为何我的跑步那么痛苦？快走和跑步小腿外侧疼痛? - 知乎130被浏览50276分享邀请回答9添加评论分享收藏感谢收起71 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答跑步时小腿前侧疼？可能是胫骨筋膜炎在作怪_网易体育
跑步时小腿前侧疼？可能是胫骨筋膜炎在作怪
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相信有很多跑友都有这样的经历，尤其是菜鸟跑友或是习惯长时间间隔的跑友，会出现在跑步的后半程（大约3公里左右）小腿下三分之一左右的位置有撕扯的疼痛感，很多人描述这种痛感像来自于骨头里一样，伴随着迈步，而且在勾脚的时候更明显。这就是跑者常见的胫骨筋膜炎。
发作时的疼痛的感觉在走路的时候会持续但没有跑起来那么明显，说严重不严重有些人甚至可以忍痛继续跑，但是这种不舒服的感觉一定会困扰很多人。它是一种常见的过劳伤（over-use injury），中文叫法有很多版本，比如胫骨筋膜炎，胫前肌肌腱炎，胫腓骨疲劳性骨膜炎，胫骨内侧压力综合症等等。为了方便描述在这里统称胫骨筋膜炎。这种伤痛并不是因为单一原因引起的，事实上很少有运动损伤是会由于单一原因引起。包括时的地面情况，穿的鞋，活动水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因。在这里主要要和大家介绍的是容易导致胫骨筋膜炎的几点重要原因：跑步方式的影响：主要的跑步方式分为前脚掌着地（forefoot strike），足中部着地（midfoot strike）和后脚掌着地(rearfoot strike)三种。首先要声明的是没有哪一种跑步方式是绝对的对或是绝对的错，只有适合不适合。人的结构太复杂根本无法用量化方式来研究出一种方法适合所有人。到底哪种跑步方式是可以最大程度上减少伤病的是无法轻易下定论的，学界也都还在争论。在运动医学领域希望大家不要轻信任何所谓的结果，找到合适自己的方法最重要。回到正题上，其中前脚掌着地是有可能比较容易患上胫骨筋膜炎的跑步方式，具体原因分为以下几条：1、前脚掌着地意味着脚跟和地面没有接触，此时对比两种跑步方式，前脚掌着地时的触地反冲力(ground force reaction)是后脚掌着地时的3倍还要多。前后脚掌着地时的触地反冲力的差别在于，前脚掌着地时触地反冲力较大，而后脚掌着地时触地反冲力的速率较快。在后脚掌着地的时候，脚与地面接触的时间（stance time）要长于前脚掌着地时，时间的加长意味着地面接触力峰值（peak normal force）减少，后脚掌着地的跑法在这方面有可能比前脚掌着地更有优势。2、另一个前脚掌着地会增加患病风险的原因是前脚掌着地时足内翻的现象明显减少。足内翻（在适当的范围内）是一个很重要减少跑步时地面反作用力的人体天生的机制，因为它增加了脚和地面接触的时间。如果一直都是前脚掌着地跑，5公里下来无形当中就比后脚掌着地的人减少了很多脚与地面接触的时间，再加上本身前脚掌着地的反作用力就大，就可见其后果。3、最后一个前脚掌着地会增加胫骨筋膜炎患病风险的原因是，前脚掌着地时小腿肌肉长时间处于紧张状态，而大部分这些肌肉都附着于小腿骨内后方，在长期紧张状态下不断拉扯着和骨头连接的位置。这就是为什么好多人觉得疼起来像骨头疼一样的原因。而且，一般有胫骨筋膜炎的患者，都会有小腿酸痛的症状，很难讲不是因为错误的跑步姿势引起的。不足的髋膝运动幅度：我们知道由胫骨筋膜炎有可能会导致应力性骨折，而加速这个过程的很致命的一个原因就是在跑步过程中髋关节和膝关节的运动幅度（尤其是屈曲）不足。所谓膝关节屈曲就是弯小腿，髋关节屈曲就是提大腿。好比说身体各部位情况完全一样的两个人，跑步时脚蹬踏的力量也完全一样，髋膝屈曲度较小的人受到的来自地面的反冲力就会比较大。有专家表示，用比较大幅度的膝关节屈曲动作来跑步，可有效减少下肢收到的地面垂直作用力，并且教授躯干和头部收到的冲击。小腿前后肌肉力量悬殊：大部分人正在进行的包括市面上流行的训练小腿肌肉的教程都是比较关注小腿后方的肌肉，我们觉得跑步能锻炼到的也是小腿后群肌肉，很少有人关注前群肌肉。殊不知我们每迈一步这个勾脚的动作，都是由小腿前群肌肉收缩完成的。有很多人拥有强壮的小腿就觉得自己可以跑得快跳得高，但是大部分人所说的强壮的小腿指的都是小腿后群肌肉。胫骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，根本经不起像跑步这种频繁勾脚绷脚动作的重复，于是不断拉扯筋膜，产生炎症。如果肌肉力量足够，完全不会拉扯到筋膜，也没有疼痛了。根据可能的病因分析，跑友们自己可以采取简易的治疗方法缓解伤痛：1、冰敷在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。2、牵拉小腿前群/后群肌肉（1）牵拉胫骨前肌，跑后一次15s，共三次（2）牵拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次3、锻炼小腿前群肌肉4、佩带护具
与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯，相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上，减少撕扯，减轻疼痛。5、肌内效贴布肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡，不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法，有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。6、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度股直肌牵拉，跑后一次15s，共三次股内侧头肌牵拉，跑后一次15s，共三次髂腰肌牵拉，跑后一次15s，共三次
本文来源：网易体育
责任编辑：王晓易_NE0011
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。跑步时小腿内侧很疼，蹲坑时也会疼，站起...
