太极混元功/太极混元功
功法/太极混元功
降气洗脏功/太极混元功
降气洗脏功是调解三焦，去浊留清，滋养五脏，松气松身的功法。 动作：1、无极站桩：两脚平行同肩宽，立身中正，周身放松； 2、两手上举：两手领臂自体侧两旁缓缓上举至头顶上方； 3、两手下按：上动不停，两手经脸前、胸前、腹前下按，回到无极脏。如此降9次后收功。 意念：1、身心虚静：用三性归一法内想丹田，内视丹田，内听丹田，逐渐达到身心虚静，物我两忘的无极之境，静站片刻； 2、引气上行：眼神心&意领两手缓缓引气上引； 3、降气洗脏：意气不停，引大自然混元气由头顶性宫进入体内，自上而下地缓缓下降，顺两腿一直降达两脚涌泉。 作用：1、清洗脏腑，舒通经络，去浊留清，滋养五脏，平和六腑，固本培元。 2、松气松身，强筋壮骨，筋肉离骨，骨节松开，滋养肌肤。 3、培养松沉劲，稳固桩功，兼练的按劲、中。 4、若津液满口，可随降气分三次咽下，以意送入丹田内，可灌脏润身，滋养真元。 5、若某脏腑器官有病，降气时意念到达部位处，稍停一停，然后再随意念引导从脚梢、头梢排出去。 降气收功法：外形动作与降气洗脏功相似，不同之处在于：眼神心意引气降到中丹田，而不是降到涌泉。降气收功每次做三遍。
三丹采气/太极混元功
三丹采气功是修炼天地人三才合一，采收天地混元气，培养先天混元气的功法。 三丹在人体的位置：上丹田是先天元神之窍，称为“上元窍”，位于两眼眉之间深处祖窍内；中丹田是先天元气之窍，称为“中元窍”位于脐内神阙穴之深处；下丹田是先天元精之窍，称为“下元窍”，位于前阴与肛门之间会阴穴的深处。 三丹采气功按上丹、中丹、下丹采气修炼。 上丹采气功 动作：1、提手上采：自无极始，两手缓缓自体侧分开向前上方楼采； 2、收手下按：上动不停，两手缓缓向里收回，经脸前、胸前下按至腹前，然后放松。如此反复采收9次。 意念：1、采气收气：眼神心意领两手采收天地混元之气； 2、降气归丹：由祖窍上丹田过入体内，下降归入中丹田。 作用：1、培养和充实丹田混元气。 2、加强吐故纳新，增多血液中的氧气，提高蓄氧能力，调动肺泡，增强肺活量，促进新陈代谢，增强脏腑功能。 3、兼有炼神之功，通任脉之功。 4、培养太极十三势的采劲、按劲、中定劲和混元桩。 中丹采气功 动作：1、两手前采：两手自体侧分开缓缓向前采收； 2、合手回收：上动不停，两手缓向前收回；稍停放松。如此反复采放9次。 意念：1、采气收气：眼神心意领两手：采收天地混元之气； 2、拢气归丹：由肚脐直接归入中丹田内。 作用：1、培养和充实丹田混元气。 2、丹田的收放带动了腹部鼓荡运动，使隔肌的升卫幅度增大，使腹肌的伸缩强度增大，增加对肠胃按摩，加强消化器官的活动，促进肠蠕动，增加了胆、胰、胃与肠的分泌液，增加了消化能力和吸收营养能力，促进新陈代谢，提高排泄，排浊能力。 3、培养太极十三势的采劲、中定劲和混元桩。 下丹采气功 动作：1、俯伸下采：两手向前下方俯伸下采； 2、提收转前：再缓缓向后上提收至命门，然后自后引向中丹田，稍停放松。 如此反复收采9次。
松气松身/太极混元功
2、采气提气：眼神心意领两手采气上提至会阴下丹田； 3、转气归丹：再由会阴提过尾闾，转气到。命门，向前贯至中丹田。 作用：1、能够多生精液，炼精化气，，营养骨髓，增加骨密质强度。 2、添温养能中精水，水火既济，心肾相交，性命双修。 3、接通任督二脉，有助周天循环。 4、兼练混元桩。
带脉磨盘功/太极混元功
磨盘带脉功是修炼气通带脉转丹田的功法。 磨盘速写喧脉功分小磨盘和大磨盘两种练法。 动作：1、提手平腰：接上式马步桩，两手屈臂上提，高与腰平； 2、磨盘左转：以腰为轴，以臀为重心，两手自右向左磨左转9次后换方向； 3、磨盘右转：再自左向右磨盘转9次后，再换换方向进行大磨转圈，同亲左转9次，右转9次，练毕收功。 意念：1、意守中丹：用三性归一法意守中丹田片刻。 2、左转带脉：以中丹田为中心，以带脉为内圈，以两手为外圈，眼神心意引气领手催腰左转磨盘9次。 3、右转带脉：再反过来，眼神心意引气领手催腰右转磨盘9次。 作用：1、气通带脉转丹田，形成磨盘气圈。 2、培养两腰的虚实转换能力，增强腰脊的旋转力度和中气上下贯通的能力。 3、强壮肾气，精气转化。 4、培养太极十三势的捋劲、中定劲和混元桩功。
