外八字脚对跑步有多大影响
请点击上方蓝字【 慧跑 】关注我们，轻如羽↑ ↑ ↑跑无伤
一些跑友可能存在外八字脚，于是就产生了疑问，外八字脚有什么不好吗？外八字脚对跑步会有多大影响？会导致跑步伤痛吗？今天，就跟大家讨论一下外八字脚问题。
一、其实每个人的脚都存在轻度外八
无论是站立时，还是在走路跑步时，其实脚尖并不会完全朝前，足的轴线（第二脚趾至脚跟）与前进方向存在一定夹角，这个夹角称之为足偏角，大约为5度左右。换句话说，人人都存在非常轻度的外八，这完全是正常现象。所谓的外八字脚无非是指足偏角明显偏大。
二、严重的病理性外八字脚——臀肌挛缩
非常严重的外八字脚，那么很有可能是属于临床上称之为臀肌挛缩。臀肌挛缩在国际上并不是一种常见疾病，但在我国发病率比较高，原因在上世纪70-80年代，我国对于抗生素使用的监管不严，很多儿童出现感冒发热后大都接受的是青霉素肌肉注射治疗，注射部位基本为臀部外上方。
由于青霉素肌肉注射会产生明显酸胀疼痛感，因此，为了缓解青霉素肌注后的疼痛，在当时大量使用苯甲醇作为青霉素的溶媒，但是反复注射后容易刺激肌肉的肌膜以及筋膜肥厚、过度增生，同时引起肌肉组织变性坏死，导致肌肉纤维瘢痕化导致臀肌挛缩，最终使得髋关节出现外旋外展畸形、内旋内收活动受限，呈现典型的“外八字”步态，这样的人不能并脚下蹲、无法跷二郎腿，严重者还会产生鸭式步态，髋关节出现弹响，因此又被称为“弹响髋”。如果出现臀肌挛缩，手术是唯一有效的治疗方式，且效果总体优良。
三、普通的外八字脚怎么产生的？
外八字脚可以理解为小腿外旋，脚尖过于朝外，从而引发足偏角过度增大。那么外八字脚是怎么产生的？这个话题本身就充满争议，有人说外八字脚分为先天性与后天性，有人说外八字脚不太可能是先天因素，而是后天造成的。那么后天哪些因素可能导致外八字脚呢？常见观点如下
有些人臀部肌肉，特别是臀部外展外旋的肌肉，比如梨状肌相对比较紧张，拉动大腿外展外旋，同步带动小腿外旋，从而引发外八字脚，也就是说这样的外八字脚是由于髋部引起的，但反对者提出梨状肌力量有限，不可能拉动大小腿外旋；
有些运动项目，比如击剑、足球运动员、舞蹈演员、芭蕾舞演员脚尖经常朝外，人为制造了外八字脚，但反对者则认为也有很多击剑和足球运动员不是外八字脚，同样，也有不少马拉松运动员也是外八字脚，不照样跑得飞快嘛，看来外八字脚也没什么不好；
不少人存在X型腿，或者女性由于骨盆较宽，使得大腿相对内收内旋，那么对于小腿而言，小腿看上去就相对外展外旋，这种下肢力线异常容易造成功能性的外八字脚。当然，内八外八脚也并不一定伴随X型腿或者O型腿；
还有些观点认为经常盘腿坐，或者经常蛙泳腿坐，又或者经常跷二郎腿，也会造成脚外八，但这样的观点往往本身就自相矛盾，基本上来说缺乏足够科学依据；
四、外八字脚真的有很大危害吗？
至于外八字脚有何危害这个问题？如果单从人体结构与功能视角去分析，由于脚尖朝外，人体重心容易落至足弓内侧，这样相当于体重不断给予内侧足弓一定压力，理论上分析容易导致内侧足弓更容易塌陷，众所周知，足底内侧足弓的塌陷是导致扁平足的主要原因。也就是说，外八字脚容易导致扁平足。
