我坚持60kg的臂力棒快一年半了,怎么肌肉不见成效
我每天坚持60kg的臂力棒每天100个,20分钟之内做完,第一组20个,以后每组10个,间隔加以弹簧拉力计放松训练,一年多了,怎么还是感觉手部无力啊,肌肉也不见增长啊

臂力棒主要练的是小臂的肌肉,拉力器练的是肩部肌肉,一定是有进步的,你感觉肌肉没增长应该是没注意到这两块肌肉,你感觉应该增长的是不是应该是大臂的肱二头肌和肱三头肌还有胸肌啊,关键是这两个动作是不练这些肌肉的,肱二头和肱三头可以用哑铃练,胸肌可以做俯卧撑；手部无力指的是手腕?还是用哑铃,把小臂放在桌子上,抬起,放下这样就可以练腕力了