&主题：膝盖受伤没法跑步了，想开始游泳怎么样，大家指点下
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40岁，旱鸭子。以锻炼身体为目的，有没有必要参加游泳培训班，找教练，学习啥泳姿？
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jansen 发表于
40岁，旱鸭子。以锻炼身体为目的，有没有必要参加游泳培训班，找教练，学习啥泳姿？开始找个培训班，以蛙泳为主，因为这个泳姿好学，当然 了，你如果能10节课内吧自由泳也拿下是最好了。
游泳也是有技巧的，动作要领对了，游起来，那是轻松加愉快。
基本要领学会了之后，剩下的就靠自己练习和朋友交流 了。
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蝶泳和蛙泳一起学。
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在陕北种鸦片 发表于
游泳很好，不过有些膝伤要避免蛙泳（北医三院田得祥医生在电视上说的），另外，游泳也不要游得太卖力，小心肩膀受伤，那叫做游泳肩，总之，人老了，身体的可训练性下降了，上量就容易伤，要小心一些。说的很忠恳啊，人年纪大了，就该量力而行，以锻炼身体为目的，切不可很年轻人争风头。
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35岁以上游泳比跑步好
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对尼康很满意 发表于
蛙泳自学没问题，但是还是请个教练吧，可以快一些，动作也可以规范。...找个认真负责的教练也很重要！
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铁骑弯刀 发表于
动作正确就不会伤到肩。动作正确当然很要紧，不过也和不同人的解剖结构有关，那种运气不好长着III型肩峰的人，胳膊经常做这种过顶动作，就很容易损伤肩袖。 本帖最后由 在陕北种鸦片 于
18:52 编辑
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蛙泳自学没问题，但是还是请个教练吧，可以快一些，动作也可以规范。
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真的想要学游泳的话，还是找个正规教练比较好。动作不标准的话反而可能加重伤势。
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jansen 发表于
40岁，旱鸭子。以锻炼身体为目的，有没有必要参加游泳培训班，找教练，学习啥泳姿？我会6种泳姿，都没请过教炼，蛙泳很早就会，其他看视频学的，我觉得运动中最安全的就是游泳了。
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有关部门 发表于
椭圆机怎么样？最近有兴趣如果膝盖不好的话用它是个很好的选择。
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在陕北种鸦片 发表于
游泳很好，不过有些膝伤要避免蛙泳（北医三院田得祥医生在电视上说的），另外，游泳也不要游得太卖力，小心肩膀受伤，那叫做游泳肩，总之，人老了，身...动作正确就不会伤到肩。
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在陕北种鸦片 发表于
靠墙静蹲很好，不过也不是“不二法门”，其主要缺点有三：1、对大腿后侧的统称腘绳肌的肌肉群没有多大锻炼价值，而膝关节的稳定有赖于大腿前后肌力的强大和平衡（前后肌力比应该是2:1至1:0.7之间）；2、对至关重要的股四头肌内侧头锻炼价值不大（内侧头主要在屈膝0-15°内起作用，而屈膝0-15°静蹲时太过轻松，对内侧头没多大锻炼价值）；3、静力的等长收缩，与正常的膝关节运动方式相悖（人大多数情况下不是静止不动发力）。行家，膜拜。肌肉其实是群的概念，偏废都没好处。
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我原来也游泳，后来感觉游泳馆的空气及泳池的空气不好。
氯气味儿重，一段时间后就作罢了。
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看得出是个喜欢运动的人，如果你学习能力强，可以看看教学视频，如果经济宽裕找教练入门比较快，毕竟自学如果养成坏的动作也麻烦，其实有教练自己也得多上网找点资料看看，你才能更好的理解教练的教学，才能更好的掌握动作要领，因为你是以锻炼为目的，日后肯定要长距离的游，不是刨几下就够了。正确的动作能更轻松的游更远的距离。一般初学都是学蛙泳，40岁学自由泳的话又没有一点基础打腿有点难，等你蛙泳熟练了，水感有了，再尝试自由泳。
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椭圆机怎么样？最近有兴趣
