育儿/家长如何对注意力缺失的孩子进行训练(连载4——注...
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　　育儿/家长如何对注意力缺失的孩子进行训练（连载4——注意力训练趣味游戏） 　　心雅 元子小学语文学习知识　　小学语文学习知识　　微信号 gaoxing2014nn　　功能介绍 分享小学语文学习相关知识，指导孩子学习语文的方法，展示语文学习成果，沟通家校语文学习指导。　　*如何订阅我？　　*搜微信号"gaoxing2014nn"或公众号"小学语文学习知识"　　*“小学语文学习知识” ——这个平台是一位在职22年的小学语文教师为服务家长和小学生而创办的微信公众号，关注学习方法的指导、语文素养的提升、家庭教育的导引，为孩子的作品提供展示平台，为家庭教育互动提供帮助，推荐优秀书籍并带头和家长及孩子们共同走进图书世界。　　…………………………******……………………………………　　感官与注意力：　　人的身体有许多感官，如视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉、平衡感等，孩子就是通过这些器官来感知外在世界的。如果大脑无法正常且有效地处理感官传递的信息，就会出现一些感觉统合失调的症状，造成孩子学习与行为上的困难或障碍，如注意力不集中、上课不专心、爱做小动作、调皮任性、兴奋好动、容易违反课堂纪律、容易与人冲突等。进行与感觉器官相关的心理行为矫正训练，不但能促进孩子大脑的发育，孩子的学习成绩、记忆能力、注意能力、运动协调能力、人际关系、情绪等方面都会有令人满意的提高和改善。　　1.快速数数（使用于6-10岁的孩子） 　　听我数一数！你发现漏数的数了吗？　　1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、14、15、16、17、18、19、20……　　准备　　白纸、笔、秒表　　跟我做一做　　第一阶段：让注意力欠缺的孩子，快速从1数到100，训练者用秒表记录时间。训练三次。再从100倒着数到1，同样记录这三次的所需时间。要求孩子每次都要比前一次所用的时间少，尽量做到既快又准。　　第二阶段：再完成第一阶段的数数训练后，训练者可以要求孩子在1-101的数字之间（或者更多的数字内），先顺数偶数，再倒数奇数，或者先顺数奇数再倒数偶数。同样用秒表记录时间。　　第三阶段：漏数数。让孩子把注意力集中再你的声音上，然后指出你漏数的数字。　　　　专家有话说：　　“快速数数”这一训练方法的简单、方便，操作性和灵活性都很强。训练者们可以用互动的方式来增强训练的趣味性。参与到训练中，让孩子为你计时，比比看谁数得快、数得准！训练者通过不时地故意漏数几个数，来检测孩子的注意力是否几种在你的声音上。你还可以不断地变换自己声音的高低、语速的快慢、漏数数字的数量，为训练增加几道“关卡”。　　相比较于“快速数数”、“听一听，找一找”这项聆听——寻找逻辑错误的训练再难度上和孩子的要求上都有明显的提高。建议训练者循序渐进，进行分阶段的强化训练，不可激进，以免挫伤孩子的积极性。　　这两项训练充分利用了听觉功能来强化训练孩子的注意力，同时也时对孩子听觉记忆能力、听觉辨析能力的一种训练。听讲是孩子上课的主要活动模式，若充耳不闻或听了却无法记住，都会直接影响学习的效果。　　2.听一听，找一找！ 　　请仔细聆听下面一段话，并将所有蕴含逻辑错误的地方指出来！　　抬头望着挂在夜空的新月，我不由地想到：“今晚的月亮真圆呀！”隐隐的花香再空气中飘散开来，闭上眼睛深深地吸一口气，真香！让我不由自主地回想起自己的家乡：满山的映山红盛开，姹紫嫣红的，真是美极了！红红的山花，不但点缀了整座青山，还温暖了赏花人的心！　　读哪个语段由父母选择，进行相应的加工即可，比如朗读时故意省去句子主语，故意颠倒语序等技巧都可以运用。　　　　3.关键词寻找 　　请仔细聆听下面一段文章的朗诵，然后说出文中一共出现了几次“马思明”？　　