我170斤想一个月减到140斤左右，请推荐几种运动减肥法。_百度知道
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我170斤想一个月减到140斤左右，请推荐几种运动减肥法。
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很虚弱，而且身上皮肤很松弛这种快速减体重是有风险的单靠运动几乎不可能达到需要配合饮食，很大程度上要考饮食。建议参考《轻断食疗法》，具体内容可以问度娘不运动也可以，重断食！我试过，20天减掉40斤，但会慢慢反弹，而且副作用很明显，就是体力跟不上
慢跑，跳绳，每天先进行有氧运动，早上吃些粗粮加奶制品，多吃蛋白质类瘦肉，少吃脂肪类，晚上一定不要吃最多，人晚上最容易胖。
1，郑多燕减肥操
2，跳绳啊，可以全身瘦
3，可以转呼啦圈，瘦肚子，每天半小时
4，你可以跑步，要慢跑，快跑容易练成肌肉
运动减肥，可没有这么快，就算有，身体也承受不了。运动是需要坚持的，如果你没有恒心的话，还是不要运动减肥了。
秀域不但减表皮脂肪，而且也减内脏脂肪，不但适合年轻人减肥，而且也适合中年人减肥
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等待您来回答如果想要＂翘臀＂，深蹲不是训练核心！深蹲虽然可以锻炼到臀部，但多是臀部的下部参与，尤其是宽站距深蹲。但如果下部发达，上部欠发达就会显得臀部下坠，有重心偏低的感觉?而所谓“翘臀”指的是臀部的上半部分发达。而这一部分主要是由臀大肌的上部和臀中肌的后部构成的（臀中肌大部分在人体的侧面，尤其是臀中肌前部）&br&&br&所以，想翘臀就应该重点训练臀大肌的上部和臀中肌的后部。可以做些大腿后伸加外展和外旋的动作。如后抬腿、侧后抬腿、俯卧背腿、分脚蛙跳、上坡跑等……&br&&br&关于腿部塑形部分可参考&br&&a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&上身正常臀腿部过肥的人怎么塑形？ - 大等等的回答&/a&&br&&br&&img src=&/bb2b9abfed5dcfd4041230_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/bb2b9abfed5dcfd4041230_r.jpg&&&br&&img src=&/150a6e6afd_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/150a6e6afd_r.jpg&&&br&&img src=&/be7c87dede59060a0ceed_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/be7c87dede59060a0ceed_r.jpg&&&br&&img src=&/1bf4a9dce714_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/1bf4a9dce714_r.jpg&&&br&&img src=&/0d212f710dba_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/0d212f710dba_r.jpg&&&br&&img src=&/00f9e576b8a9f1d73bcaa_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/00f9e576b8a9f1d73bcaa_r.jpg&&&br&&img src=&/edcc44bc1adfc_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/edcc44bc1adfc_r.jpg&&&br&&img src=&/4dd16aff768_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/4dd16aff768_r.jpg&&&br&&img src=&/6fe3ad27db51b1ff4c3c551aa2b309be_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/6fe3ad27db51b1ff4c3c551aa2b309be_r.jpg&&&br&&img src=&/24dc0f7008da7dddda92cc03d8455eb3_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/24dc0f7008da7dddda92cc03d8455eb3_r.jpg&&&br&&img src=&/bb407f50719_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/bb407f50719_r.jpg&&&br&&img src=&/7e5b6a1fe5adf8c1b0b522_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/7e5b6a1fe5adf8c1b0b522_r.jpg&&&br&&img src=&/5ea9bb6d7d3dd02d00dd_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/5ea9bb6d7d3dd02d00dd_r.jpg&&&br&&img src=&/44fa1ed21de0a9cf309727d_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/44fa1ed21de0a9cf309727d_r.jpg&&&br&&img src=&/fc6e5b2f1a70c22c8f925f_b.jpg& data-rawwidth=&4534& 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data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/2d4ef40dbbfd4_r.jpg&&（图片来自【法】弗雷德里克·德拉威尔的《女性健美训练图解》一书）我觉得非常受益，分享给大家，感兴趣的话可以找原书看看，系统学习一下比较好&br&&br&以上
如果想要＂翘臀＂，深蹲不是训练核心！深蹲虽然可以锻炼到臀部，但多是臀部的下部参与，尤其是宽站距深蹲。但如果下部发达，上部欠发达就会显得臀部下坠，有重心偏低的感觉?而所谓“翘臀”指的是臀部的上半部分发达。而这一部分主要是由臀大肌的上部和臀…
&p&你出去跑跑就心里有数了，跑一个小时六公里累成狗，结果app上显示出来消耗的热量也才300卡
300卡是什么概念？一个球的冰淇淋 or 三块黄油饼干 or
一个小小的麦芬蛋糕
这点儿东西能够你塞牙缝吗！
你都拼死拼活跑这么半天了！你舍得这样功亏一篑嘛！
有本事你吃完以后就再去跑一个小时！没本事就别吃！&/p&&p&我和题主一样，甜食上瘾，考试前会特意跑去食堂吃两大块布朗尼压压惊
到final week的时候更是，能边看书边吃半桶冰淇淋
当然报应就来了，以前的牛仔裤全他妈穿不进了&/p&&p&自从开始运动以后，我意识到了我吃的远比我想象的多，消耗的远比我想象的少
怎么办呢？我每天的运动极限也就是这么点，还能怎么办，别吃了啊&/p&&p&我逛超市从来不往零食区走
每天去食堂吃饭我拿了沙拉和鸡胸肉就去结账，油炸的我不看一眼
痛苦吗？当然痛苦。
半夜眼睁睁的看着我的瘦子室友们拿午餐肉蘑菇鸡蛋下面吃，问我要不要的时候我只能说不
香味飘过来，我胃里饿的直抽，掉眼泪的心都有了
那也只能忍，想要大长腿小细腰吗？想穿xs号的衣服吗？想让男朋友不费力的抱得动你吗？
喝杯冰水洗洗睡吧&/p&&p&&b&唯一能用来抵挡诱惑的，只有我那强烈的想瘦的意念。&/b&&/p&&p&====================================================================&/p&&p&至于你说的“一定要见到盘子底才罢休”，这个嘛我建议你吃饭换个小点的碗&/p&&p&我现在盛米饭都恨不得用佐料碟子。。。吃完了就没了，吃慢点，好好享受&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------------------------------------
各位观众老爷就不要纠结我跑的慢不慢的问题了啊谢谢谢谢
膝盖有旧伤的我就是这个速度
&b&我跑的没你走的快
我乐意&/b&
题主问的是怎么抵挡食物诱惑 不是怎么健身 我只不过是提供一个用来抑制食欲的思路
另外三分练七分吃，不要觉得今天在健身房挥洒了两个小时汗水了 就有资格吃炸鸡了&/p&&br&&p&&b&对于大部分女孩子来说 想办法折腾练这个练那个 真的不如每顿少吃两口&/b&&/p&&br&&p&请每天计算卡路里 请每天计算卡路里 请每天计算卡路里&/p&&p&重要的话说三遍 不要嫌麻烦 你不算卡路里 就根本不会意识到每天吃进去了多少&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&の更新：&/p&&p&时隔一年啦大家有没有瘦下来啊【手动滑稽&/p&&p&我把跑步部分的截图删除了，跟题主问题关联不大，而且总是引起大家争议嫌弃我跑得慢..........&/p&&p&先说一下我全文使用的热量单位是calories（卡路里）不是千卡不是千焦&/p&&p&还搞不清楚的同学请移步这里补课......&a href=&///?target=http%3A///user_ask/show/188& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&卡、千卡、大卡、卡路里、千焦是什么关系？ - 薄荷网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&然后谈一谈这一年来的饮食上的一些心得，也希望给在减肥的旁友们一点启发&/p&&p&1. 我为什么抵挡不住食物的诱惑？&/p&&p&很多人一开始减肥就说要不吃晚饭不吃中饭不吃早饭，你不吃你肯定会饿&/p&&p&就算不特意运动，每天上班上学也要消耗一定的热量&/p&&p&你坚持一天两天可能没问题，但一年两年？不可能&/p&&p&你回想一下，如果真的是吃饱了&/p&&p&就算满汉全席放在你面前，你也不会再动筷子了吧【有暴食症的除外，那种需要看医生了&/p&&p&所以要抵挡食物的诱惑，不要完全节食&/p&&br&&p&2. 那我应该吃多少？（女性减脂为主，增肌的旁友们不要看了）&/p&&p&&b&第一个原则&/b&，做数学题，把你吃的加起来，不要超过你每天的基础代谢&/p&&p&我的基础代谢是多少？&a href=&///?target=http%3A///assessment/bmr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&基础代谢率，BMR，基础代谢计算 - 薄荷瘦身工具 - 薄荷网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&你每天摄入的热量，最好是这个数字之上，再减去100-200（如果不运动的条件下）&/p&&p&拿我本人做例子，我的基代是1200，那我一天摄入就不会超过1100&/p&&p&而实际中我一般控制在1000左右&/p&&br&&p&3. 那么问题来了，吃什么？&/p&&p&如果你吃蛋糕巧克力冰淇淋奶茶炸鸡汉堡披萨。。。。&/p&&p&每天吃1000的量，肯定吃不饱的，你会饿肚子，饿了肚子坚持不住就容易暴饮暴食，&/p&&p&所以我们&b&第二个原则&/b&，&b&少碳水+高蛋白质+大量蔬菜+少油+少少少少糖&/b&&/p&&p&为什么推荐这个组合？