不用运动也可以减肥的好方法
不用运动也可以减肥的好方法
爸妈的好宝贝
我是小蔡，很荣幸的告诉大家，我现在依然还是个胖子，因为在整体外观上还是呈现出胖子的体貌特征，比如胸前赘肉，肚子上的游泳圈，只是原来的是三层，现在变成了一层而已。我在瘦身前是个97kg的大胖子，虽然有185cm的身高，配上这个体重就不叫身段了，而是叫吨位。当然我并不是一个悲观的甚至是自卑的胖子，相反我的心态还是非常好的，男人嘛，不用太在意形象，况且以我那么幽默的个性我觉得嫁出去是没有问题的，更何况我还是个有内涵的男子。只不过需要每天应对各种生活上的不便也是让我十分苦恼的。比如买衣服我是一定要去实体店买的，因为经常没有合适我的尺码，或者貌似合适的尺码穿起来是不合适的；又或者坐电梯的时候我必须要排在前面进去，如果后面进去超重一定是我出来，又或者在地铁上占两个座位总会遭人白眼……每一个胖子可都是资深吃货，我也是其中一个。这是优势，也是劣势。吃自助火锅、自助烤肉、自助海鲜朋友们一定叫上我，因为我一个人可以吃两个人的量；朋友们也习惯性的问我哪里的美食好吃，因为我几乎吃遍了所在城市我大街小巷；因此我的人缘是非常好的。也因为如此，我的胖只有上涨，没有下降。当年哥哥也是玉树临风，貌胜潘安，风流倜傥，一表人才啊，本来以为可以安安静静的做个文艺青年，却不曾想敌不过岁月这把猪饲料，当然还有吃了二十多年的狗粮。要知道狗粮直接可以等于八大菜系+甜食+油炸垃圾食品，当然还有我们不得不吃的快餐。离开学校之后，胖是大势所趋，人心所向，主观意识无法改变的呀。让我与美食隔绝？让我去健身房跑步做仰卧起坐？还要面对可能反弹的命运？士可杀不可辱！饿了面对超市里面形形色色琳琅满目的食品，什么饼干，蛋挞，烤肠，炸鸡，烤肉，薯条，不吃？渴了面对冰柜里面的雪糕，蛋筒，冰激凌，雪碧，可乐，营养快线，不能吃？我还是安安静静的做个胖子吧。但是天总是不遂人愿，因为肥胖已经给我的健康带来了很大的麻烦。年纪轻轻不仅有了“三高”，还有脂肪肝。由于工作的性质，我每天坐在电脑前的时间长达12小时，身体的健康状态真的堪忧。当然还有一个非常客观的现实就是没有妹子看得上我，正值青春少年怎么能让肥胖毁了美好的青年时期。如果小时候问我长大有什么愿望可能会很多，比如当社会主义接班人。但是现在如果有一个萝莉摘下七色许愿花问我有什么愿望的话，我的回答一定是减肥，减肥，减肥肥！也曾自主减肥过，模仿着超级减肥王的训练方式，控制饮食，吃清淡低卡的食物，去健身房办了张年卡，仰卧起坐、深蹲、跑步、踩单车……刚开始总是新鲜的，也是可以完成的，能在这里分享我想都是当时没瘦下来的，因此结果就是大家想的那样，我并没有坚持下来，也没有瘦下来。也是今年夏天的时候知道团队瘦身项目内测，让我有了想再次尝试的想法，对比自己毫无系统的节食苦练跟着团队走或者真的能出结果。并且还打出不用节食和不用大量运动就能瘦的承诺，这对胖宝宝来说是福音啊。进团队后，需要拍照提交存档，一样需要写总结，记录每天的饮食和运动项目。原来是觉得很麻烦的，甚至是有点抵触的。比如胖子是不喜欢拍照的，但是既然是要求就一定要做到，这是我们加入的承诺啊。还有填写数据表格，但是想想，没有数据记录的减肥都是耍流氓啊。教练告诉我们肥胖的根源在于不好的生活习惯，其中对减肥影响最大的是饮食，其次才是运动，减重侧重饮食调整，塑形增肌则侧重运动。对于我这样的重量级胖宝宝前期首先是减重，因此饮食调整先行。饮食也从三个维度去规范和改善，分别是就餐时间，饮食比例，饮食时长。我之前是一个饿了就吃的主，所以在饮食上并不规律，通过学习我开始对在规定时间内就餐。饮食比例我更加深刻理解了早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的真谛。对于吃饭时长也比较将就，对于我和我身边的胖宝宝，如果去参加跑步比赛，篮球比赛我们未必得冠军，但是在吃饭比赛上我们一定是潜力股和种子冠军，不但吃的快还吃的干净。