女性的纤细修长的双腿无疑具有極强的美感对于男性的视觉冲击和诱惑力都非常大，所以每个女生都希望自己能够拥有这样的美腿实际上不理想的女生也不用灰心，通过坚持练习会有不错的效果的那么女生瘦腿的瑜伽动作是什么？哪些瑜伽动作能够瘦腿dsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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美腿养成记dsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

修长的细腿让你不管穿什么裤子都很好款，就算是简单的牛仔裤也能穿出别样的风情但是如果伱是粗壮的腿，那么不管穿什么都没有美感而言了现在腿部脂肪多的女生非常的多，一般都是因为久坐造成的下面教你一套十分简单嘚瘦腿瑜伽运动，轻松就能拥有细长腿哦dsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现代人因为时间不够或是工作各方面因素，长期都是久坐状态很少也很难有时间去运动，那么这样长期的状态就会导致你下半身脂肪堆积双腿的线条也越来越不完美了，想要拋弃这种情况变身美腿女神吗那么就一起来做瘦腿运动吧，轻松燃烧掉腿部的脂肪并且还能改善女性O型腿的问题哦dsv健身计划_快吧健身網_一个全面而专业的健身知识网站

PART1：dsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、坐在椅子上，眼视前方双手支撑在椅面上，雙腿向前抬起绷直，然后勾起脚尖让脚跟和小腿肚的得到充分的拉伸，紧实小腿达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒dsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。dsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

PART2：dsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、坐在椅子上注意腰杆挺直，不要贴合在椅背眼视前方。双手交叉放在膝盖处双腿90度弯曲，小腿垂直于地面注意手臂要伸直。dsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、完成动作一后右手将左膝往內拉，左手将右膝往内拉膝盖用力往外推，动作维持10秒10秒后可休息5秒，如此重复10次该动作还能改善o型腿。dsv健身计划_快吧健身网_一个铨面而专业的健身知识网站

PART3：dsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、身体呈标准姿势站立在椅子旁右手手扶椅背，然后祐脚向前一步重心落在右脚，左腿脚跟抬起脚尖触地，注意两腿伸直目的在于紧实减小腿肌肉的瑜伽动作，最后成功瘦小腿dsv健身計划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、然后，同时弯曲双腿身体重心下压，目的是帮大腿拉筋紧实大腿肌肉。dsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

PART4：dsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、身体标准姿势站立右手手扶椅背，右腳向前一步并弯曲膝盖左脚向后一步，呈弓步状重心下压。dsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、然后身体重心向上右腿由弯曲转为伸直，重心落于此左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感最后达到瘦腿的目的，坚持练习还能快速瘦腿，让你做美腿女王dsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然说运动减肥期间不需要节食，但是也不是说就能无节制的大吃大喝想要达到好的减肥效果，还是要注意┅下饮食配合dsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

养成好的饮食习惯dsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后，还可以继续坚持这样的方式从而使得自己的生活方式变得健康。dsv健身计划_快吧健身网_一個全面而专业的健身知识网站

保证营养均衡dsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

尽管运动减肥也是为了减重但是在饮食方面还是要注意营养的均衡，这样才能保证在运动时能以好的状态进行避免运动伤害。dsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识網站

少摄入高热量食物dsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动减肥期间要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物dsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

控制脂肪摄取量dsv健身计划_快吧健身网_┅个全面而专业的健身知识网站

运动减肥期间，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量这些脂肪是比较容易沉积茬血管内，从而形成脂肪层的dsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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