今天我在杂志上看到一则有关美国华裔体操名将马思明的报导，感到非常惊讶。我并非 对她以十七岁的小小年纪，而获得泛美运动会体操全能金牌感到吃惊，而是佩服她运用时间 的能力。 马思明每天早上五点半起床，六点出门，六点四十至七点做暖身运动。然后练习到九点 半。十点开始上学校的正规课程，下课之后再去体育馆练习，从四点一直到七八点，才开车 回家做功课，并在十一点钟就寝。 我暗自想： 当我的孩子还在被催着起床，或坐在床边发呆的时刻，马思明已经做完暖身运动。 当我的孩子正在浴室挤青春痘和吹头发的时刻，马思明已经在平衡木上跳跃。 当我的孩子在电视前吃着零食，嘿嘿傻笑时，马思明正离开体育馆，驾车穿过黑暗的夜 色。 当我的孩子坐在餐桌前细细品味他的宵夜，一刀一刀往小饼干上涂乳酪时，马思明已经 做完功课、上床睡觉了！ 我相信马思明的筋肉是比你疲惫的，但是她疲惫得健康，第二天的早上，又以一付轻爽 的身躯，投向新的战斗。 我也相信马思明的时间是不够用的，但是她安排得有条不紊，由于都在计划之中，所以 反而从容。 我更相信马思明会希望像一般十七岁少女一样，细细妆扮之后，赴一个又一个的约会。 但是追求更高境界的理想，使她不能，也不敢有一刻松懈。 记住！上帝给每个人的时间都一样，但是每个人使用的效果却不相同。如果你没有崇高 的理想，就不能战胜自己的惰性；无法战胜惰性，就很难把握时间。我尤其欣赏马思明的教 练唐·彼得斯听说的两句话： “我认为她是美国最好的体操选手，她有能力把握每一天的时间！” 他没有用任何词语形容马思明辛苦的练习，却强调她有能力把握每一天的时间。是因为 每一个堪称为“最佳体操选手”的人，必然都经过辛苦的练习。其中唯独“有能力把握每一 天时间”的，才能站到巅峰。　　　　专家有话说：　　注意力是有目标性的，看东西要有目标，听人说话也一样。注意力不集中的孩子除了表现为开小差、好动等类型外，还有一种类型属于“不动声色”类型的。这类孩子通常比较内向，上课的时候不做小动作也不知道和人说话，坐得端端正正，很容易让人误解为在”专心“听讲。但实际上他们基本处于一种”神游太虚“的精神状态，眼睛虽然看着黑板却没有聚焦点，老师的声音从耳边飘过，每个字都听见了，可具体讲了什么又茫然了。孩子说：”刚开始我还是听得很仔细的，可听着我的思想就飘开了，其实我脑子里什么也没想，就这么发呆了。“除了注意力方面外，这类孩子惰性也比较强，不愿意与他人交往，比较胆怯。　　建议这种类型的孩子，上课前先做好预习工作，预测老师今天主要会讲些什么，把主要内容具体到每个词语上，然后带着一个或几个关键词去听讲。在听课的过程中，你准备的关键词是你这堂课主要要获取的信息，注意这个词在老师扣口中出现过几次，在黑板上又写了几次，这样你的整堂课就被这个关键给串联起来了。　　通过一段时间的”关键词寻找“训练，孩子的听觉注意力就会得到明显的提升。在实际学习过程中运用熟练后，提高课堂学习效率更是指日可待。训练者可以根据孩子的年龄和兴趣来选择文章内容。　　4.比比看，谁的反应快！ 　　跟我做一做：　　第一步：让孩子站好，向孩子说明游戏规则，要求他按照指令作出相应的动作，反应越快越好。　　第二步：指人脸部器官。训练者报出哪个部位的名字，孩子的手就指在相应的位置上。如：训练者说“耳朵”，孩子就拉拉自己的耳朵；接着再快速说“鼻子”，孩子的手要马上移到鼻子上，反复几遍，在孩子熟悉之后，可以适当加快速度。　　第三步：报数。在数字1-10内，训练者随意报数，让孩子做出相应。如：训练者说“3”，孩子就伸出3根手指。同样反复几遍，让孩子熟悉这种模式。　　第四步：方向指人。上下左右前后六个方向，若训练者说出“左”，孩子就“左”跨一步；说“前”，向“前”跨一步。上下依旧用手指认。为提高难度，还可以要求孩子按相反方向指人。如训练者说出“左”，孩子就“右”跨一步。　　第五步：“看你做得像不像！”说出哭泣、微笑、大笑、生气等这些有关的表情词语，然后让孩子做出相应的面部表情。　　第六步：在孩子熟悉了上面几种表现方式后，训练者可以将所有的方法结合起来，要求孩子做出相应的反应。