分享｜从现在开始，坚持21天，让你对跑步上瘾！
跑步对很多人来说是有魔力的，但也有不少人总觉得跑步难以坚持又无聊，而还没尝到跑步乐趣的你，也许只是没找到合适的方法来开始。
熬过 21 天，养成跑步习惯
据说 21 天是打破/建立一个习惯所需要的时间。教育心理学上就是用这种方法去培养或戒掉孩子的好/坏习惯。
为了养成跑步的好习惯，防止三分钟热度，我们一定要熬过最初的三个星期，以后才能渐渐拉长跑步的路程和时间，进而提高速度，最终提高身体的耐力和体能，达到减肥瘦身或强身健体的目的。
那么如何实施这个 21 天计划来培养起跑步的习惯呢？
（一）第 1-7 天，每天出去慢跑/ 快走 10 分钟比坐在沙发强
开始跑步的第一周至关重要。你一定要刻意提醒自己每天出门慢跑，哪怕 10 分钟也好。这7天尽量安排在每天同一时间出门慢跑或快走。
建议是，最好在晚餐休息 40 分钟后出门慢跑或快走。这个时段的慢跑可以帮助提醒你晚饭不要吃太饱，而且慢跑有助燃烧晚餐摄入的热量，一举两得。
实在不想跑的时候也要出去散步，总之不要躺着坐着，心里想一下“只要熬过这星期就是成功的 1/3 了”。“万事开头难”，只要你这个星期能坚持下去，那最艰难的部分已经过去了。
小贴士：开始跑的第一天，跑完后发个朋友圈，告诉大家你要改变的决心，要养成跑步的习惯，让大家为你加油，督促你，这样，以后你不继续跑下去都不好意思啦！
（二）第 8-14 天，降低次数，增加每次跑步的时间
第二周可以把跑步的次数减低到 3-4 次，但是每次要记录下跑步的时间和距离，保证下次增加一点儿跑步时间。
无需增加太多，哪怕每次比上次跑久一点点，记录下来，哪怕增加 5-10 分钟也好，不用关注距离，时间跑够就好；跑不动就走一下，关键是要轻松舒服地完成，不要给身体带来太大负荷，导致产生对跑步的抵抗情绪。
小贴士：把你每天跑的时间和距离写下来。注意，是写在纸上，不是记录在手机app上，然后贴在易见的地方。
当你看着自己记录下来的每次的跑步时间日渐增加，心里那种自豪感会油然而生，这种自豪感也是坚持跑下去的很重要的精神力量。
喜欢的话，你可以继续把跑步的状态发朋友圈，获取大家的点赞鼓励。跑步是一项孤独的运动，有朋友和亲人的支持一定会事半功倍。
（三）第 15-21 天，用意识来提醒自己持续下去，21 天后就养成习惯了
经过前两周的持续跑步，你会感觉到身体和心态已经开始改变。建议保持第二周的跑步量，如果感觉还有余力，可以适量增加时间和距离，继续记录每次跑步的进步，甚至可以写下自己跑后的心情和感受。继续发朋友圈，接受大家的点赞！
小贴士：把运动融入到日常生活中，例如改驾车为步行，改乘电梯为走楼梯，带一双运动鞋在包里下班就换上快走或慢跑到车站，能站的时候不要坐，能动的时候不要停。
千万不要小看这些点滴小事，积累起来最终会达到一个质的飞跃，这个飞跃就是将跑步变成生活的一部分，成为你的习惯。
21 天之后，不要松懈，我们要不断为跑步注入新鲜感和乐趣，才能把这个习惯保持下去啊。以下是我自己常用的几个小技巧：
1.经常变换路线
跑步机上我可以跑很久，但是天气允许的情况下我还是喜欢到户外去跑，越野，跑山朔溪，攀岩钻洞，途中跳瀑布、游海水，多点开辟和尝试新的跑步路线，会让你跑得乐此不疲。
沙滩上跑是比跑步机难跑，就像越野跑一样。崎岖的路面要求不断调整重心，就能锻炼到更多部位的肌肉（而不是机械的跑步机一成不变地锻炼固定几组肌肉），燃烧更多卡路里。
策略就是：小步幅、快步频、保持呼吸的节奏（快的时候两呼两吸，慢的时候三呼三吸）。