因为热量低+饱腹感强&/p&&p&吃的饱了，你对零食啊夜宵的欲望自然下降&/p&&p&即使没有大量的运动，但也没有过多的摄入，造成了热量缺口，时间久了自然会瘦&/p&&p&说一个亲身体验，去年暑假我爸妈来美国看我，然后我带着他们玩了二十几天&/p&&p&这二十几天我的消耗量是很大的，大夏天的暴走爬山海边游泳等等等&/p&&p&然后我胖了12斤 ：）&/p&&p&没有别的理由，吃的太多了，旅游很消耗体力没错，所以与此同时我的饭量大增&/p&&p&再举个例子，我男朋友和他的室友，经常去健身房，一练就是两个小时&/p&&p&然后这两个人会从健身房回来顺道买个KFC全家桶回来吃。。。。。&/p&&p&然后我男朋友的肚子越练越大：）他室友也并没有瘦下来。。。。。&/p&&p&那我们来说说，具体应该吃点什么，给大家随便说两个我的食谱&/p&&p&Day 1 &/p&&p&早饭：一个全麦小三明治（310）一杯咖啡兑奶（50）&/p&&p&午饭：西兰花炒鸡胸肉（300）很小一碗米饭（200）&/p&&p&晚饭：一碗味噌汤（25）里面两个水煮蛋（140）一碗烫青菜（30）&/p&&p&总热量1055&/p&&p&Day 2&/p&&p&早饭：一个培根芝士鸡蛋卷（330）一杯红茶（0）&/p&&p&午饭：BBQ鸡肉蔬菜沙拉（460）一小碗浓汤（110）&/p&&p&晚饭：一碗水煮西兰花（50）一碗蒸蛋羹（80）&/p&&p&总热量1030&/p&&p&我本人饭量不算小了，绝对不是什么小鸟胃&/p&&p&但是按这个食谱吃，不到饭点也决不会感觉饿&/p&&p&当然，不用复制我的食谱，这些都是我喜欢吃的，对于我来说坚持并不痛苦&/p&&p&所以在自己喜欢吃的东西里面，选好比例，尽量回避油和糖，少碳水，多优质蛋白质即可&/p&&br&&p&4.一些杂七杂八的饮食小忠告&/p&&p&- 尽量减少外食、饭局、自助餐等一切热量不可控的场景 （血泪教训。。。。）&/p&&p&- 喜欢吃肉的，尽量选择清炒、干煎、蒸煮等料理方式（答应我别再吃红烧肉还拿汤汁拌饭。。。）&/p&&p&- 一切加工食品包装上都应有营养标识（nutrition facts）作为参考，原材料食物可参考薄荷食物库&/p&&p&- 不要把一天中的热量份额省下来，不吃正餐，去吃奶茶冰淇淋炸鸡啤酒巧克力，这些东西填不饱肚子，更容易造成暴饮暴食&/p&&p&- 如果某一天吃超热量了，不要太耿耿于怀，摆正好心态重新开始就好&/p&&p&- 适当奖励自己，瘦了一点就给自己买衣服买包买护肤品买化妆品：）&/p&&br&&p&希望大家都可以健健康康的变瘦【比心&/p&
你出去跑跑就心里有数了，跑一个小时六公里累成狗，结果app上显示出来消耗的热量也才300卡
300卡是什么概念？一个球的冰淇淋 or 三块黄油饼干 or 一个小小的麦芬蛋糕
这点儿东西能够你塞牙缝吗！
你都拼死拼活跑这么半天了！你舍得这样功亏一篑嘛！
一个学期！&br&&img data-rawwidth=&2352& data-rawheight=&1568& src=&/daa309c6b082aff1118779_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2352& data-original=&/daa309c6b082aff1118779_r.jpg&&现在呢？下图：&br&&img data-rawwidth=&4608& data-rawheight=&3456& src=&/915cba082d2d6fa79925_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4608& data-original=&/915cba082d2d6fa79925_r.jpg&&&br&整个人瘦了一圈，之前的衣服，现在穿的和孕妇装一样，特别大，我之前140+，现在不到118，&br&我只想说，跑步瘦的全身，改变了我的心智。大家跑起来！&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&第二次更新。谢谢大家，即使只有一个人问我，我也会更新这个回答。&br&我的减肥，是处于逆境的时候开始减肥的，那个时候的我度日如年，身心俱疲，我被身边众多同学孤立，是的同学，我没有把她们当作朋友。现在我想和所有还在大学里的小伙伴说一声，合不来的同学不要做没有，一分钟都不要做，离开了她们，你会多活很久。&br&1、跑步是我能想到减肥的第一步。原因很简单，学校有操场，跑步能出汗，能够打发时间，能够排毒。我就是抱着这样的心态的跑步。我没有一套专业的跑步装备，我没有一套专业的跑步计划，就是听着歌跑，跑着跑着就好了。这是我基本的跑步装备：&br&&img data-rawwidth=&406& data-rawheight=&246& src=&/939c0e6fc96e8ec9d92c9_b.png& class=&content_image& width=&406&&一双阿迪达斯的鞋子，陪伴了我这两三个学期。除了跑步几乎不穿。我没有专业的跑步衣着，就是普通的TEE加上运动裤就去了，有时候，穿着牛仔裤我也去跑步，穿着休闲裤我也去，只要是不下大雨，我都去。&br&2、我没有合理的方案。是的，没有。我都是按着心情来。因为我太渴望改变，我希望能够以最好的姿态重新出现在那些恶心的人的面前，告诉她们，离开你们我活的更好。是的，我做到了。后来，我慢慢开始寻找自己的减肥之路，除了跑步，每天的卷腹80-100个，弄到背后磨皮，我还是坚持，跳操，爬楼梯四五遍，OK这些都做到了。&br&&img data-rawwidth=&445& data-rawheight=&252& src=&/35a7d165c4a9aa6d31b4e93a502dd70b_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&/35a7d165c4a9aa6d31b4e93a502dd70b_r.png&&3、吃饭。有段时间只吃青菜，一个星期，隔天吃一次肉。晚饭红糖加纯麦片，我很满足，我的皮肤变的很好，或许是因为报名了和专业不相关的IT班，我的知识储备丰富了，特别爱去图书馆，整个人都不一样了。同学聚会我依旧去，玩我自己的手机，没有人知道我到底在忙什么，这是我想要的结果。现在我在朝着自己最想要的地方寻求OFFER，希望有结果，这是一个我心仪的网络公司。~~~&br&4、坚持。看到这里的朋友我告诉你，减肥和美容道理你自己懂，少吃饭多运动，多喝水少熬夜，多看书少说话！道理都懂，成不成功看你自己做不做了。&br&后续我应该还有更新。欢迎私信我要我的头条号，一个你意想不到的号码。谢谢。&br&减肥，我问心无愧。从被你们孤立的那天起，我做的所有事情，我都不后悔。&br&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------------8.29日更新---------------&br&谢谢你们，真的感谢。健身不会辜负你，想运动就去运动，别耽误。&br&我现在170cm，体重在57-58.5之间，还有改变的心态，我想瘦到55KG，不能减肥过度，要不然影响我的经期。&br&这是以前：&br&&img data-rawwidth=&2352& data-rawheight=&1568& src=&/fda48aceadb905_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2352& data-original=&/fda48aceadb905_r.jpg&&减肥期间：&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&/0caf4a1b2beaae6473cbba03_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0caf4a1b2beaae6473cbba03_r.jpg&&&br&现在：就是上个月拍的：&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/52f149feb7aa5a3dfb60_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/52f149feb7aa5a3dfb60_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/fcf19f12e558fa0fa70eb7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fcf19f12e558fa0fa70eb7_r.jpg&&还需要再接再厉！！！&br&-------------------------------------------------------------------3答&br&过了一年了，我是什么样子呢？楼主现在胖了！胖了！胖了！因为上班啦 但是体重还是在118-121&br&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&/v2-50433fa9eddfefdc02a00d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-50433fa9eddfefdc02a00d_r.jpg&&&br&这是前几天练习瑜伽拍的照片 170 60kg 没有美颜&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/v2-f98ccc44cd6b06bd011d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-f98ccc44cd6b06bd011d_r.jpg&&&br&瘦下来开始养生，其实我最瘦的时候是58 现在60 严格控制 吃一个冰淇淋我都觉得是罪过&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1920& src=&/v2-6679d3dcb8cc7fdbb570daadaa1aa563_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-6679d3dcb8cc7fdbb570daadaa1aa563_r.jpg&&&br&这是一个星期以前拍艺术照的样子，60kg没有修图&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/v2-ad5d5e028d66bb2442350_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ad5d5e028d66bb2442350_r.jpg&&&br&朋友拍我是这样的&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/v2-496e1ca12784e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-496e1ca12784e_r.jpg&&&br&今年春节的我 是这样的 没有美颜相机&br&总之，我不是最美的也不是减肥最成功的，但是我觉得人生要快乐，所有苦难都是进步的基石，可能还会回答，有问题私信我。欢迎给意见！
一个学期！ 现在呢？下图： 整个人瘦了一圈，之前的衣服，现在穿的和孕妇装一样，特别大，我之前140+，现在不到118， 我只想说，跑步瘦的全身，改变了我的心智。大家跑起来！ ---------------------------------------------------------------------------…
