【茉雅减肥操】?甩四斤+迟来的最后一天更新，我会继续属于自己的夏令营！?循序渐进，坚持运动！终身美丽！(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
【茉雅减肥操】?甩四斤+迟来的最后一天更新，我会继续属于自己的夏令营！?循序渐进，坚持运动！终身美丽！(只看楼主贴)[爱美丽爱自己,每日话题]&
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一份迟来的更新！（8/3）
各位支持过的JM们抱歉了！我迟到了！
夏令营的最后一天
由于最近工作实在太忙了，特别是月底的最后几天！
我回家折腾完自己都没时间弄别的了
直达昨晚开完欢送会(或者也可以算是庆功宴吧)才意味着痛苦的日子小告一段落！
详细请点击
&！ 夏令营的总结与未来计划
体重更新：
31号我没有更新体重，补上现在的吧。
早上称了一下，不到54KG但是比53.5指针略偏靠近54！
比之前重了些原因：1，最近晚宴不少 2，处于MC阶段
赶着上班没有拍照了！
&&&&夏令营开始啦！~\(≧▽≦)/~
&&& 新的一个月新的开始！要以全新的心态去迎战每一天！
&&& 只要每天都有进步一点点就足够了！
&& 循序渐进，坚持运动！养成习惯，终身美丽！
详细的！（附运动后饮水进食小贴士）
每日饮食信息就记录在日志，每日记载更新~&
欢迎去我的小窝里监督、指导
体重变化记录：(点击见图）
6/27：55.5KG →
→ → → →→(MC第一天）
每日更新（点击每天实战记录）
&第一天 茉雅初体验！
&第二天 拉伸瑜伽舒缓舒缓！
& 第三天 上班族运动的悲哀！（黄金周-O.5KG）
& 第四天 逐渐适应茉雅了！&
&第五天 休养生息下！
&第六天 上班族伤不起！（周末短暂消失2天）
&第七，八天悲催的陪考经历 （警钟：饭后切勿运动之实例)
& 第九天 健康第一，调理肠胃！（体重-0.5KG）
&第十天 加班丫命苦…（准备恢复运动）
第十一天 体能恢复，继续茉雅！
第十二天 计划搁浅的一天
第十三天 周末要约会
&第十四天 真心爱午茶，吃货一枚+好好运动了
&第十五天 干了整整一天的家务，汗流如河(继续掉重0.5KG)
&第十六天 魔鬼的周一啊，精疲力尽的一天！（附参加“fight for黄金周”的贴链接）
&第十七天 暂且更新~
&第十八天 聚餐是魔鬼，热量超标严重！
&第十九天 跳moya甩脂肪咯！（附汗流浃背照）
第二十天 休息，看电影去咯！（又一周了！）
第二十一天 好习惯21天养成咯！（持续巩固）
第二十二天& 大暑天一天的饮食贴！
第二十三天 站了一天！挥泪别大爱！
第二十四天 再累也要动一动！舒展！
第二十五天 补记
&第二十六天& 补记（同上）
第二十七天&聚餐+大爱黑巧克力写真
DAY-28&第二十八天 关于moya挺胸动作的小体会
&&第二十九天 倒数第3天，MC降临。 第三十天 对夏令营的小结--决心满满！（新买跑步鞋，奋斗，在秋天收获一个全新的自己！）
每周任务：（2012年7月1日至2012年7月31日）
1.每周至少跳4次茉雅减肥操，并在自己的瘦身帖上做运动记录；
2.每周记录一次体重；
3.不断对自己的瘦身帖进行回复更新，记录跳茉雅减肥操的心得，体会，变化等
加油加油↖(^ω^)↗7月1日 黄金周 第一天也！好好利用上帝给的恩惠吧！
姐妹们大家一起跳起来！
身高：167cm&&& &体重：55.5（6/27称）
重点瘦身部位：腰腹、腿（肌肉腿的苦B）
&（曾经的血泪史与过度运动节食的恶果）
长大了知道想瘦就得走健康持续能一辈子都坚持的方法。
&&&&&&&&&&&&&&&& 塑身的唯一真理就是：
&&&&&& 合理饮食，控制饮食，坚持运动，持之以恒。
&&&&&&&&&&&&&&&& 21天养成好习惯！ &
&&&&&&& 在【茉雅减肥操】夏令营活动里坚持下去！
&&&&&& &让运动又一次变成自己的习惯！不弃不暴！
&&&&&&& 坚持运动！ 保持健康、活力、年轻和美丽！
6月26日记：
薄荷今天又给了我一个看见光明的希望
--【茉雅减肥操】夏令营活动！
这些年经历过体重浮浮沉沉的，
自己似乎已经开始对瘦身有些麻木了
特别是进入工作后，各种借口或原因让自己逐步地远离了运动。
于是，体重又弹回来…
自己也讨厌现在的自己
可是曾经的定力和意志力却不复存在…
计划着许多要进行的事却压根没有实践。
希望夏令营活动能重新让我的意志力回来
请各方监督和支持
要用新的成果去迎接崭新的8月！
这个八月我要去拍一套艺术照，纪念25岁的自己！
爱自己，就要让自己终生美丽！
各位薄荷宝宝们，我们一起加油！
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
支持的JM们，捧捧人场，点下支持
茉雅夏令营参赛中…