其次，外八字脚还有可能对于膝关节造成影响，至于是何种影响有两种认识，一种是认为外八字脚会导致膝关节外侧压力增加，从而引发膝关节外侧半月板磨损加剧，或者引起膝关节外侧疼痛。
还有一种看法是认为外八字脚也会导致膝关节内侧压力增加，这可以从下图的受力分析可以看出外八字脚的力线距离膝关节内侧更近，因此，膝关节内侧受到的应力理论上分析会更大。综合分析后我们认为，外八字脚对于膝关节的影响要看外八的程度，总体上说，外八字脚对于膝关节的影响复杂，可能对于膝关节内侧和外侧均存在影响。
当然，人在静态和动态时，受力也会有很大不同，以上分析只是基于静态分析，而如果人体处于运动中，膝关节、踝关节处于屈伸以及内外翻复杂运动中，外八字对于膝踝的影响就更加复杂。需要经过系统化的检查评估，结合个人情况，才能发现外八字对于人体的影响。一般认为，外八字脚会造成跑步时，额外的分力产生，容易导致跑步效率降低和下肢遭受剪切力，从而增加受伤风险。
五、外八字脚需要纠正吗？
我们有理由相信，除非前文提及的病理性外八字，一般人的外八字既难以矫正，其实也没有必要矫正。因为，人体的肌肉主动动力系统、韧带等被动防护系统已经产生了对于外八字的适应，你可以没有障碍地跑步走路，如果强行纠正，反而容易出现问题。这就如同不少高水平运动员，比如马拉松运动员也存在外八字脚，但这丝毫也没有妨碍他们，他们也没有因为外八字脚而出现伤痛。所以，脚长定型，基本上认为是很难纠正的，笔者也不太相信例如外八字脚、内八字脚、X型腿、O型腿真的可以通过物理的方式加以纠正，即便是纠正，效果维持时间也很有限。
六、如果存在力学不适应，可以适当加以训练
刚才已经说了，外八字脚一般无需纠正，前提是你基本没有任何不适，但如果说你存在外八字脚，同时又有一些你可以觉察到的问题，比如伤痛，那么在这种情况下，可以通过一定的康复训练来纠正力学不适应，减少外八字对于运动的影响。也就是说，没有症状，无需治疗康复，有症状，可以考虑在充分检查基础上施加规范化的治疗和康复。
我们以功能性外八字为例，给跑友讲讲如何进行力学适应性训练。功能性外八字主要表现为骨盆前倾、臀肌无力性紧张、足弓支撑型力量不够所引发的大腿内收内旋，并引发小腿相对大腿外展外旋，足弓塌陷等问题。
1、髋部拉伸：髋部拉伸的目的是改善过度骨盆前倾
2、臀肌拉伸放松：充分拉伸臀肌尤其是臀部深层肌肉，可以改善臀肌因素引发的外八字脚
站立位拉伸
泡沫滚筒臀肌放松
也可用网球进行放松
3、小腿外侧放松：小腿外侧腓骨长短肌的紧张也会引发小腿过度旋外
小腿外侧拉伸：手抓住脚，让脚处于轻度内翻位，做用力伸膝动作，直至感觉小腿外侧有拉伸感
小腿外侧泡沫滚筒放松
小腿外侧网球放松
4、臀肌训练：臀肌训练可以发挥稳定骨盆和膝关节，纠正大腿过度内收内旋，从而减少小腿相对外展外旋的作用。
臀桥：臀桥训练是激活臀肌的基础练习，完成16-20次，2-3组。
单腿硬拉：该动作也是训练臀肌及大腿后群肌肉的经典训练动作。完成12次，2-3组。
贝壳式：主要加强臀部外展外旋肌肉训练，有助于减少大腿过度内收内旋，完成12-16次，2-3组。
侧卧腿外展：该动作也时强化臀部外展外旋肌肉，提高膝关节和骨盆稳定性，完成12-16次，2-3组。注意脚尖朝前下方。
5、小腿训练