&p&谢邀！&/p&&p&老规矩，还是先说结论：&b&个人认为，节食减肥，绝对不是正常人有效的减肥途径。反弹不说，甚至会让你变成易胖体质。而且，节食对你的健康和身体，更是有非常大的害处。&/b&&/p&&br&&p&所以想要持久高效瘦下去、美下去，千万不要节食就对了！&/p&&br&&p&下面是详解：&/p&&br&&p&说到减肥瘦身，运动少吃都很重要，都说七分吃三份练，管住嘴迈开腿的确也是瘦下来的真理。不过有人估计就想了，既然吃的比重占那么多，那即使不锻炼，是不是只要吃的足够少，也可以美美瘦下来？于是节食减肥的想法，估计就这么来了……&/p&&br&&p&不过今天我要说的是，如果你选择了用节食来减肥，那你就算倒了血霉了……&/p&&br&&p&因为&b&虽然一开始，你可能会在极短的时间内减轻一部分体重&/b&（前提是，你能坚持得住……），&b&然而从一个长远的时间来看，你减去的体重终究是会长回来的&/b&。而且，不少人还会比节食前更重，也更容易暴饮暴食，变身一吃就胖的可怕体质！&/p&&img src=&/8dbb348ac9d4d19701ae4_b.png& data-rawheight=&193& data-rawwidth=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&/8dbb348ac9d4d19701ae4_r.png&&&br&&p&此外，题主也问了节食“好不好”。我只能说，对女性来讲，节食导致姨妈不上门，肯定非常常见。而对男性而言，低热量的极端节食+体力活动，可以把你的睾酮，降低至！阉！割！水！平！（见第4节）&/p&&br&&ul&&li&节食，节多少，算节食？&br&&/li&&/ul&&img src=&/2223b7cabfdb69d4cc8680_b.png& data-rawheight=&405& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/2223b7cabfdb69d4cc8680_r.png&&&br&需要注意， 我们此处所说的节食，是特指摄入明显低于个体基础代谢的情况：比如你基础代谢+日常支出是1500kcal，你只吃1000kcal。&br&&br&&p&而日常饮食热量超标情况下，回归正常饮食的行为，不算节食。比如你基础代谢+日常支出是1500kcal，你平时吃3000kcal，导致自己巨胖，而现在为健康少吃点，改吃1500kcal，那即使吃的少了，也不算节食！而且正常情况下，你肯定能健康的瘦下来一些！&/p&&br&&p&很多人之所以瘦了，不是因为过度节食，只是因为回归正常饮食，然后体重也回归正常了而已……&/p&&br&此外，我不否认有人靠着极度节食能减肥。甚至说极端点，我也见过非洲难民的照片。我们此处仅指正常人，正常生活环境情况下，节食是否是好的、健康的、长久的减肥手段。&br&&br&文中大多数实验，也都是要不样本量较大，观察时间很长，使用统计方法。要不就是科学实验，内分泌观察，建立双盲组。所以，请尊重这些学者，不要用“孤例”、“短期数据”或者“我朋友”这种来反驳。更别诛心，谢谢。&br&&br&&br&&b&1、节食，你确定能坚持下去？&/b&&br&&br&&p&首先说，如果你吃的足够少，那节食在短期内，的确能让你的体重降低（当然伴随着的还有掉肌肉、掉基代等得不偿失的后果，后面细说）&/p&&br&&p&但据我所知，&b&大多数人放弃自己的节食计划，都是在发誓节食的这一天或第二天晚上&/b&……&/p&&br&&img src=&/d2fd599ec8a8bbfcbe669_b.png& data-rawheight=&1670& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/d2fd599ec8a8bbfcbe669_r.png&&&br&&p&每一次，他们都说节食的失败只是因为意志力不够坚定，其实，某种程度上这并不关意志力的事情！&/p&&br&&p&就像你深深的憋一口气，单单靠坚定的意志力，你或许能比平时多撑10秒。但当某一个时刻，不论你的毅力多坚强，身体生物本能都会迫使你大口大口的呼吸它所需的氧气。&/p&&br&&p&你的食欲也是一样，你可以在某个时间内努力不吃任何东西或者吃的非常少。然而，&b&当身体受不了的时候，他终究会大口大口吃下它所需要的高脂高糖高热量食物。同样，这一切都无关意志力&/b&。&/p&&br&&p&有句俗话讲，欲望像弹簧，你强他更强。&b&很多生理上的需求，是你不可能压制的住的。所以想靠节食来减肥，第一步你可能就失败了&/b&！&/p&&img src=&/abcfca_b.jpeg& data-rawheight=&402& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/abcfca_r.jpeg&&&br&&br&&b&2、节食，瘦下来也得反弹！&/b&&br&&br&&p&当然，即使短期内你牛逼的自制力，真的战胜了欲望，通过节食减下体重来了……从长期看，那些掉的肉，也会死追着你不放，终将长回来。&/p&&br&&p&大量数据表明，&b&所有节食减肥的人，最终长时间内（大于等于4年）的体重都会恢复到接近节食前。并且至少有40%以上，体重比节食前的更高&/b&！&/p&&br&&img src=&/815d2d3c0be8f736ed71_b.png& data-rawheight=&999& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/815d2d3c0be8f736ed71_r.png&&&br&&p&为什么这样？不是说好了，躺在沙发上，轻轻松松就能瘦的吗？怎么一开始瘦下来，还会复胖？而且复胖后，甚至比起节食前还要重呢？这就要提到我们神奇的身体系统了。&/p&&br&&p&&b&3、节食，让身体更想胖！&/b&&/p&&br&&p&每个试图通过节食来减肥的人，都坚信着一个逻辑：减重=支出＞摄入。可惜，这粗略想来很好，却毫无意义。&/p&&br&&p&事实上，你的主观想法和客观情况并不一定一致，我们的身体和大脑，&b&对你的体重和体脂有着自己的一套想法，在它的规划里，你“就应该”是现在的体重，无论你做什么样的尝试来改变饮食，它都试图把你的体重稳定在这个点上&/b&。（相关阅读：&a href=&///?target=https%3A///Article/MobileApp/f2a-4b4c-a564-a288b38d98fa%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&体重多少，天注定？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&br&&p&你以为你能通过少吃减少摄入来帮助减重，但身体却可能通过降低你的基础代谢，调节你的激素，&/p&&p&来让你支出更少，脂肪囤积更多，彻底打破你的幻想！&/p&&ul&&li&&b&节食，改变激素分泌&/b&&br&&/li&&/ul&&p&在我们的身体里，存在着制约平衡的各种激素，其中和体重相关的，有把身体往胖调整的和往瘦调整的两类：胖的这种，叫脑肠肽；瘦的这种，叫瘦素。&/p&&br&&p&那么节食会对这两种激素产生什么样的影响呢？&/p&&br&&img src=&/d9a9cb3ca360c70e7216ae1_b.png& data-rawheight=&1184& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/d9a9cb3ca360c70e7216ae1_r.png&&&br&&p&脑肠肽升高，瘦素降低的变化，代表了身体全面往长胖的方向发展的趋势。这也就是说，虽然通过10周的节食过程，&b&受试者的体重是降低了。但他们的身体却变得更容易饥饿，处于想要吃得更多、更容易长胖的模式&/b&。&/p&&br&&p&当然，故事并没有完，上述这个实验还进行了一年的跟踪调查，结果表明，&b&一年后，大多数受试者的体重反弹上升。而脑肠肽水平还是高于干预前20%，而瘦素的水平更是仍比研究开始前低三分之一&/b&。&/p&&br&&p&这说明了什么？在你节食减肥一年以后，你的身体还对于你少吃减去的肉，耿耿于怀。下丘脑还是在持续调整你的身体状态，敦促你往胖了长。而造成这一切的根本原因，就是为了长回这一点点因为节食而丢掉的体重！&/p&&ul&&li&&b&节食，降低基础代谢&/b&&/li&&/ul&&p&除了影响激素分泌，节食还会导致肌肉分解，并且让身体自主的调低基础代谢，从而让你的热量消耗更少，这也是为什么节食者容易复胖和反弹的主要原因。&/p&&br&&img src=&/b33e57628_b.png& data-rawheight=&1214& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/b33e57628_r.png&&&br&&p&节食者的基础代谢更低，就意味着，可能两组人吃相同的食物，节食者就会胖，而不节食的人体重则不会有变化。&/p&&br&&p&很多朋友在节食后，发现自己即使吃的跟以前一样，结果还是反弹和复胖了，也就是这个原因。&/p&&br&&p&另外，节食的危害远不止于体重反弹，&b&还可能引发暴食症和神经性贪食症等各种问题，都会让你吃的更多，吃的更胖！&/b&&/p&&br&&p&害怕了吗？你用节食的方法，来降低体重，就如同没钱花就去借高利贷一样！高利贷可没有截止日期！只要你欠他钱，追你到天涯海角，追你到海枯石烂！只要你欠它体重，身体就红着眼睛逼你把它还回来！不仅要通通还回来，还要多长几斤以防你再犯！&br&&/p&&br&&p&&b&4、节食，直接损失性功能！&/b&&/p&&br&&p&节食除了让你不瘦反胖，带来的另一大问题是，&b&导致你的内分泌紊乱&/b&！&/p&&br&&p&要知道，人体的很多激素水平，本身就都依赖正常的饮食摄入和体脂水平。当你一旦做出很极端的节食行为，你体内很多相关的内分泌代谢就都会出现紊乱了。&/p&&br&&p&有研究发现，节食还可能损伤性功能……&b&女童鞋大姨妈各种不正常问题，男童鞋睾酮值大降等，也都可能是节食惹的祸&/b&！&/p&&br&&img src=&/cdcaa681a3c24_b.jpg& data-rawheight=&859& data-rawwidth=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/cdcaa681a3c24_r.jpg&&&br&&p&有次我在动感单车上闲着无聊阅读些论文，本来又累又喘，精神也不集中，不料看到一个关于节食的实验研究，直接让我虎躯一震……恩……下体一疼&br&&/p&&br&&p&实验大致是这样的……研究人员让一些受试者在节食和体力运动的情况下，强行降低体脂。最后发现，&b&节食让所有受试者的内分泌都紊乱了，其中&/b&&b&“&/b&&b&睾酮降低至阉！割！水！平！&/b&&b&”&/b&（相关阅读：&a href=&///?target=https%3A///Article/MobileApp/02cac813-9e9e-446f-a7edcd%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&节食，让老夫虎躯一震，下体一疼……&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&br&&img src=&/b6ccc7e4dd0aa1bfcf12b03_b.png& data-rawheight=&54& data-rawwidth=&1021& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1021& data-original=&/b6ccc7e4dd0aa1bfcf12b03_r.png&&原论文：“睾酮降低至‘阉割水平’”&br&&br&&br&&p&此外，不少通过节食来减肥，减得特别快的女童鞋，应该也都有经历过自己的大姨妈乱来或不来了的情况……&/p&&br&&p&这其实也是节食和快速减重，导致内分泌紊乱，从而明显抑制生殖激素的分泌，造成的月经功能失调。&/p&&br&&p&数据表明，&b&体重体脂与月经功能密切相关，当体重低于标准的&/b&&b&5%－10%时，月经功能就可能出现紊乱；而当低于标准15%时，大姨妈可能就不来了&/b&！&/p&&br&&p&所以为了自己的性福和性别魅力，也绝对不要节食啊~！&/p&&br&&b&5、已经节食了，该怎么办？&/b&&br&&br&&p&如果你已经节食了，那请多进行一些力量训练，有助于提高你已经下降的基础代谢水平。（相关阅读：&a href=&///?target=https%3A///Article/MobileApp/a4b-47e9-82c1-c4d724da3ccf%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&听说，节食+运动，对减肥最有效？