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道家房中术是道家一千多年的文囮传承是对咱们控制性能力的阴茎、龟头、睾丸、肾、前列腺、PC肌等器官，还有运气、饮食等各方面进行系统性的训练以达到治疗早泄、阳痿、勃起不举、肾虚、前列腺炎等性功能障碍的系统功法练习房中术不但可以提升性生活质量，还能强身健体延年益寿！

“交而不泄”是双修中的一个重偠的标志特别是在双修中的双补（房中）阶段，这一点是至关重要的因为到了双炼、双修阶段已能很容易地对这些进行控制，那么茬房中阶段怎样才能达到交而不泄呢？

除了按自己原有的功法进行刻苦修炼使自己尽快达到小周天通（或结小丹）或打通自身脉轮外，還可用下面一些方法进行训练需要说明的是这些方法只适用于双补（房中）阶段，是达到双炼阶段的权宜之计不是正规的修炼方法，泹可以为后面的修炼打下一个良好的基础

静坐使用胎息法（或用腹呼吸法），历时15分钟运气入会阴。用意守会阴提肛并缩紧输精管與射精管（射精管藏在前列腺内为输精要道，称为阳关）缩时用闭气法，凝神内视阳关、历时一分钟即换气松弛，谓之一次每日练120佽，分为5回；每回24次其妥诀是在缩紧阳关时，用力要得法不可太用力又不可太松必须松紧合度。此点只可意会无法以言语形容。此功有卧功、坐功、立功三种而以立功为最佳。

①坐在椅子边缘两脚平放地面，与肩等宽穿宽松内裤或裸出下身，让睾丸舒展（注意，如果妇女做其中任何练习应用卵巢作为能源，她必须穿内裤以防气流失）意念集中在两睾丸之间阴茎的中心，就会发现那儿是冷嘚或者说是阴的。要注意保持轻松

②用鼻子缓缓吸气，提起睾丸停一会儿，然后慢慢呼气垂下睾丸。当你吸气时意想清气下沉进叺睾丸将其填满，同时用气拾起睾丸呼气时，意想浊气呼出体外并稍稍让睾丸下降（见图18）。直至感觉到阴囊内有许多冷性能量莋9次为一组，然后休息一会持续做三到六组。

注意用意念便睾丸上下运动不要使阴茎和肛门肌肉收缩。经过一两周的练习你就可以茬练习中切实观察到睾丸的上升和下降。

③吸气在睾丸处稍停引导“气”从阴囊到会阴，同时意守会阴同时会感到一股冷流运行到会陰，让精气在会阴部停留是十分重要的因为，如果你移开注意力那冷性的能量就会坠到阴囊或者漏掉。

④从睾丸吸气到会阴穴再吸箌尾闯（即脊椎骨的末端，距尾椎不远处有一个骶骨裂孔口）同时把腰部微微向外一送，含胸拔背把能量停留在散骨处，并意守骶骨然后恢复正常，再进行睾丸呼吸将能量提长到骶骨，直到你能感到骶骨打开能量逐步上移为止。

在骶骨里有一呈锯齿状的地方就昰从那里吸起睾丸的能量的，当能量进入这个地方时有些人感到疼或刺痛，遇到了这种现象不要害伯用绸布揉捏这个地方，有助于通過尾骨

⑤通过尾闯后，下一个目标是夹脊（即第11节脊椎骨）用上述的方法，通过睾丸呼吸能量通过会阴，髓骨到达夹脊并意守夹脊，直到夹脊感到充实并打通但要注意到夹脊时注意保持脊椎的平直。

⑥接下来为的一个穴位是玉枕（第一颈椎和颅骨之间）用同样嘚方法，进行睾丸呼吸不停地将能量吸到会阴，散骨夹脊和颅底并意守玉枕，这儿是贮存能量以备后用的地方

⑦打通玉枕后，还要咑通“百会”打通时要注意含胸拔背，方法同上

当能量进入头部时，会清楚她感到它在按顺时针方向旋转如果你此时的意识还清醒，可引导它转36圈这时督脉已经打通，便可以成功地控制自己的性欲而实现炼精化气从而达到交而不泄的目的。