日月旋转功/太极混元功
日月旋转功是修炼胸腹开合折叠转摩心、肺两脏的功法。 所谓日月，是借天之日月比喻人的心、肺两脏。 动作：1、抖手摩掌抚两胸：接上式，抚两胸片刻，再同时抖动两手，并快带摩擦两掌心然后贴抚两胸，如此反复操作三次； 2、先逆后面两手旋：两手后，先沿上、外、下、里的圆形路线缓缓地同时旋转9次；再反方向：沿下、外、上、里的圆形路此缓缓地旋转9次。 转毕，两手自一而上而下地顺胸腹摩擦三次。然后抱守丹田静想片刻收功。 意念：1、摩热熨心肺：两手抖动产生气场，再摩擦产生热量，然后将两手的气场热量熨敷渗透至胸腔内的心、肺两脏； 2、内外合一月：眼神心意引两手气场与胸腔内的太和元气混融相合，内外合一地同时旋绕转气，心肺两脏。 作用：1、改善和增强心肺两脏的生理功能，提高心肌和血管的弹性，加速血液循环，加强吐故纳新，促进新陈代谢，增加血液载氧能力。 2、具有太和元气冲开八脉的功能，使任脉更为平顺，冲脉更为通顺，督脉更为健顺。 3、使上体更虚灵，下体更沉实。
环形伸缩功/太极混元功
环形伸缩功是修炼周天混元圈的功法。 按立圈的顺线分左、右弓马步两种练法。教材以左弓马步为例。 动作：1、虚步站立：左脚前迈一步成左虚步，两手臂自然下垂； 2、顺圈伸缩：两手领臂沿顺立圈路线环形上棚下捋，身体随之前拥后缩，重心随之前弓后坐。如此顺圈环形伸缩9次后换方向。 3、逆圈伸缩：然后再沿逆立圈路线环形前棚后捋，身体随之前拥后缩，重心随之前弓后坐。如此逆圈环形伸缩9次后，换步再行环形伸缩。收功。 意念：1、顺转循环：眼神心意引气领手沿任督两脉后上前下顺转循环9圈后换方向
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陈式太极拳教学：简说混元太极拳的养生健身功效
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　　混元太极拳，全称为陈式心意混元太极拳，是由一代太极宗师、著名武术家、中国武术九段、武林百杰之首——冯志强(以下简称冯老)先生所创。混元太极拳融合了陈式太极缠丝内功和心意六合内功之精髓，直接表达了太极拳的内涵真义。即以心意为指导，以丹田混元气为根本，依太极阴阳之理，经太极十三势的体用修炼，达到内外合一、混元一气的上乘功夫。实践证明，混元太极拳养生健身效果好、见效快，对中老年人，特别是脑力劳动者缓冲压力，缓解大脑疲劳，软化血管，降低血压、血脂、血糖，增强血管弹性，增强心脏和免疫系统功能等均有积极的疗效。下面我们简说混元太极拳的养生健身功效。　　简说混元太极拳之养生健身功效　　一、混元太极拳简介　　冯老现为北京市武协副主席、北京市陈式太极拳研究会会长、北京志强武馆馆长，并兼任国内外八十多个武术团体的名义会长、顾问或总教练。冯老是近代著名武术家陈发科和胡耀贞两位先师的高徒。陈发科人称“太极一人”，是陈式太极拳第17代传人。胡耀贞人称“单指震乾坤”，是身怀内功绝技的心意六合拳名家。冯老深得二位先师的真传，集二位先师毕生武学之精粹及自身六十多年武学之研修，在其武功练达化境后，将陈式太极缠丝内功和心意六合内功之精髓与太极拳和心意六合拳有机地融为一拳，将武学与哲学、易学、中医经络学有机地合为一体，从而创立了陈式心意混元太极拳。该拳种直接体现了拳功一体、内外双求、性命双修、练法合道的原则，直接表达了太极拳内家拳的内涵真意。　　混元太极拳于上世纪80年代形成体系，于上世纪90年代开始在国内外传播。目前，国内包括香港、深圳在内的绝大多数省份都有混元太极拳组织，每年都在开展各种类型的表演和比赛活动。自1984年至2004年的20年间，冯老曾出访五大洲四十多个国家进行讲学交流，所到之处，在与国外著名拳师过手中从无败绩，为国争了光，为武林界争得了荣誉。特别是在日本赢得了很高的赞誉，日本国内二十来个武术团体，自发改编成一个团体，称“冯志强太极拳研究会”。混元太极拳不仅在防身自卫方面深受世界各国人民的喜爱，而且在养生健身祛病方面也深受人们的信赖和美誉，很多重病缠身的人，通过练混元太极拳而康复。现在几十个国家都有冯老的学生和弟子。