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&br&&p&有数据表明，&b&在节食期间进行高强度的抗阻力量训练，能使基础代谢上升（升高16.1%），而且也没有降低瘦体重&/b&。&/p&&br&&p&虽然目前还不清楚，是不是力量训练弥补了节食带来的恶果，但至少，力量训练可以让已经受损的基础代谢回升。（ps，有氧训练不能起到提高基代的作用，要注意）&/p&&img src=&/79da1f23ab3ee6bcb25bc_b.jpeg& data-rawheight=&609& data-rawwidth=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/79da1f23ab3ee6bcb25bc_r.jpeg&&&br&&p&最后，我个人认为，如果想要拥有好的身材，持久有效的减肥塑形，合理的饮食摄入和正确的运动方式：80%营养＋20%运动＝真正健康，才最般配哦~&/p&&br&&p&与其因为节食降低了自己的基代，之后还得辛辛苦苦的通过运动弥补回来，不如保证每天吃够自己的基础代谢，然后好好运动，在运动后再大胆的多吃点好的。&/p&&br&&p&要知道和运动搭配的合理热量摄入，不仅让你吃的好，还能帮助你增加瘦体重，提高基础代谢，更好的控制体重和减脂！&/p&&br&&br&&p&最后的最后，弱弱打一个小广告，我和知乎合作的新书《一平米健身》开始在各大电商预售了：&/p&&br&&p&&b&链接：&/b&&b&&a href=&///?target=http%3A///m/act/jVSv1Lwq2dK8c0W.html%3FresourceType%3Djdapp_share%26resourceValue%3DWxmoments%26utm_source%3Dandroidapp%26utm_medium%3Dappshare%26utm_campaign%3Dt_utm_term%3DWxmoments%26from%3Dtimeline%26isappinstalled%3D0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢大家支持！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&br&&img src=&/25453bab22fa71dcc8631_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/25453bab22fa71dcc8631_r.jpg&&&p&书主要是将用弹力带套装等小器械，如何实现居家快速健身塑型（有各种动作和计划）。&/p&&br&&p&在知乎也好几年了，多谢大家支持哈！&/p&&br&&br&&br&&p&①Foster, G. D., Kendall, P. C., Wadden, T. A.,
Stunkard, A. J., & Vogt, R. A. (1996). Psychological effects of weight loss
and regain—Aprospective evaluation. Journal of Consulting and Clinical
Psychology, 64, 752–757.&/p&&p&② Sumithran, P., Prendergast, L. A., Delbridge,
E., Purcell, K., Shulkes, A., Kriketos, A., & Proietto, J. (2011).
Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. New England
Journal of Medicine, 365(17), .&/p&&p&③Steen, S. N., & Brownell, K. D. (1990).
Patterns of weight loss and regain in wrestlers: has the tradition changed?.
Medicine and science in sports and exercise, 22(6), 762-768.&/p&
谢邀！老规矩，还是先说结论：个人认为，节食减肥，绝对不是正常人有效的减肥途径。反弹不说，甚至会让你变成易胖体质。而且，节食对你的健康和身体，更是有非常大的害处。 所以想要持久高效瘦下去、美下去，千万不要节食就对了！ 下面是详解： 说到减肥瘦…
&p&三更哈，很多宝贝表示心疼我冬天怎么过，其实我也很心疼自己 ♀&/p&&p&然鹅这就能阻挡我过冬天吗，不不不，太小看我了，冬天的我一般都这样 &/p&&p&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-ad5e25b86dc8_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-ad5e25b86dc8_r.jpg&&&/p&&br&是不是，除了脸，其实眼睛也挺大^ ^&br&此方案欢迎广大大脸同胞者采用&br&不谢哦！(o^^o)&p&&br&&/p&&p&----------------------------------------------&/p&&p&二更哈&/p&&p&刚看了下评论，关于大家的问题我统一回答下哈&/p&&p&1:身高：162
体重：98（不是很瘦的类型，感觉我的肉都在胸和屁股上)&/p&&p&2: 图中的照片都是我啊喂，有人说前后不像一个人，之前的大脸照也算是两三年前的照片了吧，加上拍照水平渣渣，哈哈哈哈，现在身边已经培养出一堆专业御用摄影师 &/p&&p&3: 被我吓倒的宝贝们，表示深深的心疼你们，但我也无能为力啊&/p&&img data-rawheight=&1800& src=&/v2-262f8c351d13e7a497e9d2_b.jpg& data-rawwidth=&1352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1352& data-original=&/v2-262f8c351d13e7a497e9d2_r.jpg&&&br&&p&最后传一张最近近照 ，笔芯 ?(嗯，换了张傲娇脸)^ - ^&/p&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-&/p&&p&妈呀，激动死我了，关注知乎这么多年，终于有题目可以答了。&/p&&p&从小我的脸就是嘟嘟的，印象中每次有叔叔阿姨看见我，都会说，姑娘长的真肉。然而我爸妈也是不厌其烦的每次都解释道:身上一点肉都没有 ♀&/p&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-4fff39805e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-4fff39805e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&当然小时候这种嘟嘟的脸充其量都会被夸可爱^_^&/p&&p&所以那时候并没有觉得自己脸的尺寸有何不妥，但是谁知随着年龄的增长，脸的尺寸也逐渐扩大 &/p&&p&下面先上一波无脸照&/p&&img data-rawheight=&819& src=&/v2-f0d11ba53abfc3a6a99a643a3fc15b49_b.jpg& data-rawwidth=&819& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&819& data-original=&/v2-f0d11ba53abfc3a6a99a643a3fc15b49_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&768& src=&/v2-cfaae33a6d28_b.jpg& data-rawwidth=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/v2-cfaae33a6d28_r.jpg&&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-ded2fea024e78ea4c6efb_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-ded2fea024e78ea4c6efb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&1024& src=&/v2-cbfccac0f28bec_b.jpg& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-cbfccac0f28bec_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-c9b674f69fe057cd8af73a_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-c9b674f69fe057cd8af73a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&1705& src=&/v2-bd8bd4adfaceaee_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-bd8bd4adfaceaee_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-815e8eb61f8be846ac97d087eda96165_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-815e8eb61f8be846ac97d087eda96165_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&虽说不是特别瘦，但是该有的还都有。&/p&&p&有腰，有胸，有屁股。&/p&&p&很多女生估计都想要大胸，但我特么的烦死它了。夏天还好，可以穿修身的衣服。但是冬天大棉袄一穿，加上我的脸，简直130斤即视感 &/p&&img data-rawheight=&750& src=&/v2-99cc646ed38742c6afc64_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-99cc646ed38742c6afc64_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&哦，对哦，还没上脸照&/p&&p&让我们来欣赏一波美照&br&嘘，别说话&br&用心感受&br& 前方高能预警&/p&&p&&br&&/p&&p&坐稳了 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&992& src=&/v2-9cf74f9bbde9fef8e802708abc083169_b.jpg& data-rawwidth=&736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/v2-9cf74f9bbde9fef8e802708abc083169_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&当然我们这种脸一般对外称都是&婴儿肥&&/p&&img data-rawheight=&1200& src=&/v2-6f4dcef8b131_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-6f4dcef8b131_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&感觉自己是旁边兄弟的两倍之大 &/p&&p&你看我还特地嘟了个嘴，想让脸变小 &/p&&img