教你几种脚踝训练法，再也不怕打篮球会受伤了！
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教你几种脚踝训练法，再也不怕打篮球会受伤了！
添加篮球励志微信：lanqiuba，和小编一起成为朋友！打篮球最容易受伤的有两个部位，一是脚踝，二是膝盖。平时重点注意保护这两个部位，可以大大减少受伤的几率。相比于膝盖，脚踝的受伤频率更大，稍不留神踩到别人的脚就扭到了。而膝盖就跟球龄有关，要注重平时的保养，打球前要有热身的习惯，否则到了30多岁就容易老化。另外膝盖也有可能发生撞伤的风险，导致半月板撕裂，最好就戴上相关保护的装备。脚踝受伤频率更大。估计你就扭伤过脚踝，甚至有旧伤老损，如果是那样的话就比较麻烦。下面是预防脚踝受伤的四种训练方法：1、单脚内外跳单脚内外跳能够提高脚踝和小腿力量，加快横向移动的速度。2、单脚手掌触地单腿翘起，手掌摸地。这个动作除了能够提高脚踝与跟腱的力量，还能够提高平衡能力。3、弹力带脚背拉伸将弹力带的一端套在某个固定的物体上，另一端套在自己的脚背上。小腿放在篮球上，脚背向后抬。可以强化踝关节、脚踝、跟腱的力量。4、弹力带双脚外翻将弹力带套在双脚的外侧，脚跟着地脚尖抬起，向外翻转。这组动作可以提高脚踝的灵活度，避免因动作僵硬而受伤。来源：NBA篮球实战宝典
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足球、篮球、羽毛球……玩球最易伤到哪？
　　篮球&&&重点部位：膝盖，指关节、踝关节
　　伤到指关节要固定3周
　　“跟跑步一样，打篮球的人，膝盖面临的危险因素更多。”朱医生这里，碰到因为打篮球受伤的病人，比跑步跑伤的人更多。
　　这种病人的例子太多，而且往往伤的地方不止一处，所以朱医生干脆给医馆君逐条分析起打篮球时容易受伤的各个部位：
　　先讲膝关节。
　　“打篮球的人，膝盖总在弯曲的状态，所以肯定容易受伤。”人的跑动频繁，突然停球、转身，韧带容易受伤；而且有跳跃、对抗的动作，所以风险因素更多。
　　最近他遇到一个病人，27岁的年轻姑娘，登山的时候从台阶上跳下来，咔嚓一声，自己都听到什么东西撕裂的声音，到医院一检查，前交叉韧带撕裂。
　　“前交叉韧带是起稳定作用的，打篮球的时候也是这样，人往前冲，撞到什么了肯定有个往后的力，扯到韧带，就撕裂了。”朱医生说，韧带坏了不会自己长好，而且也不能缝，有疤痕了就没用了，所以只能做重建手术。
　　第二个容易受伤的位置，就是踝关节。“篮球是对抗性的，相互撞到或者摔倒，踩到人脚上，踝关节受伤，也就是崴脚的很多。”
　　美国人做过一个统计，这个国家每天扭伤踝关节的人数是28000人，仅有35%~85%的踝关节损伤患者3年内愈合。
　　第三个容易受伤的部位是指关节。
　　“打篮球的人，都是拿手抓球的，但有时候缓冲不够，球一下打过来，力量直接打到关节上，会造成关节囊损伤。”朱医生解释说，关节囊是包裹在关节外面，很薄的一层软组织，如果撞击力量过大，就会把它戳破。
　　朱医生年轻时也打过篮球，他做了一个抓球的手势给医馆君看，手指是弯曲的，所以球的力量直接砸到第二个指关节，手指马上会肿起来。
　　他碰到过很多喊关节痛的人，一问都是打篮球的，刚受伤时处理不当，拖了一年半载再来，医治就晚了。
　　专家建议：
　　1、指关节囊破损时：紧急处理可以采用淋冷水、冰敷；但要解决问题，还是得固定，因为关节囊虽然破了，但没有脱位，固定3周左右就好了。
　　2、踝关节：崴脚之后，局部小血管破裂，会出现血肿，一般要经过24小时才能修复。受伤之后不要立即揉搓、热敷、强迫活动，否则会加剧出血。
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打篮球受伤及处理方法[经典]
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