做俯卧撑练胸肌是天天练好，还是练..._百度宝宝知道小伙儿坚持每天做300个俯卧撑，结果惊人！
最近一张火了。一哥们在网上抱怨说自己每天做300个俯卧撑，一个月后练成了这样。。。 下面跟帖的都不是解决苦恼的，而是各种资讯询问的。。。于是一个求助帖硬生生的变成了一个炫耀贴。。。一天300个俯卧撑真的能练出这样的胸肌？像他这样没有前后对比，胸肌圆滚滚的，丝毫没有美感，这样的胸肌练出来也没啥意义。倒是国外前段时间特别火的“每天300俯卧撑坚持一个月挑战”里的选手们他们的经历更能说明问题这哥们左边是开始前，右边是开始后。胸肌并没有什么变化，倒是因为他自己说饮食控制让自己的腹肌更明显了。这是一哥们儿在5000个俯卧撑挑战的前后对比。显然，胸肌除了稍微厚实了一点并没有想象中的那么夸张。 其实无论是从训练学的角度还是从生理学的角度，每天做300个俯卧撑能快速练出胸肌是不靠谱的。我们的肌肉在训练后需要起码48小时的休息恢复期才能有效生长。而且，在强度不变的情况下，我们的身体会逐渐适应强度，从而让训练的效果越来越差。 与此同时，单一的俯卧撑训练显然不能够估计我们胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘等等部位。。。怎么样练胸肌才有效呢？你需要的丰富的动作种类集中有效的刺激特定的部位。 下面就是你需要的练胸肌动作们↓ 徒手系列：适合8-15个一组，3-4组窄距俯卧撑——胸肌中缝印度式俯卧撑——胸肌厚度 击掌俯卧撑——胸肌爆发力 极宽距俯卧撑——胸肌外缘 双杠臂屈伸——胸肌下缘。 TRX系列：适合12-15个一组，2-3组 TRX俯卧撑——胸肌整体 TRX侧向俯卧撑——单侧胸肌整体 杠铃系列：8-12个一组，4-5组平板卧推——胸肌整体 上斜卧推——胸肌上部 哑铃系列：8-12个一组，3-4组哑铃卧推——胸肌整体轮廓 哑铃飞鸟——胸肌中缝 弹力带系列：8-12个一组，3-4组弹力带推举——胸肌整体 弹力带旋内——胸肌外缘 弹力带卧推——胸肌整体 绳索系列：12-15个一组，3-4组。绳索前拉——胸肌中缝 绳索下拉——胸肌中缝+胸肌下缘。
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责任编辑：elizaliu
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved俯卧撑是隔天做好还是每天做？
俯卧撑是隔天做好还是每天做？
主要长肌肉，哪个效果更好，肌肉长得更快？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
&&已帮助用户：78914
健康指导：你好 如果想要促进肌肉的生长 每日进行即可 在锻炼的时候适当的进行蛋白粉的摄入和补充可以有效的提高效果的 祝你生活愉快
职称：主治医师
专长：脑血管病
&&已帮助用户：655
问题分析：你好，最好是每天都坚持做才会有更好的效果。配合合理的饮食意见建议：想要肌肉长的快平时可以配合一起有氧运动，如跑步，跳绳，游泳等。
职称：护士
&&已帮助用户：29652
健康指导：根据您的描述，建议每天坚持体育锻炼，注意避免进食辛辣刺激食物，可以进行慢跑，进食高蛋白质。高维生素饮食，保证膳食平衡，促进总热量的摄入！
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,戒酒综合征,电脑病,适应障碍,老年...