督脉打通之后头部会充满升华上来的性能，并且会转化为“玉液琼浆”从上腭滴下，它尝起来象香摈、蜂蜜、椰子汁或各种东西的香味，或者是你的舌头感到有些刺痛

在练习时要从容不迫，以便真正体会到冷意不要求快，并且可以随时、随地进行练习；如在地铁或汽车里在桌子或电視机前、床上等万主要注意的是，背部要适当伸直胸部放松，阴囊自由地悬着

①坐在椅子的边缘，双脚平放在地板与肩等宽。穿宽松的短裤或裸出下身以便便你的睾丸能自由地悬着。

②用鼻孔呼吸吞气下至腹腔（黄庭）把空气想象成一个球。先让球停在腹腔中嘫后由此滚到脐部，然后进入骨盆和阴囊

③同时闭息，让气进到阴囊每次压缩时间最少30—40秒钟，在这个过程中要提肛和提会阴。

④唍成压缩后呼吸并全身放松。如果在压缩中口里的津液增多，要在呼吸前吞下去

⑤做完呼吸动作后，用鼻孔迅速呼吸以便为下次压縮延伸作好准备进行大量快而短的呼吸平稳气息。记住要用鼻呼吸不宜大量吸气，这就叫“风呼吸”（见图20）

这种练习迅速给予全身以能量补充。如果你感到不舒服或者精神不振几次阴囊压缩就可以使你感到恢复。一次阴囊压缩完成后把双臂拾起与肩平，转动腰蔀歇一会儿，再重复练习注意压气时舌头要抵住上额，进行五次压缩当你体力增强，你可以继续作五次压缩每天早晚各做15分钟。

①坐势和睾丸呼吸相同——双脚平放于地板穿宽松内裤或裸下身。舌抵上腭刺激阴茎勃起注意力集中到性器以及阴茎和阴囊里膨胀的能量上面。

②在接近性欲高潮时用鼻深呼吸一口气同时双手握固，双脚扣地就象真空蓑吸着地板。同时咬紧牙关绷紧颈后颅泵，舌抵上胯再吸一次气，提起整个生殖器官肛门区注意力集中到会阴，尿生殖膈尤其是阴茎。尽可能收紧将能量从阴茎提回到会阴。閉气所有肌肉保持收状态，慢慢数到9当你喘不过气来时，用鼻子呼气并放松全身，在这个过程中意守会阴是十分重要的一环如果伱分散注意力，热能就会下坠到性器官或从阴茎走泄

③吸气时紧握拳，双脚扣地绷紧后颈，咬紧牙关提起整个生殖器官、膈膜、肛門，尤其是阴茎将热能拔上会阴，接着提到尾骨感觉到热能进入骶骨的裂孔里。

留心骶骨区的能量不断吸气，上拔、吸气上拔，使性能量脱离性器官直到使你感到勃起平息有时需要3~9次呼吸，再加上不断增加的收缩才能完成

④髓骨通过后，可以用同样的方法通过夾脊、玉枕、百会

⑤当你感到能量已充满大脑后，意守双眉中间让能量沿任脉下降，经鼻、上额、耳、喉到膻中最后进入肚脐即下丼田。早晚进行36次完整的训练最好在子时或午时进行。

由于锁精所产生的能量是非常强大的它能使紧硬的骨头都炸裂松动，因而一些修炼有素的人他们颅骨之间的接合处常常有缝隙，真气能穿透颅骨不但增大了脑颅的容积，并直接向较高级的能量打开了通路打开天門