更快，更多，更好是我们吃饭的目标和追求。但是加入瘦身大军之后都要彻头彻尾的改变，因为细嚼慢咽能让我们吃的更少，更容易吃饱。要不然吃太快，大脑还没反应过来我么已经进食过量了，不胖我们胖谁？第一周那些在饮食方面得高分得满分的同学体重都有了明显的下降，更夸张的是有的同学居然没有运动也瘦了。我也是其中之一，通过严格的执行瘦身表格里面的要求，我在一周的时间内成功减肥5斤，我骄傲自豪，比中了五百万还开心。但是教练说，减肥循序渐进才是最佳状态，减的太猛要么反弹，要么伤身体。强扭的瓜不甜，硬减的肉不掉，必须让它们心甘情愿，我的减肥大计才能成功！本想着第二周也能持续第一周的好势头发展，没想到却在30号的时候有了惊天大逆转，体重出现了反弹，而且不是一点半点，直接飙升2斤多。为了确认反弹，我反复去称重，尝试在不同的位置，不同的地面去不断验证，结果还是准确不误分毛不差。为什么会反弹？因为前一天大开杀戒吃了油条。因为第一周下降5斤直接给我满满的自信心，甚至是自负，觉得吃点应该没事。但是现实是残忍的，我不仅吃了美味的油条，甚至连他的好基友糍粑也没放过，甚至还点了食材丰富的酸辣汤……这样的豪华下午茶比起我的胃和我的嘴最开心的应该是脂肪君了，他悄无声息的阴谋策划了这场行动，并且让他的队伍在不知不觉中又再次壮大。第二天身体就还给我们一记漂亮的回击，让我们看好，给我们颜色。好不容易拉下了的94KG又拖回到了95KG，呜呼哀哉。这次反弹让我更加懂得了体验的真谛，更明白了换位体验的含义。很多时候我们看了无数的书学会了无数的道理，到头来却在不断碰壁，究其原因就是我们以为自己懂了，那只是字面上的理解，真正要想把这些知识道理变成改变我们命运的武器还需要去实践亲身去体验。就好像大家都知道吸烟有害健康，喝酒伤身体。但是当一个熟人把烟递上，当餐桌上你的好友把杯举起的时候我们是选择拒绝还是继续接受呢？百分之九十八的人都会选择点上和喝下。同样，我们都知道按照科学的方法去减肥，只要听话照做，拒绝高热量的食品，按时吃饭，按时睡觉，严格坚持早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少即使不运动也可以瘦身有效果，但是就是这简单的要求坚持起来却异常艰难。饿了面对超市里面形形色色琳琅满目的食品，什么饼干，蛋挞，烤肠，炸鸡，烤肉，薯条，不心动那是骗人的，但是做到心动而手不动却是修为。渴了面对冰柜里面的雪糕，蛋筒，冰激凌，雪碧，可乐，营养快线，不嘴馋那是不可能的，但是做到心动而手不动却是境界。不过这次也确实给了我一个教训，之后就会尽量避免这样不顾后果的暴饮暴食了。之后我的饮食基本都可以拿满分，也跟其他饮食规律的哥们一样，体重下降得很平稳，基本可以维持在一个星期1kg。在所有瘦身的男神中我的数据算是比较平稳和漂亮的，瘦身第四周我减掉了9斤。减肥瘦身，满满的信心是成功的前提。很多人之所以瘦身不成功是因为开始之前目的性恐惧了，内心觉得自己做不到，因此不断的进行自我验证，当遇到挫折和困难的时候便把困难变成理所应当，失败也是理所应当。我们应该学习一下王健林，先定一个小目标，比如先瘦一斤，这样会不会更容易做到呢？很多人之所以减肥失败，本质上还是没有遵守规则，无法控制自己。我们放任食欲去山吃海喝，无节制的饮食。当我们享受完美食带给我们的嘴瘾和饱腹感后随之而来的便是不可见人的身材。要想瘦就要改，严格按照团队制定的表格去做，并且不打折扣的坚决执行，执行到底。比如晚餐要少吃，看到别人吃烤肉，吃龙虾也要不为所动，就这么简单的执行，听话照做加反复，是一定会有结果的。每一周都有期待，每一周都有失落。期待和失落如果只是用轻一点，重一点这样的形容词去表示可能心中的感觉还不会太大，但是通过精准的数据来表示，那心中的感觉那失落与期待就有了具体的值。给大家看看我的瘦身数据：瘦身130天个月体重减少34斤，腰围减小9cm，胸围减小5cm，臀围下降9cm，大腿围10cm，这真的不是闹着玩的。