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我也是旱鸭子，目前跑步中
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我旱鸭子，上网搜视频，泳池浸泡累计10多个小时，蛙泳即成
建议：不要借助漂浮和增速器材， 手蹼之类的。动作很简单，关键是节奏和节拍。
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在陕北种鸦片 发表于
如果把骑车当成锻炼方式，大齿盘高速狂蹬或者把爬坡当成乐趣，容易得髌骨软化症，这是自行车运动员的常见伤病。用力的方式改变下。改成双腿配合前后用力，膝盖的受力明显下降。就是双腿在“拨”脚蹬。并且阻力下降，适当的话一点也不费力。主要控制好度，当初有氧运动，而不是力量训练。
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zhaochunxiao 发表于
靠墙静蹲是不二法门。靠墙静蹲很好，不过也不是“不二法门”，其主要缺点有三：1、对大腿后侧的统称腘绳肌的肌肉群没有多大锻炼价值，而膝关节的稳定有赖于大腿前后肌力的强大和平衡（前后肌力比应该是2:1至1:0.7之间）；2、对至关重要的股四头肌内侧头锻炼价值不大（内侧头主要在屈膝0-15°内起作用，而屈膝0-15°静蹲时太过轻松，对内侧头没多大锻炼价值）；3、静力的等长收缩，与正常的膝关节运动方式相悖（人大多数情况下不是静止不动发力）。
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灵济 发表于
骑车吧，兄弟！如果把骑车当成锻炼方式，大齿盘高速狂蹬或者把爬坡当成乐趣，容易得髌骨软化症，这是自行车运动员的常见伤病。
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不用找教练，买本书看一下，到游泳池或海水里泡一夏天，准会了。
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怎么伤的？其实应该练坐姿腿屈伸，提高股四头肌，股四头肌发达后可以大大减轻平时走路跑步膝盖的压力。还有就是靠墙静蹲。我以前长跑膝盖疼。现在完全好了。靠墙静蹲是不二法门。
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在陕北种鸦片 发表于
游泳很好，不过有些膝伤要避免蛙泳（北医三院田得祥医生在电视上说的），另外，游泳也不要游得太卖力，小心肩膀受伤，那叫做游泳肩，总之，人老了，身体的可训练性下降了，上量就容易伤，要小心一些。最近有体会，游得久了，膝盖、肩确实感觉不舒服。
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商摄老陈 发表于
我跑步把脚跑伤了，从此多走多站都会痛，已经严重影响到我外出拍片。请问有没有什么可以替代的运动项目？骑车吧，兄弟！
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西瓜丈夫 发表于
不会游就需要找教练，不然没意思运动量也上不去。运动量上去了要小心肩袖损伤，如果是撕裂，手术四万起价，恢复期半年以上，这还是初步恢复啊，呵呵。
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我跑步把脚跑伤了，从此多走多站都会痛，已经严重影响到我外出拍片。请问有没有什么可以替代的运动项目？
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怎么伤的？其实应该练坐姿腿屈伸，提高股四头肌，股四头肌发达后可以大大减轻平时走路跑步膝盖的压力。还有就是靠墙静蹲。我以前长跑膝盖疼。现在完全好了。
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rommel10 发表于
可以骑自行车平地上低速骑骑无妨，至于用骑车来健身，有些种类的膝伤要避免。
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游泳很好，不过有些膝伤要避免蛙泳（北医三院田得祥医生在电视上说的），另外，游泳也不要游得太卖力，小心肩膀受伤，那叫做游泳肩，总之，人老了，身体的可训练性下降了，上量就容易伤，要小心一些。
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得了髌骨软化症后还能继续锻炼吗？收藏
以前一直都懒，很少锻炼，结果导致体重一直上升，今年七月份开始，每天晚上只要有空，就坚持快步走，一般都是走六到十公里左右，前段时间感觉膝关节有点酸疼，而且活动时会听到关节的响声，经朋友（他是专业的骨科主任）检查，他说我是髌骨软化，叫我以后尽量少运动，因为髌骨软化是不可逆的，也没什么药物可以治疗，请问真的要放弃运动了吗？有没有什么运动适合髌骨软化症的？请教各位大神，谢谢