内八字提踵：由于外八字脚通常存在小腿外侧肌肉紧张，小腿内侧肌肉激活不足的情况，所以需要在内八字体位训练提踵，这样可以减少小腿外侧肌肉的参与，更多动员小腿内侧肌肉。完成16-20次，2-3组。
6、足弓训练：足弓训练可以增强足弓支撑能力，减少外八字脚导致的足弓过度，避免足弓塌陷。
坐姿提踵：可用手给予小腿向下的压力，以增加训练强度，在屈膝位进行训练，可以有效强化小腿深层肌肉。完成16-20次，2-3组。
坐姿足旋转：要求在足底内侧尽可能不抬起的情况下，让足做由外向内的旋转动作。完成12-16次，2-3组。该动作可以有效训练稳定足弓的关键肌肉——胫骨后肌。
抓毛巾：该动作也是训练足弓的常用训练动作。
对于外八字脚引起比如膝盖、小腿疼痛的跑友，可以通过上述训练来放松外八字引发的特定肌肉紧张，并训练那些激活不足的肌肉，从而达到纠正力学异常，减少错误受力的作用。
外八字脚比较常见，产生原因也比较复杂，一般来说，人体会对外八字脚产生适应，因此，如果你没有任何不适，就不必纠结什么。但如果外八字脚的跑友出现了伤痛，可能与外八字脚引起的力学适应不佳有关，可以通过适当纠正训练，来改善力学适应，但一般而言，你不要听信任何可以通过物理方法纠正外八字的说法，能改善的也就是力学方面的问题。
你可能还喜欢
——end——
“轻如羽，跑无伤”
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
高端跑步知识分享视频节目
不仅有跑步类书籍，更有“为你讲书”，让你对书籍更了解。
今日搜狐热点肌肉挛缩是怎么回事_肌肉挛缩的原因_肌肉挛缩怎么办_太平洋亲子网健康库
您现在的位置： &
肌肉挛缩是指肌肉及肌肉所在部位的筋膜纤维变性、挛缩，引关节功能受限所表现的特有步态、体征的临床症候群。挛缩亦称为痉挛，就是说肌肉痉挛症状。
肌肉挛缩概述
　　1、注射性：反复肌肉注射之后肌肉及肌肉所在部位的筋膜纤维变性、挛缩而造成肌肉挛缩。
　　2、先天性的肌肉挛缩。
　　3、中枢神经系统病变、局部的炎症刺激也会造成肉挛缩。
　　4、局部压迫如管型石膏、绷带包扎过紧、血管损伤或断肢再植后，由缺血所造成的肌肉挛缩。
　　5、肌肉缺血、肌肉直接外伤、血肿机化、感染、多发性肌筋膜挛缩症等
　　6、肌肉所在部位的神经损伤。
　　肌肉挛缩可见挛缩部位的体位畸形，关节周围严重的疼痛、皮肤上出现凹陷、四肢关节的外展内屈受限等症状。以下介绍两种小儿可发生的肌肉挛缩症：
　　前臂肌肉挛缩：肌肉缺血性挛缩通常起病快。外伤后特别是儿童髁上骨折后，患肢持续性剧痛，桡动脉搏动明显减弱或消失，手指呈屈曲状，被动伸直时疼痛加剧。另外肢体远端出现肿胀、发凉、紫绀、感觉迟钝或丧失。在这些症状中以动脉搏动消失和被动伸直手指引起剧痛是诊断的主要依据。
　　臀肌挛缩症：本病常为双侧性,单侧少见,亦有报道男多于女
　　1、髋关节功能障碍
　　患者周髋关节内旋、内收活动受限，站立时下肢外旋位，不能高尚完全靠拢，行走常有外八、摇摆步态快步，呈跳跃状态坐。下时双腿不能过去并拢，双髋分开蛙式位，一侧大腿难以搁在另一侧大腿上(交腿试验)。下蹲活动时轻者蹲时双膝先分开，然后下蹲后再并拢(划圈征)。重者只能呈蛙式样下蹲。
