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验证码输入错误，请重新输入跑步要跑多久才能减肥 8个跑步小妙招让你快速瘦
核心提示：减肥的方法有很多，但是无外乎就是管住嘴迈开腿，跑步减肥是一种非常不错的减肥方法，很多人都想通过这种方法减肥，跑步要跑多久才能减肥？8个跑步小妙招让你快速瘦。
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　　　　跑步减肥的小妙招一：制定计划　　一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。　　跑步减肥的小妙招二：放慢速度　　跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。　　跑步减肥的小妙招三：寻找到跑步的乐趣　　如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。　　跑步减肥的小妙招四：试一下爬山与下蹲　　你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。　　跑步减肥的小妙招五：同时也做一些其他的运动　　减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼，跑步的时候更加的原因去跑。　　跑步减肥的小妙招六：选择好跑步的时间　　每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。　　跑步减肥的小妙招七：要先做一些拉伸运动　　在跑步之前一定要先做一些拉伸运动，这样不仅仅可以热身不容易受伤，而且能够使得脂肪更好的燃烧，更加有利于减肥大业的进行。
　　跑步减肥的小妙招八：不要天天跑　　虽然慢跑是不错的减肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，这样有利于使得脂肪更好的燃烧，在不跑步的时间内可以做一些拉伸运动，能够增加身体的柔韧性，促进身体的新陈代谢，防止脂肪和水分在身体内堆积。
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跑步是一种简单有效的锻炼方法。它几乎不用花钱，自己也能独自进行。很多人通过跑步健身减肥。本文为你解答跑步减肥的时间问题。推荐到广播
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(喵了个咪)
第三方登录：&主题：各位说说跑步出现疲劳极点是怎样坚持下去的？
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有啥好办法？
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&浏览：7239&&回帖：49 &&
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苦不苦，想想红军两万五
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原文由 willy 在 00:38发表
我的能量饮料秘方，别人我一般不告诉：
半瓶宝矿利水特＋200克葡萄糖+1片善存片
这能量饮料很甜很甜，喝一口能把手粘在瓶子上。
跑马的时候分别在15、25、35公里分三次喝完。
不会出现疲劳极点（其实跑友的术语叫“撞墙”），有了这饮料，我跑完马拉松，直接坐地铁去单位加班，没事人一样。 一定要那么浓吗？很怕这种黏黏的感觉。
我是吃巧克力。
原文由 小肥仔 在 09:55发表
不止跑步，我觉得很多运动都会有极点。
而最好的方法就是死顶！再坚持5-10分钟，就过去了。
归根到底就是意志力！ 这里说的是疲劳极点，不是心理极点。
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[IBMas400 编辑于
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想著終點的青島啤酒。
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想一想红军过草地,再想一想重庆的红歌,
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想想美好的事物
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不止跑步，我觉得很多运动都会有极点。
而最好的方法就是死顶！再坚持5-10分钟，就过去了。
归根到底就是意志力！
[小肥仔 编辑于
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帖子: 2128
注册: 2002年11月
原文由 willy 在 00:38发表
我的能量饮料秘方，别人我一般不告诉：
半瓶宝矿利水特＋200克葡萄糖+1片善存片
这能量饮料很甜很甜，喝一口能把手粘在瓶子上。
跑马的时候分别在15、25、35公里分三次喝完。
不会出现疲劳极点（其实跑友的术语叫“撞墙”），有了这饮料，我跑完马拉松，直接坐地铁去单位加班，没事人一样。 改天试试。。
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疲劳极点是血糖不足，运动前喝点葡萄糖水就没问题了。
健身教练教我的。
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帖子: 26185
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就干坚持呗，还能怎么办，放弃了停下来身体一凉更不舒服
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帖子: 1190
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慢点，平稳呼吸，肩膀随胳膊摆动稍大点。
再就是咬住牙挺住了。
泡网分: 35.734
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注册: 2001年11月
我的能量饮料秘方，别人我一般不告诉：
半瓶宝矿利水特＋200克葡萄糖+1片善存片
这能量饮料很甜很甜，喝一口能把手粘在瓶子上。
跑马的时候分别在15、25、35公里分三次喝完。
不会出现疲劳极点（其实跑友的术语叫“撞墙”），有了这饮料，我跑完马拉松，直接坐地铁去单位加班，没事人一样。
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原文由 tibet07 在 11:23发表
我教会了老婆长跑。
长距离奔跑是个适应性问题，再具体的不说了，看看谁有同样的观点。 NIKOND700说的就是。
你慢慢跑，必须比正常速度慢，结果这么几次后，适应期一过，
你再看你能跑多远！跑多久吧！
泡网分: 46.871
精华: 2帖子: 6407
注册: 2000年11月
一定要降速，慢点，稳点，，其实分心那些我觉得作用不大，只是你不太难受而已
我的经验是 ，大口主动去吸气，，然后不要全部呼出，，跑两步后，继续主动吸气，大概过40-50个循环，，极点会有所缓解，，
泡网分: 3.355
注册: 2007年07月
试试二步一呼，二步一吸。& &
以前跑的时候，教练说&&生理极点几乎是无限的。&&只有到达了心理极点，&&才会到达生理极点。 就是说& &你认为你能跑下去，那就能跑下去。&&如果你认为自己体力到达极点了，&&那一点也跑不动了。
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坚持过去就好了
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意志+坚持...
