如何进行睡眠训练：基础篇
我的图书馆
如何进行睡眠训练：基础篇
睡觉是人最基本也是最重要的生理活动之一，但是良好的睡眠习惯不是天生的。宝宝需要在家长的帮助下，逐渐建立起更好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯不只是为了让家长可以晚上睡好点，规律而充足的睡眠也是孩子成长的重要环节，这个我们已经说过了。只有很少很少一部分非常幸运的家长，他们的宝宝很早就自己晚上睡长觉。对于大部分家长来说，睡眠训练都是必经的一个可能会很痛苦的经历。今天我们先啰嗦一些基础的内容，之后再具体介绍一些方法，请大家耐心的看下去。你相信睡眠训练么？关于睡眠训练最重要的，就是你要相信舒舒服服的睡一晚上对于孩子和父母都是最好的选择。每个人都有自己认知的权利，对于那些认为就算每晚醒3-4次然后每次奶睡也挺好的家长，就没必要对宝宝进行睡眠训练，肯定也坚持不下来。虽然我们认为睡眠训练对孩子和家长都有莫大的好处，但是周围也多的是一晚奶睡好几次，仍然活的还不错的案例，请不要和自己的世界观对着干。反对睡眠训练的论调中，最常见就是孩子哭了就是表示需要你，就是饿，就是你不管孩子，就是不人道，就是没天理，就是后妈后爸。你看，孩子哭得多可怜啊，表情多无助啊，你还无动于衷？好吧，孩子哭只是一种表达方式，不等于难过伤心，更不等同于心理伤害，让孩子哭并不一定就是错误。是否相信睡眠训练不是科学性问题，是世界观的问题，没有人可以说服别人和被说服。反方可以举一百万个因为小时候父母冷漠哭了不管长大失眠自杀的例子，正方也可以举一百万个因为父母溺爱怕孩子受伤长大一遇到挫折就萎靡不振自杀的例子。如果家长相信睡眠训练对孩子好，那么就认真学习实施，不要拖延；如果家长认定睡眠训练太自私，那么也可以继续哄睡奶睡几年下去。双方都没必要批判别人，只要管好自己，世界就和平了。什么时候开始睡眠训练？在宝宝0-3个月的时候不需要强迫孩子按照固定的时间表作息，这段时间宝宝需要经常喝奶，所以睡眠规律会相对比较随意，每段睡眠的时间会比较短，这是正常的。1.5个月之后，家长可以开始有意识的强化孩子的时间概念，比如每天晚上给孩子洗澡、讲故事。早上固定时间抱孩子起来玩，也在固定时间把孩子放在床上让他小睡。这都有助于孩子建立更好的作息时间概念，减少家长未来睡眠训练时候的痛苦。从第三个月开始，宝宝的睡/醒周期开始变得更规律，并且应该减少夜间喂奶次数。从第4-6个月开始，就可以开始进行睡眠训练了。睡眠训练的准备唯一比不进行睡眠训练更糟的，就是没准备好就开始结果半途而废。因此在开始训练前，家长应该知道怎样才是准备好了。从4-6个月开始，睡一整晚对宝宝的身体来说已经不是问题。孩子晚上喝一次奶获取的能量可以足够让身体睡8-12个小时而不饿，这时候半夜醒来哭不是因为他饿，而是因为他习惯这个时间醒来。准备工作从孩子角度主要考虑这么两点：1，孩子是否正在生病，或者刚从生病状态中恢复过来；2，孩子的生活环境是否有比较大的改变，比如刚旅行完，搬家，家里照顾他的人刚换人。但以我国的特殊情况而言，需要做准备的主要不是孩子，而是家长：首先是家长自己的生活状态问题，如果家长自己本身身体不舒服，或者这段时间工作极其繁忙，或者睡眠时间不规律，或者心情非常低落。都不适合马上开始睡眠训练。其次是家里老人的说服工作是否完成。中国家庭睡眠训练的最大敌人不是奶奶就是外婆，或者是俩个加起来。这基本上是无解的，很多时候她们就是不相信我们认为是真理的东西。在开始睡眠训练前，必须让她们认可，并且保证不会忍不住破坏睡眠训练。否则你就算做再多的准备也没有意义。