腹肌撕裂者常见问题（转）【北京健身教练培训吧】_百度贴吧
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腹肌撕裂者常见问题（转）收藏
请不起健身教练怎么办？腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。整个做下来要十几分钟，分为12个动作，339次刺激，锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者。腹肌撕裂者对肌肉的持续刺激感特别强，难度特别大，建议初学者量力而行循序渐进来进行锻炼，配上饮食，你会发现付出会有收获。
1、腹肌撕裂者做不下来，怎么办?撕裂者是一套核心肌群训练组合，属于自重训练，自重训练除了考究本身的肌力以外，还有自身的体重，比方说，AB两个人身高，体重，骨骼量，各肌群肌肉量，肌肉素质完全相等的情况下，B比A多了30KG脂肪，那么B做自重训练肯定比A难得多，相应的，做一套相同的自重训练比如撕裂者，B的训练效果也比A好得多。因此撕裂者做不下来或者做起来很轻松都很正常。如果你撕裂者做不下来，那么恭喜你，撕裂者是一套非常适合你的腹肌训练课程。他不但可以提高你的肌肉维度，还可以为你的腹肌塑性。首先，你可以通过基础腹肌训练找感觉，增加腹肌力量，比如仰卧起坐(不要用仰卧起坐椅、腿自然卷曲，不要固定或者找个凳子贴住屁股，把小腿放在凳子上)，卷腹、仰卧抬腿等动作。动作时速率放慢，念动一致，感觉腹肌的收缩，学会腹肌发力，然后慢慢开始尝试做撕裂者。
2、撕裂者做完还可以做，还要做吗?肌肉增长的原理是通过大重量，低次数的无氧训练刺激目标肌群，使肌纤维断裂，之后再补充蛋白质、热量修复之后的肌肉就会变粗，力量会增强。打个比方说，你可以深蹲100KG，然后你每周两次深蹲训练，一段时间以后，你可以蹲110KG了，你还继续之前的训练重量，最终的结果就是，你就永远停留在110KG，好吧，或者120KG。腹肌撕裂者同理，你做一组下来跟吃饭一样没感觉，你练这个还有意义吗?撕裂者做完还能做，如果你是减肥的话，可以1，2连做两次，一个小时，当有氧减肥了，还可以对腹肌塑性。如果你是要增加腹肌维度的话，负重基础腹肌训练吧，毕竟负重是无上限的。20KG仰卧起坐6*15不能满足你了，就改20KG好了，20不够再25。
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做运动的时候比如仰卧蹬车，高抬腿在大腿根部有软骨会咚咚咚响，为什么
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小马哥333666知道合伙人
小马哥333666
擅长：暂未定制
运动前先活动开身体就可能不会响了！
LY若琳知道合伙人
获赞数：23
擅长：暂未定制
我的也会，是因为太久没运动了吧
热心网友知道合伙人
那个地方有问题
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