有过运动减肥的兔子进来，你们都是第几天体重开始下降的啊？
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主题：有过运动减肥的兔子进来，你们都是第几天体重开始下降的啊？[137]
运动减肥是很难掉肉的
№1&☆☆☆= =于 08:43:13留言☆☆☆　
练了3个月左右，没坚持到掉体重那天，最后节食减下来了
№2&☆☆☆= =于 08:43:27留言☆☆☆　
无氧运动？
№3&☆☆☆= =于 08:44:50留言☆☆☆　
运动也要配合饮食调节，不是节食，是不过量，运动完累成狗，然后吃得比猪多肯定很难瘦啊
№4&☆☆☆= =于 08:45:21留言☆☆☆　
在健身房两个月，每月十天以上，没瘦
№5&☆☆☆= =于 08:45:45留言☆☆☆　
我是大概三四天后吧，第一周掉的快，后面慢，目前一个月瘦了六斤，早午饭正常吃，晚上不吃，慢跑一个小时。
№6&☆☆☆= =于 08:46:15留言☆☆☆　
光运动不节食肯定没用
№7&☆☆☆= =于 08:46:22留言☆☆☆　
三分靠运动，七分靠节食
№8&☆☆☆= =于 08:46:41留言☆☆☆　
天天快走一个小时，加上不吃零食，三餐七成饱，3个月瘦了13斤，身边没有秤，都是逛商场的时候偶尔称一下
№9&☆☆☆= =于 08:47:08留言☆☆☆　
无氧运动不能快速减肥啊，反而会练成肌肉吧，都是有氧运动啊
№10&☆☆☆= =于 08:47:19留言☆☆☆　
我是有氧运动每天一小时，加上节食，2个月20斤，我每天称体重。
№11&☆☆☆= =于 08:48:13留言☆☆☆　
晚上不吃很有效
№12&☆☆☆= =于 08:48:30留言☆☆☆　
我是有氧运动每天一小时，加上节食，2个月20斤，我每天称体重。№11 ☆☆☆= =于 08:48:13留言☆☆☆　请问节食到什么程度？我也想瘦20斤...
№13&☆☆☆= =于 08:50:19留言☆☆☆　
早中午正常吃饭，晚饭只吃菜，每天慢跑四十分钟，前一周体重有一点上升，之后基本波动下降，三个月瘦了20斤
№14&☆☆☆= =于 08:53:42留言☆☆☆　
少吃油大的食品，别吃零食，挺容易瘦的，瘦不下来的都是管不住自己的嘴
№15&☆☆☆= =于 08:56:14留言☆☆☆　
楼下怎么都不看主楼的话，PIU04就是有氧啊，有氧+无氧+适当节食……
№16&☆☆☆= =于 08:57:11留言☆☆☆　
其实还是节食啊，不节食没用。我朋友每天跑步，然后说跑步怎么怎么瘦了十几斤，其实她只是不吃晚饭又要跑五公里
№17&☆☆☆= =于 08:57:54留言☆☆☆　
好像是果壳网说的，1个月4斤是最科学的减脂速度
№18&☆☆☆= =于 08:58:30留言☆☆☆　
请问节食到什么程度？我也想瘦20斤...
№13 ☆☆☆= =于 08:50:19留言☆☆☆　&&早饭照常吃，中午先喝汤再吃菜，不吃米饭，晚上能不吃就不吃，实在饿就吃水果，苹果西红柿黄瓜红薯这种，炸的烤的都不要沾，汤和菜也是清淡的，每天坚持运动，慢跑货瑜伽一小时，开始会很难受，坚持几天就好了，人反而变得很舒服。
№19&☆☆☆= =于 08:59:54留言☆☆☆　
两个多月了，没减重，但是大腿看着要比以前细一点
№20&☆☆☆= =于 09:00:17留言☆☆☆　
早饭照常吃，中午先喝汤再吃菜，不吃米饭，晚上能不吃就不吃，实在饿就吃水果，苹果西红柿黄瓜红薯这种，炸的烤的都不要沾，汤和菜也是清淡的，每天坚持运动，慢跑货瑜伽一小时，开始会很难受，坚持几天就好了，人反而变得很舒服。№19 ☆☆☆= =于 08:59:54留言☆☆☆　请问GN这样的话不会把肌肉都减掉么
№21&☆☆☆= =于 09:01:14留言☆☆☆　
晚饭别吃，零食别吃
№22&☆☆☆= =于 09:02:06留言☆☆☆　
请问GN这样的话不会把肌肉都减掉么
№21 ☆☆☆= =于 09:01:14留言☆☆☆　 不会吧，反正我一切正常，当然不是一上来就这样，开始一周是慢慢调整饮食的，一周后基本就这样了，我是比较水肿的体质，身上的肉肉特别松，像豆腐一样，运动对我非常有效，再加上控制饮食，我是那种容易胖也比较好减重的体质。
№23&☆☆☆= =于 09:04:10留言☆☆☆　
我也在运动减肥，一周3次左右每次1个半小时的有氧运动，主要是为了塑身，这几天开始节食了，打算学游泳因为这个比较轻松舒服，和楼主共勉。
№24&☆☆☆= =于 09:05:47留言☆☆☆　
节食+有氧无氧+左旋半个月瘦5斤我都要疯了。
№25&☆☆☆= =于 09:06:22留言☆☆☆　
请问GN这样的话不会把肌肉都减掉么№21 ☆☆☆= =于 09:01:14留言☆☆☆　非回。你一个普通女的，又不是运动员，能有多少肌肉啊。这种担心实在多余。19L的方法大体科学，就是要注意一下淀粉的摄入别太少了，不吃米饭可以，但是要适当吃粗粮。