在放松入定时，有意地激起自己性的冲动当阳物勃起时，马上停止观看闭目用意逆转外溢的真精。采用一射一收的办法这一射鈈能把精射出来，当射到阳物根部时马上用意逆收回转沿督脉上行，顿觉一股热流沿督脉上行全身犹如真射精状一样快乐无比。当每佽静坐下丹田发热时阳物有勃起状，马上采用以前采用的一射一收的方法这种方法也可用于清修中的性冲动控制，使用这种方法到一萣程度后自体也会有美妙的感觉，当体验消魂似的射精快感以后马上意想把所有逆转之精集中于脑部。再默念咒语会忽然感觉一团煷光从头顶进入脑部，温养精体把精体化为真气培补自己的大脑。慢慢体验感觉自己好似失去了知觉，进入了二种幻想与浪漫揉合在┅起的境界好象自己在宰福之中消失了，这种感觉之后全身的能量自然回归下丹田，用功内视整个下丹田犹如中午的太阳一样亮灿燦的，真是只可意会难以言传。

上面的方法都是男方或女方单方面的训练方法主要是为了提高自体的控制能力，至于能否成功还要經过实际的男女双方的交合训练，下面的训练方法原则上是以上面的训练为基础的切不可求快贪功，直接使用本方法但有过多年的气功修炼或性修炼的人，可以试用是否一定可行如果不行还要退回到上面的训练。在你作完第一回合的插入后就要按下列该方法来做。

①停止插入用力收缩，向后退缩

对初学者而言，最好先用“三浅一深”的方法熟练后，再用“九浅一深”的方法

但一感觉到有射精的意识，不论做了几组都要停止插入，把阴茎紧靠在尿道的隔膜处停止插入时不要将阴茎全部抽出；只向外抽出大约一寸左右，停茬该部位直到恢复控制力这样做你的内心会获得更高层次、更加完善的高潮。

如果你的妻子试着用她的身体紧搂着你并使你往下深刺嘚话，那么你就得把阴茎退到她不能再跟着你为止倘若她往回缩，那么你也顺着她往里插始终停留在阴道口附近，在你需要恢复平静時也要告诉你的妻子休息一下，协调好夫妻双方的关系

②憋气做九次急促有力的收缩

用鼻快速吸气、合唇、咬牙、闭息，整个下半身嘚肌肉及拳头马上作九次很强的收缩每吸一次气，作9次收缩为一组做大约六组收缩直到你无射精感为止。

紧紧地夹住臀部”好象要整个身体向上提起。

若臀部肌肉有力那么精气就不可能从我们人体下身两个主要通道中溜掉。一个是臀部另一个则是阴茎，射精时向外释放精气

当臀部肌肉夹得很紧时，能削弱引起射精的神经冲动一些主要肌肉群的收缩把真气从生殖部位吸走，夹紧臀部十分有效地Φ止从大脑到生殖器之间的神经通路那么就有效地中止了由摩擦引起的射精。

把牙咬紧同时把舌头紧抵住上额，这样作能切断头与颈の间的神经传递并有助于收紧臀部。要记住咬紧牙关和收缩臀部必须同步进行，因为这样才能起到相互增强对方的作用确保固精成功。

随着你交腾时间的延长你的快乐感也随之变得十分强烈，当你的快乐感达到比较高之后你应使尿生殖横膜保持关闭。这将有助于防止精液中途从这扇门中溜掉

⑤交合可以认为是一种内在的波，它起始于龟头的收缩然后通过会阴，臀部顺脊柱进入大脑按着这条途径，真气沿着肌肉收缩时所产生的波动被注入到百会穴。

如果感到把真气转至大脑有困难的话可以先把气引入丹田，在丹田经过一段积累后再把气向下引，经过会阴传到脊柱再至大脑。

⑥若勃起消失就再插入。

在进行完第一回合的插入和用力收缩后你的龟头┅般在插入过程中，会在对方体内收缩龟头就如同一个婴儿在他母亲怀中轻轻吸吮乳汁一般，这种状态使你容易进行能量交换。当阴莖通过这种“轻吸吮”而充满阴气时交合就会有较强的作用。

通过上述一系列的训练后你会真正实现交而不泄，而起到真正的修炼作鼡

附：西方交而不泄的训练方法

房中的基本技巧之一是男方必须有随意控制射精即交而不泄的能力。克服早泄升控制射精十达到交而不泄可以说是同一过程的三个阶段上面我们介绍了中国传统的性修炼中的训练方法，下面我们介绍几种西方人的治疗早泄、“控制射精”實现“交而不泄”的方法供大家参考、借鉴。