前几遍节奏慢一点，等孩子适应后就加快速度。　　　　5.你追，我逃　　抬起你的右手，手掌朝下；同时竖起你的左手的食指。将你竖起的食指放在另一个朋友摊开的右手之下，指尖与掌心轻轻接触。做好预备动作了吗？很好！接下去请把注意力集中到朗诵者的声音上，当你听到“春天”这个词时，请用张开的手掌快速去捉竖起来的手指。千万不要被捉住哦！让我们比比看，谁被捉住的次数少！　　春天从哪儿来？　　春天来了。春天从哪儿来的？　　大地说：“春天是从地里长出来的。你瞧，绿绿的嫩（nèn）芽，粉都都、紫盈（yínɡ）盈的小花，不都是从泥土里钻出的吗？”　　大雁急得“嘎嘎”叫：“不对，不对，春天是我从南方带来的。不信你看，在我飞过之后，大地便出现一片翠绿，一片五彩缤（bīn）纷！”　　蓝天摇摇头：“不对，春天是从天上掉下的。因为有了太阳的照耀（yào），雨水的滋（zī）润（rùn），小苗儿才拱出地面，小树才结出芽苞（bāo），小河才快活得又跳又唱！”　　小朋友大声说：“春天是从我们心中飞出去的。我们跑到哪里，春天便跟到哪里。我们跑到广场，广场便飘起五彩的风筝；我们跑到荒山，新植的小树便翻起绿波；我们走到五保户家中，那里便充满春天的温暖。春天是我们写下的诗，画出的画呀！”　　咦，春天到底从哪儿来的？　　作者：滕毓旭 　　　　专家有话说：　　这两项游戏是针对孩子身体的协调能力、反应能力以及听觉注意能力而设计的。听从指令行事，可以帮助孩子建立专心倾听的态度，对孩子能够在课堂上听从老师的指令很有帮助，有利于”听全、听清晰、听懂“。　　方向感的培养和训练（即前后左右上下的指人）则有助于孩子逻辑思维能力的发展，对他们的空间知觉和空间推理能力都有促进作用。有些家长觉得自己的孩子很”冤“，明明认得的字却因为写得左右颠倒，导致扣分，实在是太粗心了。其实，孩子出现这种情况并不是单单因为粗心、注意力不集中的缘故，这和孩子儿童时期方向感的建立是有很大关系的。有方向感的孩子，书写时笔画笔顺能够一致，不会有偏旁部首左右颠倒的现象，而且在语文的理解上也不会出现语无伦次的现象。　　在游戏”你追，我赶！“中，训练者可以选择一些符合孩子年龄的短篇文章，以文章中出现频次较多的一个字或词语作为关键词。参与人数尽可能多些，这样既可以增加游戏的趣味性，又能培养孩子的竞争意识。　　6.信号拦截游戏 　　跟我做一做　　告诉孩子你要开始讲故事啦！　　训练者要在每个故事中安插5-10个安排好的行为指示信号，比如”举手“、”闭上眼睛“、”后退一步“、”跳一跳“等等。这些指示信号可以与故事的内容有关，也可以与故事无关。要求孩子在听到这些行为信号后，要快速做出相应的反应。比如当你说”拍拍你的小手“，孩子就要作出相应的拍手动作。故事的选择应该从容易到复杂，最好是一些孩子感兴趣的故事。这样训练的效果会更好！　　　　专家有话说：　　将故事前的解释工作很重要，训练者必须要确定孩子已经完全理解你的意思了才可以正式开始。　　这是一项培养孩子听觉注意里和反应能力的综合训练。它对孩子注意力的选择性和身体动作反应的协调性有比较高的要求。长时间的注意力集中容易引起脑疲劳，最后反而导致了注意力的分散。所以，训练孩子如何在大量的信息海中截取最重要的或自己想要的信息，是让孩子上课少分神、提高学习效率的最根本的方法。按照这种方法，每天训练一次，坚持一个月左右，将会有效地改善孩子注意力欠缺方面的问题。　　在训练的过程中，如果孩子出现厌烦或不愿意做的情绪反应时，可以采取一些正强化的激励手段。比如在训练开始之前，训练者可以先准备好一些纸星星（小奖励），告诉孩子他做对一次，就可以获得一颗星星。在星星积累到100颗（这个可以由训练者和孩子共同协商而定）时就可以兑换一样奖品。奖品的形式也可以多样化，但要注意最好尽量选择一些对孩子有正面影响的奖励。　　7.跟我学 　　跟我学一学　　如果不能成为太阳，就做一颗星星，一颗最闪亮的星星；　　如果不能成为大海，就做一条小溪，一条最清澈的小溪；　　如果不能成为大树，就做一棵小树，一棵最葱绿的小树……　　　　专家有话说：　　这种仿说能力的强化训练是对听觉记忆力的一种培养。