2.音乐是跑步的节奏
虽然平时跑步时不喜欢听音乐，只专注呼吸和脚步的声音，但是有时跑得好无聊，也会借助快节奏的音乐调节一下心情，激励一下自己跑步的斗志。
3.给自己小奖励
当达到既定目标后，买一套跑步装备奖励自己。新的跑鞋，速干衣，压缩袜，都会让你有马上出去跑跑的冲动，也不失为保存跑步热情的一种好办法。
4.报名参加一个比赛
志在参与，不必争名次，但是参加赛事会让你认识很多志同道合的跑友，你会获得一种集体感和归属感。
5.注册一个网络社区
参加各种健身和跑步的微信群，和跑友们交流经验，互相鼓励，这种线上友谊和支持也使跑步不再孤独。
2017年已经过去三分之二，如果还没有开始跑步，现在就开始吧，给跑步一个机会！10 年后，当你回头看自己的路，你会感叹如果我 10 年前开始运动多好啊！现在，就是那个“10 年前开始运动”的时刻。最终，你会跑上瘾的！
￥06e20WNm7fG￥
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点从现在开始，跑步、读书、定投让改变发生！
从现在开始，跑步、读书、定投让改变发生！
Haveyougivenanythoughttoyourfuture?你有没有为将来打算过呢？——电影《阿甘正传》活在当下，你是否为将来打算过？提升生命的品质，离不开三件事：跑步，可以丈量生命的长度；读书，可以沉淀生命的深度；投资，可以拓宽生命的广度。无论是跑步、读书、定投，你现在坚持的，都是在为改变做准备。世界上从来没有无用的坚持，所有的达不到不过是坚持的还不够。哲学家：罗素罗素曾经说过：“人类的文明与野蛮，其差异在你是否愿意为着自己的未来而牺牲自己的当前。”一个理性的选择，将对你的未来受益，这样才会出现真正的深谋远虑和文明。当下而言，对于为坚持做好准备的人，跑步、读书和定投的过程是痛苦的，对于远期的收益没有一个很好的判断，不愿意为了未来而牺牲现在。但是只有真正坚持了的人才知道，虽然过程艰难，为了改变，为了可能到来的幸福和快乐，这些事情一定要去做，并且一直做下去。所以，坚持下去，让改变发生。一、坚持跑步，将会发生什么改变？01更强更有耐力克服大脑和身体的惰性，让身体完全受你支配；02重设你的情绪运动能够治疗抑郁，运动时血清素浓度会增加，并产生脑内啡、正肾上腺素，从而提升正面情绪，舒缓压力；03让你暂忘烦恼一旦开始跑步，就没有心思和时间去烦恼了，在一段时间里，摆脱那些自己控制不了的烦心事；04开启健康积极的生活方式一早去跑步，能让自己更有行动力，在饮食上更倾向选择健康、营养均衡的食物，增加幸福感。二、坚持读书，将会发生什么改变？活跃大脑，减缓衰老大脑需要通过“锻炼”来保持健康，读书就是很好的一种可以保持大脑活跃度的方式；缓解工作和生活的压力一本轻松的小说可以让你沉浸其中，放松身心，在日复一日的快节奏工作和生活中释放；扩宽知识面坚持读书，能够优化你的知识结构和深度；增强记忆力书中丰富的背景、人物、故事情节，能够让你的记忆力在潜移默化中得到提高；05提升写作技能阅读量的增加，能够让你的词汇量增大。写作的流畅性和逻辑性都会增强；06让内心平静在当下浮躁的社会，读书能带给你内心的平静，远离负面情绪和精神疾病困扰。三、坚持定投，将会发生什么改变？