　　2、骨盆变型
　　病程长程度重者可有髋臼底凸向盆腔，臀中小肌挛缩的患儿有大转子骨骺肥大，双侧不对称性臀肌挛缩患儿可有骨盆倾斜及继发性腰段脊柱侧凸，严重侧髂前上棘较轻侧低，重侧脐踝距离长于轻侧，而两侧大转子到踝部距离相等。
　　一、查明病因，治疗原发病;
　　二、减轻痉挛，促进功能恢复;
　　1、温热疗法：包括热敷、红外线照射微波热疗及温水浴疗等。这些措施可利用热效应抑制痉挛，降低肌张力减轻疼痛引起的反射性肌紧张;
　　2、运动疗法：
　　(1)牵张治疗
　　(2)四肢末端摇摆运动：将肢体置于松弛位，反复摆动四肢末端，缓解手足部肌痉挛
　　(3)姿势反射：体位变化引起的姿势反射可作为抑制痉挛状态的手段。从仰卧到俯卧可抑制伸肌痉挛，相反则抑制屈肌痉挛
　　(4)肌振动及推拿、按摩治疗：给痉挛的拮抗肌以振动增加拮抗肌兴奋性，反过来则抑制了肌痉挛。
　　3、肌电反馈电刺激疗法：
　　(1)应用肌电生物反馈电刺激仪或电针使肌肉强烈收缩，撤除刺激后肌肉痉挛可得到数小时缓解。
　　(2)经皮高频抑制脊髓运动前根适用于胸髓以下范围的挛缩。
　　4、药物疗法：
　　(1)运用抗痉挛及镇痛药物
　　(2)封闭：此法疗效好，但可引起肌无力及增加疼痛等副作用
　　(3)穴位注射法治疗。
　　促进肌肉再生
　　5、手术疗法：使用矫形器或夹板，预防及矫正肢体挛缩和关节畸形。
　　三、促进肌肉再生
　　应用神经肌肉营养药物(维生素B1、B12谷氨酸、神经节苷脂、神经生长因子等)，配合中药养血生肌治疗，促进受损神经的恢复及肌肉再生。
　　四、心理治疗
　　1、精神支持疗法：通过交谈倾听患者主诉，表示同情与理解给予鼓励与安慰。调动患者的自我调节能力树立战胜疾病的信心，改变由机体疾病及挛缩引起的自身病态反应，让患者在治疗中起主导作用。
　　2、行为疗法：对部分固执、依赖性强的患者，采取放弃医疗保护，明确指出不执行医嘱的严重后果;对患者要严格，使其心理对医嘱只有服从让患者配合做好治疗
　　针对小孩子的情况，首先取得孩子的配合，将其放在一个能减轻僵硬或异常运动的体位。握住肢体，缓慢轻柔来回牵拉肢体，并逐渐加大关节运动范围。注意要非常慢、非常轻地牵拉，不要让患儿有任何疼痛和恐惧。如牵拉踝部，须从侧位托起膝部和脚跟，缓缓做脚背屈活动，保护踝关节，在牵拉时不要让足跟偏向某一侧。有些肌肉跨越两个关节。如腓肠肌跨越膝和踝关节。如果腓肠肌太紧，牵拉一个关节将引起另一个关节僵硬，牵拉膝关节会使脚跟部更难背屈，所以最好同时牵拉膝和足根部，使该肌全部受到牵拉，能使双脚放平，促其正确站立。
如果您有健康问题，请在健康帮咨询，广大网友为您一起解答
健康公开课
太平洋亲子网“自诊小工具”，帮你看看得了什么病，快试试看！
您浏览过的症状
您暂时没有浏览任何症状或COOKIE未正确使用本站已经通过实名认证，所有内容由粟秀初大夫本人发表
臀部肌肉萎缩
状态：就诊前
希望提供的帮助：
因目前怀孕30周，麻烦医生看看这是不是肌肉萎缩症，进行性肌营养不良，会不会遗传宝宝？这是属于神经内科，还是骨科，还是皮肤科的问题？
所就诊医院科室：
福建医科大学附属第一医院 神经内科
治疗情况：
医院科室：
四川大竹人民医院