听觉记忆力是指保持并复述所听到的信息的一种能力。听觉记忆力也有广度的大小。通常记忆力广度小的孩子记不住较长的内容，对听到的信息比较容易遗忘。比如有些孩子会因为上了第二节课而忘掉第一节课的内容，信息对他们来说，不是在储存，而是在替换，从而导致了他们课后复习的困难；也因为这种记忆容量的限制，使他们很难立即将新旧知识通过回忆再现联系起来，这样就影响了他们对知识的理解以及想象力、创造力的发挥，造成了反应迟钝、学习成绩落后。　　所以听觉记忆力比较薄弱的孩子，除了通过勤记笔记来弥补这项不足外，对听觉记忆力能力的培养也是不可忽视。训练者可以选择一些励志或者有助于信心建立的名言让孩子仿说，这样既能促进他们记忆能力的发展，也能产生一种积极的心理暗示效果。　　7.大声朗诵 　　请大声朗诵下面这段文章。　　蓝天上，一队大雁排着“人”字形队伍，抖着矫（jiǎo）健的翅膀，一边飞，一边“哏嘎”（ɡén ɡā）叫着：“看呀，我把春天从南方带回来了！”　　小草听了，晃动绿脑壳，一使劲儿，钻出地面。呀，大地铺上绿绿的地毯（tǎn）。　　花儿听了，张着笑脸，旋（xuán）转起绿裙子。哈，大山穿上漂亮的花衣裳。　　小河推开玻璃门跑了出来，撒着欢儿，翻着跟头，还哼（hēnɡ）起小曲：“哗啦啦，哗啦啦……”哇，田野荡起迷人的旋律。　　睡了一冬的小青蛙也蹦（bènɡ）了出来，它是从暖融（rónɡ）融的泥屋里蹦出来的。“呱呱呱，呱呱呱！”那叫声好甜好甜，甜得小湖露出了笑窝窝。 　　春天来了，春天真的来了。你看，它多美，多有生气呀！勿（wù）怪小草、花儿、小河、青蛙这样激动，这般开心！　　作者：滕毓旭 　　　　专家有话说：　　根据孩子的年龄特点，选择一些适合的文章，鼓励孩子大声读出来。如果孩子阅读困难，如断句不准，缺乏语气表情等，可以先让孩子跟读。　　培养孩子养成大声朗读的习惯有何好处呢？根据调查，在注意力不集中的学生中，尤其是成绩比较差的，他们一个突出的表现就是不喜欢或不会大声朗读课文，并将负面影响延伸到背诵和默写。若被要求朗诵，则口痴含糊，断句不准，声音干涩，面部表情也很不自然。其实，大声朗读的过程就是一个训练注意力集中的过程。朗读时，要求注意力高度集中，将看、听、说三者协调配合起来。并且大声朗读朗读会导致脑神经处于一种极度兴奋的状态，这对学生记忆材料和深入理解文章含义都是有帮助的。就如董遇所说的”读书百遍，其义自见“。　　善于朗读的学生不管是语感还是写作能力都要比一般学生来的好。那是因为朗读在帮助学生学习理解他人文章的”美“时，也激发了自身的一种想象力和创造力。　　大声朗读还能够有效地改善内向学生的性格。性格内向的学生通常声音小，羞于表达自己的意见，不善于交际，喜欢躲在人群的后面。如果能坚持这项训练，很容易使他们变得喜欢讲话，变得善于用语言来表达自我。
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1. 左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁Z再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。 2. 双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。
3. 双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒，你现在的动作就是树式。如图
4. 保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息，做两次正常呼吸。
5. 休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。
第一周每天练习4遍。从第二周起，每天练习6遍。两腿交替练习，每天最多不得超过6遍。