了解不同的训练方法并创造自己的睡眠训练的方法很多，每个都有自己的优点和缺点。没有哪种方法比其他的要好很多，否则早就有一统江湖的了。每个家庭的情况都不一样，甚至一家里面不同的孩子睡眠问题也不一样，家长应该创造自己的睡眠训练体系。因此在你进行睡眠训练之前，请多了解几种方法，明白每种方法的优势和可能出现的糟糕情况，对困难充分预估，选择一个你能坚持到底的。而不是盲目开始，一旦出现问题就赶快换一种。此外，不同睡眠训练方法之间虽然有门派之争，但是你不是他们的信徒。你可以从每个方法中选择自己喜欢和适合自己孩子的方法综合到一起，而不是痛苦的坚守某种方法，然后全盘否定换成另外一种。在一次关于医学杂志《睡眠（Sleep）》上发表过的52个睡眠训练研究结果的统计分析中显示，对睡眠训练影响最直接的是一贯性。更努力的坚持一种训练方法，这样的成果远远好过不断更换尝试不同的训练方法。如果你坚持不下去，或者孩子的身体出现不适，可以选择暂停训练，等1-2周精神恢复了再进行。主要的睡眠训练方法睡眠训练的方法很多，我们之后需要逐一的仔细介绍，今天只介绍一些主要门派。CIO（Cry It Out）CIO包括一系列类似睡眠方法，这类方法的核心是认为短暂让孩子哭一下没什么了不起的。CIO并非让孩子往死里哭，而是说在孩子还没睡着的时候就把他放在床上，让他自己学会学会慢慢睡着。CIO比较著名的一个流派来自波士顿儿童医院睡眠障碍中心主任Richard Ferber，他认为为了让婴儿学会独立入睡和睡一晚上，婴儿需要学会如何安抚自己的情绪。而学会安抚自己的重要放方法就是留给他一些单独哭泣的时间。无泪（No Tears）亲密育儿理论的重要人物，国内无数粉丝妈妈的偶像西尔斯也同样认为睡眠训练是很重要的，只不过他鼓励更为循序渐进的方式。另一位无泪模式的倡导者是Elizabeth Pantley。这两个人的相关文章和著作都可能会对喜欢这个模式的家长有帮助。5S有很多儿科医生提倡的方法介于上两者之间，其中Harvey Karp所提出了的5S训练方法是利用较多的。5S表示swaddle, side/stomach position, shush,swing和 suck。简单的来说，是将孩子用襁褓裹紧，用侧位或者俯卧位置睡觉，家长发出一些类似“嘘声”的安抚声音，快速摇晃，给孩子手指或者安抚奶嘴。专家如何说下面摘录一些美国比较著名的儿童睡眠专家，关于儿童睡眠训练的建议：Richard Ferber：当孩子超过3个月之后并建立了24小时生活周期概念之后，一件很重要的事情就是家长需要帮孩子把作息时间调整的更合理和一致性，并尽可能的保持下去。如果平时孩子洗澡、玩耍、吃饭的时间都很随机，睡觉的时间也很难固定下来。Marc Weissbluth：对于3-4个月以内的孩子，应该保持更灵活的作息时间，家长应该按照孩子的需求来安排睡眠时间，不要预先安排和强迫孩子在什么时候入睡。但4个月后，家长就可以开始逐渐影响孩子的睡眠时间。William Sears（西尔斯）：睡眠训练是儿童从一个阶段到另外一个阶段的转变。不需要听太多陌生人的睡眠建议，你应该更遵循自己的内心。你和你的宝宝会最终磨合出适合自己的睡眠风格。Cathryn Tobin：在全世界最繁忙的儿科医院“加拿大儿童医院”工作的时候，让我明白了我们在儿童睡眠上到底犯了多少错误。我们先让孩子随便建立起错误的睡眠习惯，然后又极端的强制他们改变。为什么我们不从一开始就帮他们养成良好的作息规律呢？鼓励你的孩子养成良好习惯，而不是放任他们走向错误道路然后再打断他。Jodi Mindell：越早开始睡眠训练越好，孩子更多的进行独立入睡练习，就可以更快的见效。你和孩子都可以得到更好的休息。记住，当你的孩子进入5-6个月之后，再进行睡眠训练就会更加困难艰辛。回复“睡眠”到我们的微信公众号“一小时爸爸”，你可以看到如下文章《为什么睡眠训练这么难》《晚睡觉真的会让身体中毒么？》《儿童需要睡眠多久才充足》《如何把宝宝睡扁的头变圆》《白噪音帮助睡眠的利弊》《宝宝会做梦么？噩梦怎么办》《儿童夜惊你了解多少》