自我克制与坚持坚持定投，让你改掉乱消费、无计划、好面子的消费习惯，积极抗拒人性中的弱点；不断地自我学习和更新随着财富的增加，相应掌握的知识也需要更新，自我学习的过程必不可少，理财的过程，也是不断吸收理财知识精华的过程；提升对生活的理解，提升工作的能力处理好物质上的问题，往往会极大影响一个人的消费行为和对物质生活的理解；减少负面心理，提升精神高度定投会提升一个人对财富的理解，减少仇富和嫉妒心理，提升你的精神高度；获得稳定且可观的收益定投让现有的财富创造出更多财富，成为你值得坚持的投资方式和生活方式。跑步，即使不晒照片也能看出漂亮的肌肉线条，你在塑造更好的自己；读书，在谈吐中流露出与众不同的观点和智慧，你在寻找更好的自己；定投，用现在的努力在投资着即将到来的未来，你在收获更好的自己。所以，从现在开始坚持让改变发生给自己定一个小目标每天行走一万步每周阅读一百页每月定存一千块坚持，目标终将会达成你将遇见更好的自己从现在开始，不妨准备好运动装备、给自己列一个书单，选择一个安全靠谱的理财平台——理财通工资定投的理财功能，让强制储蓄助你一臂之力。将工资存起来，让你月存越有钱。理财通推出的工资定投，只需设置一次，理财通就会在每个月约定时间，从绑定银行卡中转出约定额度资金到申购约定的理财产品里。同时，工资定投功能具有投资起点低、自动约转、收益稳健、随心定制等特点，有利于工资中长期稳健增值，让工资积少成多。除此之外，你还可以选择指数定投，指数定投是指每隔一段固定时间，可以是每周或每月，以固定的金额投资于同一只指数基金。腾讯金融合作和政策部高级总监、腾讯理财通资深专家刘明军表示：指数定投，是懒而不笨的攒钱计划，或者叫做简单又聪明的理财规划，和工资定投一样是你定期投资理财的理想选择。日积月累的坚持，“强迫”自己进行投资，能轻松养成良好理财习惯，未来“小钱”在未来轻松演变成“大钱”！从“微信钱包——理财通——我的——工资理财/指数定投”开始改变之旅吧！
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 因为它伤害了过去不辜负你的未来
作者最新文章　　由于和爸妈一起住，过午不食什么的根本不可能。虽然我妈也觉得我该减肥了但绝对不允许用不吃饭来减肥，我平常吃完饭也不会吃什么零食，最多吃点水果。所以只有运动了，决定每天早上起来至少跑四十分钟，然后一个星期做五天腹肌撕裂者。请问对于减肥有效果吗。要求不高一个半月瘦十斤就很满足了。 我是女生
楼主发言：28次 发图：0张 | 更多
　　没人吗。谁有经验支支招吧　　
　　。。。。除非开学后继续坚持运动　　
　　难，光运动 而且强度也不大，一个半月减不了这么多吧？ 反正我半年靠少吃饭，少吃零食，偶尔步行一个小时回家、减了8斤！减肥真的不容易吖！ 　　
19:27:00　　。。。。除非开学后继续坚持运动 　　—————————————————　　以后肯定也会坚持的。我就想问问如果这样一个半月能瘦十斤吗　　
　　同时减饭，少吃点。最好晚上也运动。
　　@beyond爱爱爱
19:46:00　　难，光运动 而且强度也不大，一个半月减不了这么多吧？ 反正我半年靠少吃饭，少吃零食，偶尔步行一个小时回家、减了8斤！减肥真的不容易吖！ 　　—————————————————　　我已经一个月没吃过零食饭最多只吃到八分饱，然后每天使劲喝水。现在准备除了这些再加上运动，如果每天在跳绳效果会不会好一点。　　
　　纳...纳尼,跑步会瘦吗？我每天都跑步就想变得壮一些
　　@倔强的仙人
19:54:00　　纳...纳尼,跑步会瘦吗？我每天都跑步就想变得壮一些　　—————————————————　　不是有氧运动加上无氧运动就会减脂吗。跑步后再做一下拉伸运动，不会变壮吧。难道还要长肌肉??　　
