《孕妇瑜伽》
《安全呵护孕妈妈：孕妇瑜伽》
突然之间，你成为准妈妈了。你不再仅仅属于你自己。
　　瑜伽能给你带来什么呢？
　　瑜伽让你的意识和身体完美结合，轻松解决种种难题。
　　合适的呼吸、体式、冥想练习，可以让你增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，加强身体力量，改善孕期体质，减轻心理压力，为宝宝到来做好准备。
　　产后习练瑜伽，让你迅速恢复体力和完美体形，享受与宝宝心意相通的奇妙感觉。
　　本书以哈他瑜伽为基础，融汇美、英、印度等国权威教学方法，专门为中国孕妇体质特点设计。针对孕期不同阶段的生理变化和不适，为准妈妈们量身定做了一套简单、安全而实用的习练方案。　　　　　　　　[]
　　　　　　本书由漓江出版社独家授权选载，定价：39.8元
　　陈蕙，全美瑜伽联盟500小时高级教师， 美国瑜伽理疗协会会员，《时尚》杂志瑜伽教练，北京电视台体育频道瑜伽教师，曾经为多家跨国公司、大使馆和众多影视明星讲授瑜伽课程。　　专攻孕妇瑜伽教学多年，两次远赴印度研习瑜伽课程。在怀孕期间亲自示范所有动作，并于2005年顺利产下瑜伽小宝宝。
宝宝，是你吗？宝宝？
　　这样呼唤你，还有些不太习惯。一个小生命就这样形成了。知道你的存在后，我在兴奋中夹杂着些无措，似乎自己还是个孩子，还无法承担起母亲的责任。宝宝，给我勇气吧！
　　虽然现在，我从身体上无法太多地感觉到你的存在，但每天我都在心里告诉自己，我即将做母亲。每一天，我都积极地面对生活，因为我知道，这种正面的力量将会影响你的一生。……>>
宝宝，我亲爱的宝宝！
　　我们已经在一起度过了130天。
　　我很享受，享受你在我腹中的每一刻。
　　当我第一次觉察到你的存在时，那种欣喜难以言表。……>>
生命之于我，是美丽的。
　　当我的体内有了一个小生命，从那一刻起，便注定我心有所依。
　　在怀孕的日子里，用瑜伽来和小生命交流，抚摩着日渐隆起的腹部，在体式中感受到他的萌动，在冥想中用安静的心与宝宝共呼吸。我更加体会到了对生命的赞美与愉悦，并将这种特殊的情感延续到整个习练过程中。于是，我的身体更加放松，动作更加完美。最重要的是，感觉心灵似乎有了皈依。……>>孕妇瑜伽 适合孕妇练的五大瑜伽招式
责编：葛宇
发表时间： 11:47
　　瑜伽已经成为了一种流行和时尚。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。孕妇，是一种特殊的群体，孕妇在练习瑜伽的时候，有很多的体式是不适合的。那么哪些是孕妇可以练习的瑜伽动作呢?接下来就让我们了解一下吧。
　　适合孕妇练习的五大瑜伽招式
　　之束角式
　　动作描述：
　　身体自然的做好，然后将两条腿弯曲，两只脚的脚掌靠在一起。
　　靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。
　　呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30-60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2-3遍。
　　益处：
　　这个动作可以让孕妇的身体更加健康。
　　供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。
　　孕妇瑜伽之坐角式
　　动作描述：
　　坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气。
　　身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2-3遍。
　　益处：
　　这个动作可以帮助你拉伸腿部的韧带，这样可以缓解疼痛，对女性有很多的好处。
　　孕妇瑜伽之下犬式
　　动作描述：
　　双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看。
　　尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟，趴下休息，重复2-3次。
　　益处：
　　可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。
　　孕妇瑜伽之山式
　　动作描述：
　　双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持1、2分钟。
　　益处：
　　找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力。
　　更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
　　孕妇瑜伽之肩倒立
　　动作描述：
　　仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上。
　　下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2、分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
　　益处：
　　此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如。
　　改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
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数量/规格小计孕妇瑜伽1节300元
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每张糯米券限1人使用，超出收费标准：按当时店内实际价格收取费用
每次消费至多可使用1张糯米券
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提供免费教练服务
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本单不适宜心脏病、高血压及医生告知不适宜剧烈运动的疾病患者使用
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孕妇瑜伽虽好，但这些事情你注意了吗？
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本月5日，“千名孕妇瑜伽秀挑战世界吉尼斯”在合肥奥体中心以913位美丽孕妈同时练习孕妇瑜伽历时30分钟的成绩，打破了之前553人的记录，成功挑战吉尼斯世界纪录。现场的一位妇产科医生介绍：“孕妇瑜伽是一种科学的胎教体系，孕妈咪在产前适度练习孕妇瑜伽，不仅可舒缓孕期的不适保持平和的心态，还能帮助生产及产后恢复。”但是在练习过程中，孕妇也需要注意一些动作。同时准妈妈应注意自我保护，避免滑倒、避免长时间弯腰，有些危险动作要跳过。以下这些瑜伽动作孕期准妈妈是一定要避免的1.过度向前屈向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。2.深度扭转过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。3.平躺当你到达中期妊娠的时候，尽可能避免长时间的平躺。因为逐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动，也可能会加重后腰和心脏的疼痛，并导致血压的上升。使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接平躺。如果可能的话，想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，适度伸展肌肉。4.锻炼腹斜肌的姿势当你的腹部一天天膨胀，腹肌的压力会越来越大，而腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。而且你的腹直肌(当你看见某个人腹部的6块肌肉，那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量，这时候就要用到你腹部两边的肌肉——斜肌。过度加强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。而腹部着地的动作更是绝对不可以的。5.过度向后弯如果你已经练习瑜伽几年了，现在有了身孕，练习一些改进后的后弯动作(比如车轮式)可能会让你感觉更好些。如果你才开始练习瑜伽不久，或者你的后背不是特别的灵活柔软，过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。6.倒立千万不可因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在孕晚期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。7.呼吸练习时要充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。8.站姿时自我提醒双脚平行。避免外八站法，造成腰椎更大的负担。9、怀孕时荷尔蒙改变会分泌更多的“松弛素”，使准妈妈比平时更柔软，所以做动作时千万不要过度拉筋，否则容易受伤。孕期瑜伽动作或姿势错误有何危害怀孕中后期，多数的孕妈咪会出现水肿、静脉曲张、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛等不适症状，出现这些症状的主要原因是随着怀孕周数的增加，体重的增加。孕妇的下半身本来已经没有足够的承托力，如果再加上错误的运动姿势，许多不适症状就会伴随而来。例如：为了要维持重心，很多妈妈会不自觉采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式来支撑腹部，日积月累下，就会出现腰酸背痛的问题。孕早期或流产高危人群不宜练瑜伽在怀孕前3个月，胎儿尚未稳定，属危险期，就不宜做瑜伽。最好等到4个月之后再开始练习瑜伽，同时最好能随时与产科医师沟通，了解自己的身体状况，如果孕妈咪属于流产的高危险群，务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。
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在对待老公找小三一事，日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢？
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