请各位JM点击支持，谢谢~！O(∩_∩)O
以全新的心态去迎战每一天！
只要每天都有进步一点点就足够！
循序渐进，坚持运动！养成习惯，终身美丽！
谢谢~到时候继续交流跳操心得哈，这操还没跳过不知道难不难~
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。小起写道：
Baby雪写道： 谢谢~到时候继续交流跳操心得哈，这操还没跳过不知道难不难~
好的哈~ 亲回我的时候点一下引用哦，不然我不知道你回了呢~
好滴，记住啦，嘻嘻，长期潜水，不经常发帖还不习惯
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踩踩帖，给自己灌灌水！
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mangyi写道：
怎么才知道自己是不是运动过量了呢~ 我是早上起来做10分钟伸展运动 然后再吃完饭走30-40分钟的路~之后到中午9.30左右站个20分钟的样子，晚上回家走路30-40分钟，晚上200个呼啦圈，15分钟伸展运动~ 没过量吧==回复点引用哈~
非常健康非常好，一点也不过量~我以前，早上起来跑步半小时，然后拉伸20分钟下午跳操1小时，晚上瑜伽1小时…睡前继续拉伸。。。过量了还以为自己运动充足很健康，哎，大学时代就是好，大把时间能运动。
不过，貌似呼啦圈对女生不怎么好哦，想瘦腰的话要不你换个仰卧起坐（玉珠贤2里面有个升级版动作很给力）或原地扭腰（像郑大妈的操里面的那个动作）
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哇卡卡，补上照片啦~(@^_^@)~
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mangyi写道：
Baby雪写道：
非常健康非常好，一点也不过量~我以前，早上起来跑步半小时，然后拉伸20分钟下午跳操1小时，晚上瑜伽1小时…睡前继续拉伸。。。过量了还以为自己运动充足很健康，哎，大学时代就是好，大把时间能运动。
不过，貌似呼啦圈对女生不怎么好哦，想瘦腰的话要不你换个仰卧起坐（玉珠贤2里面有个升级版动作很给力）或原地扭腰（像郑大妈的操里面的那个动作）
谢谢亲~ 最近都没体重秤都不知道自己胖了没~ 早饭吃的多一点没事吧~ 你要加油~完成你的既定目标哈~ 支持你！
谢谢支持哈！我现在是早中晚，顿顿吃到饱何日能见瘦丫，心酸
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只要每天都有进步一点点就足够！
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。小起写道：
昨天有没有跳操呀~来拉个人气~
我昨天一跳今天就MC了~
亲也常来我的帖子露个脸啊~
我也想尝经常有时间能上来会会各位亲啊，工作工作还有各种琐事！好可伶啊！呜呜呜……我还没时间去研究那套操呢明天周六还要上班！哈哈，还要夏令营开始的时候我的MC刚好结束嘿嘿…
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。小起写道：
Baby雪写道：
我也想尝经常有时间能上来会会各位亲啊，工作工作还有各种琐事！好可伶啊！呜呜呜……我还没时间去研究那套操呢明天周六还要上班！哈哈，还要夏令营开始的时候我的MC刚好结束嘿嘿…
我还要晚几天才结束呢
MC期间就好好休养吧，先看视频把动作记熟，这样接下就跳的得心应手啦，哈哈，MC过后是黄金周哦！
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以全新的心态去迎战每一天！
只要每天都有进步一点点就足够！
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夏令营 DAY-1
今天是周日耶！
做成了详细的运动计划！开始实行运动！一周跳四次莱雅！
夏天晚上跳减肥操怕影响睡眠，所以工作日准备尝试在下班后进行~
每天记录，控制饮食！要健康地变美丽！
一周运动5~6次，晚上运动60分钟/周末早上（全身）运动1.5小时
白天如能运动两小时就等于晚上睡前吃了两片安眠药，
可见体育运动对晚间睡眠确能起促进作用。
&每天睡前抬腿20min，每天按摩腿部半小时
（竖腿是有效美化腿部曲线的，所以对整个腿部都有效果）
【一般竖15分钟，按摩5分钟，再竖15分钟，再按摩10分钟】
7月12日再次修改，附加运动后一些饮食注意事项。
中低强度运动心率： 117 次/分钟…156 次/分钟，持续20分钟以上
30分钟以上的连续运动才能有效分解脂肪，时间越长消耗越多
消耗脂肪之前，身体通常先消耗糖原。