　　@坐着罗老上太阳
19:53:00　　同时减饭，少吃点。最好晚上也运动。　　—————————————————　　吃完晚饭出门步行一个小时可以吗　　
　　这要看你减肥基数多大的，160cm,65kg总比160cm，50kg来的容易。　　
　　减肥三分靠运动
七分靠饮食
饮食不是控制份量而是热量　　
　　我大一的时候是食量不变，每天慢跑1小时+1小时瑜伽+100个深蹲，将近2个月之后才开始慢慢减重。　　虽然可能体质会有影响，但是运动瘦身应该都是很慢的吧。
　　一个半月瘦十斤要求还不高？？　　
　　少吃多运动，不少吃只运动瘦不了那么快
　　我每天跑800米，每天饭量减半，一个学期才瘦了十斤。　　楼主你看着办吧！
　　不需要玩什么过午不食，但要控制热量。米饭吃平时一半的量，多吃鱼，少吃猪肉，要吃也吃最瘦的里脊肉，少油，最好少盐。跑步前先做点大强度练习，仰卧起坐、哑铃啥的，然后跑半小时以上吧。晚上不吃宵夜，饿了喝粥或者吃点番茄啥的
　　楼主松软的肉还是结实的硬肉？　　前者可以，前者绝不可能。
　　楼主松软的肉还是结实的硬肉？　　前者可以，后者绝不可能。
　　每天一个小时半年瘦8斤，过个年天冷两个月没跑连本带利又都回来了　　
　　其实我觉得吧，就跟着pump it up或者郑多燕之类的跳跳，差不多一个多小时，然后再做做拉伸，抬抬腿什么的，每天的运动量绝对够了　　关键是你9月份以后还能坚持吗，只运动两个月，恐怕根基不稳固啊　　减肥可能只需要几个月，但是保持不反弹需要起码一年的时间，所以不要光想着减到心理期望值就算结束了
　　减少碳水化合物的摄入，跑完后要做点拉伸，女生长肌肉还是很难的
　　@缘00晾
20:08:00　　这要看你减肥基数多大的，160cm,65kg总比160cm，50kg来的容易。 　　—————————————————　　我一米六二
一百零七　　
　　@Yukina1204
20:14:00　　一个半月瘦十斤要求还不高？？ 　　—————————————————　　发帖之前我是以为不高。现在觉得这样大概只能控制体重不长吧　　
20:11:00　　我大一的时候是食量不变，每天慢跑1小时+1小时瑜伽+100个深蹲，将近2个月之后才开始慢慢减重。 　　虽然可能体质会有影响，但是运动瘦身应该都是很慢的吧。　　—————————————————　　好吧。听你们这样说我都不想坚持了。。。。。　　
20:18:00　　我每天跑800米，每天饭量减半，一个学期才瘦了十斤。 　　楼主你看着办吧！　　—————————————————　　楼主表示减肥之前发帖还是很有必要的。要不然按我以为的一个半月不瘦我会绝望的　　
　　@左拥亦菲右抱诗诗
20:18:00　　不需要玩什么过午不食，但要控制热量。米饭吃平时一半的量，多吃鱼，少吃猪肉，要吃也吃最瘦的里脊肉，少油，最好少盐。跑步前先做点大强度练习，仰卧起坐、哑铃啥的，然后跑半小时以上吧。晚上不吃宵夜，饿了喝粥或者吃点番茄啥的　　—————————————————　　谢谢。主要是我妈我一少吃或不吃就好像我马上就挂了一样。但平时也没少说我胖　　
　　@突兀想起 运动，肉蛋奶全不吃，只吃青菜，适量主食，如果晚饭连主食都不吃就更有效果。一天一粒维生素。这个方法我没试过太痛苦，但是同事试过非常管用，但有反弹风险
　　我二月份的时候节食过，断食一天只喝水，然后每天只吃200克左右干燕麦片+水，十天左右就瘦了十斤，然后迅速调整饮食结构，因为胃已经饿小了，食粮恢复到平时的三分之二以下，睡前八小时不吃东西，减少主食增加粗粮。然后再瘦了5斤左右的时候开始加入锻炼，把身体素质拉回来。节食过程必须快狠，否则伤身伤胃，期间一直有吃维生素片和一些营养补充片。只是个人经验，适合我的不一定适合你。
　　@阿苏卡日
20:21:00　　楼主松软的肉还是结实的硬肉？ 　　前者可以，前者绝不可能。　　—————————————————　　额 有半松半紧的吗　　
　　@我希望能如我所愿
20:23:00　　每天一个小时半年瘦8斤，过个年天冷两个月没跑连本带利又都回来了 　　—————————————————　　真希望我能像你ID一样　　
