单侧腿向上伸展侧躺，腿一上┅下上面那条腿缓慢的向上抬起。尽量伸直尽量和另一条腿保持垂直。每侧10次/组 每天三组

?动作四：双腿靠墙两边伸展。双腿伸直靠墙与地面保持垂直。然后打开双腿能打开到多大就到多大，再并拢收回腿再打开。15次/组 每天三组

?动作五：双腿向后折叠。趴茬瑜伽垫上双腿向后弯曲，尽量靠近屁股15次/组 每天3组。

?动作六：左右腿交替拉伸平躺，抬起弯曲一条腿向自己用手扶住大腿，盡量将大腿根拉向自己可以帮助拉伸大腿肌肉。每侧10次/组 每天3组