坚持就是胜利~
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把跑步机放到2米高的地方
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注册: 2008年06月
注册: 2010年06月
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锻炼应该循序渐进、适可而止，不要过度透支体力和心脏。。
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帖子: 4477
注册: 2005年08月
我教会了老婆长跑。
长距离奔跑是个适应性问题，再具体的不说了，看看谁有同样的观点。
注册: 2009年07月
我还真不知道
我这人很怪的,刚开始跑的时候跑了1公里多,想想既然跑了1公里为什么不在跑1公里,跑了2公里后,为什么不继续在跑1公里...直到现在的10公斤负重5公里,冲刺100米,蛙跳100米,上下蹲100个,仰卧起坐100个,俯卧撑100个...
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咖啡因应该有帮助吧
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注册: 2008年01月
長跑愛好者說& & 這是長跑最有魅力的部分
長跑最大的樂趣就是克服這個极點&&讓自己堅持下來
個人跑過一次馬拉松&&在30KM左右出現過&&特別疲勞的狀況& &可以略微減速讓身體得到一點喘息
[貓眼 编辑于
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帖子: 20183
注册: 2007年03月
楼下好几位提到的是二次呼吸现象。
& &人体在剧烈运动时，由于内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，从而产生一种特殊的机能障碍，特别是氧债不断积累，酸性物质堆积在血中，会引起呼吸和循环系统活动失调，使人产生一种非常难受的感觉，如呼吸困难，胸闷难忍，下肢沉重，动作迟缓，并伴有恶心等现象，这种运动
生理反应称为“极点”。
(二)第二次呼吸
& &极点出现后，再继续坚持运动，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，运动能力又将提高，极点会逐渐消失，生理过程出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。
这个第一次极点一般在2 -- 4公里内出现。原因是相对训练水平跑的太快了，和疲劳无关。
真正的疲劳极点是人的体力腿力跟不上，要崩溃的状态。这个取决于训练水平，一般人在10km以后，跑马拉松的人在33km到35km左右出现。
[光圈8快门125 编辑于
泡网分: 20.181
注册: 2005年12月
过极点貌似木有所谓的好方法，无非就是坚持，绝对不能泻，咬死稳住，扛过就好；泻下来还得重新过，会很杯具。
这个应该是最基本的要领，是老师都会讲；随便一本业余书也都有说，本身也就这么回事。其原理无非就类似于让找不着北的身体各部分在杯具到极点后又慢慢的重新协调一致。
虽说号称极点过了速度还能更快，不过相比而言，对身体的掌控程度即跑步动作的控制和呼吸协调性的重新改善，更明显一些。也就是说，对我而言，极点扛过了后会明显感觉不那么痛苦了，由此能再重新集中精力调整动作和控制呼吸，速度也由此能回升一些。
不清楚长跑或马拉松有哪些区别，以上只是个人经验，1.5K/3K，只到中跑级别。
泡网分: 13.335
注册: 2008年04月
分心， 并且想一想能够激励自己的事情&&
我初中的时候就是这么干的 ，&&当时家里都不容易，&&父亲出国赚钱， 母亲一个人带着我，&&
最难的那次到了极限（3000 米跑）& &我就想这些，&&结果 哇哈哈哈哈
X的 跑完竟然自己都不知道&&
吹哨了&&我还感觉有劲哪~~
泡网分: 44.198
帖子: 2729
注册: 2001年05月
原文由 idream 在 16:45发表
想别的,分心 同意
每次最痛苦的就是万米测试，5000米后都想放弃，但是知道自己可以跑完，觉得呼吸跟不上的时候想动作，大腿肌肉疲劳的时候努力控制呼吸，最后1000米的时候就是黎明前的曙光，坚持一下就过去了，相比较而言，还是间歇轻松些，虽然每次跑1000x10的间歇也是咬牙坚持完成的。
泡网分: 74.195
精华: 1帖子: 10516
注册: 2007年08月
当兵拉练，&被极限&——不想还有多远，不想落下多远，像机器一样只运动不思想！
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7个能让你把跑步坚持下去的方法
&&把跑步坚持下去的方法
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