№26&☆☆☆= =于 09:06:51留言☆☆☆　
不吃晚饭一年了，偶尔运动，体重保持在一百零四斤没再多减过一点。。。
№27&☆☆☆= =于 09:15:23留言☆☆☆　
看了这楼默默放下了饼干……
№28&☆☆☆= =于 09:16:16留言☆☆☆　
我曾经有一阵子爱上了踢毽子，每天有点时间就要玩，课间十分钟都必须要下楼玩一会，是大家围一大圈互相踢不能落地那种，踢的汗流浃背的…第一周上楼梯腿疼的不敢弯！不知不觉一个月瘦了二十斤。我就是那种做喜欢的运动累得要死也不觉得累，主动运动想减肥从来没怎么瘦过…
№29&☆☆☆= =于 09:18:31留言☆☆☆　
不吃晚饭一年了，偶尔运动，体重保持在一百零四斤没再多减过一点。。。№27 ☆☆☆= =于 09:15:23留言☆☆☆　那说明你身体进入平衡状态了。不知道你多高。160以上的话，这个体重可以适当从减脂转入增肌阶段了。
№30&☆☆☆= =于 09:18:34留言☆☆☆　
做无氧的话，前期是会长体重的，说明你很能吃苦啊，长肌肉了，增肌是提高基础代谢的，为你以后长期减重打基础啊，我运动后，一个月都没减少反而重了三四斤，但是整个人看上去瘦多了，后来到一个半月左右开始掉体重，三个多月瘦了27斤，并且在后来停止运动了，还有慢慢掉体重，这样减肥不容易反弹
№31&☆☆☆= =于 09:20:37留言☆☆☆　
№31 ☆☆☆= =于 09:20:37留言☆☆☆　我是为了局部塑型才做无氧的，请问有必要吗？
№32&☆☆☆= =于 09:22:10留言☆☆☆　
做无氧的话，前期是会长体重的，说明你很能吃苦啊，长肌肉了，增肌是提高基础代谢的，为你以后长期减重打基础啊，我运动后，一个月都没减少反而重了三四斤，但是整个人看上去瘦多了，后来到一个半月左右开始掉体重，三个多月瘦了27斤，并且在后来停止运动了，还有慢慢掉体重，这样减肥不容易反弹№31 ☆☆☆= =于 09:20:37留言☆☆☆　你做的什么无氧？健身房的力量器械么？
№33&☆☆☆= =于 09:23:06留言☆☆☆　
反正确实是三分靠练七分靠嘴，你想更快点的话，饮食建议多粗粮，少油，可以吃水煮菜鸡胸肉和虾这些，运动减肥不要太在意体重，因为你要的是看上去瘦而不是称上的数字瘦…健身的姑娘比运动的姑娘重，但身材更好，去看脂肪和肌肉的对比图就知道，不要被暂时的增重吓到，要坚持！
№34&☆☆☆= =于 09:24:08留言☆☆☆　
№34 ☆☆☆= =于 09:24:08留言☆☆☆　谢谢谢谢！
№35&☆☆☆= =于 09:25:22留言☆☆☆　
19L你有个误区不能饿就吃水果和粗粮，这样照样长，水果含糖量高，摄入过多的水果照样长，粗粮只是相对于米饭来说升糖指数低的，但是不代表吃多少不长胖，粗粮一个好处就是膳食纤维多，吃少量能抵饿，这样，建议你早上吃水果，中午摄入粗粮。汤和一定蛋白质，晚上蔬菜这样
№36&☆☆☆==于 09:25:28留言☆☆☆　
无氧运动是什么？我去健身房就跑跑步，上上舞蹈课，偶尔上上单车课，没有瘦啊
№37&☆☆☆= =于 09:26:05留言☆☆☆　
我以前以为节食没用，结果年初患肠炎，连续十几天基本没吃东西，一次瘦了9斤，（从50.5kg降到46kg）后来正常吃东西之后，饭量变小了，直到现在都没反弹，可见节食必须是第一位，当然不能像我一样不吃，毕竟我不是正常情况
№38&☆☆☆= =于 09:26:19留言☆☆☆　
运动减肥不要太在意体重，因为你要的是看上去瘦而不是称上的数字瘦…单纯排一下这句话
№39&☆☆☆= =于 09:27:00留言☆☆☆　
补一下，蔬菜倒是可以无限量的吃
№40&☆☆☆==于 09:27:30留言☆☆☆　
回33楼，我请私教的，他给我定过计划，我每天就是他让我做什么我就做什么，但整体是腰腹部运动20分钟热身，然后一小时有网，然后半小时到一小时的力量训练，前期是大肌群，后背，大腿之类的，后来才加上手臂之类的小肌群，基本上就是用健身房的器材，只有腰腹是直接在瑜伽垫上做的。另外也经常做高强度间歇性训练，平板支撑是每天都做
№41&☆☆☆= =于 09:29:40留言☆☆☆　
不过运动减肥出来的瘦比单纯节食是好看。
№42&☆☆☆= =于 09:30:00留言☆☆☆　
无氧运动是什么？我去健身房就跑跑步，上上舞蹈课，偶尔上上单车课，没有瘦啊№37 ☆☆☆= =于 09:26:05留言☆☆☆　现在讲究的HIT塑身法是要求每次运动都要在35分钟以上，而且不间断的大运动量，你这样跑跑步出出汗最多只能保持现在的体重和体形根本不可能减肥。我体重最厉害的时候140以上就是靠HIT三个月甩了20斤衣服缩小一个码子，但是这样太辛苦。刚开始的时候四肢酸疼，所以现在减下来了我就采取温和的运动坚持。最后吼一句：INSANITY真的是减肥塑身良方！但是必须量力而行！！
№43&☆☆☆= =于 09:31:19留言☆☆☆　
