防糖尿病和心脏病。以获得最佳推荐的DASH饮食为例，其作为非药物治疗高血压的方法知名度颇高。
多次撰文著书的范志红直言：&DASH是我个人最提倡的，最初为了控制血压提出这个饮食方法，后来研究发现它不仅可以控制血压，对大多数人维护健康都很好，对预防和控制肥胖、高血脂、高血糖等都有效果。&美国国家卫生研究院也在其官网指出：&DASH不是流行一时的饮食法，而是一项健康的饮食计划，有益生活方式的长期改变。&
资料显示，DASH是&饮食途径阻止高血压&的英文缩写，由1997年美国的一项大型高血压防治计划发展而来DASH强调食用蔬菜、水果、全谷物为主，并将每天的钠摄入量降低至2.3克以下。这一方法适用各种人群，你只要知道应该多吃什么，同时限制饱和脂肪含量高的食物，如肥肉、高脂乳制品、热带油脂，避免含糖饮料和控盐即可。
在其认可度不断提升的这几年里，国内大众对营养的关注也日益升温。
范志红回忆：&1990年代基本没人关注营养，刚刚吃饱饭也不关注健康，只关注什么东西好吃，按当今标准评价，满大街都是不合格、不安全的食品。从2003年开始食品安全问题引起全民重视，2008年达到一个顶峰，到最近三年食品安全慢慢退出大众关注焦点前十名，大家慢慢明白饮食健康不仅仅是食品安全，即便全吃进口食品，很多疾病还是难以避免，更重要是营养问题。例如肥胖、糖尿病、冠心病、中风等，靠食品安全解决不了。&
而营养饮食在成为一种生活方式之前，便与疾病的临床治疗效果休戚相关。以营养不良为例，中山三院一名主治医师告诉21世纪经济报道记者，营养不良肯定造成很多临床结局，如抵抗能力下降，感染率增加，住院时间延长，造成住院费用增加，死亡率也会增加。另外，营养不良患者生存率更低，营养支持可减少有营养风险的患者出现并发症。另外，是否易于坚持、安全有效也是影响饮食方法走红的一大指标。在此次评选中，生酮饮食法、30天饮食法等&网红&饮食法因难以坚持、安全性和效果较差而获评最差饮食法。其中生酮饮食提倡高脂肪、低碳水饮食；30天饮食法建议禁食糖、酒精、谷物、豆类和奶制品30天。
义乌市中医医院主管营养师殷忠义感叹：&在医院内部我们好办，可以根据规范化的治疗膳食进行营养支持。但是出了医院只能进行营养宣教，完全看患者的依从性，患者如果进行不良的饮食方式我们也无法监测到，而这会影响疾病质量效果、生活质量、医疗花费甚至是最终寿命。&
不过，也有人对上述种种饮食方式保持质疑。
博士阶段研究肠道微生物、关注营养与饮食的暨南大学副教授陈龙认为，所有营养饮食方法都是基于同样原理，核心的生物学原理不会变，根据营养学的基本原理如能量消耗、营养素金字塔等，加上人体对于营养素的反应进行定制。他告诉21世纪经济报道记者：&某个饮食方案无非是让你更好实行这些，用简单原则帮助你坚持。目前不管哪种饮食方法，其实还都是小众的。&
去哪里找营养师？
不过，《美国新闻与世界报道》此次披露的榜单中遍寻不到中国饮食方式的身影。
殷忠义直言：&国内很早就在借鉴国外的基础上，根据自身需求制定了膳食指南，目前国内的方案比较细致、齐全，中外膳食方案在个体饮食习惯、种族、地区和居民差异都很大，基本都是根据自己种族需求进行配比。但营养方案出台之后还需要推广、包装、市场教育，国外的健康教育做得比较好，也拥有完善的就医、营养咨询途径，国内现在存在信息错位。&
范志红则告诉21世纪经济报道记者，中国的膳食宝塔、膳食指南是在扎实的科学研究文献基础上提出的适合实际国情和文化传统所提出的饮食建议，也有多项调查研究证明按照膳食指南所推荐的饮食方式有利预防多种疾病、解决营养不良等问题，且有很强的适用性。比如中国的指南按照&五谷为养&的传统和国内外有关全谷物健康作用的研究，推崇把薯类、全谷、杂豆纳入主食，而且提供了每天50-150克的一个范围，可以根据个人需求、健康和疾病情况来调整用量。
不过，她也坦言：&研究认证程度还是国外比较高。关于DASH膳食的健康效果有无数的研究论文，而有关中国膳食指南所获得的健康效果，有影响力的论文还不够多。这跟中国的营养学研究发展程度不高有关。很多饮食方式如地中海饮食，起步很早，又有研究论文发表，但是最初这种方式的研究证据也不多，应用广泛之后才有越来越多的证据支持。&