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入睡眠| 不懂睡，做再多训练都没用睡眠| 不懂睡，做再多训练都没用启蒙的门百家号三分练，七分吃是增肌减脂的黄金法则但Mr.G觉得并不完善应该再加一个睡有位G姓伟人曾经说过再完美的训练方案再科学的饮食结构没有充分的睡眠都难以达到最佳训练效果！（关注微公号：健身运动原理）今天你会知道：睡眠对于健身者的主要意义缺乏睡眠会对健身者产生什么负面影响如何更好的促进睡眠质量那些修复肌肉的激素人类生长激素在睡眠期间释放，对于男性来说，日常60%-70%的生长激素都在早期睡眠期间分泌，而早期睡眠通常也是深度睡眠开始的时间。这个时间身体能够修复器官、骨骼和纤维，补充免疫细胞，循环生长激素。所以糟糕的睡眠质量对激素分泌有显著的负面影响。睡眠不足还会影响睾酮的分泌，健身的朋友对睾酮一定不会陌生，睾酮是促进训练后肌肉生长恢复、体脂下降的最重要激素之一。一旦睾酮分泌受影响，增肌减脂效果会大打折扣。睡眠不足会提高促进肌肉分解的激素的合成水平。这里特指皮质醇激素，皮质醇激素水平的提高会导致肌肉分解代谢旺盛，进而影响增肌效果。睡眠时，身体负责调控脂肪和能量消耗的一种激素——瘦素会增加分泌。睡眠不足，瘦素水平就会下降，这会加快体内脂肪的堆积。睡眠给大脑充电腺苷是一种生产ATP的神经传递素，当身体需要休息，腺苷会把这个信号传递给大脑。睡眠的时候，腺苷浓度会逐渐降低，大脑灵敏度会逐渐增高，换句话说睡眠的时候大脑在充电。在白天腺苷浓度升高，在一天的结束前会达到最高，意味着大脑经过一天的活动已经感到疲劳。得到休息的大脑才会有高灵敏度，而高灵敏度的大脑，会在健身时提供高动力。研究发现，大脑和灵敏度有关的功能，在快速眼动期睡眠期间会得到适当发挥。睡眠的层次和循环睡眠期间，大脑会持续处在一个循环当中，每次循环大约为90到100分钟。睡眠的两种类型，分别为REM（快速眼动期）和非REM。一个正常的睡眠循环，先要经过4级的非REM，然后到达相对短暂的REM，最后快速返回最初级的非REM状态。大多数人每晚入睡都会经历大约5次这样的循环。缺少第3、4级非REM和REM阶段的睡眠，是很悲催的事。因为在这几个阶段中，大脑会完全休息，然后开始记忆巩固。第3、4级非REM时，大脑活动逐渐变慢，直至完全休息。这样睡比较好永远不要睡太久：睡过头可能会让身体进入一个不正常的循环，从而让你更难入睡。洗个热水澡：热水澡可以舒缓和放松身体，但是洗澡有一些负面效果应该注意避免。别喝咖啡和酒：咖啡因让人提神；酒精则是通过中断睡眠各阶段从而让你睡不好。不要依赖安眠药：短期有效，但是长期会影响正常的睡眠循环。营造好的睡眠环境：让睡房的温度适度凉爽，避免潮湿的环境。柔和的风或者柔和的背景音乐都有助身体放松，促进睡眠。不要躺床看电视：这也可能让你大脑清醒，导致大脑将你躺在床上的时间定义为看电视时间，从而拒绝入睡。END本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。启蒙的门百家号最近更新：简介:每天一条娱乐事，开心你我他！作者最新文章相关文章}