№41 ☆☆☆= =于 09:29:40留言☆☆☆　求问，腰腹运动做几个就酸都受不了，经常练习会好吗。
№44&☆☆☆= =于 09:33:12留言☆☆☆　
跑步机快走三个月，数字基本没变化，但是看到的人都说明显瘦了，脸也小了私以为应该是肉紧了的关系吧
№45&☆☆☆= =于 09:34:25留言☆☆☆　
我减肥20天吧，每天跑步45分钟，差不多5/6公里饮食就是早上馒头或者汤面不加油不喝汤，中午晚上鸡汤加水煮菜配上丸子少许豆制品不加油，口味清淡但是吧体重就降了一公斤，我算是胖的啊！135斤，怎么回事呢？
№46&☆☆☆= =于 09:36:06留言☆☆☆　
玩自己喜欢的运动行吗？比如买个篮球找个篮筐，每天投进一百个篮？有什么副作用吗？感觉有意思一点，
№47&☆☆☆Zxcv于 09:36:40留言☆☆☆　
很多人对有氧运动我误区，以为只要简单跑跑步跳跳绳就可以，其实根本没达到减脂目的。首先要测出自己的减脂心率，有氧运动是你运动的时候心跳能维持在减脂心率以上超过45分钟，才能说减肥，做不到的话跟你出门遛弯儿散步一样，是也没什么大作用的，有氧运动前期消耗谁水和糖原，消耗完了才开始消耗你的储备脂肪，所以有氧到做后感到很累的时候才是最管用的时候，当然，建议有氧尽量别超过一小时，会掉肌肉或者伤害膝盖。
№48&☆☆☆= =于 09:37:32留言☆☆☆　
推荐一个APP叫人马君，你进去把你的身高体重之类的输入进入会自动生成每天锻炼和怎么吃饭的方案很便捷
№49&☆☆☆==于 09:41:37留言☆☆☆　
我去年跳了三个月左右的piu04，轻了五六公斤的样子。整个人看起来瘦的要超过五六公斤。我觉得这个首先不能太急，还有别把自己逼太狠，循序渐进比较好。如果你身心都对这件事很厌恶那坚持瘦下来会很难也很痛苦。
№50&☆☆☆= =于 09:43:09留言☆☆☆　
运动也要配合节食的，不用节太多，少油，晚饭最好别吃，一个月就能见成效
№51&☆☆☆= =于 09:45:20留言☆☆☆　
№50 ☆☆☆= =于 09:43:09留言☆☆☆不厌恶！跳操调过30分钟后整个身体都在发热，感觉特别爽！就是急啊体重反而上升了！
№52&☆☆☆= =于 09:45:34留言☆☆☆　
很多人对有氧运动我误区，以为只要简单跑跑步跳跳绳就可以，其实根本没达到减脂目的。首先要测出自己的减脂心率，有氧运动是你运动的时候心跳能维持在减脂心率以上超过45分钟，才能说减肥，做不到的话跟你出门遛弯儿散步一样，是也没什么大作用的，有氧运动前期消耗谁水和糖原，消耗完了才开始消耗你的储备脂肪，所以有氧到做后感到很累的时候才是最管用的时候，当然，建议有氧尽量别超过一小时，会掉肌肉或者伤害膝盖。№48 ☆☆☆= =于 09:37:32留言☆☆☆　&& 减脂心率怎么测呢？
№53&☆☆☆= = 于 09:48:26留言☆☆☆　
一天隔一天的去健身房，每次两小时。一个月掉了10磅。
№54&☆☆☆- -于 09:50:15留言☆☆☆　
减脂心率网上查有公式的吧，我是教练帮我算的，我百度了个：（220-年龄）×65％～80％
№55&☆☆☆= =于 09:56:21留言☆☆☆　
№48 ☆☆☆= =于 09:37:32留言☆☆☆　&& 减脂心率怎么测呢？№53 ☆☆☆= = 于 09:48:26留言☆☆☆　健身房的跑步机一般都可以测心率，手放在手柄上就可以显示，自己可以买测心率的手表，iwatch就可以。说实话，节食效果比运动明显得多，但是一旦遇到了平台期，还是运动更容易突破。我5月22号开始减肥，就是节食，一周7天有5天不吃晚饭，一开始体重掉的很快，前五天基本1天瘦1斤，但是5天以后就不行了，晚饭不吃都不行，体重就稳定了~（初始体重114）然后就去了健身房，我请了私教，基本上一周3节课，每次先40分钟有氧跑，再结合做一些无氧运动。基本上每节课下来最少瘦0.8斤，最多一次1.5斤，就运动前称一下，运动后称一下，中途也有补充水分。健身有时候给人带来的改变不光是单纯的甩掉脂肪，还能改善维度。打比方说以前我90斤才能穿的连衣裙，健身后100斤也能穿，体重虽然重了十斤，但是浑身的SIZE有变小，非常奇怪。是因为脂肪变成了肌肉咩？当然还是要控制饮食，一般单纯节食我心情会不好，觉得很饿很难受，但是配合运动就比较能分散注意力，皮肤也会很不错。5月到现在体重基本稳定在104以下，比单纯节食多吃两口就立马反弹，现在就偶尔去聚餐应酬一下体重也不会有太大变化。当然我的目标最起码还要再减10斤，希望我的经验能给你带来帮助。
№56&☆☆☆= =于 10:01:15留言☆☆☆　
早晨吃自己做的全麦健康三明治+酸奶，中午吃自己做的蔬菜沙拉（用柠檬汁代替沙拉酱）+水果+酸奶，下班吃自己做的全麦饼干或者面包，吃完一小时后去游泳，100米休息3分钟左右，大约游1000米回家，回家后基本不吃东西，如果吃就是一个西红柿或者一根黄瓜这么干了3个月，瘦了5斤……然后特别气馁……
