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耐力型跑步运动员经常吃特别食物，居然有玛卡！
当耐力运动员发现训练、营养两者必须妥善结合的同时，食物就成为跑者们积极费心思的课题。而有些食物，并非是新开发的科技产品，而是从很早以前的时代就流传至今。玛卡玛卡原生是种植在秘鲁的根茎蔬菜，印加人会在战争来临前吃食它，据信身体可以提高氧气消耗量。可以让印加战士拥有更好的体能、更迅捷的移动与作战。除此之外，也能适当调整体内平衡，让神经更为专注。玛卡被认定非常适用于赛前食用、运动营养学家建议运动员在赛前将它混入餐前饮料。当然，它对恢复也有很好的效果，帮助减少发炎反应，减少运动后疲劳。枸杞枸杞是盛行于华人世界的浆果食物，以营养学的观点来看，枸杞拥有如叶黄素、β-胡萝卜素、玉米黄素，以及锌、铜、钙等微量元素，营养价值相当高。枸杞被证实含有抗疲劳作用、提高肌体的适应性与增强人体的造血功能，有效地延缓衰老。最好的食用时间是在练习之前以及竞赛过程间，如果你是耐力赛选手。那麽就将枸杞混入你的补给品中，让身体有时间消化，这将有助于运动后恢复。螺旋藻螺旋藻或称蓝绿藻，是海洋和部分淡水湖中发现的植物。螺旋藻具有大量的蛋白质和高氨基酸特性，跟牛奶和肉类相同包含丰富的支链氨基酸。它也是一个伟大的铁质来源，富含高维生素B，C和E。研究表明螺旋藻可以优化体能并防止肌肉损伤。最近的一项研究发现，在跑步机上以2小时的VO2最大值的70％-75％的强度跑步的受试者，透过食用螺旋藻减少醣能量使用，意味著他们使用较少的碳水化合物，反而转替使用更多的脂肪进行运动。此外，也同时减少了肌肉损伤和炎症，并减缓疲劳感。一份份量约莫是一茶匙粉末或4-6片，取决于你食用的来源与方法。常规剂量为每天6-10g，添加螺旋藻到你的训练前后的饮料中。奇亚子奇亚子已经是许多家庭的常备食品了。奇亚子富含有ω-3脂肪酸、蛋白质、镁和磷，对血糖有稳定作用、并且还可以提高健康的胆固醇（HDL），同时降低总胆固醇，坏胆固醇LDL和甘油三酯胆固醇！它是最方便也最容易食用的食品，不管是倒入一汤匙到饮料中，或是与其他坚果组成能量棒都非常好。一份份量约莫是一茶匙，每天食用一茶匙就能补充你三分之一的纤维量。
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正常人吃玛卡有副作用吗
一、吃玛卡有副作用吗1. 正常人吃玛卡有副作用吗2. 正常人吃玛卡的正确方法3. 正常人吃玛卡有什么好处二、正常人吃玛卡时不能吃什么三、吃玛卡有什么禁忌吃玛卡有副作用吗1、正常人吃玛卡有副作用吗1.1、可能会导致甲状腺肿大,玛咖含有硫代葡萄糖甙的化合物,如果结合低碘饮食过量服用,可能会导致甲状腺肿胀。1.2、可能会过敏,好多人都很容易过敏,过敏主要是针对过敏源导致的,而且每个人的过敏源都不同,比如有人对某种花过敏,过敏的症状包含:口部、嘴唇或咽喉有瘙痒、刺痛或肿胀;皮疹、皮肤红肿、瘙痒。1.3、可能会导致皮肤问题,由于玛咖会增加荷尔蒙分泌,所以青少年、婴幼儿不适合吃玛咖,玛咖会导致青少年粉刺等皮肤疾病。1.4、调节性激素水平,玛咖适合内分泌失衡的人食用,如果您内分泌正常就无须服用玛咖,因为玛咖可能会增加荷尔蒙分泌,导致内分泌失衡,所以古人说的无病不要乱吃药是很有道理的。1.5、可能导致恶心和胃部不舒服,这个主要是因人而异的,跟肠胃状况有很大的关系。