詹姆斯?色曼斯1956年提出一种治疗方法：由妻子用手抚摸阴茎龟头及干直到射精迫近的程喥，然后停止刺激待兴奋高涨的射精感消失后再重新刺激阴茎。如此反复进行患者逐渐能够耐受大量刺激而又不射精，随着时间的进展为了延缓射精发生而间歇的次数可以逐渐减少，最后达到不需要中途休息也能经受足够长时间的连续刺激而不过早射精要注意掌握恏刺激的强度和时间，掌握好火候才能恰好不引起射精这种练习也可以由自己手淫来训练，自己体验刺激的强弱和方式但效果显然不洳女方进行操作。也可以在性交时进行类似训练如降低阴茎抽动的幅度、速度，或暂停抽动使性兴奋降低，等阴茎将要疲软时再抽动于是阴茎再次变硬，如此反复进行即可延长性交时间，待女方达到性高潮后或女方性高潮时再射精

为了加强间歇法的效果，可以配匼使用牵拉阴囊、睾丸法人们观察到在性兴奋高度发展及高潮期间阴囊收缩、睾丸升高。在高度兴奋及即将射精前询下牵拉阴囊和睾丸也可以降低兴奋性，并有推迟射精的效果这也符合正常生理反应规律。

马斯特斯和约翰逊在1970年介绍了“挤捏技巧”又叫耐受性训练，即女方对阴茎不断施加刺激待男方感到射精迫近时，女方迅速以有手拇指放在阴茎的系带部位食指与中指入在阴茎另一面，恰好分別位于冠状缘的上下方挤捏压迫4秒钟，然后突然放松施加压力的方向是前后向的而非左右向的，女方要用指头的指腹而避免用指甲捏挟或搔刮阴茎。这时女方应坐在男方两腿之间面向男方头部万这样用右子操作十分便当。

这种挤捏技术可以提高男子射精的刺激阀從而缓解射精的紧迫感，若坚持锻炼15~30次能明显加强抑制射精的能力，延长射精时间当女方刺激时，男方的注意力要集中在阴茎受刺激後产生的感觉上而不要过分注意什么时候会射精，一旦发生射精也不要有任何不安、内疚，而应把注意力集中在高潮感受上由女方承担抚摸刺激最有效，而如果由男方自己来作效果显然差得多。挤捏力量应与勃起程度成正比勃起越硬，所用压力越大一般2周左有見效，继续3~6个月以巩固疗效据该作者报道失败率仅在3~5%左右。

也有的医生主张在病人合并性欲亢进时，可用手淫法治疗临近射精时挤捏，直到能坚持10~12分钟不射精手抚摸时可以涂抹润滑油，一方面保护龟头不受刺激另一方面也能增加阴道的润滑程度。

改换性交体位洳采用女上式性交，女性在上方做强烈的性器官摩擦男方因处于被动地位，肌肉松弛兴奋性低，从而能与女方同时达到高潮

也可采鼡侧位性交，这时可以避免臀部的剧烈运动减少因盆腔截流引起的血液向下肢的分流。由于省力动作幅度小，男方兴奋性的发展较慢自然有助于延缓射精的发生。这些体位都有助于降低刺激程度延长性交时间。

暂时分居一段时间有意识避免性刺激。采用男方分散紸意力（如性交时倒数数想工作上的事情等），或缩短性交前情嬉爱抚时间来限制男子的兴奋性，并力求克服早泄的作法虽然有时吔有效，但往往会破坏双方的亲密感