正因为国内外各种饮食方法五花八门，对于大众来说，什么样的饮食方法适合自己就成了新的问题，这就催生了营养师这一职业。
记者了解到，营养一直是小众专业，2005年原劳动部启动公共营养师职业资格考试，掀起国内报考营养师的热潮，与之相关的培训班也应运而生。范志红回忆：&以前满大街的营养师实际上没有经过严格考试，有些人培训一两星期就说自己是营养师，我国的营养师在其他国家也不被认可。&
殷忠义也指出：&水平稍微高点的营养师都是在医院、高校、科研机构、疾控中心，社会上很多都是为了销售营养品、保健品就挂上营养师的牌子，真正的营养师非常少，专业的就更少。公共营养师证书基本上有钱就可以买到。&
此前营养师主要分为两大类：一类是临床营养师，另一类是公共营养师。数据显示，国内四年制营养学相关专业本科毕业生每年的数量达人，但大部分毕业后并未从事营养师工作。公共营养师培训队伍超过50万人，其中持证营养师超过30万人，但受过本科以上正规专业教育的营养师不到4000人。
2016年年底，国务院下发《关于取消一批职业资格认可和认定事项的决定》，取消了共计114项职业资格许可，其中就包括风行全国的公共营养师认证。同时记者注意到，规范化的注册营养师考试已经启动探索，2017年底，经全国统考合格和经专业评价获免试资格的首批1565名注册营养师正式获得证书，范志红也是其中的一个。有了专业营养师，去哪里执业却成了头疼之处。范志红指出：&现在通过考试的大多数营养师是有相关工作岗位的，但对于目前没有执业机构的考生，拿到注册营养师证书之后，却很难找到与专业相匹配的执业岗位。在国际上，每10万国民配备多少名营养师是有比例的，正如需要一定比例的医生一样。遗憾的是，我国没有相关的法律来保障居民对营养指导的需求，也没有法律来保障营养人才的就业岗位。&尽管目前营养师人才和社会大众的实际需求相比极为紧缺，但可以肯定的是，医院暂时装不下庞大的就业人群。西安力邦临床营养股份有限公司总经理张小微告诉21世纪经济报道记者：&以前医院一直不太重视营养科建设，大部分医院是没有营养科的。现在大医院正在搭建营养科，接下来的趋势是往二甲、基层去扩散。&
&现在主动挂号的人不多，没有一家医院的营养科门诊量可以做到很高，主要集中在病房里面，&殷忠义说，&营养师是专业水平要求很高的岗位，不光需要临床知识，还要结合六、七门营养学课程。现在营养人才后续培养、职称晋升、工资待遇等配套政策很少，这就造成很多医院有营养师，但营养师不是专业出身，而国内大众有需求，但都不知道去哪里找营养师。&
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蛋白粉　　健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等，因此当我们进行力量训练后，肌肉纤维遭到破坏，这时吃蛋白粉就可起到对其修复的作用。　　蛋白粉怎么吃：舀1到2勺蛋白粉加水冲泡即可，但要注意不可用开水冲泡，以免破坏蛋白质的活性。牛奶　　牛奶和蛋白粉作用比较相似，不吃蛋白粉的人喝牛奶也是个不错的选择，不过减脂建议喝脱脂牛奶为宜。香蕉　　健身后可选择吃一两根香蕉。香蕉富含纤维质、维他命A、钾质和果胶等成分，健身运动后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。燕麦　　由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，所以健身后吃燕麦并不用担心长胖，反而有助于减脂。而燕麦和牛奶混搭是不错的选择。全麦面包　　全麦面包营养价值比白面包高，它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，B族维生素丰富，是很好的健身后加餐之选。鸡蛋　　健身后补充蛋白质对肌肉修复很重要，而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源，另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，被人们称作“理想的营养库”。更多推荐：秋季健身如何进补？
