游泳减肥一周游几次
游泳减肥一周游几次 每天游泳一小时能减肥吗
时间： 15:14:04&&来源：&&编辑：家庭医生在线
　　一周游几次？每天游泳一小时能减肥吗？夏天气温高就想游泳减肥，但身边朋友都说游泳减肥效果差，游完吃得更多还容易变胖。但是看资料说游泳的消耗其实非常大，那么怎么游才能让自己变瘦呢？
　　游泳减肥的正确方法和要领：
　　1、分时间段练习
　　游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15&30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
　　2、游泳时全力以赴
　　游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个&0&就是1分钟的心率。
　　3、休息时间最小化
　　你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。
　　4、使用踢腿板
　　想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
　　5、快速短距离游
　　很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
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3、分时间段练习像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。4、游泳时全力以赴保持心率在最大心率80%左右，为保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。游泳作为一项受到很多人喜爱的运动，它不仅可以很好地锻炼到身体，还有助于减肥塑身。那么，游泳减肥一周游几次比较好？怎么游泳减肥效果更好？游泳减肥时又有哪些注意事项？游泳减肥必知的注意事项1、游泳前身体检查因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。2、游泳前做热身运动下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。比如可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。3、不宜饭前饭后游泳空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;而饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。4、女性忌月经期游泳月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
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&&&&游泳减肥
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。那么，游泳什么姿势最减肥呢？
游泳可谓是夏季最佳的运动减肥方式之一了，可是很多人游泳后都很纠结要不要吃东西，担心吃了东西后会长胖。那么，游泳后可以吃东西吗？要隔多久吃比较好呢？
夏天适合游泳，而很多人担心游泳后泡水太久体内有湿气，因此想去汗蒸一下除除湿气。那么，游泳后可以汗蒸吗？游泳后汗蒸好吗？
夏天一到，人们见水就想扑进去，凉快一回。而游泳除了祛暑，让人心情愉快之余，它还是一种非常有效的减肥运动哦。那么，怎么游泳减肥效果好？游泳减肥的正确方法是什么？
游泳前的热身运动往往被很多人忽略。有专家称，不热身就下水，容易造成运动损伤。所以，游泳前热身运动一定不可少。那么，游泳前要做哪些热身运动呢？
夏天来了,对付酷热最好的清凉运动方式就是游泳了。但是，游泳的注意事项也挺多的。那么，是游泳前吃饭还是游泳后吃饭比较好呢？
游泳运动能量付出多、消耗大，所以即使补充体力是很重要的。只是，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象，若在游泳后随便乱吃，最容易反弹了。那么，游泳后吃什么比较好？游泳后吃什么不会胖？游泳减肥后哪些饮食最合适？
夏季是采取游泳减肥方式的好时期，那么，这种减肥方式效果怎么样？游泳减肥多久见效？为什么有的人会越游越胖？怎么游泳减肥才是正确的？今天探讨的就是这个问题。
夏季选择游泳这种减肥方式无疑是最佳的。可是，很多人在减肥瘦身的过程中，往往只注重了减肥方法，而忽略了减肥的时间段。其实，如果把握住最佳的减肥时段，做最适合的运动，减肥效果可是倍增的。那么，什么时候游泳最减肥？游泳减肥的最佳时间为何？
大家都知道游泳能塑造很好的身形，尤其是夏天，很多的减肥朋友都会选择游泳来瘦身。那么，游泳能瘦腿吗？怎么游泳瘦腿更快？还有，游泳减肥具体是瘦身体哪些部位呢？
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作为一名游泳爱好者，我一周该游几次呢？在回答这个问题之前，我们应该先问问自己：“你游泳是为了什么？”
你的初衷是什么？是单纯为了放松，还是为了保持身体健康？又或许是要参加游泳或者铁三比赛？针对不同的人群有以下几点建议。
为了放松身心
如果你游泳时为了缓解日常的生活压力，那么就按心情游吧，不用保持高强度的训练。而且你要警惕诸如游泳肩之类的游泳过度导致的疾病预警，毕竟你游泳是为了更好的生活，所以做频繁的，低强度的短时训练是个不错的选择。
为了保持健康
如果你是为了身体健康，而且又只有游泳者一项健身项目，那么我们建议你可以增加一些陆上训练，例如：举重，骑自行车，慢跑等。当然这不是必须的对这些以健身为目的的泳者来说，一周三次的训练是比较好的。
训练的时间长度以及强度应该有所变化。几天短时训练，几天长时训练，有时轻松一些，有时再加一点具有挑战性的高强度节目。
想让游泳技术更精进
如果你的目标是成为一名更优秀的泳者，那么你应该不同强度和距离的训练，一周4至6粗为宜，最好再加上一些陆上的训练来加强核心力量，不一定要是托举重物的联系，虽然它对增加核心力量有帮助，但最好做一些不会给肩部增加太多负担的陆上训练
为了参加业余游泳/铁三比赛
如果你是要参加铁三比赛或者其他包含游泳项目的多项目赛事，没有游泳基础怎么办？那你应该一周安排3至5次的训练。至于训练长度和难度则取决于你比赛的长度、可训练时间，当然还有不要超出自己的能力。
如果你是位经验丰富的泳者，一周2至4次的训练就足够了，细节问题还是取决于上面我们提到的。
最后原则上单次长时间训练效果要低于多次短时间。例如每周游2次，每次1小时。现在为每周游3次每次45分钟，虽然周总时间长只延长了15分钟，但是后者的锻炼效果要远远好于前者。
游泳是绝佳的有氧运动，使我们受益匪浅。无论你是否找到适合自己初衷的答案，我希望各位能进到游泳池中感受游泳带给我们的快乐，享受水的乐趣。游起来吧~
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