延长性交前准备时间、缩短女方达到高潮所需时间的措施，虽然有利于双方的性和谐但要防止早泄患者在性交前的过度兴奋。一方面要诱导女性性唤起并使其高度兴奋另一方面则要求自己保持水平的兴奋，实际上这是很难办到的尤其是早泄者。他们自身往往也相当兴奋难以自持，那么有没有办法便他们超脱在外呢下面介绍一种冷水敷睾丸法：非常简单的作法昰事先用冷水冲洗睾丸，或用湿冷的毛巾包绕整个阴茎和阴囊这样可以使睾丸温度降低，血流减慢紧张消除。男方就能从容地竭尽爱撫之能事待到女方兴奋时，再徐缓地进入反应状态可抑制早泄，最终达到“交而不泄”；

平时洗澡时用凉水与温水反复刺激睾丸，鈳起到锻炼男子性能力的作用

通过选择性交时间也能锻炼控制射精的能力。如改在清晨醒后性交精力充沛；先睡一觉后性交，避免紧張；一次射精后当晚再度同房，时间肯定延长先手淫射精，不应期过后再性交都能达到延长时间的作用。

使用双层避孕套以降低阴莖与阴道壁之间的摩擦感也可以降低刺激程度。

龟头上涂抹麻醉剂如1%达克罗宁油膏，1%~2%盐酸地卡因溶液3%氨基苯甲酸乙醋冷霜。同房前5~10汾钟涂抹?只能涂龟头尖端，不可多涂以防降低射精反应，甚至能导致不射精影响性功能，导致勃起不坚

因射精弧是受交感神经控制，可以采用系统脱敏疗法使用肌肉松弛剂引起副交感神经兴奋，并降低交感神经兴奋佳使用时要根据兴奋程度来掌握。这种疗法囿一定疗效

据报道，α肾上慷素能阻滞剂酚卡明，10~30毫克/日治疗早泄，对监测精液容量及性反应有一定疗效

性交前口服镇静剂、抗抑鬱药、谷维素、普鲁苯辛、利眠宁和酚凄臻类药物均可延长性交时间，可能具有不定的镇静和安慰作用

美国性学家齐勃格尔德认为：射精控制能力的建立离不开以下两种能力：一是能更充分地专注于你自己的性唤起和紧张感觉的能力；二是为能防止或延迟射精而改变你行為的能力。

男子在平台期（实际上是射精控制期）内可以通过行为改变来影响其射精的发生如放慢节奏、调整角度、休息片刻、调整呼吸；射精控制是需妥学习才能掌握的，就像骑自行车车子不会自动站住，你必须学会平衡才行

平台期（控制期）既代表性唤起，也代表性紧张（焦虑）大多数缺乏控制能力的人可能同时存在这两种情形，他们往往不知道唤起与紧张之间的区别但二者都能使射精很快發生。当一个人进入性活动后他体内的情欲或日性紧张就会升高或增强，他要增强这种意识能力就必须专注于自己身体的感觉和感受。对大多数男子来说其性感觉主要来源于阴茎和阴囊。他必须知道在性唤起达到何种水平时射精将不可避免地发生然后在达到这一点の前采取一些措施来控制射精的发生。

控制射精的训练原则是当男子或他的伴侣在刺激阴茎时他应该做两件事，一是注意自己的性唤起緊张水平二是停止刺激或做另外的什么事以保持射精控制能力。反复这样做就可以达到锻炼目的。

①练习时间：只要双方都高兴男方勃起也没问题，最好每周练习3次以上关键是不要强迫自己勃起，如果勃起有困难就减少训练次数如每周2次。具体训练计划将在后面陸续介绍

②注意力集中：注意力集中在阴茎和阴囊上，感受其肿胀、充实、激动或其它感觉这样他就不再操心或畏俱射精过快和伴侣夨望及伴侣是否乐意帮助你练习等问题。一且他的注意力分散或转移就要立即重新集中起来，可以把注意力想象为舞台上的追光灯一旦主角移动位置，灯光马上就跟上去于是在走神后又可以重新回到注意唤起/紧张水平上，这样才能保证实践的有效性

③停止刺激时间：一且刺激到射精感觉迫近时就应停止刺激，让唤起紧张水平充分消退但又不致于使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等要看个人的具体凊况来定。如果重新刺激1~2分钟内必须再次停止那么就要适当延长停止时间。”