没有明确的健身目的　　随着我们的生活品质不断的提高，我们为了追求这种品质对于生活各方面都是有一定要求了，很多人选择去健身房瘦身其实也是追求生活的一种表现。所以其实这中间很大一部分人是非常盲目的，他们基本上不抱什么目标的，所以很多都是在坚持了几天之后新鲜劲一过就没有再去健身房了。不得不说，真的非常浪费钱，一般会上健身房的朋友对于运动的认识都是比较深刻的，觉得运动是非常有意义的一件事情。只有这种有计划有目的进行锻炼，才能取得最好的效果，这样才更有意义。当然了，健身房也是年轻人社交的场所，你在坚持锻炼的时候，可以很好的帮助我们释放一天工作的压力，身心愉快的同时还能够交到一些热爱运动的朋友，一举两得。担心练成肌肉男　　很多人对健身房都会有个比较常见的误区，基本上他们都认为在健身房进行一定的力量的训练会让自己长肌肉，于是非常害怕谨慎。其实不然，而事实上，女性要想达到男性那样的虎背熊腰绝非易事：第一，女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪生成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，长肌肉是一件非常难的事情。需要通过极大的强度训练，不是一天两天的事情，只有长久坚持下去肌肉才会增长的，所以一般建议女性在健身房减肥时使用小重量、多次数的练习方法去锻炼力量，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。练哪里就减哪里脂肪　　很多人并不是全身上下都是肥胖的，很多人都有一个错误的意思那就是认为自己锻炼哪个部位哪个部位就会瘦，脂肪变少，其实是不对的。实际上，要想减掉脂肪是需要通过坚持一段时间的运动锻炼才会消耗的，而且脂肪的消耗是全身性的，并不是锻炼哪里哪里的脂肪就会变少。如果说那些腹部肥胖的朋友经常只锻炼腹部，你会发现其实脂肪减不了多少，相反有时候做完之后腰腹部分还特别不舒服，很容易造成损伤。所以要想脂肪我们就需要做全身性的运动，只有这样我们才能成功的减掉我们身上多余的脂肪。大量运动后睡眠会更佳　　其实现在很多上班族由于工作生活压力大的原因经常会出现失眠的情况，每天躺在床上都睡不着，不管是闭着眼睛数羊、睡前喝牛奶这样的方法都不行。吃安
运动减肥会长肌肉吗　　肌肉很难增长，运动减肥不会让肌肉长得快。即使是男性增肌，增长的维度也是以年计算的。难以增长肌肉的原因　　女性缺乏睾丸酮，无法产生肌肉需要的雄性激素，也就很难快速增长。　　你锻炼几天感觉胳膊粗了腿变粗了，那只是是肌肉充血，不是真正长起来。过几天就会消下去。　　记住这几点：　　1.运动的人肌肉一定会比不运动的人要发达那么一丁点儿，但是，身体拥有更漂亮的线条。　　2.女性做一些无氧训练，有一点肌肉身材会更好。维密天使身材好吧?肌力训练可是她们的日常课程。　　3.形体宝贝的身材好不好？什么？你不想练成她那么壮？醒醒吧，想练出这种身材，不仅需要每天8小时强度的力量训练，还需要配合近乎苛刻的饮食！肌肉增长的条件　　增肌的首要条件是肌肉过载，就是大重量的训练(例如超重的哑铃、杠铃)，达到细微撕裂肌肉组织的效果，然后靠蛋白质来补充撕裂的肌肉，从而让肌肉变大。对肌肉增长的误解　　运动后肌肉充血让你以为“长肌肉”。很多人觉得慢跑后腿粗了，一种情况是跑完后肌肉有一点“充血”。在不经常跑步的情况下偶尔跑步，感觉会更明显。“充血”后腿会粗，也会感觉硬邦邦的，但是是暂时的，一会儿就消退了。　　运动后身体潴留水分。另一种情况，慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体潴留不少水分，腿会变得粗一点。但不跑步一段时间后，尤其是低碳水饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。肌肉消耗更多热量