　　像我这样的大胖子可以的，不是天涯意义上的胖，是真的大胖子那种
　　@你娘类
20:23:00　　其实我觉得吧，就跟着pump it up或者郑多燕之类的跳跳，差不多一个多小时，然后再做做拉伸，抬抬腿什么的，每天的运动量绝对够了 　　关键是你9月份以后还能坚持吗，只运动两个月，恐怕根基不稳固啊 　　减肥可能只需要几个月，但是保持不反弹需要起码一年的时间，所以不要光想着减到心理期望值就算结束了　　—————————————————　　看你们说的我都想放弃了。
真想抽自己　　
　　ps 如所有攻略帖展示的，节食初期只是掉水分，但是楼主如果需要体重秤的数字增加动力，而且胃口不小，可以先节食看看。我一开始节食的目的单纯是压力大没心情吃东西，后来顺坡下驴开始规律减肥了。把胃弄小了以后事情好办很多。
　　只会让你肌肉增多。我就是 跑步跑的一腿肌肉 死难减。 后来看我同学买的瘦身霜 我也买了
最后就是抹上瘦身霜做减肥操。瘦了很多斤　　
　　可以，不过每顿吃一半的量。　　
　　楼主你要是能坚持每天跑40分钟，10斤肯定小意思，40分钟，最少6公里了　　别听那些说什么跑步长肌肉腿粗的，纯扯淡，看那些长跑运动员，一天一个马拉松，哪个腿粗的？
　　去年这个时候天热得要死。我天天晚上吃过饭散步到旁边大学操场跑步。基本热得一出门就汗透了。。。天天坚持 这样坚持了一个月20斤。饮食都正常，零食少吃了而已　　
　　不可能　　
　　@突兀想起
　　@gaolaomao
21:10:00　　楼主你要是能坚持每天跑40分钟，10斤肯定小意思，40分钟，最少6公里了 　　别听那些说什么跑步长肌肉腿粗的，纯扯淡，看那些长跑运动员，一天一个马拉松，哪个腿粗的？　　—————————————————　　只有你和你楼下那位给我正能量。算了，还是照做，就算不瘦也全当锻炼身体了，没有坏处　　
　　@方小七_夕
21:13:00　　去年这个时候天热得要死。我天天晚上吃过饭散步到旁边大学操场跑步。基本热得一出门就汗透了。。。天天坚持 这样坚持了一个月20斤。饮食都正常，零食少吃了而已 　　—————————————————　　只有你和楼上给我正能量。算了，还是照做就算不瘦也当锻炼身体，没有坏处。　　
　　@ffforgive
21:06:00　　只会让你肌肉增多。我就是 跑步跑的一腿肌肉 死难减。 后来看我同学买的瘦身霜 我也买了 最后就是抹上瘦身霜做减肥操。瘦了很多斤 　　—————————————————　　不是说跑完后再坐拉伸就不会有肌肉吗　　
　　@爹很生气啊 28楼
21:01　　我二月份的时候节食过，断食一天只喝水，然后每天只吃200克左右干燕麦片+水，十天左右就瘦了十斤，然后迅速调整饮食结构，因为胃已经饿小了，食粮恢复到平时的三分之二以下，睡前八小时不吃东西，减少主食增加粗粮。然后再瘦了5斤左右的时候开始加入锻炼，把身体素质拉回来。节食过程必须快狠，否则伤身伤胃，期间一直有吃维生素片和一些营养补充片。只是个人经验，适合我的不一定适合你。　　-----------------------------　　m　　
　　每天减三分之一热量摄入，每周5次有氧运动，每次不少于1小时，加上每周3次力量运动，每次半小时以上。可以减肥而且塑型。　　每天40分钟的有氧，只能帮你保持体重，锻炼一下心肺，减不了肥。
　　每天减四分之一热量摄入，每周5次有氧运动，每次不少于1小时，加上每周3次力量运动，每次半小时以上。可以减肥而且塑型。　　每天40分钟的有氧，只能帮你保持体重，锻炼一下心肺，减不了肥。
　　看自己 用绝食什么的方式非常的不科学但运动很好 哪怕体重没有下得这么快 但围度什么的下得来的 我给你参考一下99-94 88-67 98-87 这是我围度变化　　
　　楼主我是来给你信心的。　　我就是每天慢跑一个小时这样瘦下来的，但是记住控制饮食也很重要！晚上可以吃东西但一定要控制量！多蛋白质少碳水！另外甜食饮料零食什么的也最好不要碰！　　如果能坚持肯定会瘦！　　
