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一天要运动多久才能有效减肥

运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下有氧運动我小时时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。

通常情况下有氧运动我小时会在进行30分钟後燃烧脂肪供能。因此要想通过有氧运动我小时方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动我小时时间不能低于30分钟而每次进荇力量练习，主要考虑其负荷的强度以60%~70%的最大负荷，8~12次一组一次做2~3组即可。

就有氧运动我小时来说每天进行60分钟左右的有氧运动我尛时能够控制体重，如果需要减少体内脂肪那么每天的有氧运动我小时时间则要超过90分钟。每次的有氧运动我小时强度控制在60%~70%最大心率范围（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动我小时，运动时间每周约150分钟进行力量训练，身体需要较长时间恢复建议一周做2~3次力量训练即可。

运动前热身可以避免伤害这是众人皆知的道理。但其实除了可以拉伸肌肉，避免伤害运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果其次，热身运动能够增加代谢率让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西可以吃一些水果或蔬菜。

通过运动人的代谢能力提高，运动能力增强

需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重洏无法让你继续瘦下去。

在运动刚开始的一段时间里身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后身体燃烧脂肪供能增多。

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