再看看瘦身曲线图，几乎是悬崖式下降，当然瘦身太快未必是好事儿，咱们还是遵循每周1-2斤最保险。都是实打实的从身上掉的肉啊，要知道减了多少可以去菜市场看看，一个猪后腿的重量。换算成6L的花生油那就是6桶啊。再给大家看看我的瘦身前后对比图，那真的不是几桶油事情了，那简直就是换了个人了，有没有发现整个人都帅气了很多呢？反正我朋友圈已经炸锅了！现在朋友圈和空间里面的亲朋好友越来越关注我的动态，他们都好奇怎么减的这么快，到底是什么一种神奇力量在让一个曾经二百斤的胖子不断变瘦，而且持续减重呢？说再多理论没用，因为道理我们都知道，但是我想告诉你我是怎么做到的。为了保持三餐定点定时定量，我在手机上设置了闹钟来提醒自己准时吃饭；吃饭的时候打开计时器，边吃边注视着时间，每次都在超过规定的时间内把饭吃完；而且严格按照蔬菜-豆制品-肉类-主食的进食顺序去用餐。就算是汤也是先吃菜后吃蛋。喜欢买新上市的国产进口的饼干，曲奇，布丁，蛋糕。炎热的夏季喜欢吃和路雪家的千层雪奶油冰淇淋，喜欢咬梦龙，蒙牛家的巧乐兹。喜欢在新街口的地铁站买一杯全套奶茶，喜欢吃火锅自助，烤肉自助，海鲜自助。不过，能够减重成功，我下定了决心就是不吃。超市的椰子汁原价15.9现在搞促销9.9一瓶，不买。银鹭家的花生牛奶从12.9一直降价到8.9一瓶，不买。台湾名屋家的木瓜牛奶也7.9降到了5.9还是不为所动。以前没事上的淘宝为了防止美食的诱惑也已经很久没有上了。这就是一颗要减肥成功的恒心，表格里面的执行力一栏每天都是“很强悍！”这就是我能成功减重的原因。以前我觉得结果很重要，可是经过了这么多天的减肥瘦身我觉得过程比结果更重要，没有扎实的过程就不会有漂亮的结果。最后送给减肥路上的自己和想减肥的小伙伴一句话：减肥路上不是一帆风顺的，跌倒了不怕爬起来再来过，只有瘦成男神OR女神的那一天！你若芬芳，蝴蝶自来，你若男神，女神自来！
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爸妈的好宝贝
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简介: 让3-6岁宝宝99天成为五好宝宝
作者最新文章运动减肥的最好方法，可不是仅仅靠运动那么简单！
试过吃减肥？结果搞坏身体！试过节食减肥？一恢复正常食欲体重就反弹！试过抽脂减肥？既伤财又劳命！别再绞尽脑汁地找既轻松又有效的减肥方法啦，天下哪有不付出劳动就会有收获的事！现在小编我告诉你运动减肥正确的打开方式，让你知道什么是运动减肥的最好方法：运动+控制+坚持！
先教你几招运动减肥的最好方法
运动的最好方法之一：跑步
见过最大众化的运动减肥法就是跑步，因为跑步不仅能强身健体，还能燃烧脂肪，并且跑起步来又很方便，实用性很强。但是跑步一定要注意方法和技巧，在跑步之前要进行热身。
运动减肥的最好方法之二：走路
每个人都会走路，但只有少数人真正会走路。不会走路的人，走路走不上一会儿就觉得精疲力竭，甚至会影响身体健康，那真正会走路的人，掌握好了走路的姿势、速度、步幅，就能达到减肥的效果，走出完美的体型。据统计，一小时走得快的话可消耗250至300卡路里的热量呢！走路减肥就很适合女性朋友。
运动减肥的最好方法之三：游泳
你知道水中的传热性是空气的28倍？据证明，人在水中停留8分钟所消耗的热量相当于在空气中运动两小时消耗的热量，所以，游泳应该算是最消耗热量的运动之一了。游泳既能锻炼身体，又能塑造完美体型，越来越受到人们选择作为运动减肥的最好方法。
运动减肥的最好方法之四：爬山
选择爬山作为运动减肥的最好方法，不仅在爬山的过程中能欣赏山中美景，呼吸新鲜空气，陶冶性情，而且对关节、骨骼、肌等都有很好的锻炼作用。爬山作为一种非常有力的运动方式，可以燃烧大量的脂肪，从而达到运动减肥的目的。