散步。你走路走得太剧烈了，剧烈运动会伤膝盖的。要慢走。控制体重，合理锻炼是最重要的。你关节不运动的话，膝盖上方的股四头肌要萎缩。
你要是一直不走路，膝关节很容易屈曲挛缩畸形的
髌骨软化症 主要以股四头肌的力量训练为主，可以进行等长收缩，也可以进行静蹲锻炼，没有固定的模式。多做伸拉，保持柔韧性。运动前充分热身后伸拉，运动后的伸拉也很重要，因为运动后肌肉紧张收缩，牵拉髌骨韧带使髌骨关节张力更大，运动后伸拉，在大腿肌肉上热敷放松肌肉也会有帮助。积极采取保守疗法，比如，髌软骨fang世医贴
放弃运动得不偿失，反而会造成肌肉萎缩，缺乏强有力的肌肉支撑，反而会造成髌骨的进一步磨损，应适度运动，可在家做静蹲或者直抬腿的肌力练习。
肯定不能停止锻炼，肌肉力量下来之后会导致膝关节的压力增大，反而会增加磨损的
我现在是跟着一个康复视频在练习，目前来看效果还不错~~
楼主，得了这病不能着急，也不要瞎锻炼~~你最好找个能交流的地方，大家一起聊聊怎么治疗，分享下各自的经验，大家在里面所聊的一些东西让我少走了不少弯路~~
楼上这个群我也加了，挺好挺不错的~在里面学到了不少康复训练视频，之前都是一个人瞎练，连简单的静蹲也痛，现在感觉好多了~
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髌骨软化症怎么锻炼
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你可能喜欢常做直腿上抬锻炼，可防止髌骨软化症
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　　40岁的张女士家住6楼，为了身体健康，她坚持爬楼梯。最近，她感到久坐站立时膝盖会发软，在上下楼特别是下楼时膝盖有疼痛感，于是就懒得爬楼梯了。几天下来，膝盖疼痛果然减轻了，于是她也就没太在意。 &&&&可前一天，张女士和好友一起去爬山时突然出现膝关节不能屈伸的现象，要慢慢地活动几下，听到“咯”的一声响后，关节才能活动开；而且膝盖还出现了肿胀，腿在过度伸展时会疼痛，用手按压膝盖骨常有钝痛的感觉…… &&&&后来实在疼痛得不行了，张女士就去了医院，医生诊断后说她患的是髌骨(膝盖骨)软化症。 &&&&人的膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，久而久之就会形成磨损性损伤。科学家研究认为，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和登山，长时间骑自行车，长时间做膝盖弯曲的动作如下蹲等，膝关节的过度负荷，这些都会引起髌骨软化症。调查显示，膝关节疼痛的人群中，有1／3是由髌骨软化症引起的，而30---40岁的女性发病率高达50％。一般来说，司机、教师、白领(其关节长时间保持一种僵硬姿势或长时间受强力冲击造成骨关节损伤)：长期反复使用某些关节的人。如矿工、运动员、肥胖者等人群中易患髌骨软化症。是否患有髌骨软化症，可以通过下面的一个检验方法来测试。 　　检验方法 &&&&平躺在床上，双腿伸直(双腿一定要伸直，否则没有感觉)，用手的虎口对准膝盖上延，抹住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果有明显的疼痛感，那就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛更剧烈，就是软组织老化了。 &&&&由于髌骨软化症是～种损伤性退行性疾病，所以患者不要做引起膝关节疼痛的各种活动，如半蹲位工作、打低位太极拳、滑冰、滑雪以及蹬腿锻炼等。做好预防的同时也应进行适当锻炼，以直腿上拾锻炼为主，强化股四头肌，恢复膝关节的功能。 　　1．端坐，将一条腿伸直(膝关节尽量伸直)．向上抬起，同时吸气，停6--10秒钟。 　　2．将腿放下，同时呼气。换另一条腿练习。 　　要领 　　蹬得发酸时然后慢慢放松，每天可做50次。 　　你还可以这样做 　　◆双腿上抬运动 &&&&1．仰卧位，两臂伸直放在身体两侧，两腿伸直。 &&&&2．两腿伸直抬起，坚持5--1&0秒。 &&&&3．还原。重复10--12次，两腿上抬可有20度、45度、90度等不同角度。 　　◆直腿打水运动 &&&&1．仰卧，两臂伸直放在身体两侧，两腿伸直，脚尖绷直。 &&&&2．直腿交替上、下同时摆动，如打水状，幅度不要太大。 &&&&3．还原。休息片刻，重复15--20次。 　　髌骨软化症患者的保健方法 　　1．初期出现膝关节疼痛或伴有膝关节的肿大，应注意休息，并进行适当锻炼，尽量避免负重的膝关节屈伸活动。 　　2．平时，应避免对髌骨面过度的挤压、摩擦。对于50岁以上的身体较肥胖者，更应避免膝关节半屈曲位的反复操练。 　　3．大小便时采用坐便，女性患者要少穿高跟鞋。 　　4．饮食中多摄入含钙的食物，多吃粗粮、豆制品、薯类、豆类，大量吃蔬菜水果，特别是绿叶菜等。 （文章整理： 转载请注明出处！）
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