树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势，可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。
通过这种活动和对关节肌腱状况的改善，关节部位的血液循环恢复正常，从而使人体关节日渐强化。
对于一般练习者来说，树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。它能够增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。这是一个易于练习的姿势。
有些患有膝关节、踝关节和趾关节的练习者，由于受关节炎的影响较深，在掌握练习正确的牛嘴式的预备姿势时，可能有些困难。因此，建议他们只需要坐在地上，双腿自膝部弯曲，脊柱保持垂直。
凡能按照正确方法做预备姿势的人，应按下列步骤坐在地上：取跪地的姿势，由双膝承担体重。两膝间隔大约4英寸。两腿脚踝和脚趾贴着地面，两脚尖靠拢，脚跟向上分开。
这样，脚趾、脚底、脚跟成为一个弯曲的弓形。然后身体缓缓坐在弓形的脚底上,身体重量也压在上面。手掌放在大腿部，目视前方，脊柱 16 YOGA
保持正直。此为牛嘴式的预备姿势。（如图1）
1. 慢慢将右手放在背部，右肘弯曲，右手背沿着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。 2. 自左肘部弯曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指触到右手指，相互接触会感到困难，那么尽其所能，把两手伸到最大限度，并且停留在这个位Z上。凡手指相互接触并不感到困难的人，那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。两手指要略微弯曲相互相扣。然后，手指勾紧牵拉在一起。
3. 两手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、稳固，目视前方，正常呼吸。保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者,应该尽量把手伸到最大限度，并保持这个姿势5秒。这种双腿跪坐、两手扣合的姿势，为牛嘴式。（如图2）
4. 保持上述姿势10秒后，放松紧扣的手指，慢慢松开双手扣合的状态。然后逐渐把两手放在大腿上，稍事休息。至此，牛嘴式练习完毕。做两次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，双手交替再练习几遍。（左手改放在背后，在抬起右手臂肘）
第一周每天练习4遍。从第二周起，每日可以练习6遍。每一遍都要交替双手进行练习。
作为一个单独的练习，牛嘴式对身体的所有大小关节都有疗效。它非常有效的活动了趾关节、肘关节、肩关节、脚趾、踝关节、膝盖以及臀部关节。同时，与各部关节相关联的所有肌肉、神经也便会自然而然的随之强健、活化、并恢复正常。
由于关节肌肉的活动，这些部位的血液循环得到改善。因此，关节内部的废物被排出。他还有助于恢复关节内部的滑液，治愈关节抽筋和疼痛症。
对于一般的练习者来说，这套姿势也有许多益处。它可以使关节柔韧，骨骼坚硬，胸围增大，改善心、肺功能。
这套姿势是哈他yoga姿势中最好的练习方法之一它有一些独特的效果和益处。正是由于这个理由，梨式在所有姿势中是极为重要的，至少我个人认为。 犁式练习共有两种方法，尽管其中有一种简单易行，然而两种方法的效果和益处却几乎完全相同。由于这是一套有价值的方法，我们分别来学习这个姿势。
（简）方法
平躺在地面，身体伸直，全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。至此，你已做好预备姿势。