　　我自从上大学开始就喊着减肥了，工作以后也是，感觉一年365天有360天都在喊减肥，都没减成功，今年5月开始跳绳，每天半小时，两周后一斤没减还扭了脚，上个月我做了牙箍，刚开始很疼，都吃不了东西天天喝稀饭，现在一个月了，自然瘦了10斤，真心开心啊　　
　　1号开始减，16天减12斤，哈哈不过我是大基数　　
　　回复第41楼，@突兀想起　　@方小七_夕 37楼
21:13:00 　　去年这个时候天热得要死。我天天晚上吃过饭散步到旁边大学操场跑步。基本热得一出门就汗透了。。。天天坚持 这样坚持了一个月20斤。饮食都正常，零食少吃了而已 　　————————————————— 　　只有你和楼上给我正能量。算了，还是照做就算不瘦也当锻炼身体，没有坏处。 　　--------------------------　　不知道lz是怎么样的肉要减呀。我这大概是大学毕业那段时间吃了睡睡了吃瞬间长起来的。。也就是把体重减回去了。　　
　　回复第41楼，@突兀想起　　@方小七_夕 37楼
21:13:00 　　去年这个时候天热得要死。我天天晚上吃过饭散步到旁边大学操场跑步。基本热得一出门就汗透了。。。天天坚持 这样坚持了一个月20斤。饮食都正常，零食少吃了而已 　　————————————————— 　　只有你和楼上给我正能量。算了，还是照做就算不瘦也当锻炼身体，没有坏处。 　　--------------------------　　不知道lz是怎么样的肉要减呀。我这大概是大学毕业那段时间吃了睡睡了吃瞬间长起来的。。也就是把体重减回去了。　　
　　腿会变粗…跳绳好点…　　
　　腿会变粗…跳绳好点…　　
　　据说跑步会让退变得健壮。　　
　　可以，即便体重没下降那么多，外表看上去也会瘦很多　　不过早上跑步注意防晒，最好戴个帽子，不注意的话会死很惨……
　　可以，即便体重没下降那么多，外表看上去也会瘦很多　　不过早上跑步注意防晒，最好戴个帽子，不注意的话会死很惨……
　　去年暑假都在跳舞，有一小时的路程，夏天热啊，路上就出不少汗了，去了舞房也热，又蹦跶一身汗了，回来还是热继续流汗，天天都是一身汗，两个月下来才瘦四斤……食量方面一直无变化，本来吃的就不是很多
　　下个薄荷　　
　　要坚持，不然反弹很可怕　　
　　记得拉伸 要不会长肌肉 　　
　　楼主，我现在是个168高，47公斤的瘦子。大学时候一度挺胖的，一天研究减肥。什么跑步运动仰卧起坐跳操对于我来说，一点用没有，减肥药有用，但副作用大，就不吃了。后来我发现减肥最快的方法就是完全不运动，能躺着就不坐着，吃饭不按时按点，应该很不健康，但身上的肉都慢慢变软，没了。到现在7年过去了，也没胖回去，食量是一顿饺子吃半斤，可能真是把吸收系统弄的不好了，再吃都不长。所以，我这个方法是双刃剑。　　
　　我每天跳操两小时，游泳半小时，只吃早饭跟中饭ps起晚了就只有中饭了，现在第八天只瘦了两斤，楼主感受一下　　
　　如果不是大基数的话就不要太在乎体重 关注围度和体能的改变与提高 把一个半月延长至一年 十斤只是短期目标 运动需长期坚持 不是因为看到效果才坚持 而是因为坚持才能看到效果 加油！！　　
　　能，和楼主讲下我的经验吧，去年夏天减肥，那时还是学生党，放暑假在家减肥，父母支持。每天下午原地小跑30分，每天晚上睡觉前跑30～40分，当然那是还没有跑步机，所以只是在家边看电视边跑。　　如果想吃大鱼大肉回选在早上爸爸给做，主食正常；中午多吃菜，基本不吃主食；晚上不吃或吃些水果。效果最明显时一个月瘦了15斤。整个减肥过程我用了半年，从180～150斤，一年基本保持在145～150左右基本没反弹，我 本人不矮，所以开上去大概有130斤左右吧，决定明天开始再来一轮新的减肥计划，楼主加油！　　
　　异想天开　　
　　@啊啊啊孟
22:53:00　　能，和楼主讲下我的经验吧，去年夏天减肥，那时还是学生党，放暑假在家减肥，父母支持。每天下午原地小跑30分，每天晚上睡觉前跑30～40分，当然那是还没有跑步机，所以只是在家边看电视边跑。 　　如果想吃大鱼大肉回选在早上爸爸给做，主食正常；中午多吃菜，基本不吃主食；晚上不吃或吃些水果。效果最明显时一个月瘦了15斤。整个减肥过程我用了半年，从180～150斤，一年基本保持在145～150左右基本没　　—————————————————　　谢谢。一起加油　　