治疗过程：右侧弹响髋松解术
检查资料：
根据病情介绍（局部肌肉萎缩，翘二郎腿和翻身困难以及小时候的该处多次肌肉注射史），有关专科会诊和检查均未发现相应异常，故以肌肉注射所致右侧臀肌挛缩诊断的可能性最大。由于儿童臀部肌肉娇嫩及其血管的反应性增高，多次遭受针头（含针刺治疗）的机械性和药物的化学性刺激后，可引发臀部肌肉血管收缩的缺血缺氧性肌细胞坏死、纤维化和挛缩， 严重者可出现局部肌肉萎缩和活动受限（如翘二郎腿和翻身困难）。此病多为后天的一种条件性疾病，一般应无遗传性。因此临床上，特别强调不能在儿童的臀部同侧同部位进行反复肌肉注射，药物浓度要低一点，注射速度要慢一点的规定，其原因也就是为了严防发生此类注射性并发症的道理所在。为何有的小儿犯病有的小儿不犯病，可能与患儿的个体体质差异性、药物品种和其浓度、注射方法和次数等因素有关。为了慎重，你可自查身体他处有无容易出现疙瘩形成（纤维化增生）的特征性体质，同时也可对胎儿进行定期的无创性超声检查，以保安全。 供参考。
状态：就诊前
主任，你好！感谢你的百忙中回复我！我发现身体右侧盆骨带上半身有点像左稍微倾斜！萎缩的地方从右侧髋关节处一直到后腰，另外右侧臀部后侧也有塌陷，不像左侧屁股跟腰部连接一起的！所以现在摸上去左侧屁股圆大，右侧屁股小！坐的时候很明显感觉到一个大一个小！我还是不放心分娩后去哪个科室进行详细的检查呢？去骨科，骨科医生说是臀肌栾缩，去神经内科说要做肌电图确诊，去皮肤科又说是脂肪萎缩！所以麻烦主任帮忙指引一条明路！非常感谢！在神经内科医生体格检查，肌力，张力正常，ck数值在正常范围内！
建议请骨科会诊较好！
状态：就诊前
好的！谢谢主任！非常感谢！想咨询下这会不会是神经性肌肉萎缩，或者是进行性肌营养不良？什么渐冻症
根据病情介绍，你所说那些病都不太像。如果该病对你生活或形象有影响的话，可请整形科专家考虑挛缩肌肉松解术和局部皮下自身脂肪填充术，以观疗效。供参考。
粟秀初大夫通知出停诊:因病遵医嘱进行治疗，自即日起暂停门诊何日出诊请候通知(原预定的病友有效），给病友们带来不便请多原谅
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：头顶胀痛&&
希望得到的帮助：我这个病是否需要门诊？吃什么药好
病情描述：常常头顶胀痛，用手按摩感觉舒服，按摩了风池穴风府穴感觉好转，血压偏低，自己吃了正天丸五盒，一点不管用，颈椎又一点问题，也不是天天痛，隔三岔五地胀痛，可以忍受，但很不舒服
疾病名称：晕车，闻不见刺激性气味，否则会恶心呕吐&&
希望得到的帮助：具体是什么原因，是否需要去医院，有没有什么药物治疗
病情描述：20岁之前几乎不晕车，20岁之后开始晕车且闻不见刺激性气味，否则便会很恶心。剖腹产之后病情更加严重，现在上什么车都晕，稍微刺激点的气味就恶心的不行。
疾病名称：记忆力智能下降脑萎缩左腿肌肉轻度萎缩&&
希望得到的帮助：快速痴呆？疑难杂症
病情描述：男病人蒋44。17年6月怕怜出虚汗，尤其左侧上下肢怕冷。7月开始左侧上下肢发麻，经按摩针灸后缓解。10月初开始语言表述异常。工作能力异于平常，月底病休。作抑郁治疗，没改善。11月底再作头MRI，...