1. 首先，双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时两腿向上抬起，一直抬到和身体垂直的位Z。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位，贴着地面。 2. 当腿抬到垂直位Z时候，开始呼气，同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前，但要尽力而行。停留在你所能及的位Z上，身体要保持平稳。呼气完毕后，保持正常的呼吸，直到动作做完。 3. 你现在的姿势应该如图1所示。保持这个姿势8-10秒钟。你所做的姿势象犁的形状。
4. 第二段姿势保持大约10秒钟后，再把两腿还原放回地面。还原动作要有控制的进行，两腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一点是还原动作要循序渐进，缓慢平稳。在整个还原动作中，腿和脚趾均要始终绷紧，两腿应该像木棍一样笔直。当脚跟触及地面时，整个身体放松。至此，你完成了这个姿势。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再练习几遍这个姿势。
在练习的第二动作过程中，腿始终要绷紧，两腿不得自膝盖弯曲。脚趾伸直，指向或触及地面。手掌贴地，手与两臂伸直，同时要保持平稳。
（全）方法
如（简）姿势的预备一样。
1. 首先吸气，两手如棍棒一样平行向上抬起。双手伸直到头部前方，手背平行贴着地面。吸气和抬手要同时进行，换言之，手背触及地面之前，一直缓慢吸气。当手触及地面时，开始吸气。 2. 呼气完毕，马上吸气同时抬起双腿。吸气的同时，双腿抬到垂直位Z。当腿抬到垂直位Z时，开始呼气，同时两腿开始向头前方、手指上端的地面放下。然后让脚趾触及地面。如果脚趾不能触及地面，则应该尽己所能，让脚趾尽量向前。呼气完毕后，保持正常呼吸，不要屏住呼吸。 3. 做这个动作是，身体要保持平稳。
此处要注意，练习这个动作时，双腿要蹦直，如木棍一样笔直。脚趾前伸，触及地面或接近地面。膝盖不得放松或弯曲。两手、手掌、手臂保持平行。 达到这些要求之后，姿势如图2所示。保持这个姿势10秒钟。 4. 10秒钟后，按下述方法逐渐还原。还原的过程与整个犁式练习的动作一样重要。还原过程要平稳、缓慢、有控制。先要让肩胛靠地面，脚后跟触及地面，双手如两根平行的直棍向上抬起，并放回地面，两手掌贴地面。 至此，你完成了一个难度很大的姿势。放松身体，放松6-10秒钟，再按上述步骤重复练习几次。
第一天只练习一遍。数日之后，可逐渐增加到4编，最多不得超过此限度。
犁式具有特殊的作用。根据坦德拉瑜伽(性力派瑜伽)的观点，这是一个使人获得性能力的极为独特的功效。同时，它还能够活跃性腺机能，增强性的能力，从而改善和医治性腺机能的衰退。对于男子阳痿、妇女性感迟钝和性能力虚弱等病症，有极大的疗效。
这个姿势还有其他益处。练习这个姿势，可以活动每一节脊柱，使得脊髓功能恢复正常疼痛症状缓解。至于让脊柱柔韧的效果，它实际上远远超过任何其他的姿势。
犁式治疗体重超重有着异常的效果。它可以使人体减肥而不至于体质衰弱。练习犁式可以缩小腰围，强壮消化系统，去掉人体脂肪，活跃神经系统，并促进人体比例均称。
他对于保护面部也有十分有益的作用。由于练习这个姿势能加速血液循环，血液集中人体上部，因此，犁式能滋补这些部位的组织，增加和恢复面部的青春和光彩。
做完上述所有的体式之后，练习者应该尸体放松式，休息10-30分钟。练习者如坚持不懈的练习这些重要的姿势，可以逐渐练习冥想。
注：性力派是密宗瑜伽，练功时多为男女两性配合练习，其练习观点和方法接近房中术。次派瑜伽在印度和美洲颇为盛行， 成为一种纵欲的流派。
眼睛的练习方法（一）
在这套练习中，只活动眼睛，而头部、颈部不动。头、颈和脊柱必须保持笔直，与地面垂直。活动时候，不可以过分转向任何一方，也不要让眼睛过分紧张。了解这些注意事项之后，按照下面方法练习。