　　@clwith
22:52:00　　如果不是大基数的话就不要太在乎体重 关注围度和体能的改变与提高 把一个半月延长至一年 十斤只是短期目标 运动需长期坚持 不是因为看到效果才坚持 而是因为坚持才能看到效果 加油！！ 　　—————————————————　　谢谢。　　
　　@Meggie_zz
22:16:00　　可以，即便体重没下降那么多，外表看上去也会瘦很多 　　不过早上跑步注意防晒，最好戴个帽子，不注意的话会死很惨……　　—————————————————　　谢谢。我知道了　　
　　@方小七_夕
21:59:00　　只有你和楼上给我正能量。算了，还是照做就算不瘦也当锻炼身体，没有坏处。 　　-------------------------- 　　不知道lz是怎么样的肉要减呀。我这大概是大学毕业那段时间吃了睡睡了吃瞬间长起来的。。也就是把体重减回去了。 　　—————————————————　　这体重维持一年多了，不管怎么折腾，暴饮暴食躺着不动也不长，少吃少喝多动动也不瘦。很苦恼啊，一直合计着减肥，准备今年暑假实行　　
　　@吧吧吧吧噗
21:44:00　　我自从上大学开始就喊着减肥了，工作以后也是，感觉一年365天有360天都在喊减肥，都没减成功，今年5月开始跳绳，每天半小时，两周后一斤没减还扭了脚，上个月我做了牙箍，刚开始很疼，都吃不了东西天天喝稀饭，现在一个月了，自然瘦了10斤，真心开心啊 　　—————————————————　　咦，这想法可以，牙也好了也瘦了。就是过程比运动还痛苦吧　　
　　@最爱泡泡糖
21:41:00　　楼主我是来给你信心的。 　　我就是每天慢跑一个小时这样瘦下来的，但是记住控制饮食也很重要！晚上可以吃东西但一定要控制量！多蛋白质少碳水！另外甜食饮料零食什么的也最好不要碰！ 　　如果能坚持肯定会瘦！ 　　—————————————————　　谢谢。我会加油的　　
　　@不乖pia死你
21:40:00　　每天减四分之一热量摄入，每周5次有氧运动，每次不少于1小时，加上每周3次力量运动，每次半小时以上。可以减肥而且塑型。 　　每天40分钟的有氧，只能帮你保持体重，锻炼一下心肺，减不了肥。　　—————————————————　　好吧，我先跑四十分钟，慢慢再加时间　　
　　啊我反正是少吃。六月份有一个星期吧，每天就是喝粥，一周瘦了六斤。然后六月份到现在感觉饿的胃小了老吃不下，又瘦了四斤。　　你可以说天气太热了吃不下太多，减少饭量。　　
　　不过楼主，我补充一点，我是因为生病了只能吃清淡流食，然后收获的意外之喜。我不是刻意减肥的啊~~~　　
　　只有我一个人看到每周5次腹肌撕裂者这个重点吗？楼主这个东西不能每天做的啊，视频里的教练最后强调了，你换个别的无氧吧
　　@突兀想起
19:24:00　　由于和爸妈一起住，过午不食什么的根本不可能。虽然我妈也觉得我该减肥了但绝对不允许用不吃饭来减肥，我平常吃完饭也不会吃什么零食，最多吃点水果。所以只有运动了，决定每天早上起来至少跑四十分钟，然后一个星期做五天腹肌撕裂者。请问对于减肥有效果吗。要求不高一个半月瘦十斤就很满足了。 我是女生　　—————————————　　运动的同时注意一下吃的方面 应该是可以的 但是减肥因人而异　　
　　腿疼，妥妥的。
　　我每天运动一个小时，就是慢跑加快走，一个月感觉都没瘦　　
　　能！加油　　
　　@吾系考考
21:01:24　　@突兀想起 运动，肉蛋奶全不吃，只吃青菜，适量主食，如果晚饭连主食都不吃就更有效果。一天一粒维生素。这个方法我没试过太痛苦，但是同事试过非常管用，但有反弹风险　　—————————————　　你同事这么吃减完起码胸小两号加月经不调。。　　
　　楼主要想瘦得快就跑20分钟做一组无氧，一共跑60分钟做三组。同一个部位的无氧运动三天内只能做一次，不然会拉伤森么的。你要是天天跑建议带个护踝，女孩子关节比较脆。运动减肥见小不快，建议你靠围度判断瘦了没有。　　