糖原大部分耗去之后，身体就会在运动之后多消耗一点脂肪。
运动可以提高心肺机能和肌肉力量。
内脏和肌肉功能强了，血液循环更顺畅了，基础代谢就会提高。
运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml
运动结束时，补水150-200毫升，半小时后方可大量补水
运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记——“碱法原则”
运动后忌大鱼大肉，蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，
使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳
蔬菜水果大豆类碱性食物，富含维生素和微量元素，
能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复
晚上适量吃些清淡、容易消化的食物：
谷物、新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉等，保持饮食的均衡
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mangyi写道：
。小起写道： 等的就是黄金周
加油加油~ 我关注你好不，一起努力嘿嘿~
嘻嘻，欢迎欢迎，我们互相打气哦！加油！！！↖(^ω^)↗
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mangyi写道：
== 你的计划~什么时候开始ne~
今天开始呀，平时还要上班，就一次性全给规划下来，不过下班后马上去做运动这个现在还没有信心，不知道能否做到~先试试了，哈哈，准备下午就开始跳操！
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mangyi写道：
Baby雪写道：
夏令营 [第一天]
今天是周日耶！
做成了详细的运动计划！开始实行运动！一周跳四次莱雅！
夏天晚上跳减肥操怕影响睡眠，所以工作日准备尝试在下班后进行~
每天记录，控制饮食！要健康地变美丽！
这个安排看起来就会瘦哎~嘿嘿，加油！
我也希望……计划总是美好的，实行才是考验啊
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。小起写道： 小雪的计划做的真好，加油加油~
谢谢！！！一起加油哈！
希望能坚持下来！我们一起瘦！
茉雅夏令营参赛中…
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只要每天都有进步一点点就足够！
循序渐进，坚持运动！养成习惯，终身美丽！
小窗子写道：
亲。我以前是靠大量运动加半节食瘦下来的。现在知道错了。想改正。可是我又怕它反弹太多。毕竟减肥真的很苦。我现在每天早上慢跑40分钟。下午一节郑多燕。快走40分钟。每餐饭后站着一个小时。运动量可以么。我以前比这运动量更大的呢。然后吃饭因为暑假放假在家了。每天都正常吃了。估计最少也有1300的热量。亲。我会不会反弹呢。我都快纠结死了。
哇，你已经算是减肥减得多了，已经掉了10kg了哦！你多高呢？其实，女生太瘦真的不好！说实话反正我现在接触过男的都说，女孩子过瘦其实不好看！……（男的其实都有点小肉肉偏好）但我们爱美的话就控制在健康的美体体重就好了。我的个人经验就是运动太多和节食真的会很影响MC的，而且整个人的血气变得不好，那时候脸色其实很多人多说很差。郑多燕和跑步其实都应该算是有氧运动了，我觉得一周5次 大概45min-60min应该就足够了。比如你可以一天早上跑步，然后下午有时间可以练练半小时瑜伽。或者早上做瑜伽，下午跳郑多燕。还有一直做有氧运动不拉伸的话容易长肌肉哦我郁闷的肌肉腿就是给大学跑步跑出来的！还有就是运动量一直这样大，到时候你无法维持了很容易人就胖起来的，我就是工作后没有时间保持以前的高频率运动，结果一年就肥8斤啊热量的话你参考下薄荷里计算个人所需热量的方法，看看你自己需要控制在什么范围，这些都是因人而异的，想我现在就努力保持不超1800就满意了。嘻嘻，打算尽量控制在1600左右。加油啦，减肥不是减一时的，是要保持终身才算是有效，所以不要太急，慢慢来！一天瘦一点累积起来就不得了哦。
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& 上一页 1减肥夏令营，胖子参加减肥夏令营好吗
减肥夏令营，胖子参加减肥夏令营好吗
我15岁，160多斤，肥胖让我很苦恼，都谈不到女朋友，我之前了解过巅峰减肥夏令营，他们是做运动减肥的，象我这样的能参加减肥夏令营吗？我不能做强度大的运动的 请问有什么好的减肥方法可以在家里做的吗？