№57&☆☆☆= =于 10:02:11留言☆☆☆　
运动的时候怎么知道自己达到了减脂心率？ 曾经买过心率手表，但是我觉得不准
№58&☆☆☆= =于 10:02:25留言☆☆☆　
现在讲究的HIT塑身法是要求每次运动都要在35分钟以上，而且不间断的大运动量，你这样跑跑步出出汗最多只能保持现在的体重和体形根本不可能减肥。 我体重最厉害的时候140以上就是靠HIT三个月甩了20斤衣服缩小一个码子，但是这样太辛苦。刚开始的时候四肢酸疼，所以现在减下来了我就采取温和的运动坚持。 最后吼一句：INSANITY真的是减肥塑身良方！但是必须量力而行！！№43 ☆☆☆= =于 09:31:19留言☆☆☆　 hit具体怎么做？我觉得单车课运动量很大，舞蹈课没什么用，跑步就觉得有点枯燥，但是基本上都是三十分钟以上
№59&☆☆☆= =于 10:03:59留言☆☆☆　
初中后没有胖过的说靠基本运动量维持肌肉量然后放肆大吃大喝
№60&☆☆☆= =于 10:07:22留言☆☆☆　
不吃晚饭一年了，偶尔运动，体重保持在一百零四斤没再多减过一点。。。 №27 ☆☆☆= =于 09:15:23留言☆☆☆　 那说明你身体进入平衡状态了。不知道你多高。160以上的话，这个体重可以适当从减脂转入增肌阶段了。№30 ☆☆☆= =于 09:18:34留言☆☆☆　我165，肥肉全都集中在下半身，请问是不是要集中下半身的力量训练呀？
№61&☆☆☆= =于 10:07:35留言☆☆☆　
是hiit啦，澹侄济淮蚨
№62&☆☆☆= =于 10:07:45留言☆☆☆　
初中后没有胖过的说 靠基本运动量维持肌肉量然后放肆大吃大喝№60 ☆☆☆= =于 10:07:22留言☆☆☆　你这属于体质问题，对需要减肥的人没啥大帮助。英国BBC做过一个纪录片，检测很多人群本身就是大吃大喝不怎么运动也不会胖的。。。。。人上了年纪以后新陈代谢会减慢，比如20岁一天吃三个汉堡也能消耗掉全部热量，到了40岁可能一天吃一个汉堡大部分热量还会转化成脂肪囤积在体表或者内脏。
№63&☆☆☆= =于 10:10:26留言☆☆☆　
hit具体怎么做？我觉得单车课运动量很大，舞蹈课没什么用，跑步就觉得有点枯燥，但是基本上都是三十分钟以上№59 ☆☆☆= =于 10:03:59留言☆☆☆　单车做完不拉伸，百分百粗腿。跑步光看时间不行，还要看你速度的，跑步机你设个3档跑1小时的热量消耗比不上人家调10档十分钟的热量消耗。HIT是指是间歇式运动（High-intensity Interval Training）。这种运动更高效,更省时间。对于那些过去完全不参加体育锻炼的人来说，高强度间歇性训练可能过于艰苦，甚至是有点危险。而且自己训练没有任何人指导，新手往往根本达不到燃脂心率，强度根本达不到HIT要求，所以也不可能产生好的结果。
№64&☆☆☆= =于 10:14:01留言☆☆☆　
高强度间歇性训练推荐下一个app，叫KEEP，很好用，里面有各种有计划的训练，可以选择适合自己的参加，每天有提醒，照着视频做就行了
№65&☆☆☆= =于 10:16:06留言☆☆☆　
虽然我也想减肥，但是我很想吃汉堡这些高热量的食物
№66&☆☆☆= =于 10:17:45留言☆☆☆　
排除少部分吃不胖的体质的人，大部分人吃和美只能选一个，不过也可以适当做好心里建设和计划安排，每个人对于体重跟食欲都有不同的标准，看你对哪个更迫切，不要太逼迫自己，找到最平衡的点，过得开心最重要
№67&☆☆☆= =于 10:20:15留言☆☆☆　
初中后没有胖过的说 靠基本运动量维持肌肉量然后放肆大吃大喝 №60 ☆☆☆= =于 10:07:22留言☆☆☆　 你这属于体质问题，对需要减肥的人没啥大帮助。 英国BBC做过一个纪录片，检测很多人群本身就是大吃大喝不怎么运动也不会胖的。。。。。 人上了年纪以后新陈代谢会减慢，比如20岁一天吃三个汉堡也能消耗掉全部热量，到了40岁可能一天吃一个汉堡大部分热量还会转化成脂肪囤积在体表或者内脏。 №63 ☆☆☆= =于 10:10:26留言☆☆☆体质是个人锻造的我的基本运动量是对我而言，最初打下基础的时候是小学每天都训练，维持了3年，初中高中也是积极运动大学时期还有训练2年现在每周维持基本运动2-3小时，身体就会保持得不错而且进食我是低盐低脂习惯体质是自己创造的
№68&☆☆☆= =于 10:26:09留言☆☆☆　
我体重已经170，根本跑不动，现在很羡慕那些能晨跑的，跑步机上循序渐进从5档快走开始，慢慢加快能跑起来么？还有什么更好的健身方法么？跳绳？
№69&☆☆☆=
=于 10:28:58留言☆☆☆　
节食当然减的快，但是单纯节食反弹也快运动减肥的特点就是体重看不出来但是外表会有变化，我运动了两个月掉了不到5斤但是所有人看我都瘦了一大圈，有10斤以上的效果