　　我放假之前在想这个假期一定要坚持跑步 控制饮食 一定要瘦下来！　　然后跑了不到十次就怂了　　现在每天在家躺着吃吃喝喝 算了还是顺其自然吧哈哈哈
　　@ffforgive 34楼
21:06　　只会让你肌肉增多。我就是 跑步跑的一腿肌肉 死难减。 后来看我同学买的瘦身霜 我也买了
最后就是抹上瘦身霜做减肥操。瘦了很多斤　　-----------------------------　　你是慢跑还是快跑啊？不是说慢跑不会长肌肉吗？？　　
　　@龙与龙甲
00:44:00　　只有我一个人看到每周5次腹肌撕裂者这个重点吗？楼主这个东西不能每天做的啊，视频里的教练最后强调了，你换个别的无氧吧　　—————————————————　　啊。一周休息两天都不可以啊　　
　　@小碗的碗
00:37:00　　啊我反正是少吃。六月份有一个星期吧，每天就是喝粥，一周瘦了六斤。然后六月份到现在感觉饿的胃小了老吃不下，又瘦了四斤。 　　你可以说天气太热了吃不下太多，减少饭量。 　　—————————————————　　我说过，我妈就是那种一边说我胖我一少吃就觉得我要挂了。　　
　　还是减少食量　　
　　回复第84楼，@突兀想起　　@龙与龙甲 76楼
00:44:00 　　只有我一个人看到每周5次腹肌撕裂者这个重点吗？楼主这个东西不能每天做的啊，视频里的教练最后强调了，你换个别的无氧吧 　　————————————————— 　　啊。一周休息两天都不可以啊 　　--------------------------　　不是说一周五次不可以，而是不能五次只练腹肌，腿部或者臀部换着做吧　　
　　隔壁的记录每天饮食的减肥贴被扎口了，为什么呢？我从7月6日开始减肥，现在减了8斤多。早餐：橙子，午餐：蔬菜云吞面，绿豆糖水。晚餐：半碗饭，两碗瓜汤，瓜，排骨瘦肉。刚量减了1斤。　　
　　半个月瘦5斤最好，十斤有点太多了，减肥不要心急，慢慢来，否则你要是一旦不运动了反弹很快的！　　
　　看个人体质，我跳Piu一个月8斤　　
　　不吃饭是王道。。但是在家确实不可能。不要吃主食吧　　
　　再加上不吃晚饭吧！
　　@突兀想起 84楼
08:28:17　　@龙与龙甲
00:44:00　　只有我一个人看到每周5次腹肌撕裂者这个重点吗？楼主这个东西不能每天做的啊，视频里的教练最后强调了，你换个别的无氧吧　　—————————————————　　啊。一周休息两天都不可以啊　　-----------------------------　　楼主，你没懂。腹部撕裂者是不能天天练的，肌肉刺激后是要休息。　　每天练身体不同部位的肌肉，同样可以一周五练。
　　楼中回复的真是一个比一个精彩。　　请继续??
　　@给我一颗毛豆
21:15:00　　半个月瘦5斤最好，十斤有点太多了，减肥不要心急，慢慢来，否则你要是一旦不运动了反弹很快的！ 　　—————————————————　　半个月就能瘦五斤？我是准备一个半月瘦十斤　　
　　@龙与龙甲
14:29:00　　啊。一周休息两天都不可以啊 　　-------------------------- 　　不是说一周五次不可以，而是不能五次只练腹肌，腿部或者臀部换着做吧 　　—————————————————　　哦 知道了 谢谢　　
　　控制饮食。我之前不吃零食不吃甜食和肥肉，吃很多水果蔬菜，控制淀粉摄入，多逛街走路，一个月就瘦了6斤多。楼楼你是大基数吗？坚持一个半月估计不难　　
　　楼主，我跑步跑了快五个月，只瘦了一斤，而且每天至少三公里，还是很快的那种，有时候还会跑到10公里，全身上下就腿结实了，肚子依旧松垮垮。　　
　　@小碗的碗
00:40:28　　不过楼主，我补充一点，我是因为生病了只能吃清淡流食，然后收获的意外之喜。我不是刻意减肥的啊~~~　　—————————————　　握手！！不过我不是流食我是要戒口。。果然瘦下来只需一个契机…　　
使用“←”“→”快捷翻页
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)}