1.6、玛咖过量会导致上火,正在上火的人群吃玛咖会导致上火加重,这个量一定要控制好,好东西还要适量摄入。2、正常人吃玛卡的正确方法2.1、直接服用玛卡片、玛卡胶囊等专业的玛卡产品,这是目前最便利的玛卡使用方式。一般每天按照用餐时间服用,即早中晚三次,饭前空腹用温水送服。2.2、在炖鸡、鸭、肉、排骨、汤等时,在停火前30分钟加入10克玛卡切片/2000ml汤,饮用50ml/天;2.3、将玛卡切片和白酒,按重量(g):体积(ml)为1:20泡42-56度白酒2周,饮用25ml/天;2.4、玛卡干片30g、红枣10枚,将红枣去核,洗净待用。锅置火上,加适量清水,用旺火煮沸,放入红枣、玛卡干片,锅加盖煮30分钟即可;2.5、将玛咖切片,随佐料同时入锅,文火慢煮,使玛咖中的营养成分,扩散在锅底的汤汁中,一般而言,2-3人食用,可放入一个完整玛卡的切片。3、正常人吃玛卡有什么好处3.1、抗疲劳玛卡含较高量的铁,蛋白质、氨基酸、矿物质锌、牛磺酸等成分能明显对抗疲劳,增强肌肉耐力,抵抗运动性疲劳,帮助坚固免疫系统,提升机体抗病力,对抗疲劳,增强精力、体力,改善贫血症状。3.2、增加精子质量强劲提高男人性能力,使阴茎更壮硕更滚烫,延长激情性爱时间,龟头变大更饱满。3.3、补充体力由于MACA生在在贫瘠的高原,须有高超能量才能生长,因为其生长环境与特性,玛卡可以迅速补充体力消除疲劳,恢复精力,更是极少数通过药物检验的合格的快速体力增强剂。3.4、改善阳痿早泄丰富的蛋白质氨基酸、多糖、矿物质及其独有的生物活性物质玛珈烯、玛珈酰胺,能有效缩短反应时间,迅速勃起,提高勃起硬度,彻底改善阳痿早泄症状。正常人吃玛卡时不能吃什么1、不宜和治阴虚药物一起食用因为玛卡本身是属于壮阳类的食材,对于阴虚之人是不能食用的,以免加重病情,如果同治疗阴虚的产品一起食用,可能会影响各自的功效,所以建议不要和治阴虚药物一起食用。2、不能和六味地黄丸一起食用六味地黄丸属于治疗肝肾阴虚的药品,玛卡对于提高性功能有一定效果。两者不是对症下药的情况,如果性功能不好且阴虚则可以食用,否则会对各治疗有所影响。3、不宜和壮阳产品一起食用玛卡本身就是一种含有高营养的食材,其含有的玛咖烯、玛咖酰胺是补肾壮阳的特有元素。如果和其他壮阳产品一起食用,可能会抵消玛卡的作用,这不利于玛卡功效的发挥。吃玛卡有什么禁忌1、婴幼儿玛卡虽然可以当作能量补充剂,但是玛卡的另一个作用,提高人的性欲和性能力,这个不适合婴幼儿吃,因为有可能导致孩子早熟。2、哺乳期妇女因为玛卡能够增强性欲,而且玛卡中的营养成分是否会对哺乳期妈妈的奶水成分造成影响,目前还没有确切的研究证明,哺乳期妈妈吃玛卡其奶水是否对胎儿有影响,在这种情况下,为了保险起见,不建议吃玛卡。3、孕妇在怀孕期间,由于出于孩子的保护,一般都会停止同房,而玛卡可以增强性欲、提高性能力,这不利于孕妇保胎,从另一方面讲,目前并没有临床证明玛卡的营养成分不会对胎儿产生不好的影响,但是为了保险起见,不建议孕妇吃玛卡。4、甲状腺疾病患者玛卡中有一种叫硫代葡萄糖甙的化合物,由于饮食中或多或少都有一些碘摄入,而硫代葡萄糖甙结合碘可能会导致甲状腺肿胀,这对甲状腺疾病患者会产生一系列影响。5、未成年人专家认为玛卡不适合未成年人食用,未成年人处于发育期,是正在长身体的时候,建议多吃营养丰富的蔬菜、水果,这样能满足生长需要。
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