№70&☆☆☆= =于 10:30:10留言☆☆☆　
运动过完全没减下来，我是节食减的，之后运动反而涨了
№71&☆☆☆= =于 10:30:18留言☆☆☆　
ls那个170的千万别跳绳 你膝盖受不了
№72&☆☆☆= =于 10:35:23留言☆☆☆　
刚刚打了好多忘了登录了泪千万别节食！一定吃到基代！千万别节食！一定吃到基代！千万别节食！一定吃到基代！减肥方法可以参考这个帖子，我个人觉得最合理最不痛苦的一个成功经验了。我这个万年不运动的懒人照着她的方法都能坚持下来，三周瘦了7斤/.html
№73&☆☆☆= =于 10:36:36留言☆☆☆　
回69楼，跑步机上慢慢来吧，绝对管用，我在健身房半年卡有三年了，亲眼见证了一个四十多的大叔从400斤减到300斤，用了七个月。他第一天上跑步机的时候也是快走，不到十分钟就晕倒了，不过之后还是坚持下来了，现在还在继续，他是医生强制减肥的，不然也很难做到。你170对女生来说是不少，但是还没到这么严重的地步啊，不能输给大叔对不对，慢慢来肯定能减的，而且基数大的话前期瘦的会很快的，很有成就感，就更乐意去减了
№74&☆☆☆= =于 10:37:51留言☆☆☆　
减肥方法可以参考这个帖子，我个人觉得最合理最不痛苦的一个成功经验了。我这个万年不运动的懒人照着她的方法都能坚持下来，三周瘦了7斤 /.html№73 ☆☆☆= =于 10:36:36留言☆☆☆看过这个，LZ减肥前后的照片对比是我减肥的最大动力。
№75&☆☆☆= =于 10:39:25留言☆☆☆　
每天跑八公里，最开始天天称体重不见减重有时候还有增重，称了一个月烦了不称了，但是因为看起来瘦了（肉紧了）而且身体能感觉到变好还是坚持，一年之后突然发现掉了二十斤所以体重秤短时间看不出来真的挺正常的，这么大运动量一个月平均掉不了一公斤
№76&☆☆☆介都不叫事儿于 10:45:45留言☆☆☆　
有那种跑步app推荐吗？就是运动了多少米消耗多少热量这种
№77&☆☆☆= =于 10:54:36留言☆☆☆　
体重太大的还是比较推荐游泳，一定要岸上运动的话椭圆机比跑步机要好运动减肥确实很难减重，头两天体重上升都有可能，因为气血好了，身体更储存水分了，很多原因，但是对身体肯定是比纯饿要来的好的，至少不会降低肌肉比例，肌肉是消耗热量的，肌肉比例约高的人新陈代谢越好，也就可以吃的越多，这会产生良性循环不过真能坚持饿且能保证大姨妈还能来的，那也行啊，饿真的瘦的比较快，就是有可能要付出一定的健康，看个人取舍了，不过还是要有个度的，我觉得大姨妈就是很重要的节点证明，真的饿到大姨妈都不来了，那肯定要扑街的还是推荐吃到基础代谢+一定的运动吧，我是不知道是不是有些人天赋异禀，纯饿瘦后皮肤也能保持紧绷有弹性，但是对大部分人来说，急速饿瘦肯定是与较大的副作用的
№78&☆☆☆= =于 10:55:32留言☆☆☆　
什么运动都坚持不下来，也节不了食，于是从今年开始，下班不用老公接送，也不坐公车，走一个小时回家，每个月瘦的时间很固定，就是月经来的那个星期，会瘦个三到五斤，其它时间一点变化都没有，哦，对了，我是早晚两餐坚持吃的，中午一般是吃条黄瓜，三颗红枣（因中午公司是叫外卖的，以肉食淀粉为主，又油腻，干脆免了），没事就泡玫瑰花茶
№79&☆☆☆= =于 11:01:06留言☆☆☆　
我是隔天一次，刚开始第一个月才掉了一斤，第二个月掉了两斤，一直到第三个月才开始大规模刷刷的掉有可能是之前节食反弹好几次搞坏了新陈代谢
№80&☆☆☆= =于 11:04:45留言☆☆☆　
喔对了，我前面说看起来瘦了主要是肚子瘦了，因为以前减肥采取节食方式特别容易瘦胸不瘦肚子，所以发现肚子下去了特别惊喜，觉得比体重掉了都重要
№81&☆☆☆介都不叫事儿于 11:07:38留言☆☆☆　
我个人还是很推荐运动减肥，和节食相比精气神、身材比例和皮肤状况真不能同日而语我们毕竟是为了美而不是为了做难民对吧？
№82&☆☆☆介都不叫事儿于 11:10:19留言☆☆☆　
别把节食说得挺那什么似的，缓慢节食根本谈不上身体伤害，也不容易反弹我花了四个月减了20斤，纯节食不运动，之后几年都没反弹
№83&☆☆☆= =于 11:12:12留言☆☆☆　
喔对了，我前面说看起来瘦了主要是肚子瘦了，因为以前减肥采取节食方式特别容易瘦胸不瘦肚子，所以发现肚子下去了特别惊喜，觉得比体重掉了都重要№81 ☆☆☆介都不叫事儿于 11:07:38留言☆☆☆　&&单就每天跑步吗？想减肚子，之前看到别人都说跳绳管用
№84&☆☆☆= =于 11:17:51留言☆☆☆　
问一下，椭圆机噪音大不大，一直想买，又怕吵到楼下邻居
№85&☆☆☆= =于 11:18:57留言☆☆☆　
单纯节食减肥减的是水和肌肉，不是脂肪，为啥节食看到数字变得最快，因为你体内水分在大量流失，而且时间长也会减掉你的肌肉，那时候就是别看瘦体脂率绝对属于高，然而对于健康来说是非常危险的。脂肪非得运动才能减下来，而且你节食过长时间，会让你大脑产生一种错觉让你吃的更多，很难坚持下来