疾病名称：面部肌肉萎缩肌无力&&
希望得到的帮助：很痛苦，求帮助
病情描述：过年前一天打了瘦脸针肉毒素过量，导致肌肉萎缩肌无力没有知觉，半年了
疾病名称：先脚发抖后来腿、身体也开始颤抖了&&
希望得到的帮助：希望医生能告诉我是什么病状
病情描述：今年三月份开始脚颤抖然后腿又开始颤抖现在身体也开始颤抖
疾病名称：脑动脉硬化&&脑梗死&&
希望得到的帮助：感谢医生帮忙诊断！
病情描述：我妈妈，63岁，身高155CM，体重130G
现在的症状：心脏难呼吸、失眠一周没有困意、近一周脸上生了七八个痘、咳嗽较严重（偶有带血）、左侧鼻中隔粘膜糜烂、感觉还有点感冒。求求医生用心分析并...
疾病名称：脑袋后脑勺 有点儿不舒服&&
希望得到的帮助：麻烦医生帮忙看一下怎么回事
病情描述：现在一切都很好。就是头部有点儿僵硬的感觉就是抑郁症 几年了。最近几天脑袋有点僵硬的感觉
疾病名称：头晕 血压高136 低压86&&
希望得到的帮助：是什么病
病情描述：最近这两天感觉头晕 都是每天下午 今天下午感觉严重 血压136 86 请问什么原因
疾病名称：经常摔倒蹲下起不来右腿没有劲上楼只用左脚&&
希望得到的帮助：我应该挂什么科
病情描述：小时候就不怎么灵活 摔倒自己起不来 腿上一点劲没有 就跟不会使劲似的 做矮凳子蹲下 都起不来 只能靠手臂力量起来 上楼梯只会用左腿上 经常摔倒
我还是左撇子 我觉得我 右腿 右胳膊都没劲
疾病名称：副肿瘤综合征&&未确诊&&脑炎&&肺炎&&
希望得到的帮助：肌电图能看出来什么吗？
病情描述：肌电图可以看出来什么吗？麻烦医生帮忙看看。疾病：小细胞肺癌；副肿瘤综合征；未确诊
过敏史：无（填写）
病情描述：男 63岁 病人得病一年一直没有确诊，初期头胀，头晕，低烧，胸闷...
疾病名称：记忆力变差，反应变得迟钝，脾气变得暴躁&&
希望得到的帮助：这个到底怎么回事，要怎么办
病情描述：打游戏经常熬夜睡眠不足，有一次早上起来还晕倒了，整个人平摔地上，不知道是不是脑子摔坏了，后来打游戏常常记忆力很差，反应也没有之前快了，迟钝，脾气也变得异常暴躁，整个人心情不安，很焦...
疾病名称：持续头晕，头重脚轻，运动加剧、易疲劳&&
希望得到的帮助：改健康作息时间能恢复吗，都要改些什么？平时吃饭有时候也不按点
造成头晕的原因是什么...
病情描述：几乎每天都睡得晚，大概凌晨1、2点才睡
最开始出现头晕实在下午、晚上那会，后来变成一整天， 但是没有其他任何症状就是晕，以为急性都晕没太注意
这两天早睡，有改善但还是晕，易疲劳
疾病名称：脑梗，胆脂瘤&&颈内动脉瘤
头，脚沉重&&
希望得到的帮助：现在没有头晕，头疼等症状，如何缓解头部沉重压迫感
病情描述：出院后，左侧肢体逐渐恢复正常，走路，手指灵活性等均正常了，但出院一个半月后突然感觉左侧肢体沉重，左侧头部沉重感越发严重，现在没有头晕，头重症状，就是头部压迫沉重感觉难受，不知是脑梗...
