几个神奇妙方轻松解决腿疼
几个神奇妙方轻松解决腿疼,腿疼是现在很多人常见的一种现象，导致腿疼的原因也是多种多样，那么怎样才能够解决腿疼的这个问题呢，下面小斌就来给大家介绍一下关于腿疼的一些相关注意事项，以及应该如何治疗，下面我们就来一起了解一下吧。
　　腿疼是现在很多人常见的一种现象，导致腿疼的原因也是多种多样，那么怎样才能够解决腿疼的这个问题呢，下面小斌就来给大家介绍一下关于腿疼的一些相关注意事项，以及应该如何治疗，下面我们就来一起了解一下吧。
　　1.腿疼怎么办 2.跑完步腿疼怎么办
　　3.月经期间腿疼怎么办 4.老人走路多了腿疼怎么办
　　5.爬山腿疼怎么办 6.发烧腿疼怎么办
　　7.宝宝腿疼怎么办 8.酒后腿疼怎么办
　　腿疼怎么办
　　时常看到有很多人有小腿酸痛的现象，特别是老人，或是一些经常站着工作的人群。
　　小腿酸痛怎么办呢?今天教大家一个简单的腿部锻炼的方法，每天抽少许时间练习下，每天坚持练习，小腿酸痛能够明显改善。
　　螺旋扭转
　　把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
　　这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次。
　　蝴蝶伸展
　　坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
　　这个动作可以充分缓解腿部酸痛，。建议坚持8秒钟，重复2次。
　　横躺拉伸
　　平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
　　这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。
　　1、站立时，可以有所侧重的让双腿轮流休息，也可以踮起脚来，让脚后跟一起一落的活动，或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。
　　2、平时休息时保持正确的坐姿，少翘二郎腿，以防阻碍下肢静脉回流。
　　3、坚持每日用热水泡脚，此法不仅能够缓解腿部疲劳，还能使你整个精神得到放松。
　　4、中午或者晚上休息时，将腿部垫高15到20厘米，促进血液循环。
　　5、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。
　　6、多吃水果及蔬菜，可选用活血、通经脉的食物。　　7、选择合适的静脉曲张袜(必须符合腿周径)，长期正确穿着，能够有效的减轻腿部酸胀感，并且有助于预防静脉曲张。
　　许多人在激烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。
　　为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。
　　其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
　　人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。断定食物的酸碱性,并非依据人门的味觉，也不是依据食物溶于水中的化学性，而是依据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。
　　酸性食物通常含有丰盛的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值;
　　蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。
　　所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食 物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。
　　英国一位病理学家经过长期研究指出：只有体液呈弱碱性,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。
　　人在健身运动后觉得肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解进程中产生乳酸、磷酸等酸性物质。
　　这些酸性物质刺激人体组织器官，使人觉得肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。
　　而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内多余的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。
　　所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以坚持体内酸碱度的基础平衡，坚持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
　　及自我处理
　　现代人最突出的特点是运动不足，而运动(或劳动)后最突出的症状可能就是肌肉酸痛了，相信您也有过这样的体验。
　　老刘最近准备参加单位运动会的老年组项目&托球跑，虽然只跑一百米，但为了拿个好成绩，他还是反复练了一整天。
　　第二天他感到浑身酸痛，高低楼梯腿痛得厉害，怀疑肌肉或韧带拉伤了，到医院才知道本来是肌肉酸痛在作怪。
　　何为肌肉酸痛 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。
　　这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。
　　而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
　　而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
　　拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。
　　有一个方法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。
　　肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
　　为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较庞杂，主要包含以下几个方面。
　　①乳酸堆积。
　　②肌肉痉挛。
　　③肌纤维或结缔组织损伤。
　　④其他因素。
　　如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 乳酸是如何产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是;
　　但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
　　肌肉酸痛的自我处理 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供应与修复，使之恢复正常。
　　静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，坚持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
　　当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体伎俩是。
　　1. 捶打腰背　　双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
　　2. 推拿腿部
　　从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
　　3. 抖动双腿
　　站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的高低左右环形活动。
　　4. 分推印堂
　　用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
　　5. 按揉胸腹
　　从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
　　是最有效的一种方法，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
　　如何避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
　　循序渐进
　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方法逐渐增加，不要超过个人的能力范畴。
　　避免离心性收缩
　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
　　避免陌生运动
　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
　　避免过度运动
　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才感到过瘾&，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。