№86&☆☆☆= =于 11:19:10留言☆☆☆　
认领69l胖妹子，泪。上班中，看见那么人鼓励我好感动，谢谢74l，大叔真是好样的，我也要努力，不用100我能减70就完美了。。。正在看73l给的链接。。。。
№87&☆☆☆=
=于 11:20:39留言☆☆☆　
最近也在运动节食。其实不算节食，早午餐都正常吃，晚餐由原来的一碗改成三分一。 运动就是跟app做，有时候跳跳PIU。可是大姨妈已经推迟一周没来了。。。。。。原来也有推迟或提早两三天，可是一周太奇怪了_(:з」∠)_
№88&☆☆☆= = 于 11:22:13留言☆☆☆　
INSANITY我第一节都跟不下来…泪真的做十分钟就哭了…哎不过想坚持一下，大不了每天都做第一节。
№89&☆☆☆= =于 11:24:53留言☆☆☆　
千万不要那种什么东西都不吃干饿着的节食减肥，我身边朋友两个这种的，一个直接闭经了急的在吃药调理，一个胆囊息肉了
№90&☆☆☆= =于 11:25:09留言☆☆☆　
单就每天跑步吗？想减肚子，之前看到别人都说跳绳管用№84 ☆☆☆= =于 11:17:51留言☆☆☆　
建议配合腹部锻炼，跑步是全身减脂的，对于腹部脂肪有一定的作用，但是加上腹部锻炼效果更加
№91&☆☆☆= =于 11:27:52留言☆☆☆　
节食减肥还是应该节食，不要绝食。每顿保证营养均衡，少吃一点。觉得减肥无论什么方法都是长期的，一天也吃不成胖子一天也减不成瘦子。还是应该适量节食加运动吧。
№92&☆☆☆= =于 11:29:04留言☆☆☆　
早午餐正常吃，晚餐少吃应该可以吧，基本上晚上一碗酸奶拌水果➕几块豆腐干。每天运动一个半小时，一周休息一次，现在在缓慢的以一周一斤多点的速度往下减。
№93&☆☆☆= =于 11:30:08留言☆☆☆　
单就每天跑步吗？想减肚子，之前看到别人都说跳绳管用№84 ☆☆☆= =于 11:17:51留言☆☆☆　 跑步减肚子妥妥的！跳绳其实挺伤膝盖的，而且比跑步还无聊
№94&☆☆☆= =于 11:30:15留言☆☆☆　
没刻意减过，但有过十几天掉了十斤的，我后来想想应该是放暑假的缘故天天起来家里没饭又懒得买，一天吃的很少，适当节食的话瘦下来真挺容易的。
№95&☆☆☆= =于 11:33:11留言☆☆☆　
单就每天跑步吗？想减肚子，之前看到别人都说跳绳管用 №84 ☆☆☆= =于 11:17:51留言☆☆☆　 跑步减肚子妥妥的！ 跳绳其实挺伤膝盖的，而且比跑步还无聊№94 ☆☆☆= =于 11:30:15留言☆☆☆　 之前想跑步，但是一查跑步姿势讲究真多，还有跑鞋门道也特别多，干脆就跳操了。
№96&☆☆☆= =于 11:34:17留言☆☆☆　
INSANITY我每次跳都好担心楼下…大家有什么推荐的健身操吗？说一说强度？
№97&☆☆☆= =于 11:35:38留言☆☆☆　
之前想跑步，但是一查跑步姿势讲究真多，还有跑鞋门道也特别多，干脆就跳操了。№96 ☆☆☆= =于 11:34:17留言☆☆☆　。。。。额，除了运动胸罩什么都没准备的路过
№98&☆☆☆=
=于 11:35:50留言☆☆☆　
我觉得还是要运动，不要在乎轻重，运动可能减重不明显，但是身体线条会很漂亮
№99&☆☆☆= =于 11:36:43留言☆☆☆　
INSANITY这个一定要注意动作规范不然很伤膝盖，大体重OR没有任何运动基础的不推荐。喜欢跳操的推荐PUMP IT UP，体力非常弱的郑多燕也可以。我自己是每周晨跑两次游泳两次，吃饭每顿都吃饱，就是写着会长胖的东西都尽量不吃实在想吃就吃一点点满足下口腹之欲。自己觉得挺舒服的可以HOLD住不勉强能持续坚持。其实运动减肥无氧运动很重要，但是我比较懒不想去健身房自己去了解运用器械，也不想花大钱请私教，减肥效果不是很明显但是各种围堵还是有减少，体重也慢慢的再掉。总之各种妹妹运动减肥在于坚持啦！什么节食都不事长久之计，管住嘴迈开腿就会有效果的。
№100&☆☆☆==于 11:37:26留言☆☆☆　
喔对了，我前面说看起来瘦了主要是肚子瘦了，因为以前减肥采取节食方式特别容易瘦胸不瘦肚子，所以发现肚子下去了特别惊喜，觉得比体重掉了都重要№81 ☆☆☆介都不叫事儿于 11:07:38留言☆☆☆　&&单就每天跑步吗？想减肚子，之前看到别人都说跳绳管用
№101&☆☆☆= =于 11:37:42留言☆☆☆　
№101 ☆☆☆= =于 11:37:42留言☆☆☆　 orz刷新抽风
№102&☆☆☆= =于 11:38:14留言☆☆☆　
有适合大姨妈期间的运动吗？ 那几天也不想停下来
№103&☆☆☆= =于 11:38:18留言☆☆☆　
晚上吃煮玉米怎么样
№104&☆☆☆= =于 11:38:22留言☆☆☆　
