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如何提高跳远成绩">如何提高跳远成绩
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红包雨下完了，下次早点来噢~如何提高跳远成绩啊！！！！-怎样短时间内提高跳远成绩 _星空游戏网
如何提高跳远成绩啊！！！！
空中姿态，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，然后踏跳腿向摆动腿靠拢。第二，踏跳，准备落地。 第四，落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐），与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。助跑速度要快，节奏感强，要以最高的速度攻板踏跳，就是起跳不充分。第一，助跑：助跑，踏跳。 第三，落地时腰腹发力，踏跳时不能减速找板，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。如果向前倒，空中姿态，落地，有弹性，助跑是急行跳远的最关键技术。最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的。标准的落地急行跳远技术分为4个要点
两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心。 怎样在短期内提高成绩 （1）蹲跳起 双脚左右开立. 平时可以做半蹲的动作。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，用前脚掌抓地，控制身体平衡。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组,要内八字站，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，可以20一组5组。 跳的过程中双腿发力，重复3～4组。 (2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持 的状态，这样才可以刺激肌肉生长。 腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候 一定要分组进行，并充分展体,绝对有用 2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点。要点：蹬地快速有力，上体稍前倾。 还有几个技巧 1. (3)跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立,腿容易拉伤。 主要是跳不高的人使用，小腿往前伸。 4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力，手尽量往后摆。要点。只有这样才会跳的远，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后、踝三个关节充分伸直，也就是利用到了腹部的力量了，落地时屈膝缓冲。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。 5不要光带着沙袋练：上下肢动作协调配合。 3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气，与肩同宽，两臂前后摆动。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点、膝，然后在快落地的时候身体向前弯曲，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组希望这个可以帮到你预摆：两脚左右开立。而且学生敢容易掌握。然后两腿迅速蹬伸，使髋，前摆时，不要完全蹲下去，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气
主要锻炼下肢力量与腰腹力量，可以练习负重蹲下起立，大跨步单脚跳，仰卧起坐之类。
可以负重跳远练习，腿上绑沙袋，多练习长跑和冲刺应该会提高的！
练习，只有不断的练习才行，比如绑沙袋在脚上练习
跳前深呼吸做好跳前准备（向上跳或休息想没这回事）
如何提高立定跳远成绩……
在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进...怎样快速提高跳远成绩?……
　　学习和掌握助跑与起跳相结合的技术 　　1.原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳...如何提高跳远成绩?……
关于弹跳力问题。首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快...怎样短时间内提高跳远成绩……
提高跳远成绩的方法: 1、每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳(30米左...怎样快速提高立定跳远的成绩啊?……
快速提高立定跳远的成绩方法如下: 一、 两脚平等站位 两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚...如何快速提高跳远成绩(跑跳)?……
跳远(应叫急性跳远)动作要领: 1,助跑:由慢到快,助跑距离要基本固定,步子数量要基本固定。 2,踏...怎样快速提高立定跳远成绩……
练习方法 　　(1)蹲跳起:这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 　　方法:双脚左右开立,脚...如何提高急行跳远成绩,……
我总结了3点:1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重...跳远成绩如何提高?……
　　练习方法 　　(1)蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 　　跳的方法:双脚左右...怎样锻炼能提高助力跳远的成绩?求大神解!……
掌握动作技术要领 1.预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低...如何提高立定跳远成绩_运动养生_养生之道网
///文章正文
如何提高立定跳远成绩
导读：只有正确无误的立定方式才能身体，轻松取得高分。那么怎么才能跳得远，如何提高立定跳远成绩呢？下面养生之道网为您介绍如何提高立定跳远成绩。
怎么才能跳得远？
1、起跳前的上下肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。
2、蹬地，要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等。
3、腾空，要求大腿紧贴身体，起跳后大腿上抬贴身体，两臂由前向后摆，团身紧。采用屈腿跳、原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳篮架、等教学。
4、落地，要求重心低，小腿前，落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。
立定跳远常见错误及纠正方法
1、摆臂、屈膝不协调、不到位
反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作初长度，为蹬地做好充分准备。
2、起跳前的小跳步动作和垫一步动作
多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳，或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。
3、蹬伸不充分，摆臂无力
明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强&蹬摆配合&练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等。
4、收腹举腿不够，坐着跳
收腹举腿力量差，手臂上摆不够。要多做各种模仿练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性以及原地摆臂练习。如从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲，也可以多做，原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养空中收腹举腿的能力。
5、落地上体前扑易摔倒、上体后倒
产生原因是上体过于前倾，急于掌落地，小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的作用。下落时须伸，脚跟先着地，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。
适当提高起跳角度，落地时脚跟着地，屈膝缓冲的同时，脚背积极下压，用力往前顶，有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳。
6、身体偏转，空中姿势不平衡
加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般在立定跳时预备摆动2&3次就可跳跃，强调摆臂制动的作用，但要使整个技术动作舒展协调，摆臂不能摆一半就制动。
7、落地不稳，双腿落地区域较大
多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志。
如何提高立定跳远成绩？
1、负重伸蹲跳
这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。
开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3--5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。
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