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师&
专长：面部提升、面部除皱、脂肪移植
问题分析：您好：依据您所提供的情况来看，您的这种情况建议您首先是计算自己的体重指数，体重指数是体重除身高的平方如果在19-24之间的话是在正常范围的。意见建议：如果您超重的话最好是适当的控制饮食，减少热量的摄入尤其是那些含热量高的垃圾食品等，可以多进食一些含热量低的绿色蔬菜类食物，平时多运动增加热量的消耗，长期保持热量的负平衡可以达到减肥的目的。
职称：主治医师
专长：自然流产,分娩,早产,子宫肌瘤,妊娠高血压,宫颈糜...
&&已帮助用户：20461
问题分析：您好，即使不参加夏令营，也是可以减肥的，减肥最主要的是做好四个方面，一是运动，运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次以上，每次半小时以上。二是饮食，饮食方面注意一定不能过度节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构，戒掉饮料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮，蔬菜水果，少吃精加工的面食。意见建议：三是大量饮水，因为分解脂肪需要大量的水，一天至少2500毫升。四就是保证充足睡眠，因为大部分脂肪是在睡眠中代谢的。
职称：医师
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：15699
问题分析：你好，每周进行3—5次固定的锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公 里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。 运动量过大，会增加食量，这样也达不到瘦身的目的。意见建议：少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：20974
健康指导：减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的.建议多吃高蛋白的食物，增加粗纤维食物的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。忌油腻食物； 五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油腻；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕点等。少吃油炸食物； 忌生冷，油腻。
职称：三级营养师
专长：保健品,维生素B1,维生素E,豆类,果味维生素C片...
&&已帮助用户：20695
健康指导：您好！减肥夏令营是针对青少年为主的，以健康减肥为目的集合科学运动、健康饮食为基础的封闭式夏令营，减肥夏令营是解决青少年肥胖的一个重要途径。建议您可以去参加，至于担心运动量的问题，没关系的专业的教练都会有一个系统的方法的，不是一下次就让您做强度大的运动的，希望我的回答可以帮到您！
职称：三级营养师
专长：眩晕
&&已帮助用户：1330
健康指导：运动减肥是可以的，不过运动量要适当，不可太过于超身体负荷，要量力而为。减肥最重要的就是适当饮食控制和积极锻炼相结合。三餐饮食要规律，营养要均衡，多食水果和蔬菜，多喝水，忌食高热量、高脂肪食物，忌烟酒。坚持每天积极运动，作息要规律，保持心情愉悦。
问学生适合参加运动减肥夏令营吗？
职称：医生会员
专长：内科、,尤其擅长糖尿病、
&&已帮助用户：6909
问题分析：您好：依据您所提供的情况来看，您的这种情况建议您首先是计算自己的体重指数，体重指数是体重除身高的平方如果在19-24之间的话是在正常范围的。意见建议：如果您超重的话最好是适当的控制饮食，减少热量的摄入尤其是那些含热量高的垃圾食品等，可以多进食一些含热量低的绿色蔬菜类食物，平时多运动增加热量的消耗，长期保持热量的负平衡可以达到减肥的目的。
问运动减肥它会反弹吗？
职称：医师
专长：高血压性脑出血,脑梗塞,老年人帕金森病,血管性痴呆,老年痴呆,慢性头痛,格林－巴利综合征,多发性神经炎,面神经炎,短暂性脑缺血发作
&&已帮助用户：13720
问题分析：如果您的爱人比较胖的话，主要是由于没有控制好饮食，加上运动过少，导致脂肪堆积过多所致的，一般运动减肥是比较健康的方法的，反弹的机会是比较小意见建议：一般来说，任何的减肥方法都有反弹的可能性，只是反弹的机会的大小问题而已，所以如果想要避免反弹的话，平时就要养成一个良好的饮食习惯和运动习惯，注意多做一些体育运动，同时控制好饮食，不要吃过多高热量的食物