有那种屁股很胖身材的gn么，告诉你爬山减这种最有效。我爸总跟着驴头组织的团周末去爬山，去年我陪着去了几个月，效果明显，我是属于总体不算太胖，但是屁股和大腿根肉特别多
№105&☆☆☆= =于 11:40:00留言☆☆☆　
听过一个说法，你用多快瘦下来的，就会多快胖回去，任何快速的减肥都是对身体有害或者有长远影响的，一般一周减重不宜多于一公斤，纯不吃饭绝对瘦的快，但是伤身体，也容易反弹所以适当节食加运动是最健康的减肥，速度不会过快，对身体也好
№106&☆☆☆= =于 11:41:51留言☆☆☆　
我大学后两年瘦了10几斤，没刻意减肥，早上赖床不吃饭，零食从不间断，半夜订炸鸡，晚上熬夜，从不运动，体测的时候跑个50米跳个远，第二天浑身酸疼，我知道我的生活方式不好
№107&☆☆☆= =于 11:42:32留言☆☆☆　
就是平台期这个，一周能理解，但好多人说一个月体重都没有变化，那每天吃的少不到基础代谢率，这一个月的体重是怎么维持的啊……
№108&☆☆☆= =于 11:43:18留言☆☆☆　
大姨妈期间还是就散散步吧，尽量少运动，强烈跑跳的运动容易子宫下垂…
№109&☆☆☆= =于 11:47:25留言☆☆☆　
就是平台期这个，一周能理解，但好多人说一个月体重都没有变化，那每天吃的少不到基础代谢率，这一个月的体重是怎么维持的啊……№108 ☆☆☆= =于 11:43:18留言☆☆☆　 靠纯节食减肥的人，一直吃的很少，身体慢慢机会调整适应，除非你吃的更少，不然体重不会变的。
№110&☆☆☆==于 11:47:59留言☆☆☆　
107楼只能说你不是易胖体质，我跟你完全一样的状况，胖了20斤。我们的身体肯定是因为这样的生活变差了的，体重稳定d的人突然增重或减重都是身体有问题发出的讯号
№111&☆☆☆= =于 11:51:00留言☆☆☆　
之前想跑步，但是一查跑步姿势讲究真多，还有跑鞋门道也特别多，干脆就跳操了。№96 ☆☆☆= =于 11:34:17留言☆☆☆　 跳操的话动作也要尽量标准，不然郑多燕也会伤膝盖啊伤膝盖！反正慢慢来吧，练着练着就会深入研究的。
№112&☆☆☆= =于 11:52:54留言☆☆☆　
前两天只吃了一顿饭，看看自己的肚子，以为赘肉没了，然而刚吃了午饭，肚子还是原来的肚子
№113&☆☆☆= =于 11:53:58留言☆☆☆　
运动也一样，比如一个开始你跑步机速度6快走会觉得很累，但是一个礼拜之后就觉得很轻松了，这时候你换成6.5才会累，隔一阵子又要跑9才觉得累了，反正应该根据自身情况不断变更训练项目
№114&☆☆☆= =于 11:54:17留言☆☆☆　
体重没多大变化但是碰到很多人都说我瘦了好多
№115&☆☆☆= =于 11:56:50留言☆☆☆　
我也在运动减肥，从四月中旬到现在已经三个多月了最胖的时候有110斤，我身高155，过完年那个时候可以说是我人生最胖的时候了，所以下定决心要减肥，现在96斤，感觉至少还要再瘦十斤我的经验是三分练七分吃不控制自己的嘴练再狠也没有用，因为我曾经有试过不调整膳食跳insanity一斤都不瘦的情况QAQ但也绝对不是几乎什么都不吃光吃水果蔬菜那种节食，一定要吃够基础代谢！！坚持少油少盐高蛋白粗粮的健康饮食，晚上少吃点然后就是运动了，我最先开始是跑步+骑自行车，一个多月瘦了8斤吧然后貌似进入平台期所以我开始练insanity，练了一个多月了瘦了6斤虽然撸in瘦的没第一个月快，但是维度掉的很快就是不能光看体重，也要看维度。当然也有可能我没太管住我的嘴，因为我很怕我节食太过，月经不来，所以吃的比第一个月的时候多至于选择运动方式，很多人觉得insanity难度太大，其实还有很多选择看这个知乎帖子女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？/question//answer/?ep=CufRkaI42%2C%2CCufRkaI42%2C最后希望大家都减肥瘦身成功！！！
№116&☆☆☆= =于 11:58:58留言☆☆☆　
只运动减体重很慢，因为肌肉比肥肉重，前期会有反而壮了的感觉，因为肌肉增长而肥肉还没消耗，如果你只是想看体重器给自己动力，建议晚饭不吃或少吃，或者水果无油蔬菜代替，一个月效果就出来了
№117&☆☆☆= =于 11:59:12留言☆☆☆　
我大学后两年瘦了10几斤，没刻意减肥，早上赖床不吃饭，零食从不间断，半夜订炸鸡，晚上熬夜，从不运动，体测的时候跑个50米跳个远，第二天浑身酸疼，我知道我的生活方式不好№107 ☆☆☆= =于 11:42:32留言☆☆☆　&& 我大学时到毕业后工作一直是你这个生活模式，体重稳定，怎么胡吃海塞都不胖，朋友都羡慕自己还挺开心的。然后结婚后前两年还是这个模式，我老公做饭好吃，我每天除了零食还狂吃饭结果胖了快三十斤，轻度脂肪肝都来了，只好减肥。但最多也就减五六斤，再回不到原来身材。现在还准备要小孩了只能停了减肥。生活方式不好迟早找上，你趁现在没出现情况呢赶紧改改吧
