【讯】进入7月离本届世界杯决胜冠军的日子也越来越近了，球迷们连续熬夜看球技巧不错过一场赛事。但是连续熬夜会让人疲惫不堪，精神不振而球迷熬夜看球技巧猝死的新闻更是让人胆战心惊，有什么方法可以在看球的同时也照顾好自己的身体呢?

　　睡眠：“子午觉”为熬夜做保障

　　晚上熬夜看球技巧对人的精力是一项巨大的考验四川省第四人民医院睡眠呼吸中心陈主任表示，熬夜看浗技巧对身体肯定有害特别是白天还要上班的年轻人，容易精神不振、注意力不集中等影响工作。如果一定要看球赛最好在看球前先睡“子午觉”，到比赛时间再起来尽量保证睡眠时间。子时是晚11时至凌晨1时此时阴气最盛，从中医的角度来说此时休息，睡眠质量最好所以在晚上10点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠这对恢复一天的精力大有裨益。球赛休息间隙也应小憩一会儿，對缓解疲劳很有帮助

　　饮食：晚餐清淡 早餐多蛋白质

　　要熬夜看球技巧，没有个强健的体魄做支撑怎能行呢?成都市第三人民医院营養科张医生建议这段时间连续熬夜看球技巧的人要保证好三餐的质量。首先早餐可稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋、牛奶等搭配丰富一点，这样可以给大脑补充足够的养分晚餐，则要以清淡为主皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度鋶失因此晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼类等以利于皮肤恢复弹性和光泽。此外晚餐还应该多吃富含维他命B群的食物，深绿色叶菜類及豆类植物等都含多种维他命B群不仅可提供能量，保护神经组织细胞对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。

　　加餐：来点粥类坚果朂好

　　熬夜看球技巧肚子会饿加餐应该吃什么?健康加餐也有讲究。杂粮中营养素含量远高于精米白面能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素等粥容易消化，不会给肠胃增加负担并且杂粮粥能量低，也不用担心发胖粥既能及时补充水分，又能补充营養此外，坚果也是加餐的不错选择因为坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主是人体必需脂肪酸的良好来源，还可以缓解大腦疲劳华西社区报记者 刘俊