“胸肌科学”相关经验无器械快速练胸肌——第一阶段：[1]_百度经验
&&&&&&运动常识无器械快速练胸肌——第一阶段：[1]<div class="audio-wp audio-wp-1" data-text='无器械快速练胸肌——第一阶段：[1]夏天到来，没有胸肌怎么行？考虑到小伙伴们没时间去健身房，今天我就推荐一种无器械快速练胸肌的方法，只要在家一天花上30分钟即可，一周锻炼3天，休息4天，可根据自身状况调整锻炼日与休息日。3个月即可练就一对大胸肌。第一阶段开始：' data-for=''>听语音1234567
百度经验:夏天到来，没有胸肌怎么行？考虑到小伙伴们没时间去健身房，今天我就推荐一种无器械快速练胸肌的方法，只要在家一天花上30分钟即可，一周锻炼3天，休息4天，可根据自身状况调整锻炼日与休息日。3个月即可练就一对大胸肌。第一阶段开始：百度经验:音乐百度经验:1首先，充分热身，特别是胳膊肩膀的关节都要活动开，下半身也要热身，避免锻炼时身体出现骨头的响声，或者关节不适。设置好秒表30s响一次15s响一次，接下去循环30s响一次15s响一次。带上劲爆有节奏的音乐，激发你的锻炼热情。2因为是初级阶段，所以锻炼手臂力量很重要，因为以后要做大量的俯卧撑。第一个动作，标准俯卧撑，身体保持成一个平面，头也不要抬起来，放松脖颈，同样与身体成一平面。3上斜俯卧撑，抬高上身，大概成40°左右最佳，锻炼下胸肌。可以按在床边上做，也可以借助小凳子。4下斜俯卧撑，抬高下体，大概成35°左右最佳，锻炼上胸肌。同样可以借助床和凳子，甚至自己把脚靠在墙上也行。5宽距俯卧撑，双手分开大概1.3m，双手放在偏下方（就是接近肚子点）。感受到整块胸肌和肩膀都能得到刺激。END百度经验:1在做俯卧撑的时候，记得要双手发力平衡，不然的话可能会使练成的胸肌不对称。2除热身10分钟外，锻炼的20分钟里，锻炼30s，休息15s，设置好闹铃，一定要衔接上，要一定的锻炼密度。3对于初学者，当你没力气的时候，不要那么快的放弃，你可以在每30s内做得慢一点，或者撑着身体也行。实在坚持不了的，上半身先慢慢躺下，双脚再放松，如果一下子就全身放松的话可能会伤到膝盖。4第一阶段坚持一个月，注意锻炼时精神集中，避免受伤。如果准备好了，那就开始大干一场吧。END百度经验:以上动作都是个人的锻炼经验，你也可以根据自身的身体条件，增加锻炼难度或者减少休息时间如果帮到你了可以关注我哦，会持续更新经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(29)已投票(29)有得(3)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验3841303热门杂志第5期一起去打羽毛球吧936次分享第2期锻炼肌肉的方法4108次分享第1期运动健身速成技巧645次分享第1期打篮球的技巧全攻略868次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈如何徒手锻炼胸肌_百度经验
&&&&&&运动常识如何徒手锻炼胸肌？听语音1234
百度经验:胸肌可以让一个人看起来更强壮，更厚实，如果你体型偏瘦的话，胸肌更能帮助你穿衣更加有型，看起来更加气质，且在力量方面锻炼胸肌可以增加推力。但是问题来了，很多朋友还是不太想去健身房的，那么我们就来说说怎么徒手锻炼胸肌？百度经验:1胸肌属于大肌群，所以新手朋友们一定要注意的一点就是最多只能三天一练。大肌群的修复时间是三天。如周一锻炼过胸肌，下次锻炼就是在周四了。肌肉是通过锻炼的时候‘撕裂’，然后通过休息和营养的补充，使其‘撕裂’处补充，然后肌肉才变大达到增肌的效果的。健身的人常说三分练七分吃，胸肌的这三天恢复期里，你应该好好休息（早点睡觉），多补充蛋白质（鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡胸肉，鱼肉）和碳水化合物（米饭，燕麦，谷物，蔬菜水果）。这样肌肉才能增长。一定注意不能天天练胸肌，请记住，胸肌一定是三天才一练。否则事倍工半。2那么标准俯卧撑就是徒手练胸的黄金动作啦，很多新手朋友一开始就想，我要练出像哪个哪个模特那样漂亮形状的胸肌。想法是好的，但这不是首要任务。首要任务是先用标准俯卧撑把胸肌练大，然后再慢慢的去用其他姿势的俯卧撑（宽距俯卧撑，窄距俯卧撑等）去塑形让肌肉形状变漂亮。当然锻炼前要通过视频或是图片学习正确的标准俯卧撑动作。以防动作做错，肌肉没练成反而练出一身伤病，一定记住，瞎练不如不练。3那么应该每次做几个标准俯卧撑呢？其实如果是以增肌为目的的锻炼，这句‘每次作做几个俯卧撑’本身就是错的。如果你每次都是做同样的次数和组数，那么肌肉很快就不长了，每次锻炼，训练强度都应该比上一次锻炼的强度有所提升，如多做几下，或者多做一组。这样肌肉才不会因为适应了强度而不再‘撕裂’，也就不能增长了。所以我们第一次锻炼就要学会记录。第一次锻炼，我们就是要试探自己的能力，比如我们可以一组先做12个，然后休息30秒，这样重复，如果你可以做到10组然后就一个也做不下去了，那么我们就可以记录‘本次胸肌训练，12个10组’。下一次我们就可以试试13个10组啦。END百度经验:一定记住锻炼前的热身和锻炼后的拉伸和放松哦锻炼时一定记得小口多次饮水哦。如果身体感冒或者不舒服就要停下来，状态好了再训练。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验29622热门杂志第5期一起去打羽毛球吧936次分享第2期锻炼肌肉的方法4108次分享第1期运动健身速成技巧645次分享第1期打篮球的技巧全攻略868次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈徒手胸肌锻炼方法_百度经验
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百度经验:最简单，最原始的，方法——俯卧撑百度经验:地面，平，不割手就行，难度加大后，有小凳子最好百度经验:1卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。2 按身体姿势分3高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。4中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。 5低姿俯卧撑 是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。从练习的形式分6普通练习法 按教学与训练时规定的动作要求进行练习。7负重练习法 在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。8击掌练习法 在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。9腾空练习法 可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。基本说明10　　A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。 　　B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 　　动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。方法简介11快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。 12定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。 13定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。 14计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。 15综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。END百度经验:1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。 3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(2)已投票(2)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验9629733热门杂志第5期一起去打羽毛球吧936次分享第2期锻炼肌肉的方法4108次分享第1期运动健身速成技巧645次分享第1期打篮球的技巧全攻略868次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈更多频道内容在这里查看
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