1.一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质。　　2.加强肌肉力量和肌肉耐力的练习，可增加肌肉体积和提高运动成绩，但对于一般人来说关键在于它对健康具有促进作用。增强肌肉力量和耐力对人一生都有益。小贴士
紧实的双臂、马甲线、翘臀都是无氧力量训练的结果，姑娘们好好努力吧。　　现在你弄清楚“运动减肥会不会长肌肉”啦，消除了对肌肉的误解以后减肥就事半功倍了。　　放心大胆的锻炼，不要以“我不想长肌肉”作为借口。
吃樱桃会胖吗不会。樱桃热量低，每一百克的樱桃中，所含的热量大概是四十六大卡。一颗樱桃中所含热量大概是四大卡的样子，走路只需要走上个三分钟左右就能够全部消耗完。而且，樱桃营养成分很多，含有很多的维生素，同时还含有一些矿物质和微量元素，脂肪含量很低，每100克樱桃脂肪只有0.20克。所以多吃樱桃是可以帮助补充必需的营养物质的，也不会造成脂肪和热量过多，所以也就不会出现长胖的现象。另外，樱桃的纤维素的含量也比较丰富，它可以促进肠胃的运动，加快食物的消化，因此吃樱桃是可以帮助减肥和促进排便的。不要把樱桃当减肥利器樱桃热量是比较低的，所以吃樱桃是不容易发胖的，还能帮助减肥。但是可别因为这样就一下子吃很多樱桃，因为虽然不会发胖，但是吃太多也会产生其他的不良反应，所以千万别把樱桃当做减肥利器。樱桃吃多了会怎么样1、容易上火樱桃在食物属性上属于温性偏热的水果，食用后容易使体内热气上升，若是一次性食用过多可引起体内火气上炎，容易出现上火症状。对于体热，以及患有哮喘等热性病的人是不宜多吃樱桃的。特别是儿童，由于大多数为热体质，所以应该尽量少吃樱桃。樱桃上火、损肺，容易引起发热性病、肺结核，慢性支气管炎与支气管扩张等病。2、容易腹泻樱桃在吃的时候含有较多的植物酸，对胃肠的刺激作用很强，可明显的增加胃酸的分泌量，所以樱桃一次性吃太多容易导致胃酸过多，甚至可致胃肠炎、胃肠溃疡、胃肠出血等症状，严重影响胃肠的消化功能，出现腹痛、腹泻是常见的现象。3、易患高钾血症樱桃的钾含量非常高，每100g樱桃中含有钾元素258mg，而这些钾元素对肾病患者来说是致命的威胁，食用过多轻者引起电解质调节功能紊乱，出现少尿或水肿，严重还可引起高钾血症，当血钾浓度大于6.56.5毫摩尔/升时，可在数秒内致使心脏停止跳动，肾病患者最好不要过多食用樱桃。高血钾可以说是慢性肾病的“隐形杀手”。4、容易中毒樱桃中含有氰甙类物质，尤其是樱桃核中含量极高，靠近樱桃核处的果肉中氰甙的含量也不低，这种物质在胃肠中会代谢生成氢氰酸，具有毒性。少量吃没关系，吃多可能就容易引起氰化物中毒。古代医学典籍对此也有记录，称过食樱桃会“令人吐”、“发
　　精神情緒不穩定　　人必須藉由食物中的營養素來維持身體機能，另在心理上也能藉由飲食來獲得滿足及精神壓力的釋放，因此，長期不吃晚餐不僅會導致營養不良，也會對心理健康造成危害。　　溜溜球效應胖更快　　肌肉組織是掌管基礎代謝率的關鍵，體脂肪越低、瘦肉組織越多代表基礎代謝越高，但不吃晚餐的減重方式，初期瘦下來的體重，大部分是水分與肌肉組織，一旦基礎代謝率降低又回復正常飲食，身體裡的脂肪就會快速堆積，產生溜溜球效應，越減越肥。每1公斤體脂肪約能消耗4至10卡熱量，1公斤肌肉組織約能消耗75至100卡熱量。　　消化道發炎　　不吃晚餐、長時間肚子餓，空腹胃酸刺激胃部，容易形成較淺的潰瘍傷口導致悶痛。一旦潰瘍時間太久或是反覆受傷，就容易導致胃發炎，甚至出現消化性潰瘍。　　代謝症候群風險　　不吃晚餐的復胖率高，隨著肥胖的情況加劇，也容易發生胰島素阻抗，導致血糖升高，伴隨代謝症候群罹病風險的增加。　　低血糖病症　　如果是有血糖問題的民眾，這種不吃晚餐的飲食習慣，與定時定量飲食及搭配藥物治療的原則相違背，除了血糖控制會不佳外，甚至可能因晚餐沒有進食而導致低血糖，容易出現頭暈、臉色蒼白、發抖、心跳加速、呼吸困難等症狀。更多美容内容请查看：健身的你要知道的六大要素