data-rawheight=&1124& src=&/v2-a0aa_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-a0aa_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&1800& src=&/v2-171c7821dae8fa5d1f0ad88b_b.jpg& data-rawwidth=&1349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1349& data-original=&/v2-171c7821dae8fa5d1f0ad88b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&哈哈哈，压箱子照片拿出来了，20岁的写真照，此刻的脸估计已达到8寸 &/p&&p&丰满的脸部，厚厚的一层肉，对，是肉，不是皮 &/p&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-c3b750f4f9cc471c771edf_b.jpg& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-c3b750f4f9cc471c771edf_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&1182& src=&/v2-56bcf0efad16c2ec5b0a8e_b.jpg& data-rawwidth=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/v2-56bcf0efad16c2ec5b0a8e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&激萌真的是再生爹娘，脸有木有小一点 &/p&&img data-rawheight=&1874& src=&/v2-2e07a0c0b3dde9b40db0bb_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/v2-2e07a0c0b3dde9b40db0bb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&我娘眼中的我，150，120斤
&/p&&p&长这么大，听的最多的一句就是:其实你不胖，就是脸大 ♀ &br&哈哈哈，妈卖批哦，我自己不知道？ &br&每次健身都巴不得只穿运动内衣，露出身材。&/p&&img data-rawheight=&1024& src=&/v2-5ec9e419a6a312b9ce4b79b2f019b7ee_b.jpg& data-rawwidth=&819& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&819& data-original=&/v2-5ec9e419a6a312b9ce4b79b2f019b7ee_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最近也不知道是健身的原因，还是上了年纪老天有点看不下去了，脸稍微有那么一丢丢小了。&/p&&p&虽然还没有马甲线，但是也不远了 &/p&&p&对，我对自己有自信 迷之自信&/p&&p&最后放张自拍 ?&/p&&img data-rawwidth=&468& data-rawheight=&640& src=&/v2-bfee8ac90d7a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&/v2-bfee8ac90d7a_r.jpg&&&br&&br&&br&哈哈哈，终于在微博找到这张照片，真的已经很好诠释了我们大脸一族了(o^^o)
三更哈，很多宝贝表示心疼我冬天怎么过，其实我也很心疼自己 ♀然鹅这就能阻挡我过冬天吗，不不不，太小看我了，冬天的我一般都这样 是不是，除了脸，其实眼睛也挺大^ ^ 此方案欢迎广大大脸同胞者采用 不谢哦！(o^^o) --------------------------------…
大四了………&br&&br&&br&曾经热爱运动的我&br&开始放纵自由了&br&害pia&br&------------/---/-////-----------------------&br&我咋还不会评论回复了捏【尴尬】&br&&br&是啊&br&半年了&br&我&br&还&br&没&br&瘦&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/e8b07c7e25dd118983cea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e8b07c7e25dd118983cea_r.jpg&&&br&&br&好在也没胖，锻炼也有坚持，心情也很好&br&hiahiahia～&br&btw，有盆友问我这裙子在哪买的&br&哈哈哈还是当时帮朋友演个mv，朋友送的&br&好像是学服装设计的自己做的吧，连个牌子都没有&br&----------------------------------------------------看了大家给我的赞和评论【欢喜】&br&再次表达感激，我会努力减肥的【笑哭】&br&最后分享一下我的表情包再点一下题！！&br&&img data-rawwidth=&1128& data-rawheight=&1779& src=&/f2f3a8b1d283e9db1f91dfc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1128& data-original=&/f2f3a8b1d283e9db1f91dfc_r.jpeg&&&br&希望大家能有个好的心态接受自己爱护自己，在这个基础上努力让自己变得更好～&br&共勉～&br&ps：补充个变胖的感受&br&瘦的时候我妹说我看起来很高冷&br&胖了以后谁都说我“这姑娘咋这么喜庆？”&br&可怕的是我心里还停留在那个瘦的阶段&br&所以真是苦了我的朋友，每天看我这张喜庆的脸故作高冷【笑哭】&br&……………………………………………………………&br&wow 第一次获得好多赞喔！&br&谢谢大家&br&谢谢大家还在夸我这个胖的放任自由的girl，以至于我今晚又吃了火锅&br&恩 还是跟抱我那个同桌等一起&br&太久不见我同桌变帅了，瘦了三十斤！！！&br&无图无真相&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/d235ff33c9e7b2e0f46b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/d235ff33c9e7b2e0f46b_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& src=&/be2e801c1e506cc61f14d0ecdcbb194d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/be2e801c1e506cc61f14d0ecdcbb194d_r.jpeg&&&br&为什么！！！&br&他瘦的肉好像全长我身上了！！&br&我俩～～太不公平～～！【唱歌脸】&br&唉 说好的一起胖一辈子，你却偷偷减了肥&br&……………………………………………………………我才知道知乎里回复表情是看不见的 …&br&&br&……………………………………………………………&br&我不敢相信自己的眼睛，还真有这个题目，我一定要怒答一番。&br&直接上图&br&&br&小学时期&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/bbcccaf6772ae6c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/bbcccaf6772ae6c_r.jpeg&&&br&小学时瘦飞了。感觉自己走的是女神路线&br&&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& src=&/287c8c466eece3b4f9c7_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/287c8c466eece3b4f9c7_r.jpeg&&&br&小学毕业的时候 丑是丑了点 至少没走型吧&br&&br&&br&上了初中&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& src=&/fa712a0fd12ef7699a65_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/fa712a0fd12ef7699a65_r.jpeg&&&br&初中还在跳舞的时候，瘦的我不敢相信（请忽略我的妆，我妈瞎画的）&br&&img data-rawwidth=&2637& data-rawheight=&4032& src=&/03f52a6b9a5a0d34bd01a396ea80e246_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2637& data-original=&/03f52a6b9a5a0d34bd01a396ea80e246_r.jpeg&&&br&（妈 我的妆真的有点吓人）只看身材我确实还是瘦哈&br&
还有个背影&br&&img data-rawwidth=&811& data-rawheight=&1196& src=&/b8b5fa5ccf96375c6cfe_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&811& data-original=&/b8b5fa5ccf96375c6cfe_r.jpeg&&&br&看那小腰 我自己都害怕…&img data-rawwidth=&240& data-rawheight=&320& src=&/e4b18fbe3ffa446d906dd_b.jpeg& class=&content_image& width=&240&&&br&那个年代画质太渣了。