女性减压的6秘诀
核心提示：在2000年7月份美国心理期刊发表的一个研究报告表明：女性在面对压力的时候，最需要的是来自爱人的支持，和来自家人和朋友的关心。根据这一理论，专家为我们提供了以下的减压方法，女性朋友可以拿来参考。
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　　有强大的“后备力量”
　　压力方面工作的心理学说：“女性其实是一种很需要别人支持的群体。所以，对于女性而言，强大的后备力量就显得尤为重要了。”打个比方说，当你不小心割伤了手指时，你一定会立刻找创口贴。当你在心里遇到什么不开心的事情的时候，你肯定是需要有人在旁边支持你，给你打气。要很好的处理好压力，那你必须要有强大的“后备力量”。
　　确保你的“后备力量”足够强大
　　专家说：“无论是朋友，还是亲人，你都可以依赖。但是，你必需要找到在你压力大时，真的能帮助你的人。”如果你的朋友是很能应对压力的人，如果他（她）很乐观或者不会总是把事情往坏的方面想，那么这样的朋友一定可以帮助你渡过压力大的困难时期。你必须确定你有这样的朋友来帮助你。
　　找个知心朋友
　　在这里所讲的知心朋友，是指那些能为你保守秘密的朋友。其实这点是非常重要的。专家说：“这样的知心朋友，不但可以帮助你守秘密，而且他们知道尊重你的隐私。”
　　学会倾诉
　　如果你把你的压力和困扰告诉朋友，可以让你觉得舒服些的话，这未尝不是个好方法。把你的压力说出来，也许你会觉得舒服很多。那么你也可以找一些可以信任的朋友，一起出去喝喝咖啡，把你的困扰告诉他们。记住了，千万别过度强调你的压力，因为这样做，你和朋友的都只会更加压抑。
　　压力大时　不要做太多工作
　　女性在压力大的时候，还是会装出女强人的架子，接很多的工作和任务，但是往往就是这个时候，她们忘顾及自己。这些情况都是应该避免的。当你的压力很大时，女性朋友们，一定要记得把自己放在第一位，先考虑自己的情况，再去想其他的东西。
　　懂得给自己更好的待遇
　　专家说：这个时候，你应该要加倍呵护自己。你压力大的时候，你可以泡个热水澡，去散散步，和朋友去逛街或者安静下来看些书。只要你喜欢，你可以做任何让自己开心的事情。
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（责任编辑：谭静宇）多一些有爱的动作更减压
“世界上最遥远的距离，就是我坐在你身边，你却在玩手机”算对现代病最传神的刻画了。现代社会高速运转、信息爆炸、人心浮躁，对着电脑比对着人的时候还多，我们变得身体僵硬，目光呆滞，表情呆板
　　&世界上最遥远的距离，就是我坐在你身边，你却在玩手机&算对现代病最传神的刻画了。现代社会高速运转、信息爆炸、人心浮躁，对着电脑比对着人的时候还多，我们变得身体僵硬，目光呆滞，表情呆板&&再加上中国人向来&我不说你也懂&的表达习惯，让咱们多点亲密动作比登天还难!其实，亲密动作并非什么不登大雅之堂的事，多点&亲密接触&，不但能减压，还能有助身体健康哦!　　微笑，释放快乐信号　　某网站的一项调查显示，中国网民最常使用的网络表情第一名是&咧嘴笑&，第二名是&偷笑&，看来&笑&是每个人发自内心的渴求。在国内外一系列有关微笑的研究中，微笑都与这样几个关键词绑定：减压、快乐、免疫力、长寿、幸福、成功&&轻轻咧嘴一笑能有这么神奇的功效吗?　　&虽然没有那么神乎其神，但微笑确实可以减少压力荷尔蒙分泌引起的损伤;帮助消除人际隔膜，给人以正面积极的引导。&北京回龙观医院精神科曹延筠主任说。此外，笑可以减轻压力，降低心率，保护心脏健康，所以，即使是强颜欢笑，也比不笑好，多咬咬筷子，还能锻炼迷人微笑。　　牵手，牵你手动我心　　美国《今日心理》期刊曾做过一个调查，选16对夫妻，将妻子们放在核磁共振区，告诉她们，她们将接受轻微的电击，而后心理学家通过观察大脑图像发现，当丈夫牵住妻子的手时，妻子们消极情绪大幅度下降。　　&事实上，人的精神和躯体是分不开的，比如说人在紧张心慌时会出汗，在抑郁苦闷时会出现身体疼痛，这其实就是一种躯体化症状，而心理和躯体化症状恰恰是紧密相关的。&曹主任认为，牵手正是将躯体作为终端影响心理的另一种表现，即通过触觉影响神经反应。任何一种形式握手都能起到放松身体的效果。　　这也就解释了为什么近些年来&陪产制&会在中国这么流行，爸爸走进产房，不仅为了能在第一时间见证新生命的诞生，更为了能在妻子痛苦分娩的瞬间，掌心相抵，向她传递爱的能量。
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关键词：&&&&&&&&&&&&运动为什么能帮助我们减压
核心提示：相当一部分人都是健身房的常客，为了健康，也更是为了减压。而运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
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　　相当一部分人都是健身房的常客，为了健康，也更是为了减压。而运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。
　　运动为何能减压
　　运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
　　此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。
　　哪些运动能减压
　　通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。