自2007年至今，北京混元太极拳总部已成功举办了两次国际混元太极拳交流大会，今后还将陆续举办。　　混元太极拳练功原则提倡：“内外俱练，以内为主;动静相兼，以静为主;练养结合，以养为主。”练功法则要求：“内外合一、上下相随、周身一家，混元一体。”混元太极拳的很多练法都是秘传的，是古人练太极拳的本质练法，冯老现将其公布于世，此举不但为我们后辈怎样练好太极拳指明了方向，而且也为中华民族优秀传统文化的传承和人类的健康事业立言立德立功。冯老的口头禅是：“我不能再贪污了，这是中国人的财富，我要把它教出来、传下去，让混元太极振兴中华，造福人类。”　　二、混元太极拳的养生健身效果　　(一)混元太极拳养生健身的理论成果　　2007年我有幸参加了“首届国际混元太极拳交流大会”，在大会的“太极论坛”上，有十几篇学术论文进行了交流，其中有两篇论文对混元太极拳养生健身功效的分析可谓突出其研究的针对性，充分体现出该项研究的实证性和理论与实践价值。　　第一篇是美国伊利诺州立大学运动技能及社区健康系教授、美国太极研究中心主任杨扬博士写的《用于美国临床试验的混元太极拳》。通过严格控制的对照组试验研究结果表明，混元太极拳有如下疗效：一是提高了生活品质，如杨扬博士在《太极拳锻炼的多方面积极效果具有整体性与综合性》一文中，论述了通过6个月混元太极拳的锻炼，提高了精神与身体的交融，提高了心理健康和心、身、神活动强度和改善心血管系统功能;三是减轻和控制疼痛;四是增强免疫系统功能，对此杨扬博士撰写了《太极拳提高了免疫系统功能》的论文;五是提高平衡功能减少跌倒，对此杨扬博士在其文章中有具体阐述：通过两个月的混元太极拳锻炼，增强了腿部的力量和控制能力，使老人在身体平衡和腿部力量的指标测试上年轻了10岁;六是提高灵活性、劲力和运动的敏感性。　　第二篇是由韩国高在植博士撰写的《混元太极拳放松功对肥胖症的运动效果》。世界卫生组织指出，肥胖是21世纪“新种####病”之一，它可引起糖尿病、高血压、脑中风、心脏病、癌症等各种疾病。该文作者认为，韩国每3个人中就有一个肥胖者。其实验对象是20岁以上的肥胖人群。第一次研究时间为22个月，选择对象为25人。第二次研究时间为11个月，选择对象为52人(共74名，中途退出22名)。参加混元太极拳放松功练习的参加者当中，有85%以上的成员恢复到正常体型，并意外地得到腰痛、生理痛、头痛、肩臂痛、膝关节炎等的改善效果。各种研究资料显示，根据现代体育学或医学领域中人类体能系统设计的脂肪减少方案，几乎得不到理想的效果。脂肪减少量的BIA指数只有-0.5±%而已。但是通过混元太极拳放松功练习30分钟后，BIA指数可减少-1.5%至-2.5%，其减肥效果差异非常显著。这次研究显示了混元太极拳放松功不仅对减肥有效果，而且对疾病的预防及治疗在医学、哲学、武术学、体育学、人体生命科学、人类脑科学等领域皆有充分的研究价值，实为对人类造福有所贡献。　　(二)混元太极拳健身养生的案例佐证　　1　混元太极拳与类风湿性关节灸　　一位女士在2007年首届国际混元太极拳交流大会上自我介绍：“我叫牛秀荣，今年57岁(看上去只有四十多岁)，曾患有严重的类风湿性关节炎，几乎不能走路，正常2至3分钟走完的路，我得走30分钟，北京及外地所有能去的医院几乎都去了，均未奏效。于是，我开始向冯老学习混元太极拳，两年来，经过冯老耐心指点与自己专心致志的练习，把痛经和类风湿病都练好了，是混元太极拳给了我第二次生命……”现在她是德国队的太极拳教练。　　2　混元太极拳与高血压、中风　　房民：男，2008年51岁，山东淄博橡胶厂职工。2000年9月患脑出血而致偏瘫，左手指不能伸直、左脚面不能着地。住院时血压为230/135。2002年开始练混元太极，一年后血压降至160/100。练功四年，身体基本恢复正常。当地人把他称为“混元专业户”。　　3　混元太极拳与心脏病　　郑州铁路局的退休干部赵春发(2009年72岁)，在不到40岁时曾被国内的权威专家诊断为“心肌炎”、“冠心病”、“神经官能症”，并被告知：治疗也只能维持生命，不可能完全恢复功能，并建议其全休。1981年，他跟随王长海老师习练混元太极拳，身体状况明显好转。