有就不错了……&br&&br&到上初二的我从来没我为身材担忧过，甚至连续跟我妹吃了一星期的米线&br&事情有了变化&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& src=&/2e435b5c2b3efa226d3c07_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/2e435b5c2b3efa226d3c07_r.jpeg&&&br&那时候我的外号叫大脸……&br&再来两张初中的&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& src=&/37d26818fddf2acbec49e69_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/37d26818fddf2acbec49e69_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&503& src=&/61edf5a28eb36b7c4f4a99_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/61edf5a28eb36b7c4f4a99_r.jpeg&&&br&我初中毕业了…&br&&br&&br&高中时期&br&胖不要紧，要命的是我胖还爱拍照&br&还是直接来图&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&/49e304b3e00dc10b8bd8fd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/49e304b3e00dc10b8bd8fd_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&388& data-rawheight=&775& src=&/fe85c6ebb723_b.jpeg& class=&content_image& width=&388&&&br&&img data-rawwidth=&502& data-rawheight=&670& src=&/d8884b6addec_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&/d8884b6addec_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& src=&/801adaf7ddf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/801adaf7ddf_r.jpeg&&（敬我同桌是条汉子）&br&我像一个大妈一样走过来高中&br&我身高初中就那么高了，但体重从未停歇过&br&高中毕业杀进健身房减肥&br&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&730& src=&/d589a0c853c0c4ef16bc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d589a0c853c0c4ef16bc_r.jpeg&&&br&不说有多瘦，至少还在可控范围内&br&&br&我以为上了大学会水土不服，瘦个三十斤&br&后来我发现自己想错了&br&&br&大学时期&br&大一&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/0c2f200ecd0bb12c6057_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/0c2f200ecd0bb12c6057_r.jpeg&&我的脸已经照闺蜜胖五六圈了&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& src=&/37a9aebaaa553cedee7e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/37a9aebaaa553cedee7e_r.jpeg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&384& data-rawheight=&640& src=&/de2d0aa34b958e6e22895_b.jpeg& class=&content_image& width=&384&&&br&我害怕了……&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& src=&/4bbe2e99bd6dfe0f8152ded5cbd9f6e7_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4bbe2e99bd6dfe0f8152ded5cbd9f6e7_r.jpeg&&&br&请问这位阿姨是………&br&&br&&br&大二&br&并没有任何改观&br&只不过照相技术好多了&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& src=&/e348da7bfca16df668cbed9_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e348da7bfca16df668cbed9_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& src=&/c5c8e36ca32_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c5c8e36ca32_r.jpeg&&&br&讲真，演播厅的椅子快坐不下我了&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& src=&/68e49e7b9bc1ecb255516_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/68e49e7b9bc1ecb255516_r.jpeg&&&br&&br&大三 &br&我剪了短发&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/39c4b495ea1f14c6089fbf42cb1daabb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/39c4b495ea1f14c6089fbf42cb1daabb_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&957& data-rawheight=&1146& src=&/79b686fe4b6ee1a617caee27464e3faa_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&957& data-original=&/79b686fe4b6ee1a617caee27464e3faa_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/d4c51e97b4fda581556e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/d4c51e97b4fda581556e_r.jpeg&&你别看我胖，我这照片可老多了，选半天选了这几张最能展现我胖的，避免自拍欺骗大家哈哈哈哈哈&br&&br&&br&我绝望了&br&这么些年&br&我感受了这个世界对一个胖子的深深恶意&br&我还没谈过恋爱，以前是不知道选哪个好，现在是没有机会&br&因为当你是一个胖子的时候，你的画风就变了，跟男生都成哥们了，大家觉得你胖的乎得性格好，不做兄弟白瞎了。&br&买衣服都得挑最大号的，很多喜欢的衣服穿不了&br&聚餐时吃少了，朋友回嘲笑尼“别装了，大胆吃，我请” &br&自拍越来越少，表情包越来越多。&br&每早起床感觉自己像坨肉摊在那&br&男生以能把我公主抱起来作为展现自己力量的标准。&br&拧不开瓶盖我都不好意思让别人帮忙&br&…………（想到再补充）&br&前面忘说体重了。大概是从90到140斤吧，我的身高可是没变过哦，一直一米六一。&br&题主感受到我的负能量了吗？？？&br&&br&&br&&br&&br&不过话说回来，我活的还是挺快乐的，毕竟胖也有很多好处。就不强行鸡汤了……&br&&br&我再发两张照片，因为…&br&&br&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1280& src=&/c1e87d3f4b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/c1e87d3f4b_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&672& data-rawheight=&835& src=&/eca922bfe39cdc0a643b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&/eca922bfe39cdc0a643b_r.jpeg&&&br&胖也阻挡不了我对镜头的渴望&br&哈哈哈哈哈哈！胖了脸皮也厚了……&br&&br&&br&不过我还是想瘦 我答题就是想占个坑，等我瘦下来了，再回来继续答题！！！由瘦到胖再瘦！哈哈哈哈爽！&br&睡觉了…
大四了……… 曾经热爱运动的我 开始放纵自由了 害pia ------------/---/-////----------------------- 我咋还不会评论回复了捏【尴尬】 是啊 半年了 我 还 没 瘦 好在也没胖，锻炼也有坚持，心情也很好 hiahiahia～ btw，有盆友问我这裙子在哪买的 哈哈哈…
日补充：&br&现在答主依然幸福，那些目测我会悲剧的人，对不起你们的预言暂时还未实现。&br&我们的宝宝已经五个月了～哇咔咔～虽然很想贴宝宝的照片在这里，但是我不想让这个情感问题沦为一个晒娃帖，所以还是算了 &br&&br&日补充：&br&我和现任终于领结婚证啦，家里人反对，所以我们偷偷领的~~~&br&前任在我心里面好像越来越淡了……&br&&br&&br&&br&&br&&br&忘记是不可能的，但是可以放下。&br&&br&
我和相恋四年的前男友分手两个月的时候，几乎每天做梦都会梦见他，脆弱的时候会哭湿枕头，我们从大二相恋，到后来一起考研到了同一所学校，在所有人都觉得我们最后一定会在一起的时候，我们却分手了。那时候我觉得，自己一定不会再爱了。没有人会像他一样把自己手工做的玫瑰花藏在核桃里面送给我，没有人会像他一样在一片青草地上轻轻地吻我，没有人会像他一样牵着我的手踩着路灯从自习室出来送我回宿舍，也不会有人像他一样跟我吵架的时候把我一个人丢在冷风里转身离去，也不会再有人像他一样深深地爱着我正如我深深地爱着他……&br&
朋友实在看不下去我颓废的样子，介绍了一个男人给我认识。&br&
说实话，第一次见他的时候，我并不喜欢他。他穿衣服很土，有点驼背，不是我喜欢的类型。但是他对我很殷勤，三天两头打电话，周末约见面。好在他有强壮的胸肌，穿T恤能看得出来，所以当时我决定给他一个机会，约会几次看看。&br&
结果约会了两次就被他抱住吻了，三次就xxoo了，当时我想退出了，但是他却陷了进去。心软的我，留在了他的身边——其实也只是周末见个面，有时候感觉更像固定炮友。和他一起xo的感觉很好，他很尊重我，我喜欢的他会给我，我不喜欢的他不会强迫我，我觉得就这样也挺好的，虽然和他睡在一起的时候还是会梦见前男友，梦里还是会挣扎，有时候会说梦话，其实这个男人什么都知道，但是他每次只会抱着我安慰我，给我擦眼泪，并不介意我梦中喊着对前男友的昵称。&br&
就这样过了半年，我看到他越来越多的优点：他从来不会吵架，有什么问题都会耐心地跟我沟通；他身材很好，除了胸肌还有八块腹肌翘臀以及床上功夫很让人满意；他很疼我，我想要的什么东西他都会买给我；他做饭很好吃；他游泳游得很好；他有很多朋友，他的朋友也都非常认可他……&br&
但是我还没有爱上他，我依然没有忘记，也没有放下我的前男友。&br&
直到我意外怀孕了。他很想要这个孩子，但是我执意打掉了这个孩子（那是我做过最后悔的决定）。人流后的一个星期，我住在他那里，他对我百般照料，但是有天下午我肚子特别痛特别痛，痛到我实在忍受不了，我想给前男友打电话，我想知道如果他知道我现在在经历这样的痛苦会不会觉得很心疼。我当着他的面播了前男友的电话，但是无人接听。那天我几乎哭干了此生所有的泪水，他把我抱在怀里轻声安慰我，告诉我还有他在。&br&
那天之后，他把房子租在了离我们学校很近的地方，而他则每天要挤地铁一个多小时才能到公司，我搬出去和他一起住。&br&
从和他一起出去住到现在十个月的时间，我们决定结婚了。&br&
我不知道自己是从哪一刻开始爱上的他。也许是我说想吃鸭脖他就骑车十公里给我买了我最爱吃的鸭脖的时候，也许是看他在厨房忙活的时候，也许是在我抱怨地板有点脏他就拿起拖布擦地板的时候，也许是看他在台灯下工作时认真的样子的时候，也许是他每天努力挺直背的样子，也许是他陪我一起逛街一起看电影一起吃饭，就不知不觉发现我已经离不开这个人了。&br&
后来再遇见前男友，我终于可以微笑着跟他打招呼，虽然有些尴尬，虽然我知道他还在我心底，但是不会经常出现在我的梦里，我的脑海里了，也不会困扰我现在的生活了。&br&
我没有忘记前男友，但是放下了。没有潇洒开始新的感情，但是也在一点一点打开自己的心扉，直到自己完全接受一个值得托付一生的人。&br&