。跑步时小腿内侧很疼，蹲坑时也会疼，站起来一会就好，但是蹲着或跑步就特别疼，到底怎么回事，还有20天左右考试，还能参加体育考试吗？ 医院会给开不能考试的证明吗？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：阑尾炎,疝气,蜂窝组织炎
&&已帮助用户：7536
问题分析： 您的情况是关于小腿内侧疼痛的问题，蹲久了疼痛加重，站一下会缓解、多可考虑是局部肌肉劳损引起的、意见建议：您的情况建议您最好补充点钙剂和能量，平时外用点麝香舒活精，口服点舒筋活血片，注意热敷加按摩有助于缓解。只要坚持治疗应该是可以缓解的，但是需要注意考试前不要很剧烈活动，就应该可以考试的、
问小腿里面疼怎么回事
职称：医师
专长：骨伤,骨病,普外疾病,消化内科疾病
&&已帮助用户：129681
问题分析：这种情况一般常见的是原因是坐骨神经受压迫引起的或下肢静脉炎引起的。意见建议：建议去外科先检查一下。要注意休息，必要时可以作一些理疗处理。可以作一些按摩等处理，配合一些外用药如正红花油之类的治疗。
问现在刚参加体育训练右腿一快跑步小腿肚和跟腱部就爱抽筋是的...
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：184820
问题分析：这种情况考虑常因为腿部肌肉肌腱损伤炎症引起疼痛不适，可以局部物理治疗，适量补钙，应用活血消炎止痛药物意见建议：建议饮食清淡加强营养，适量补钙注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用活络油等药物
问跑步后小腿抽筋无力
职称：医生会员
专长：宫颈疾病
&&已帮助用户：130771
你好，抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
问不知道最近怎么回事快体育考试了
职称：医生会员
专长：肺部感染,慢性呼吸衰竭,慢性肺心病
&&已帮助用户：94074
指导意见：你的情况考虑是有肠道有炎症痉挛或者着凉引起的疼痛。建议你可以多喝些姜糖水或者在脐部贴十香暖脐膏试试。必要时去医院检查一下 。
问跑完步后小腿骨酸胀怎么回事
职称：医师
专长：高血压、冠心病、消化系统疾病
&&已帮助用户：2676
病情分析：根据描述跑完步后小腿骨酸胀是正常现象，由于大强度训练引起肌肉的无氧代谢引起的表现。意见建议：建议训练后注意恢复，可以通过推拿按摩等等方式缓解，在运动前注意热身运动，对于减轻酸痛可能会有一定的帮助。
问我是体育生现在小腿内侧按着疼跑步也跑不了快了蹲起后小腿和韧带疼怎么回事
职称：医师
专长：手足口，小儿腹泻
&&已帮助用户：86462
问题分析：你好能引起腿疼的原因多了，比方说：寒冷、外伤、腰间盘突出、腰椎骨质增生、坐骨神经疼、骨生长疼等，都可能引起腿疼来意见建议：建议另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛但还是建议你去医院确诊治疗
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评价成功！跑步后，脚后跟跟腱疼痛，在脚跟底往小腿方向3公分的地方，按压或走路都会有痛感。早上最严重。能正常行_百度拇指医生
&&&网友互助
?跑步后，脚后跟跟腱疼痛，在脚跟底往小腿方向3公分的地方，按压或走路都会有痛感。早上最严重。能正常行
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
走慢跑。曾经中断跑步锻炼停过一星期也没好。想问有什么比较好的治疗方法
指导意见：后脚跟痛是因跟骨足底面所附着的肌肉、韧带随力量不均衡，使骨膜受到牵拉而引起的骨科疾病，现代医学称&跟骨骨膜炎
&，又称&跟骨骨刺&。一般休息、理疗、封闭、消炎镇痛药等均有助于改善症状，提高生活质量。避免外伤，注意劳逸结合。
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