问减肥方法
职称：医生会员
专长：不孕不育，人流，
&&已帮助用户：282115
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。
问胖子的减肥方法有哪些
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：肥胖通常是饮食结构不当引起的，在这里建议调整饮食结构来慢慢减肥。
在补充营养的同时，要注意饮食均衡、清淡，多吃新鲜蔬菜和适量水果，并补充富含蛋白质的食物。忌吃高脂肪食物；禁吃辛辣刺激食物；少食油腻上火的食物；少加酸辣麻涩等刺激性调味品。
问定一个长期的、合理的减肥方法
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：78062
病情分析： 建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,意见建议：俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
问我是个胖子，最近在运动减肥，跳的那个瘦身
职称：医师
专长：胃病,脾胃病,肺炎,感冒,支气管炎,支气管哮喘,急性单纯性胃炎,急性胃炎,肠炎,慢性结肠炎
&&已帮助用户：47869
问题分析：女，12岁，根据你的情况如果你不是健美锻炼，一般不容易出现大块肌肉。意见建议：建议你平日一定要控制总热能的摄入，增加运动量消耗多余的脂肪等等。
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　　减肥训练营领导品牌上海体育学院巅峰减肥夏令营()，是减肥训练营的发源地，是青少年减肥夏令营的首选品牌，选减肥夏令营就选巅峰减肥训练营！针对运动减肥的误区，记者参访了上海体育学院巅峰减肥夏令营首席专家陈文鹤教授！
　　上海体育学院巅峰减肥夏令营()提示参加运动减肥训练营时注意以下运动减肥误区：
　　1.超负荷运动,有的人减肥心切，往往不结合自己的体力情况，将运动量增加得很大，减肥训练营提示：这种为消耗更多的热量而超负荷的疯狂锻炼的做法是错误的。每天做运动当然好，但不能过度劳累，因为疲劳不利于减肥。
　　2.局部减肥只做局部运动,在一些广告宣传中，我们常常听到或看到“减腹”、“减腰”、“减臀”等说法。减肥夏令营提示那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制的，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此。减肥训练营提示运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。第二，局部运动总消耗能量少，容易疲劳，且不能持久，收效甚微。
　　3.运动前先进食,有的减肥者担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生头晕、乏力、心慌等低血糖反应而影响健康，所以在运动之前一定要进食。美国达拉斯健美运动中心的研究结果却表明：饭前1-2小时(即空腹)进行步行、跳舞、慢跑、骑自行车等适度的运动有助于减肥。减肥夏令营介绍因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，容易消耗多余脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果高于饭后运动。只要控制运动量，不大量消耗热能，体内贮存的能量足够用就不会影响健康。
　　4.运动后觉得饿，于是就大量进食,有的人在运动之后，就会觉得有些饿，于是就大量进食。这多半是受心理因素的影响，因为人都有一种补偿心理，总是会想：刚刚消耗了这么多热量，多吃点东西也没什么，实际上她完全可以不吃。
　　为了减少自己的“饥饿感”，运动之前可以先喝1杯橙汁，吃一点苏打饼干，避免在运动过程中血糖降低。减肥训练营提示同时橙汁中富含钾，可以防止运动中低钾。另外，运动完后应该喝运动饮料，因为运动饮料不但可以适当补充热量，还可以补充运动中丢失的水和电解质，使我们尽快恢复体力，进行下一次运动。
　　上海体育学院巅峰减肥训练营()连续6年成为青少年减肥夏令营的首选品牌，是减肥训练营行业的标杆，数千名胖友从减肥夏令营成功减肥，参加运动减肥训练营首选上海体育学院巅峰减肥夏令营！
本文来源：浙江在线
责任编辑：王晓易_NE0011
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想参加减肥夏令营好好运动一下燃烧一下脂肪，不知道效果会如何啊。
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