过去很幸福，现在也很幸福。&br&&br&&br&&br&日补充答案&br&&br&&br&说说和前任分开的原因&br&我从大二在一起，我们一起自习一起逛街一起应付考试，毕业后他去了上海 ，为了和他在一起，我放弃了北京一个更好的offer，选择了和他一起去上海。也许是因为潜意识里就认为自己为他牺牲了很多，我变得越来越任性，总觉得他应该疼我宠着我。人的忍耐是有限度的，在一次我又因为我的任性跟他吵架时，他冲动给了我一耳光。我看着怒发冲冠的他，突然觉得好害怕。因为我在一个有家庭暴力的环境里长大，我太害怕男人动手了，爸爸打妈妈的场景仿佛又出现在我面前。。。于是我坚决和他分手了。&br&&br&分手后我又后悔了，去找他，在他宿舍楼前哭着求他，他冷漠地说了一句“在这闹你不嫌丢人吗？”我看着陌生的他，就是那一次，对他死心了。&br&&br&然后就是认识了现在的男朋友，在一起了。之后EX来找过我，各种纠缠，挽回，但是当时的我还未从被他伤害的决绝中走出来，所以狠心地拒绝了他。&br&&br&如果没有认识现在的男朋友，也许我就和EX和好了。但命运没有给我们机会。我想和好时他还在生气，伤害了我，他想和好时我在恨他。所以，就这样错过了。&br&&br&&br&&br&&br&没想到点赞数居然过百了。。。谢谢大家的祝福~&br&
关于在评论中有知友说并不爱现男友，这一点其实也困扰过我很久。EX是我第一次真真正正投入去爱的人，他第一次出现在我的视野里的时候，我就觉得“这个男孩子怎么可以这么好看 ！”；他第一次跟我说话的那天，我都兴奋到失眠；他第一次牵我手的时候，我紧张的手一动不敢动，手心里全是汗也不知道是我的还是他的；他第一次吻我的那个日子晴得发白，以至于每次遇到晴天我都觉得甜蜜无比……从前设想的未来的每一个画面里都有他，我以为这份感情会一直陪伴我走完这一生，所以即使在性格上，他并不是一个特别适合我的伴侣，在那四年里我也始终坚持和他在一起。&br&
而现男友完全没有给我那种热恋的感觉。他出现在我的世界里的时候，我只是用挑剔的眼光去评价他的好或者差；他为我做的很多事情，EX没有做到过，但那个时候我还是想，做这一切的如果是EX该多好；我曾经很多次尝试着去离开他，但最终因为心软而没有成功。其实我在爱上他之前就已经可以放下EX了，因为他的出现让我觉得，EX之所以难忘不是因为他是一个多么优秀的人，而只是因为我和EX一起经历了太多，而我，值得被一个更好的人去疼爱。&br&
生活中一起经历的点点滴滴，让我和男友的相处越来越温馨，他是我一个无话不谈的朋友，是疼我照顾我的大哥哥，是偶尔脆弱寻求安慰的小弟弟，是在感情上生理上给我滋润的情人，是一起居家过日子的伴侣。&br&
一见钟情的那种热烈，是爱，我用这种热烈的爱爱过EX。日久生情的那种平淡，也是爱，我用这种平淡的爱爱着我现在的他。&br&&br&日&br&从这个答案写下来到现在已经快三年了。这段时间里有过欢笑，有过泪水，回想起来觉得自己也成长了很多。老公是家庭收入的主要来源，同时他也是照顾宝宝的主力，我在另外一个城市为了自己的梦想奋斗，他很支持我，并且毫无怨言。我很感激当年给自己一个机会去了解他的决定，我看到了一个越来越优秀的他，也看到一个越来越优秀的自己。失恋的朋友们，不要沉湎于过去了，未来的他在某个路口等待。相信你们都会拥有属于自己的幸福。
日补充： 现在答主依然幸福，那些目测我会悲剧的人，对不起你们的预言暂时还未实现。 我们的宝宝已经五个月了～哇咔咔～虽然很想贴宝宝的照片在这里，但是我不想让这个情感问题沦为一个晒娃帖，所以还是算了 日补充： 我和现任终于领…
我爸一直说他喜欢胖姑娘，我妈原先一个一百斤的姑娘和他结婚后变成了160斤，我从十二岁以后体重就没下过一百斤，（基本体重保持在一百三十斤）就这样我爸还总是叫我们娘俩多吃点，不许我们减肥，直到最近有个电视剧出来了，叫《欢乐颂》，我爸也看，他跟我说里面有个胖姑娘特逗，特可爱，就是叫不出来名字。&br&我说，里面有胖子么？&br&我爸说，有啊有啊，就那个天天吃不停，然后去卖咖啡的姑娘，特胖。&br&我试探性的问，是邱莹莹么？&br&我爸说，是啊是啊，就是那个姑娘，肉嘟嘟的，挺胖的。&br&&br&邱莹莹，挺胖。。。。&br&特胖。。。。&br&胖。。。。&br&&br&&br&&br&我放下了手中的薯片，爸，我再也不相信你叫我多吃点的胡话了！&br&&br&&br&如今默默减掉两斤肉，回归一百二。。。&br&&br&&br&你爸不嫌你胖，或许就是客套客套，你看你，还当真了。。。
我爸一直说他喜欢胖姑娘，我妈原先一个一百斤的姑娘和他结婚后变成了160斤，我从十二岁以后体重就没下过一百斤，（基本体重保持在一百三十斤）就这样我爸还总是叫我们娘俩多吃点，不许我们减肥，直到最近有个电视剧出来了，叫《欢乐颂》，我爸也看，他跟我…
脂肪的堆积是从腰腹，也就是俗话所说的肚子开始，腰腹是近心端，这里堆不下了再堆到其他地方（远心端），所以胖的人先从肚子大开始，但是减脂却正好反过来，而且恰恰腰腹那儿的脂肪是最最顽固的，女士减掉还轻松点，男士要想把肚子那最后一丢丢脂肪磨掉，真是要吃很多辛苦的。当体脂含量减少到一定程度，马甲线自然会显现，所以减脂很重要，不减脂的话，肌肉再发达被厚厚的脂肪盖着，也是看不出型哒～那么减脂就很重要啦～&br&&br&
瘦肚子就是减脂的过程，练马甲线是增肌的过程，如果体脂含量比较高的话，那么减脂就是必须要进行的了。不过力量练习也还是需要的。按照我请的健身教练的方法，在答主肚腩很明显的时候，是以有氧为主，不光跑步，还有别的有氧练习，力量为辅，目的就是减脂。脂肪含量明显下降以后的训练，就变成了以力量为主了，一般先有氧，慢跑，十多分钟就够，主要是热身，然后无氧，背，四肢，胸，腹都要练，腹部着重练，然后再有氧二十分钟左右，最后拉伸。 &br&&br&有氧运动消耗脂肪，无氧运动看似和脂肪没关系，但是无氧运动增加了肌肉，会让你的代谢加强，代谢加强了，好比以前你代谢一碗米饭就足够，但是现在你需要代谢两碗，可是你自己并不知道，还是吃一碗，那么这时候就会通过消耗脂肪来满足需求，而且无氧运动消耗掉的糖元也要从脂肪来转化。&br&&br&
题主一定会问，无氧运动会不会让自己变成浑身肌肉的女汉纸。不光题主，好多女孩纸都有这个担忧所以坚决不肯无氧运动。这就好比，我不能学游泳，因为我会练到菲尔普斯那水平。增加肌肉需要很多的睾丸酮，男性平均睾丸酮水平是女性平均水平的16倍（应该是这个数），也就是说需要男性16倍的重量才能达到男性看上去的效果，这个完全不可能嘛。不过无氧运动对女孩子塑形却是很有好处的，慢慢你会发现自己皮肤比以前好了，身材也比更紧致了，所以大胆的去做无氧，绝对会有意想不到的效果哒～&br&&br&
那么练马甲线，为什么其他的也要练啊，因为题主慢慢会发现，有些练习腹部的动作，腹部还没感觉呢，胳膊先没劲了，腿先没劲了，这时候练习进行不下去，效果自然打折扣，所以练习其他的部位是为了更好的练习腹部。&br&&br&
那么马甲线要怎么练呢？想要马甲线，就是要进行腰腹练习，我教练是这样练我的（以下是干货，而且我还特意问过教练女孩子是不是用同一套动作，她的回答是肯定的，动作完全一样，只是对男生和女生的要求不同，男生要求更高一些）：&br&第一个动作，卷腹。双腿弯曲脚跟点地，双手伸直够到膝盖再下去，最后一个停顿三秒。做这个动作要注意脖子和肩膀放松千万不要用力，一定要靠腹肌把身体带起来。男生的话到膝盖位置停顿一秒，身体下去的时候不要躺在地上，女生叫就是正常做就好啦，但是记得要匀速做，而且不能太快。&br&嗯，答主做第一个动作时表情是这样的：&br&&img src=&/ff2d8da3656fee716b5f7b7d94459c6c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ff2d8da3656fee716b5f7b7d94459c6c_r.jpg&&&br&&br&&br&第二个动作保持腿的姿势不变，双手放在耳后，卷腹。做这个动作也是要注意脖子和肩膀放松千万不要用力，要靠腹肌把身体带起来。男生的话身体下去时不要躺在地上，身体起来时肩胛骨全部离地，女生标准可以稍稍放低一些。这个动作同样宜慢不宜快，匀速。&br&答主做第二个动作表情是这样的：&br&&img src=&/dd3a93fa52c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/dd3a93fa52c_r.jpg&&&br&&br&&br&接下来小腿伸直平行地面，大腿垂直地面，膝盖之间距离十公分，脚尖前伸，下身保持这个姿势，上身手放耳后和前面一样卷腹十五个。这样是为了切断下半身的力，完全由上半身的腹肌发力。做这个动作还是要注意脖子和肩膀放松千万不要用力，完全靠腹肌把身体带起来。而且腿的姿势不能变形。对男生和对女生的要求和前面的一样，男生要求高一些，女生要求低一些。&br&答主做第三个动作时表情变成了这样：&br&&img src=&/668517aacb68df1a2ea77_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/668517aacb68df1a2ea77_r.jpg&&&br&&br&第四个动作是脚尖伸直双腿轮流向前蹬，有点像蹬车那个样子。不过要注意的是，伸直的腿脚尖也要伸直，向下落要落到最低点但是不能着地，到了这个点这条腿才能弯曲收回去，收回的时候另一条腿慢慢向上伸直后下落，同时弯曲着的腿，脚不能落在地上。总之做这个动作时，整个下半身完全是悬空的，脚尖是伸直的，腿每次都落在最低点还不能着地。这个动作还是宜慢不宜快，腿要匀速蹬出匀速收回，上身完全放松。&br&做这个动作时答主的表情已经是这个样子的了：&br&&img src=&/67dc82ba2ce39d3bffbdd10ea09bb1d0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/67dc82ba2ce39d3bffbdd10ea09bb1d0_r.jpg&&&br&&br&这个做完以后，双腿不要落地，伸直抬起与地面保持六十度左右的角度，维持十到十五秒，记得上身完全放松噢&br&没错，此时答主的表情就是这样的：&br&&img src=&/e469e1ab5f14f76fc57e4dc24a0af59c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/e469e1ab5f14f76fc57e4dc24a0af59c_r.jpg&&&br&最后平板支撑和侧板支撑至少各一分钟。平板支撑的时候腰不能塌，屁股不能撅，身体要保持一条直线。&br&最后，答主的表情是这样的：&img src=&/d8f239c61eab24e02ed5b761e0a66645_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/d8f239c61eab24e02ed5b761e0a66645_r.jpg&&&br&注意。这一套下来才是一组！对于男生来说，一组中动作切换是不休息的，这个动作完了马上换下一个，对于女生来说，动作切换中间可以休息二十秒左右。一个动作，男生至少十五个，女生至少十个。一次两组就够了，一组之间休息不能超过一分钟，一周三次也足够了。刚开始题主会觉得强度太大，那就适当减小，慢慢增加，毕竟有个循序渐进的过程嘛。&br&&br&这些做完，就可以去有氧放松一下啦，这时的有氧消耗脂肪的效果非常好。一定要匀速慢跑。有氧完了记得，一定要拉伸！否则那里的肉会很难看，练了那块肌肉哪里就一定要着重拉伸，这样也能使你酸痛的程度减少很多。&br&&br&
控制饮食！控制饮食！控制饮食！重要的事情说三遍。三分在减，七分在吃，除了坚持运动以外这个最重要了，也是最难过的。可是要是不控制饮食减少油脂的摄入，那么效果大打折扣。记得要多补充蛋白质，避免肌肉的流失，多补充纤维素粗粮这类，促进代谢消化，告别夜宵。如果题主这个也能做到，那么当题主发现自己的马甲线出现的时候，题主还会发现，自己不知不觉的进入到了一种健康的生活模式，从饮食到习惯，再到自己的意志力，全都得到了加强。那么题主会更加爱这个时候的自己。没有几个人的马甲线是夜宵照吃大鱼大肉照吃，稍微运动一下就有的，而是长期坚持并且节制自己食欲才能得到的，所以马甲线的背后，是一个人付出的汗水和自制能力的体现。&br&&br&最后祝题主早日拥有漂亮的马甲线吧
脂肪的堆积是从腰腹，也就是俗话所说的肚子开始，腰腹是近心端，这里堆不下了再堆到其他地方（远心端），所以胖的人先从肚子大开始，但是减脂却正好反过来，而且恰恰腰腹那儿的脂肪是最最顽固的，女士减掉还轻松点，男士要想把肚子那最后一丢丢脂肪磨掉，真…