女性打网球有哪些好处?　　一、打网球，很锻炼下半身　　打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。　　网球健美小腿的原理在于，它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的，如果打得频繁了，会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动，可以放松肌肉而不容易长肌肉。　　二、网球可以培养节奏感和协调能力　　很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动。如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。　三、打网球排毒美容　　想想经过一个小时的运动，出汗是难免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。　　女生打网球要注意什么——动作要领　　很多人都认为，打网球是一种很费力的运动，其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢。　　还有的初学者觉得，网球拍太重，挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍，重量一般不超过300克(6两)，如果你确实感到挥拍吃力，那就只能证明你缺乏运动，体质太差，需要赶紧加强锻炼。　　要学会掌握正确的技巧，最好在初学时找个专业人士帮助你锻炼。练成之后，你就可以在球场上尽展魅力了。　　试想一下，一个漂亮的美眉，漂亮的身材，在场上以漂亮的动作有节奏的打上十几个来回，场下岂不是早已鼻血成河了。女生打网球要注意什么——最重要是心态　　不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。既然网球只是一项健身运动，就不必掌握全面的技术，不需要强烈的上旋，不需要快速的移动。　　你可以等球落地两次后再回击，还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。总之，只要学会控制好运动量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就达到了锻炼目的了。女生打网球要注意什么——选择适合自己的球拍　　如今市场上有很多种类型的球拍是专门为女士而设计的。但是你可不
体脂含量　　其实，判断一个人的胖瘦以及健康的一个非常重要的黄金标准就是—脂肪含量，即身体中脂肪的重量占据体重的百分比，简称体脂。我们知道一个人如果身体的脂肪含量如果大于肌肉含量，那么身体健康就会存在很大的危险，因此一个人的体脂的意义远远大于一个人的体重。　　如何检测体脂　　1、外观检测　　第一种检测的方式最直观，也就是外观检测。从外观上我们可以看出来不同脂肪含量的人给人呈现出来的形态是不一样的。但是由于脂肪分布的存在着许多个体差异，例如有些人肚子上脂肪的含量较多，而四肢纤细。因此这种从观检测的方式存在很大的误差　　2、水下承重和双X线吸收法　　相对于从外观检测，我们用水下承重和双X线吸收法测量出的结果会更加准确，但是这两种检测的方式要求比较高，一是需要价钱较贵的仪器，另外对专业人士的要求较高，所以一般人是不太有条件进行检测的。　　3、皮脂钳法和生物电阻法　　其中，皮脂钳法较为准确，但是对操作人员的要求较高，一般在竞技体育中使用较多;体脂秤，尽管相对误差较大，但因为它操作方便，用途也挺广泛。　 体脂检查标准： 良好健康：男：10%至22%，女：20%至32%　　超重：男：23%至27%，女：33%至37%;　　肥胖：男:28% ,女:38%以上。腰围　　虽然体脂的检查是判断一个人胖瘦的黄金标准，但是由于这种测量方式具有误差，且需要专业的人员和相关仪器来测量，被推广的范围不大。因此我们可以选择一种更加容易操作的方式来检查：腰围。　　很多人一胖就容易胖腰部，而腰部的检测相较于BMI则更加准确，更加能够预测和检测肥胖。相关科学家已经证实腰围相比BMI，更能表征人体内脏脂肪的堆积情况，而内脏脂肪过多堆积才是导致心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等疾病的罪魁祸首。　　腰围检查标准： 欧美人群: 男：102cm,女:88cm　　亚洲人群：男：90cm,女:80cm　　除了腰围，腰臀比判断肥胖也被广泛接纳，目前认为腰臀比和腰围的方法准确度差不多。注：腰围/腰臀比预测肥胖虽然比BMI准确一些，但是肯定比不上脂肪含量判断肥胖更准确。减肥常见的误区　　减肥误区：盲目学习别人减肥　　减肥常见的误区第一