1997年退休后，全身心习练混元太极拳，最终心脏疼痛完全消失。2003年秋天体检，只出现了“窦性心律”。他说：“是混元太极拳治好了我的心脏病，结束了我长达29年的病痛折磨。”　　2007年1月，他患“急发型血小板减少性紫癜”住院，医院在会诊后下 本文作者：文治禄　　了病危通知。住院前，他的血小板计数一直在0-4×109/L间徘徊，(正常血小板计数应为100-300×109/L)。住院三个月，血小板仅升至49×109/L，治疗效果不明显。于是出院回家，一边配合中医治疗，一边在王长海老师指导下加大了练习混元太极拳“丹田采气功”的力度。此后，血小板数值稳步上升并停药，八个月时，血小板数已达到111×109/L，恢复正常。连他的主治医师都不得不承认，是混元太极拳的养生健身功起了决定性作用，并表示要向他学习混元太极拳。　　4　混元太极拳与癌症康复　　南京东南大学的张永福教授，2003年直肠癌术后化疗康复期间，发现肝部右后叶有转移病灶，经多次化疗，指标时好时坏。2006年手术切除30%的肝脏。此时，他开始向道云龙老师学习混元太极拳，每次化疗或手术后气力全无，他就按老师的叮咛，结合自身客观情况，全身放松，心神安宁，在床上练开合手，下床练舒缓的起势动作，使身体和气息上下相随。日复一日，呼吸由短促变得绵长，心跳脉搏由微弱变得强劲。随着动作的增加，身体关节的松活运动亦增加，原来的肩肘酸痛不知不觉中消退了，穿衣伸袖也不再需要别人帮忙了。随着身体一次次舒缓的开合运动，腹腔大手术肌肤缝合处的痛觉和抽紧感渐渐消失。他意识到这是混元太极拳事半功倍的效果。整整一年来，随着活动量的加大，他的体力和心理承受力也随之增强，精神饱满气色好，而且严重的睡眠问题得到改善，由原来每天3小时的睡眠延长到6小时左右。　　但由于大手术导致气血亏损，易受外界环境或自身情绪的干扰，偶然血压也会波动升高。一遇这种头昏脑胀的情况，他就静心练一套混元拳或混元气功的部分动作，全身轻松后，随即自行测试，血压自然恢复正常。　　张永福教授为了慎重确认康复一年来混元太极拳的效果，在执笔总结混元太极拳的功效期间，他特意做了一次血检，检查结果是：专项指标癌胚抗原参数为2.14ng/ml(正常值在0.00至5.00)，呈稳定下降的趋势。他肯定地说：“是混元太极拳给了我第二次生命。”　　5　混元太极拳与白血痛　　南京的陶荣琴女士53岁，原曾在南京丝绒厂工作。1990年患白血病一骨髓增生综合症，住院每周输血200毫升，出院后每月还要输400毫升血。五年间一直在“住院——出院——住院”中挣扎。出院后她身体很弱，后来有幸接触到混元太极拳，就每天坚持练习，病状明显好转直至康复。她说，和她一起住院的二十多个同类病人中，只有她和另一个患者活过来了。　　6　混元太极拳与高血压、糖尿病　　哈尔滨的李馥女士：50岁，黑龙江省建筑材料工业设计研究院会计。患高血压、糖尿病、脑梗。练混元太极拳前，走路就像踩棉花一样，里倒外斜，血压为155/105-110。2009年4月开始向笔者学习混元太极拳，通过一个多月混元功的练习，血压降到140/90。她说：“以前，低压105至110，吃任何药物从没降下来过。”通过三个多月混元太极拳练习，她空腹血糖从原来的9，5至10.8降到了7.9至8，走路“踩棉花”的感觉也消失了。　　三、混元太极拳的养生健身机理　　(一)混元太极拳的传统养生健身机理　　法国思想家伏尔泰提出：“生命在于运动。”它一直是人类提高生命质量的指导思想。但笔者认为：“生命更在于静养。”因为，国内外科研机构的研究一致证明：太极拳运动是当今世界健身强体、提高生命质量的最佳选择之一。而混元太太极拳运动的主要特点就是：“静中求动，动中求静，静中寓动，以静为主，以求无极为主。”其练功方法崇尚“练意不练气，练气不练力”。练力易断，练气易滞，练意则通，贵在精神。不允许纵跳发力，震脚乱抖，避免外伤筋骨肉，内伤精气神，从而使练功者静心、放心、专心地进行修炼。混元太极拳练功方法体现出东方人“含蓄”的特点，也体现出东、西方传统文化的差别。西方人喜欢张扬，应属阳;东方人善于含蓄，应属阴，阴阳结合，才能赋予“生命”完整的内涵。阴阳是我国古代哲学的概念，把阴阳上升到哲学高度的是老子，阴阳构成了我国传统文化的基础。