跳舞之前必做的几个热身动作
几个简单的热身方法
不要从劈叉开始
这是热身的一个经典错误，在天冷肌肉紧绷的时候会更加危险。
从提高你的心率开始，加拿大国家团的运动治疗专家说。“快步走绕圈能增强血液流动，从而增强肌肉的弹性和活动范围。”
“猫背伸展”是芝加哥Luna Negra舞蹈剧院Elise
Drew最爱的动作。她感觉这个动作让她的骨盆和脊椎活动开来。
活动你的脚
在一天之中，舞者站立、旋转、滑步还有其他所有动作都要站着完成。所以在热身的时候别忘了脚，更好地增强脚踝的力量。
双脚提踵：
双脚打开以肩同宽，脚尖膝盖在一条直线上，收紧腰腹核心，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上，让我们的脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后保持2-3秒钟，使我们的小腿和踝关节感到充分受力后，缓缓落下，重复此动作。
单脚提踵：
把双脚练习变成单脚练习。因为是单脚练习，所以我们的难度会相应增加，平衡感会增强，这时候需要脚踝有更好的力量去做为支撑。强烈的不平衡感会让你的脚趾和脚踝充分地抓住地面，把身体向上推起，脚踝和小腿会受到强烈的刺激。注意在做此动作时，腹部一定要收紧，身体的晃动才会减少，注意力集中。
会呼吸的布料最重要。不透气的裤子会让你出汗过多。说到透气性，棉质的最好，涤棉混纺干得比纯棉的快得多。特别是在冬天，不要穿着排练之后汗湿的衣服到外面去。记住，暴露在冷空气中会让肌肉紧缩。
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很多人做错了热身动作
　　秋冬季节运动最讲究“热身”，否则很容易出现运动损伤。不少人只知道运动前必须先热身，却不了解正确方法，常犯以下三种错误。
　　时间短。热身3分钟，只能激起身体的运动意识，持续大约5―10分钟，才可以充分地活动身体。特别需要注意的是，冬天应根据运动项目不同，适当延长热身时间，以确保身体能充分活动开。比如要打球，最好先慢跑3分钟，再做拉伸运动。
　　动作千篇一律。一般来说，热身活动也要有一定的针对性，如运动中需要某些部位集中发力，则热身时也要有所侧重，不能做什么运动时，都只是简单地拉伸一下手脚。热身运动应集中在大肌肉群上，运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机可以先做3―5分钟的快步走，再做伸展运动。
　　不适当的热身动作。热身是为了保障运动时身体不受伤，但如果热身动作不正确，可能适得其反，比如扭脖子和扭腰。运动时有颈部和腰部的动作，可适当活动一下，但头部的生理结构不适合多做扭转，因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会扭伤颈部，甚至会导致椎间盘突出。此外，老人或腰部有退行性病变的人，最好少扭腰，以免扭伤腰部或加重损伤。
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官方公共微信健身前的热身运动,健身前的热身动作,健身之前的热身运动
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健身前的热身运动 预防受伤提升健身表现的秘笈
来源：七丽女性网
一些小伙伴在健身前没有做热身的习惯，即便在气温低下的冬天也一样，这不，当身体活动开来，只听关节咔咔直响，这就是因为你没有做健身前的热身运动造成的了。现在小编教你一套健身前的热身动作，让你在运动中能更好地表现自己，来看看健身之前的热身动作要怎么做吧。
健身前热身运动三 髋关节环绕动作要点1：用腿部肌肉打动双腿运动，不可靠惯性甩腿;动作要点2：上身保持静止。热身部位：髋关节 做30个健身前热身运动四 弓步转体动作要点1：挺直背部，脚向前迈开的幅度尽量大；动作要点2：手肘触地后用力向上伸展，目光跟随手移动；两边轮流做，左边10个，右边也做10个。热身部位：全身健身前热身运动五 早安式体前屈动作要点1：双手放于脑后，手肘朝两侧打开，头与手发力对抗；动作要点2：腰背挺直，双腿微曲，臀部向后移动，向前俯；动作要点3：身至最大幅度，大腿后侧有强烈拉伸感；动作要点4：俯身时重心位于脚后跟。热身部位：臀大肌、竖脊肌 做10个
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　　早晨或者晚上的时候，在公园里、在道路旁、在操场上我们经常看到人们在，却很少看到有人在跑步之前做热身运动的。人们为什么选择跑步呢?顾名思义，是为了强身健体。但是达到跑步目的的效果却不是很明显，这又是为什么呢?是因为各位在跑步之前没有做正确的热身运动。下面小编就教大家如何做跑前热身运动，告诉你跑步带来的好处。
　　在跑步之前人们往往会忽略了跑前热身运动，上去就开跑。殊不知跑前不做热身运动对人身体有极大的坏处，不仅达不到锻炼的效果反而更加伤害身体。有人可能会说我也想做跑前热身运动，可是我不知道如何去做。不用担心下面就为大家介绍12组跑前热身动作。
　　1、头部运动
　　颈部肌肉的伸展，前 2 个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4&8拍。
　　要求：幅度由小到大，充分活动。
　　2、扩胸运动
　　左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4&8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
　　3、肩部运动
　　左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
　　4、腰腹运动
　　听到&预备&口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4&8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
　　5、弓步压腿
　　听到&预备&口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4&8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。
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