&&已帮助用户：20835
健康指导：坚持每天做 但是光运动是不行的 必须养成良好的生活习惯 三餐要按时吃 吃的食物尽量丰富多样 不能挑食，偏食 这样吃再多也没有效果 另外要多摄入高蛋白食物 如豆类 牛奶等 每天保持充足的睡眠
职称：医生会员
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性胃炎,慢性胆囊炎
&&已帮助用户：91759
问题分析：锻炼自己的肌肉要循序渐进，有计划锻炼。期间要加强营养，增加肌肉生长必备营养，还要做一定时间肌肉休整, 建议间隔1-2天好意见建议：练胸肌要想增加厚度必须练仰卧杠铃挺举。俯卧撑锻炼不在于数量，在于质量，每一次做的标准就会很有效果。
问我想长肌肉是天天做俯卧撑好还是隔天呢？
职称：医师
&&已帮助用户：0
隔天做好，因为肌肉增长是需要时间的另外，平时多注意吃一些含蛋白质多的食物，如鸡蛋清，牛奶等。
问锻炼完肌肉不酸长肌肉吗
职称：医师
专长：内外妇儿精神病
&&已帮助用户：19827
问题分析：你好！根据你的情况考虑训练后肌肉酸是体内的乳酸堆积造成的，另外锻炼肌肉需要的时间比较长，并不是几天就能锻炼出来的。意见建议：建议需要坚持，一般需要半年左右才会有明显的肌肉出现，另外不用特意补充蛋白质，因为只要多吃肉类基本都能维持人体所需要的蛋白质的了。祝健康
问怎样长肌肉啊
职称：医师
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...
&&已帮助用户：268560
你好 建议你最好积极遵医嘱具体锻炼为好， 祝你健康欢迎再来提问
问俯卧撑是隔一天做还是隔两天做长肌肉？
职称：医师
专长：微量元素障碍,更年期综合征
&&已帮助用户：846
问题分析：你好，俯卧撑是锻炼前臂的肌肉，主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌的肌肉。意见建议：建议，每天坚持锻炼，有规律的进行。这样才能锻炼出来。
问想长肌肉，每天举哑铃，下蹲，做俯卧撑，锻...
职称：医生会员
专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
&&已帮助用户：70254
病情分析：如果你是白天锻炼，那么多吃鸡肉与鸡蛋是必须的。意见建议：晚上锻炼还可以加服牛奶与面包来增加肌肉与脂肪。每天300-500克是必须的。
问做完俯卧撑之后隔天肌肉酸痛，需要...
职称：主治医师
专长：肺气肿,感冒,大叶性肺炎,肺水肿,支气管炎,哮喘,慢性支气管炎,支原体肺炎
&&已帮助用户：232065
指导意见：根据你的描述可能是运动量过大引起的上述肌肉酸痛不适的症状，建议继续锻炼，身体适应后就好了。
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日累计回答人
日累计回答人
日累计回答人
评价成功！你好:我是一名健身俱乐部的教练,很多学员也问我,要撑多久才能有效果,这个问题呢其实是这样的,分组做,一组做40个(当然看你一组能做多少啦,你能做20个也行),然后休息一分钟后在做一组就这样做,直到你做不起来啦,没力气了就算好啦,然后第二天照同样的办法,不过以后可要增加数量哦另外呢就是,一个星期做4到5次为好,不要每天连续做.上面是我的回答,希望对你有所帮助,谢谢!
其他答案（共5个回答）
俯卧撑适合绝大多数的肌肉训练要想练小臂,一天20个绝对不够,只能让你强壮点要想练宽,一定要往上加,每周都加一个月后加到35就有效果了!像我是每天做80个手臂你也...
如前一个答案，我不知具体情况，只有假设你是年轻人，身体一般健康，做深蹲的主要目的是强身。也假设你没有做其他太多运动。最重要是你膝盖关节良好。（膝盖有事最多只能做...
女性经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。女生的胸部50%是脂肪，其他的由悬垂韧带等构成，俯卧撑有利于胸大肌的饱满，增加胸的纬度，更重要的是它可以加强悬...
傍晚吃饭之前或者吃过饭过几个小时后，早上也不错。想增长胸肌最好分组作，不要一口气做的就动不了了。有时候一组做15--20个，每天做5组，每组间隔时间不超过1分钟...
当然是每天一次好，由于俯卧撑简单，对场地几乎没有任何限制，你可以每天做两次以上都行，主要是每次做的数量，每次可以分多组进行，以达到锻炼的效果
答: 什刹海滑冰场还有得开吗
答: 好多好多啊...如果你要都了解的话你最好的就是去买本书啊
答: 德比战”来源于英国的德比郡，因为当地盛产良马，在欧洲各大赛马场，一度都是德比郡的良马在互相竞争，“德比战”由此成了同城（同地域）对手之间竞争的代名词。欧洲五大联...
答: 当然可以,但我建议你最好成为一专多能的复合型,这样你可以找到好点的工作,并且工作后不至于完不成分配的工作,处于被动地位或让别人瞧不起(我曾经就是篮球专业运动员,...
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