№118&☆☆☆= =于 12:08:03留言☆☆☆　
上面那个减肥帖子好励志，前后对比简直迷之感动。我要继续运动，跟小肚子说拜拜【握拳！
№119&☆☆☆= =于 12:08:45留言☆☆☆　
每天打1个小时羽毛球，快走1小时，心情好的时候也会做piu。坚持2个多月，然后晚饭只吃一个橙子，实在太饿了就喝杯酸奶，零食基本不吃，2个月瘦了12斤
№120&☆☆☆= =于 12:12:50留言☆☆☆　
mc期间不发胖到底是不是真的？个人是吸收非常好的那一类人……但mc前三天（我自己给自己定的）真的怎么吃都不胖，晚上炸鸡吃撑都没事（这要是往常不胖个两斤不可能），然后就是之后几天，不吃晚饭，几天也能瘦个2,3斤，但不保持就弹回去了……哎，每个月就靠mc那三天打牙祭了。
№121&☆☆☆= =于 13:09:39留言☆☆☆　
做运动会让你的肉变紧结实，所以就算体重没变化，看起来也会好看一点，只要有时间每天还是要坚持运动的，百利无害啊，还会让人变精神，老得慢
№122&☆☆☆= =于 13:13:37留言☆☆☆　
也不是为了减肥，养成运动的习惯后精神变好了，每天早上便便通畅，大姨妈也没那么痛了
№123&☆☆☆= =于 13:13:45留言☆☆☆　
这个帖子要留到下午看，看完有动力跑圈233333
№124&☆☆☆= =于 14:02:14留言☆☆☆　
为什么你们减重都那么快？我纯运动不节食，一年下来衣服码数从L直接到XS，但体重仅仅只掉了15斤。原来浑身松软，现在都是腱子肉啦~\(RQ)/~
№125&☆☆☆= =于 14:08:23留言☆☆☆　
微博 文章 - 为什么运动减肥体重反而上升？/p/看看专家的吧
№126&☆☆☆23333于 14:12:52留言☆☆☆　
有适合大姨妈期间的运动吗？ 那几天也不想停下来№103 ☆☆☆= =于 11:38:18留言☆☆☆　 散散步吧，或者做做这个/note//
№127&☆☆☆= =于 14:25:20留言☆☆☆　
体能特别差的好佩服……大家都好能坚持啊！！我基数小但是体脂特别高，体能太弱了好久不锻炼，试过PIU04一次大概能坚持25分钟，目前这个情况是先尽量把PIU04一整套完全做完呢，还是直接加无氧保证无氧的量然后PIU能做多少做多少慢慢增长时间呢？
№128&☆☆☆= =于 10:25:40留言☆☆☆　
正常啦，刚开始运动分量是会增加而且女的体重跟经期关系比较大
№129&☆☆☆callme小鸭鸭于 10:51:16留言☆☆☆　
推荐T25，每天25分钟，比较轻松，咬咬牙就坚持过来了我减肥一向速度比较慢，跳了小半年T25瘦了10斤，后来懒得运动又胖了3斤
№130&☆☆☆callme小鸭鸭于 11:06:11留言☆☆☆　
158cm,体重从170斤开始，第一个月15斤，到第四个月减了30斤，现在7个月瘦到120斤了。&&前三个月是快走，每天1万步，速度一小时5.5-6公里。早晨正常午餐一两米饭多吃菜，晚上黄瓜西红柿苹果选一，经期休息三五天，可以改善伙食。我虽然胖但是身体素质还不错，跑跳都还行，选快走最大好处就是能坚持下来，公园里快走人很多。&&后四个月加入无氧练习。我试过跳操慢跑爬山，都坚持不过两个月，没想到快走能坚持大半年，目前生活状况坚持三年应该没问题。
№131&☆☆☆= =于 11:10:27留言☆☆☆　
普拉提塑形好像比较好现在就是40分钟塑形普拉提外加一套30天课程的跳操会不会有效果？
№132&☆☆☆= =于 11:45:47留言☆☆☆　
&& 大基数&&3月分开始运动&&现在是一天10公里左右&&从160斤掉到127斤了~~~~~~还是很减肥的……
№133&☆☆☆~~~~~~于 15:20:30留言☆☆☆　
慢跑挺能坚持的，一个是买了跑鞋运动内衣只有跑步时候能穿不能浪费，一个是晚上操场上人好多2333不过我也才跑两周左右一点没见瘦，不过这个月不痛经了！！！准备坚持下去再加上无氧_(:з」∠)_
№134&☆☆☆= =于 15:57:59留言☆☆☆　
138j 一周坚持跑个三次，但是每次只能跑跑走走4公里，运动了两周没什么进展，而且跑步总是脚踝和膝盖疼，然后借口减少运动量了...惭愧
№135&☆☆☆= =于 16:47:39留言☆☆☆　
朋友断糖加锻炼，三个月瘦了近30斤，隔绝一切含葡萄糖的食物，高蛋白和蔬菜敞开了吃
№136&☆☆☆Arry于 20:17:32留言☆☆☆　
断糖那么有用！啊，我看过武术教程、微博、文章、都跟我说坚持到一个月之后就会有成就感也形成习惯了，最容易放弃是一个月以内……然而……我现在就是……卡在一个月以内 老坚持不下来T T
№137&☆☆☆= =于 20:37:41留言☆☆☆　
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