运动减肥的最好方法之五：跳绳
跳绳既可以单人跳，也可以团体协作跳。在运动减肥时，跳绳可以使全身运动起来，跳绳一小时全身消耗的热量竟高达850卡路里，而跳绳对抗麒麟臂和大象腿也最有效。但是，选择跳绳要循序渐进，不要在最开始就先给自己定跳一亿下的“小目标”！
运动减肥的最好方法之六：转呼啦圈
转呼啦圈对抗水桶腰特别有效，因为呼啦圈在小腹上不停转动，可以促进肠胃蠕动，加速排便，不给垃圾食物在腹中堆积的机会。转呼啦圈需要持续转半个小时以上才能更好的燃烧脂肪，每周要坚持转上四到五次。
运动、饮食合理搭配！
想要减肥，可是好不容易坚持做了几十分钟的运动，却在运动后大吃大喝，那减肥还有效果吗？如果只想要减肥，坚决不吃东西，那你还要你的身体健康吗？所以，运动、饮食合理搭配很重要！
1、做运动前吃。在运动时身体必须要含有充足的营养。
2、早晨运动前喝一杯，以提供运动时所消耗的能量。
3、进食后一小时才能运动，以避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。
4、根据运动时间的长短及时补充水分，可以每运动十至十五分钟喝适量的温开水。
5、运动结束一小时后再进食。运动过后一小时以上，可少量吃些全谷类事物，可有效帮助身体燃烧脂肪，更有助于减肥。
6、运动后进食应多吃富含碱性的食物，既有助于调整体内酸碱度的平衡，又能消除运动带来的疲乏感。
坚持坚持再坚持！
如果你连自己的体重都控制不住，那又怎样控制自己的人生呢？不要觉得减肥很痛苦、很艰难，人生本来就是遇到困难、咬紧牙关、坚持坚持再坚持、最后战胜困难的过程，更何况减肥只是人生中一个小小的挑战呢！
结束语：首富说：“我先给自己定一个小目标，比如先挣一亿！”那为什们我们不可以先给自己定个小目标？先减肥十斤再说！只要遵循了小编介绍的运动减肥的最好方法，再合理控制饮食，坚持十天半个月，还在乎那区区十斤吗？
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京ICP备号-2不运动快速减肥 懒人减肥的小妙招
核心提示：想要不运动快速减肥的朋友，选择健康的饮食来减肥就是最好的，可以不用担心自己的肠胃受到影响，也可以达到自己想要的减肥效果，还有就是在这一个减肥方法上是最快去的安全，没有反弹的同时没有限制后期的饮食。
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女性朋友的爱美心情是可以理解的，毕竟在新时代中对于美丽已经有着不同的看法，那就是身材必须要瘦，可是那么多人都胖得无法直视，所以大家在这一个减肥上非常关注，特别是想要不运动快速减肥，虽说有减肥药、减肥茶、中药和针灸，但都不如饮食健康减肥好。
不运动快速减肥
1、拒绝熬夜
生活上的作息不规律是最致命的影响增胖的，要是日夜颠倒的朋友就更加需要注意了，人类的身体器官可以说都是有规定的，在休息时间上做别的事情，就是和身体上的休息唱反调，这样就会出现肥胖了。还有熬夜的时候也会带来肥胖、长痘痘，这都是没有按时休息的关系，休息时间没有去放松就很自然的不会瘦下来了。
2、饮食规律
在基本的生活作息上可以做好，接下来就是饮食了，饮食不规律很自然是相同的道理，在搭配饮食上也是需要注意的，早上最好是可以吃一些比较有营养的，这样才可以迎接美丽的一天，中午就是需要吃饭和肉了，这是需要吃饱，晚上不能够吃得太腻，清淡的白粥加蛋是最合适的，有利于晚上的肠胃，不适合肉类和太饱影响。
想要不运动快速减肥的朋友，选择健康的饮食来减肥就是最好的，可以不用担心自己的肠胃受到影响，也可以达到自己想要的减肥效果，还有就是在这一个减肥方法上是最快去的安全，没有反弹的同时没有限制后期的饮食。不过前提是要做到自己的饮食作息规律，再有搭配。
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