　　减肚子赘肉的10个方法　　利用通勤时间健走健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!　　不要忽略早餐和午餐节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。　　少搭电梯，多爬楼梯上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。　　少肉多菜据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。　　在办公桌上放瓶水喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。　　晚上六点前吃晚餐睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。　　喝纤维饮料纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。　　多些笑声捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食
　　快步走消耗热量　　我们都说走路能减肥，也有人说效果不大，其实这里存在一个误区，所谓的“走路减肥”并不是单纯散散步，虽然散步也能消耗卡路里，可真正的走路减肥也是很有讲究的!想要通过步行来减肥，关键在于走路的速度，要比平时走路要快一点，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。　　坐在椅子上也能减肥　　现代女性的工作环境一般都是办公室，每天8-10个小时坐在办公桌前，水肿脂肪很快就会找上你。其实只要好好利用时间与设备，坐在椅子上你也能做减肥运动。最关键的还是要矫正好坐姿，尽量浅坐，腰背往上拉伸，双腿屈膝并拢，不要翘腿。工作之余多伸伸懒腰，拉伸一下每个部位，既能放松又能刺激肌肉。　　晚上8点过后不进食　　虽然我们都知道晚餐要尽早吃完，到了8点特别是9点过后，此时再吃东西的话，食物无法及时消化，热量更容易积聚，每晚如是的话，你的身材很快就hold不住了。绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，这是饮食减肥的基本规则。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢低下。　　搞清楚哪些是“易胖”食物　　根据每个人的体质，对自身身材带来影响的食物也存在差异，要精明地选择适合自己的减肥食物，从内到外，切实改善体质，这样才能吃出窈窕身材。例如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重哦。　　每日注意多收腹　　腹部是众多肥胖部位中最头痛的，腰腹容易有赘肉，内脏脂肪积聚后，又会形成小肚腩，肠道不畅，便秘排毒问题接踵而来，平时坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后按摩一下腰腹，这样对于促进全身循环都很有帮助，想瘦的更快可以配合营养减肥，不得不提全球顶级的减肥营养餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等，都是众多明星和模特们保持
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