疾病名称：头疼头晕下肢无力怀疑多系统萎缩&&
希望得到的帮助：到底是不是多系统萎缩？
病情描述：头疼头晕步态不稳睡眠不好，无家族史，在山东省力医院诊断多系统萎缩。
疾病名称：头痛并且焦虑&&心里不舒服，说不出来的感觉&&头沉脑涨，后背酸痛，鼻根胀疼，胸闷
头疼，从头顶到脖子感觉紧绷&&
希望得到的帮助：我这是什么病？如何治疗？
病情描述：头痛的难受，头闷胀，头顶好像有东西压着。心里不舒服，脖子后背酸痛，身体乏累，浑身不舒服，吃了三周多了药了，效果不明显。
疾病名称：头顶闷痛&&
希望得到的帮助：需不需要去门诊，可以用什么药
病情描述：昨天下午到现在，头顶一直闷痛，嗡嗡的感觉
疾病名称：无诱因出现头晕，耳鸣，恶心呕吐，无法活动&&
希望得到的帮助：希望能找到疾病根源。
病情描述：每年冬天发病，持续了5年多了，这次发病当时诊所给输了一些扩张血管的药物，就好多了，但还是听别人大声说话，耳鸣。
疾病名称：头昏&&
希望得到的帮助：此症原因，如何缓解头昏症状。
病情描述：每天起床头昏打膈，血压维持在125/85左右，脉搏80/分，本次做了脑CT和颈动脉彩超、心电图均正常。8 月份体检时，总胆固醇和肝油三脂正常值，但全血高中低切粘度均超出正常值。目前我静脉输液丹参...
疾病名称：头痛，头顶重压感，头发胀，心里不舒服难受&&
希望得到的帮助：需要腰穿吗？怡诺思和度洛西丁哪个药更好？
病情描述：头痛的难受，头闷胀，头顶好像有东西压着。心里不舒服，脖子后背酸痛，身体乏累，浑身不舒服，吃了三周多了药了，效果不明显。
疾病名称：头疼眼胀&&
希望得到的帮助：想咨询医生，像我这个头疼眼睛胀是怎么回事？疼的时候吃布洛芬就会缓解，有无其他治疗...
病情描述：宝宝现在一周多，月子里也没落下什么病。
隔几天就会头疼，有时候是眼睛发胀，头疼有时候发生在夜里睡醒一觉，有时候发生在早上一起床；头疼和眼睛发胀不一起发生。头疼的部位也不固定，有时偏左...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
粟秀初大夫的信息
对脑血管病、眩晕、神经系统感染和免疫性疾病、肌萎缩侧束硬化症、脑寄生虫病和自主神经系统疾病等的防治，...
粟秀初：男、主任医师、教授、研究生导师、文职一级。荣获政府特殊津贴。1951年毕业于原上海医学院（现复旦...