太极拳就是根据阴阳之理而创编的。太极拳一开一动为阳，一合一静为阴。太极阴阳构成天地、万物，太极拳中的动静、开合构成太极阴阳。混元太极拳要求“静极生动”，当“静极”丹田生出“动”来，能用意念指挥丹田、气血随太极13式“动”起来，也就意味着人体的经络打通了。古人讲：“丹田一开百脉皆开，丹田一合，百脉皆合。”中医讲：“痛则不通，通则不痛”，一旦经络被打通，它的养生健身祛病效果就要高于其它运动效果。在“首届国际混元太极拳交流大会”上，李连杰的师父吴彬先生在“名家讲坛”中说，外国人提出“生命在于运动”，而混元太极拳是内外结合的运动，是经络和武术结合的运动，是高档次的运动，它的养生健身价值要高于外国人说的那种运动。　　混元太极拳的练功方法是：以心意为统帅，以丹田为核心，以经络走向为依据，以缠丝混元圈为基本内容，以松沉圆活为手段，以养生健身、技击实战为目的。着重养气、采气、行气、运气，旨在生元、培元、壮元、混元。在丹田混元气壮大的基础上，积蓄真元之力，以意行气，按窍运气，采用自然呼吸，最后达到“丹田一粒混元气”的上乘功夫。中医讲，肾为先天之本。丹田元气补上去了，也就是肾气补上去了，肾气足了，经络通了，正气自然上升，浊气自然下降，养生健身效果自然增强，这就是混元太极拳养生健身效果甚佳的原因所在。以冯老为例，现已83岁高龄，仍旧神采奕奕，便是证明。冯老以推手实战而著称国内外，但孰不知，冯老的推手和实战的功力和威力，主要来源于几十年来的养气、采气、行气、运气、“丹田一粒混元气”的“积蓄”。　　(二)混元太极拳的现代养生健身机理　　美国等70个国家的抗衰老医学研究表明，现代人的疾病主要来源于负面压力，而负面压力的作用结果就是使自律神经系统的交感神经与副交感神经系统失衡，即交感神经系统兴奋性过度，而副交感神经系统过度抑制，导致内分泌系统紊乱，免疫系统功能下降，从而导致失眠、健忘、便秘、动脉硬化、高血压、心脏病、中风、糖尿病、癌症等。韩国高在植博士通过11个月的研究表明，混元太极拳具有调节自律神经系统平衡的功能。他认为，现代人95%以上患有自律神经失调，通过混元太极拳的练习，可明显改善这些症状。　　笔者通过两年多的研究表明：混元太极拳可明显调节自律神经系统的功能，能加强副交感神经兴奋性、抑制交感神经兴奋性，从而使二者处于平衡状态，进而达到生理平衡状态，如果这种状态能保持稳定性即“稳态”，那么，对失眠，健忘，手脚冰凉、麻木，便秘，疲劳综合症等亚健康状态以及心脑血管疾病、糖尿病包括癌症康复等，均有明显疗效。这种“稳态”就是现代人养生健身祛病效果的最佳状态。西方著名学者研究表明，人体健康时生理表现为一种“稳态”，一旦这种“稳态”被破坏，就会引发各种疾病。2008北京奥运会期间，拉脱维亚总理伊万斯·戈德马尼斯携子及拉脱维亚驻华大使、中方随同人员一行十几人，专程到北京武馆向冯老学习混元太极拳，也正是出于对其卓著的养生健身祛病功效的向往。　　总而言之，不论从国内外的理论研究成果及实践案例看，还是从传统与现代养生健身机理角度分析，对于中老年人或脑力劳动者来说，混元太极拳的养生健身价值超过其它种类运动的养生健身价值已是确定无疑的。
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太极阴阳混元功（Tai Chi Yin and Yang Hunyuan.）
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太极阴阳混元功（Tai Chi Yin and Yang Hunyuan.）
&Yin and Yang& is based on the dynamic reactive power Hunyuan Taiji diagram for special symbols, the small universe of symbols, and methods of nature miscible one synchronous practicing Tai Chi, Tai Chi diagram itself is a symbol of high energy, the clockwise and reverse itself and the effect of the energy dissipation of aggregation, called &Tai Chi&.
Tai Chi is an important feature of this set of dynamic qigong. In order to figure for the device, to the meaning of the source, to move as the tune, master the three points, you can fix this good step. The source of consciousness is the activity of thought as the motive force, the source of force and care. This figure is born with intention of running wonderful, play its mysterious power in effect, and its outer nature in miscible development effect, the physical and mental changes, obtain adjustment. In order to move as the tune, that is, with the movements of the movement throughout the whole body parts, play Taiji symbols in the body to adjust, dredge, update, replacement of information and energy role. This includes two parts move, moving shape, shape heart move, to everywhere, it is this meaning.
This set of power law has a strong sense of Qi, the work of the whole body eight touch reaction is obvious, these are normal reactions, no need to worry. Should grasp these subtle reactions and changes in vivo phosgene, and conscientiously understand and sum up, will continue to improve the skill. It should be smooth, slow, no disease not lag this set of exercises practice process, body and mind, the unity of God, the whole movement, like clouds like water, harmonious development.
Introduction to power law
Preparation before work:
Wash hands before work, rinse and wash. When conditions do not have simple can be omitted, only hands that can begin the exercises.
The exercises place should be the best in the fresh air and Reiki better, also can be in indoor exercises
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