1. 坐姿为安乐式（简易式即正常的盘腿上身保持笔直，两手放在大腿上），脊柱、颈部、头部伸直，保持在一直线上。双目平视前方，正常呼吸。 2. 眼睛向上看天空或是天花板，保持2秒钟。然后向下视地面，停留2秒钟。眼睛如此上下活动两次，即为一组。一组练习后，双目闭合两秒钟。
3. 然后睁开双眼，平视前方。继而尽量向右侧旁视，再向左侧旁视。然后再向右侧旁视，再向左侧旁视。最后目视前方，闭合双眼（每次旁视停留2秒）。这一组左右旁视的练习已告结束。双目闭合时间6-10秒钟。
眼睛上下活动为一组，左右旁视为一组，两组合为一套。坐完一套眼睛练习法后，休息6-8秒钟。休息后，在重复练习2套。
第一周每天练习2套。从第二周起，每天练习3-5套。做完规定的练习后，再按照下列方法练习手掌按摩法。
手掌按摩法
两手掌相互摩擦，产生热量。两掌摩擦6-8秒钟后，左掌放在左眼上，右掌放在右眼上，如图所示。手掌要轻松压放在眼区，不要让眼睛有压迫感，手掌盖住双眼8-10秒钟。
8-10秒之后，移开手掌，稍事休息。这样你便做完了一遍手掌按摩法。休息6-10秒钟之后，按第一遍的要领再重复练习2遍。手掌按摩法练习完毕之后，你可以自由动作。
自第二周起，再增加练习法二。
眼睛的练习方法（二）
在这套练习中，眼睛需要按顺时针和逆时针方向转动。如果眼睛按照时针指针转动的方向转动，即为顺时针转动，反之，则为逆时针转动。
1. 双目平视前方。眼睛向上抬起，并开始按圆圈轨迹转动。转至右侧后，便逐渐向下，再徐徐向左侧转动，直至向上转回原位。这样，就做完了一组顺时针练习。依此法重新练习2遍，然后休息6-8秒钟，休息时，双目闭合。
2. 开始进行逆时针转动练习。双目平视前方，然后向上看天 花板，继续自左而下，自下而右，再自右而上，仍然按照圆形轨迹转动眼睛。这样，眼睛即已按逆时针方向转动一周。依此法继续转动2遍。 3. 至此，你做完了一组逆时针转动练习。然后休息6-8秒钟。休息时，双目闭合。 4. 顺时针练习为一组，逆时针练习一组，两组合为一套。做完2套\组眼睛练习法后，双目闭合休息10秒钟。 5. 休息后，再做3-4遍手掌按摩法。按摩完毕，眼睛练习法即告结束。
自第二周起，先做4套\一\、\二\两组练习后，做4遍手掌按摩法。至此，眼睛练习法全部结束。
这套眼睛练习法在24小时之内，可单独练习2遍。即是说，眼睛练习法可单独练习，而不必配合以其他瑜伽姿势。每天两次练习之间，应间隔8小时。
坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
1. 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。 2. 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间20
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杨惠涵 不知不觉,一学年的瑜伽课程就结束了,瑜伽这门... 　还有就是必须要系统专业,必须从零开始,就像我们进入幼儿园一样,一点一点的学习到大 学。不能一来就是一些动作,那是学不会的。一套系统的瑜伽自学教程至少要... 　瑜伽心得_学习总结_总结/汇报_实用文档。瑜伽学习心得瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用 古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、... 　练习瑜伽的心得体会这学期我选择的体育课是瑜伽,其实之前也有学习过一学期,通过两个学 期的学习,我对瑜伽有了初步的认识,并且掌握了一些简单的动作和技巧。在和 ... 　瑜伽教练学习心得――感触_韩语学习_外语学习_教育专区。瑜伽教练学习心得――感触 做瑜伽教练的这几年每年的长假都会有参加培训学习的计划。这次是第一次既是学习... 　就是因为学习了几个月的瑜伽动 作,只会一些本就不精通的瑜伽动作和一些死板的瑜伽上课口令,其他的什么也不会,一个 可替代品是没什么价值的。想象一下:无数的...}