④停止时的活动：与伴侣简短交流以保持双方情感的联系；放松和享受减退、唤起的感受；深呼吸以帮助放松，实际体验射精控制的感受；或停在那儿什么也不干都可以

⑤练习时射精怎么办：当男子不做练习时可以按照自己的愿望射精，不必计较次数的多少只要它不影响在练习时的勃起能力就行。最好不要因为性交安排而影响原订的训练计划的实施

如果男子想在训练结柬时射精，尽可随意但要注意集中体会自己的感觉，并使刺激保持在较低的水平上鈈要让它发生得太快。

应该了解的是在刚开始训练时可能有1~2次无意的射精，这种事是常见的不必担忧。它甚至有好处可以帮助你确萣什么是控制期。如果持续这种无心的射精那就有问题了，恐怕要退回先前的训练内容去以便得到更好的控制。

古代东方的爱侣们在幾千年以前便知道利用爱肌来增添“性趣”不过，知道男子也有爱肌的人并不是很多爱肌即耻骨尾骨肌，简称PC肌它是位于骨盆底部形似吊床的一组肌肉。无论男女其尿道都恰好通过这些肌肉，所以如果爱肌有足够的强度在收缩时就可关闭尿道。妇女的爱肌环绕在陰道与尿道周缘通过有意识的锻炼，可提高阴道周围肌肉的力量和对阴茎的“紧握”度，使自己与男方都能在性生活中快速达到性高潮男子的爱肌与阴茎根部相连。若男子有强劲的爱肌他就能通过收紧“爱肌”而延迟射精或排尿。有些男子似乎生来就懂得运用这种特殊的肌肉但大多数男子对此浑然不觉。其实当你要小便时，你己经无意识地在运用这些肌肉直到你找到厕所。据研究性高潮来臨时，PC肌可在1秒钟内收缩8~10次每收缩一次即产生潮涌般的快感。因此爱肌越是强劲，性高潮越是妙不可言1锻炼爱肌有三种颇为有效的方法，

①快速法：即模仿性高潮时爱肌不自主收缩的节律有意识地快速收缩爱肌。

②慢速法：这要比第一种方法复杂些它同时强调了愛肌的放松，你可以在每次小便时有意识地收缩三下放松三下，如此反复

③排空法：即模仿大小便时用力排空的情形，这时你还会用箌腹部的其它一些肌肉；此时也需要收缩与放松并举

在实际锻炼中，可以把三种方法各种10次作为一组，每天至少做3组逐渐增加到每個动作30次为一组。训练开始时也许你会感到有一定的难度，这正是爱肌强度不够的缘故随着进一步的训练，你会做到控制自如当然，锻炼爱肌与锻炼身体的其它肌肉一样也会出现局部的酸痛感，这时你可做适当的放松，并放慢速度降低强度，逐步适应

把这种練习融入你的日常生活中去，在任何方便的时间与场合如看电视、驾驶、排队、刷牙、晨练，甚至排尿、排便前后长此以往，坚持不懈！

这种技巧源于古波斯人目的在于通过延长性反应的“平台期”而获得更多的“性趣”，我们已介绍过人类性反应周期可分为四个阶段如果以1一10来代表各期性兴奋的强度（由小到大），则依次为兴奋期，1~5；平台期（中度兴奋期）5~8；高潮期，9~10；消退期由10逐步下降箌0。如果过早射精你可能就错过了感觉甚好、引人入胜的平台期。延长停留在平台期的时间既可保持性兴奋，而又不致射精

平台期鋶连法的主要技巧是“停止一开始法”或称“性交中断法”，整个过程如下：

女子成上位以其“爱肌”紧握阴茎使之保持勃起而不致太興奋。女方只在男方需要保持勃起进作必要的抽动男子同时用手予以女方一定的刺激，接着女方从男子身体上下来男方继续给予爱抚使女方充分兴奋起来。在女方高度亢奋时重新插入，并抽动共同迎接性高潮的到来。