　　因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
　　放松运动
　　从事剧烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。　　规律性运动
　　运动贵在长期保持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
　　肌肉的收缩有三种工作形式
　　①向心收缩
　　肌肉收缩力度大于外力，肌纤维缩短，牵拉关节向心运动，如端起重物等;
　　②离心收缩
　　肌肉收缩力度小于外力，肌纤维被拉长，关节离心抗衡运动，如慢慢放下重物等;
　　③等长收缩
　　肌肉收缩力度等于外力，肌肉长度不变，关节不运动，如武术站桩等。
　　腿酸很可能是，本病的发病原因目前尚不清楚。常并发于胃部手术以后、尿毒症、酒精中毒、精神因素对发病具有一定重要性。
　　特别是在构思、看电影、和戏剧时容易出现症状。有人认为本病是自主神经功能障碍。
　　感染性疾病、、糖尿病及各种贫血等可能为发病因素。有人认为是，同一家族人群中可有数人发病。
　　本病有原发性和继发性两类。其中原发性病因不明，儿童患者常有家族遗传史。
　　继发性常见于以下原因：尿毒症、、叶酸缺乏、孕娠、、、多灶神经病、代谢疾病和药物所致的。
　　不宁腿综合征的病因比较复杂，西医上病因尚不明，下列因素据认为可能与发病有关。
　　1.遗传因素
　　Ekbom(1960)认为RLS的发病与遗传因素有关，在其报道的患者中43%亲属中有类似疾病，且有几个家系为显性遗传。
　　2.局部缺血学说
　　RLS多在安静休息时发生，长期在寒冷环境中工作也会发病，经活动、按压、捶打局部肌肉或应用血管扩张剂后常可缓解症状。部分患者检查也显示血流量减低。根据上述事实，不少学者认为本病是由于局部组织血液循环障碍，导致组织缺氧及代谢产物蓄积所致。
　　3.内分泌因素
　　RLS在妊娠妇女中也很常见。有人对486例新近分娩妇女做回顾性诊断，发现有11.3%患本病。Jolivet(1953)报道27%妊娠妇女有RLS表现。
　　4.代谢与营养障碍
　　重症RLS大多并发于糖尿病、尿毒症、乙醇中毒、癌肿、高胆固醇血症及血卟啉病等，因此有人认为可能为代谢障碍引起的代谢性末梢神经病。还认为与贫血和缺铁有关。在Ekbom(1966)报道的77例本病患者中，1/4血清铁低于正常值;Aspenstrom(1964)报道健康检查发现的80例缺铁患者中，42%有RLS;Behrman(1955)证实本病患者口服或注射铁剂后不适感觉有明显好转。　　跑完步腿疼怎么办
　　跑步是一项最有效的有氧运动，但有些人跑完步后小腿会觉得很酸疼，这是我们该怎么办呢，图老师小编现在告诉大家几种解决方法，希望能帮助到大家。
　　不用急着开始跑，跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。
　　跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。
　　跑步时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。
　　跑完步后不要立即坐下来或是躺下来，应该适当地行走一段路程。
　　行走一段路程后坐下时给腿部按摩，要坚持运动，一星期至少要跑三次。
　　回到家后用盐水泡脚，如果有条件就泡热水浴，可以促进血液循环。
　　跑步跑完后的六个拉伸动作
　　跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。以下就是6个很实用的拉伸动作：
　　1.小腿拉伸
　　跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
　　做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。
　　2.韧带拉伸
　　绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，
　　所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
　　做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
　　3.臀部屈肌拉伸
　　在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
　　做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。
　　4.四头肌(大腿前方肌肉)
　　做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【微信扫描下图可直接关注】
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骑动感单车后大腿特别疼 疼痛原因及解决锦囊
来源：七丽时尚网
骑动感单车后大腿特别疼是怎么回事？骑动感单车后大腿疼要怎么解决？一些朋友在动感单车运动后出现了一些伤痛，虽然大腿疼这种情况不会持续更久，不过尽快解决才能让我们更好地执行运动减肥计划。来看看骑动感单车后大腿特别疼的解决锦囊。
骑动感单车后大腿特别疼 因动感单车强度不小
动感单车运动后大腿特别疼属于正确情况，是急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛范畴。动感单车是一项高强度的运动，特别消耗人的体力，平常不运动或者少运动的朋友一开始是不适应，时间一长，我们就能适应动感单车的训练强度。
骑动感单车后大腿特别疼 动感单车运动让乳酸堆积
就是因为平时运动量小(或平时运动强度比动感单车小)，偶尔大强度的运动导致大量的肌肉乳酸堆积，身体新陈代谢需要一段时间，因此，骑动感单车后大腿特别疼的朋友没必要去医院检查，可以通过热敷、冷敷、拉伸等办法让肌肉得到休息和恢复。
骑动感单车后大腿特别疼 练完拉伸减轻酸疼
大腿前侧拉伸(股四头肌)
动作解析：
1、重心落于左手;
2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;
3、身体向右转，目光向上看。
练完单车之后做一些韧带的拉伸动作，减轻运动过量带来的酸痛感。
骑动感单车后大腿特别疼动感单车后立即冷敷
冷敷办法(制作冰袋)：
1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。
2、将袋子封紧。
3、放入冰箱中，至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地。
要点：袋子里不要装太多的液体，防止冷冻后爆裂。
骑动感单车后大腿特别疼 动感单车后24小时热敷
可以加速新陈代谢和血流循环，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料。
做法是：选择洁净的毛巾，在40～45摄氏度中的热水中浸泡，拧干后敷于大腿酸疼部位，接触皮肤时应没有灼痛感。最好在患处盖一层干净的布或棉垫。一般每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间15～20分钟，每天敷3～4次。
骑动感单车后大腿特别疼 按摩缓解大腿疼痛
做动感单车训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。
要点：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
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看过本文的人还看过骑完动感单车大腿疼痛难忍，整夜无法入睡，腿不能弯曲，肌肉紧_百度拇指医生
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?骑完动感单车大腿疼痛难忍，整夜无法入睡，腿不能弯曲，肌肉紧绷着，一按大腿就疼也不能侧躺着，走路的时候也是一瘸一瘸的十分疼痛，请问这种情况要去医院治疗吗？
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
女20岁|科室：其他
长沙市星沙强戒所医务所
你好，根据你的描述，大运动量运动后，是会出现肌肉酸痛等症状的。建议注意休息，可以用点活血通络的外用药涂抹。如果症状无改善，建议就医，以排除肌肉拉伤。
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完善患者资料：*性别：
这是典型的运动过量引起的，腿部肌肉过于劳累，小便茶色是因为少量出血引起的，建议及...
你好，你的症状考虑都是过度运动引起的，你需要注意休息，再观察两天看看，如果还是尿...
根据你的描述现在可能有尿道损伤，建议你到医院查一个尿常规看看
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别太着急，这种肿胀，还是可以消退的，现在病情平稳，可以局部热敷的，促进局部循环，...
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