粟秀初大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
神经内科可通话专家
安徽省立医院
上海华山医院
南京总医院
武汉协和医院
上海华山医院
副主任医师【图片】治疗小腿抽筋的方法有哪些？【二技吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：31贴子：
治疗小腿抽筋的方法有哪些？收藏
治疗小腿抽筋的方法有哪些？在生活中，人们经常会有抽筋的情况发生，尤其是腿部，有些人认为是缺钙，有些人认为是缺乏运动，那么，究竟是什么原因导致腿抽筋呢?腿抽筋后我们该怎么办呢?该如何才能避免腿抽筋?①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢**堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。④疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。⑤缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。⑥睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。⑦经常频繁发生可能与血管病有关。小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。出现腿抽筋时，可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚趾头，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。第二种方法是：身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，力撑，也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖（使用电热毯或温水但不能用开水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。小腿抽筋不要慌，按摩穴位可以得到缓解。很多人都经历过小腿抽筋，那种痛的滋味真的很难忍受。小腿抽筋的原因有很多种，但基本上都可以用按摩穴位的方法得到缓解。下面介绍几个小腿抽筋时穴位按摩的方法。1.预备式取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。2.拿捏小腿后侧患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。功效：柔筋缓急、消肿止痛。3.按揉委中穴将健肢一侧的手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。功效：活血消肿、通络止痛。4.按揉阳陵泉穴将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。功效：疏肝利胆、解痉止痛。我们要做的就是时常看到自己所拥有的东西，少把心思放在你失去的东西上。因为真正要紧的，并不是这个世界从你身上夺走了什么，而是你打算如何去利用你还剩下的东西。夜里腿抽筋是缺维生素，白天腿抽筋却是一种严重疾病的信号！人们很少认真对待腿部疼痛，因为他们认为这没什么严重的。我们大多数人认为只有胸部疼痛才是严重的健康问题，例如心脏病、肺部疾病等等。但事实是，我们应该担心腿部疼痛，即使它有时候不是非常严重，但有时忽视了这种疼痛，会有致命的后果。你要知道，如果你的腿经常产生出类似抽筋的疼痛，那么有可能这是一种心血管疾病的信号。我有一位患者朋友就是这样，他在几年前就开始出现了腿部疼痛、抽筋的情况，走一段时间的路腿就开始有抽筋的感觉，只能停下来休息。一开始他并未在意，只是觉得自己上了岁数，腿脚不灵活罢了。可是到了去年，他不仅走路越来越费劲了，而且开始出现了心绞痛等症状。到医院一检查，他的三支血管都已经堵了75%以上，并且有很多斑块。在医学上，白天腿抽筋可以作为心血管疾病的一种信号，主要是因为动脉和静脉出现阻塞或血流不畅而导致的结果。它可以作为心脏、中风、动脉瘤的前期征兆。如果你不能及时检查并接受治疗，当血管变得脆弱或发生破裂时，可能会严重危及到你的生命。当然，腿部出现疼痛或抽筋还可能与身体里缺乏足够的微量元素有关，例如缺乏钙和镁等物质，也会导致腿部神经在夜间出现“兴奋”，导致走路时或夜间睡觉时出现腿部抽筋的情况。如何改善腿部血液循环？为了让腿部血液循环更流畅，避免你的腿部疼痛进一步恶化，同时预防心血管疾病，你可以采取以下方式。1、避免久坐或久站无论是久坐还是久站，都会影响到你腿部的血液循环，导致血液流动出现不畅的情况，所以你应该避免长时间保持一个姿势。2、增加日常锻炼无论是跑步、骑车、游泳或其他什么运动，每周做上几次，都能帮助你改善身体的血液循环，预防腿部出现疼痛，但是要注意的是，你应该尽量避免过量运动。3、穿弹力袜子一些弹力袜可以提高你的血管弹性，改善血液循环情况，你可以咨询相关的医师。4、吃有营养的食物像一些海产品、菌类、坚果等食物，都含有丰富的营养元素，包括钙、镁、钾、硒等，这些都有利于你的血管健康。你应该远离那些油腻的食物。5、远离烟酒烟酒这两种物质都会对你的血管造成危害，特别是香烟，会加重血管中生成斑块的情况。所以，当你的腿部开始疼痛时，记得远离这两样物质。夜里腿抽筋是缺维生素，白天腿抽筋却是一种严重疾病的信号！小腿抽筋的原因和解决办法抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：①驱寒保暖。②注意睡眠姿势。⑧走路或运动时间不可过长。④适当参加体育锻炼⑼⑤必要时补充一些维生素E。⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。一腿抽筋常见的原因①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢**堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。二腿抽筋的预防①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。三腿抽筋的应急处理平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚
登录百度帐号推荐应用}