　　这里介绍一种放松肌肉的方法，可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。
　　呼吸减压很有效
　　运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。
　　深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。
　　净化呼吸立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。
　　运动过量反无效
　　如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
　　为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。
　　饮食辅助不可缺
　　营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素C的蔬果。少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳。
（责任编辑：周奕桦）
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我们都知道想要身体健康除了运动以外还要注意饮食，不管是健身还是减肥，适当的饮食管理是很好的辅助手段。你们知道自己在大量锻炼之后该吃什么吗？让白领轻松减压又减肥的好运动
身处压力世纪，压力几乎成为生活的常态。作为一种毒素，压力累积在我们的身体中，形成巨大的隐形负担，我们无法预知压力累积到何时，会引起身体和情绪的爆发。而且我们长时间坐在办公室，导致身体严重变形，也变的很臃肿，因此白领女性们急需要减肥
　　懒猫小动作减压又　　轻松减肥不再是梦，学学小懒猫的方法。让你舒适的减肥吧!　　如果让你把自己比做一种动物，你会比做什么?我想对于来说，&笼中的小鸟&恐怕最为贴切了，日复一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有效地放松身心呢?向猫咪学习呀。小小几个&猫动作&，减压减肥其实很简单。　　所谓&猫动作&，关键在于：舒展、柔软和放松。可以说猫咪所有的动作、行为都值得我们借鉴，特别适用于放松身心。现在，抛开生活琐事、卸下工作压力，换上宽松舒适的衣服，你就是一只悠哉的小懒猫，猫模猫样好放松啊：　　伸懒腰　　这组动作可以放松双肩和脊椎，舒展腋窝和胸腔。　　1、腿并拢跪坐，腰背挺直，双臂伸直高举，双手合十，注意双肩放松、不要耸肩;　　2、保持腰背、颈椎的伸直状态，双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地;　　3、向前缓慢滑动，直至双臂、胸部完全贴地，下压腋窝，舒展胸腔、脊椎。
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&除了《秘密花园》，运动也是不错的减压哦
宝宝1岁7个月LV.11
　　不良情绪的危害我们都有深切的体会，焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪经常困扰我们的工作和生活。但我们都清楚：躲避那些不良情绪是不可能的，那么面对这样的职场压力我们该怎么面对呢？跟着小编一起看看白领减压的建议吧。
　　（1）是什么让工作如此有压力？
　　经调查研究，在中国：缺乏锻炼、非健康的饮食方式、工作过多（加班）是造成工作压力增加的三大重要原因。
　　（2）运动为何能减压？
　　运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为&快乐因子&。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
　　此外适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳。运动使心理改善包括增进自尊，感觉清醒而有能力、对工作有好的态度、减少忧郁和焦虑，及较有能力管理压力。
　　（3）哪些运动减压效果好？
　　对于压力大的白领，特别是女性来说，慢运动是更适合的减压运动。很多白领经常加班加点工作，忙了一天之后，如果下了班还要继续去健身房的跑步机上疯狂跑上40分钟或者一个小时，其实对身体伤害非常大，身体负担很重。而这时候做一些&慢运动&，比如瑜伽、跑步，能够使人的心情从焦躁变得安静。
　　利用夜晚跑步，不失为一种很好的减压方式。晚上跑步适当出汗，可以让睡眠更加安稳。而且晚上运动，更容易找到伙伴，可以和同事、邻居、家人，一边运动，一边增进感情。同时当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。
　　（4）运动减压有什么注意事项？
　　如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
　　同时不要运动过度，建议观察自己是不是运动后，经常觉得浑身酸痛、疲劳无力，而且这种不适感，即使在休息后也不会很快消失，若是如此，则要减少运动量了。另外，锻炼者可以通过第二天早上起床的身体状况，判断是否运动过度了，若是起床时身体疲劳，就说明运动过度了，需要作出运动量的调整了。
　　白领心里健康越来越受关注。职场压力确实是一个普遍问题。寻求各种方式来解压，需要你持之以恒和科学的对待。从生活的点滴做起，提高白领的幸福度从夜跑解压开始吧！
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