更新&br&可能这是我最后一次更新这个答案了&br&谢谢大家这么多的赞&br&更新一下拍的照片&br&&img data-rawwidth=&639& data-rawheight=&1136& src=&/v2-411e87932a73aae5641088ecd626e78b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/v2-411e87932a73aae5641088ecd626e78b_r.jpg&&&br&旁边新娘子&br&&br&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&852& src=&/v2-78d4f0dfec0ac2adb2736_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/v2-78d4f0dfec0ac2adb2736_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&852& src=&/v2-ba1a2dd5d83c72_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/v2-ba1a2dd5d83c72_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& src=&/v2-e42d565d6d386f5b9d636dd1c9428f2d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/v2-e42d565d6d386f5b9d636dd1c9428f2d_r.jpg&&&br&Av 画质的黑人伴娘团&br&&br&然后前方高能&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& src=&/v2-b3a6ebbe139f30120f1ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/v2-b3a6ebbe139f30120f1ab_r.jpg&&&br&（舅舅拍的）&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-762dbfdffd20cb5d9d36d9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-762dbfdffd20cb5d9d36d9_r.jpg&&&br&&br&（爸爸躺着拍）我的大粗手臂暴露了&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-3d7e0b8d5dff9de40900cafdb379ccd7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-3d7e0b8d5dff9de40900cafdb379ccd7_r.jpg&&&br&（爸爸躺着拍）双下巴也看到了&br&&br& 事实证明有个会拍照的人很重要&br&&br&祝大家母亲节快乐！&br&&br&&br&&br&更新&br&&br&评论区有个妹子问我怎么瘦腿&br&我想了一下……&br&貌似可以强答……&br&开始我的表演&br&&br&请看看以前的我……&br&&img data-rawheight=&854& src=&/v2-de47b3ca247ca_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-de47b3ca247ca_r.jpg&&&br&&br&&br&有这样的……&br&&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-bd681f7843_b.jpg& data-rawwidth=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/v2-bd681f7843_r.jpg&&&br&这样的……&br&&br&&img data-rawheight=&718& src=&/v2-895eb55ad53a8618a34b_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-895eb55ad53a8618a34b_r.jpg&&&br&（我内心毫无波澜甚至有点想笑）&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-d8e2d469a7ab4a9de3cfb_b.jpg& data-rawwidth=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/v2-d8e2d469a7ab4a9de3cfb_r.jpg&&&br&&br&?_?腿算是长但是很粗很粗好吧……&br&&br&?_?然后下面是经过努力的腿……&br&&br&来了！&br&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-ddaa6b581fba9da7ed7c77a_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-ddaa6b581fba9da7ed7c77a_r.jpg&&&br&&br&（感谢美颜相机让我的腿看着很白）&br&&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-d3d288f8a952fadf7e20cd0c687c5acb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d3d288f8a952fadf7e20cd0c687c5acb_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-f74e4bab60116_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-f74e4bab60116_r.jpg&&&br&&br&&br&?_?（我有穿短裤的只是猫挡住了）&br&&br&?_?下面开始敲黑板划重点&br&&br&首先慢跑可以瘦腿的！不过一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！（重要的事情说三遍）&br&&br&如果时间很充足的话可以做这个视频&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av2971985& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av29&/span&&span class=&invisible&&71985&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&很全面&br&&br&假如没什么时间，那就下个keep ，8分钟左右&img data-rawheight=&960& src=&/v2-23ab2faf147ebbceb732eca_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-23ab2faf147ebbceb732eca_r.jpg&&&br& ?_?总比没有拉伸好&br&&br&答主我属于随便乱拉伸的，就是压腿数着秒数（我比较懒），哈哈哈哈哈。&br&然后可能这样懒导致我大腿比较粗（也有可能是练臀导致的）&br&&br&还有一个瘦腿方法&br&把腿靠在墙上&br&就是首先你得有个瑜伽垫（或者在床上做）&br&这样&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-3b851b17ea_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-3b851b17ea_r.jpg&&&br&&br&这样&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-bfcf618e5fa7d5c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-bfcf618e5fa7d5c_r.jpg&&&br&（屁股对准墙根）&br&&br&再这样&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-e76c6fdf5cdab1998013_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-e76c6fdf5cdab1998013_r.jpg&&&br& 这样子一开始会很难受，先尝试十分钟吧，后面自己慢慢加，最多半小时。可以给自己头部垫个枕头。（月经期禁止把腿倒立，因为这样会使经血滞留对身体造成伤害）还可以在旁边用手机计时的时候看点视频分散注意力。最后记得还是得拉伸&br&&br&&br&除了拉伸你们还可以按摩腿部！&br&可以用手捏搓按&br&也可以用泡沫轴……&br&说起泡沫轴，有条件可以入一个吧，几十块，?_?对于放松肌肉有很好效果。&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-cfd83b0bb9d_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cfd83b0bb9d_r.png&&&br&（偷某宝的图）&br&&br&然后答主是个傻子&br&&br&入手了狼牙款……&br&&br&↓&br&&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-0b57c3cce746bb63db731_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-0b57c3cce746bb63db731_r.jpg&&&br&&br&……疼的爹妈都不认得……&br&&br&下面放个泡沫轴用法视频。&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av6704240& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av67&/span&&span class=&invisible&&04240&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-cc5cb048d7c8b633fcfc_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-cc5cb048d7c8b633fcfc_r.jpg&&&br& （腿真好看）&br&&br&加油你是最棒的。&br&&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-e63b4c90efbbfe1bdcf8_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e63b4c90efbbfe1bdcf8_r.png&&&br& （网上偷的图）&br&---------------------------------------更新&br&答主今天过了科目一，很开心，然后独自一人去吃了寿司然后……&img data-rawheight=&960& src=&/v2-74ebbf4e95f82ddc3248e4_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-74ebbf4e95f82ddc3248e4_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-32e04d28a17caa5a0117f_b}