囚徒一个月了，各位过来给我看看是不是运动量有点偏少【囚徒健身吧】_百度贴吧
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囚徒一个月了，各位过来给我看看是不是运动量有点偏少收藏
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先介绍一下我，29周岁，以前零零星星做过一些运动，健身房也没能坚持，但是经常自己在家做俯卧撑什么的，体型从看上去比较粗壮，但是由于这几年长年累月的不规律生活——熬夜、喝酒，久坐办公室不运动，感觉自己体质比较差，最近一个月开始认真按照囚徒健身的方法来运动。大家看我的第一个月的健身计划，每周两次，周一周五，准备一个月的时间把4艺的第一式都达到升级目标。
总觉得你该天天练但是一天只练一两个姿势比较好这样肌肉也可以充分休息锻炼量有不至于少个人建议
感受：1、难度：基本是没有任何难度，除了推墙后双肩会有一丁丁肿胀感，其余的基本是没感觉，也没有第二天的肌肉酸疼的感觉；2、所得：关节很舒服，特别是肩关节、肘关节、腕关节和膝关节，以前在南方冬季睡醒以后关节僵直的现象基本消失。那么问题来了：对于关节是有好处，但是对于我来说，肌肉的刺激似乎不够，而且我的身体恢复能力貌似一直都可以。试问，下一个月，我是不是需要调整一下锻炼节奏，将每周2次提升到每周3次？
二楼的图没有吧周截出来，重补一图
吧里的高手么呢？
自己顶，没有人来交流一下么？
少，我天天推墙，半深蹲，平卧举腿，站立引体，短桥。初级的，天天练没问题，累了就少1组
量多不多的 ，只有练得人自己知道。 练多了 第二天肯定有症状，又不舒服的地方。刚开始量少点没事挺好 ，
你这太少了吧，我光练俯卧撑，一天都3，400，你这太少了，少的话效果不明显，慢慢的就坚持不下去了
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那么问题来了，是天天都练好，还是几天一练好。
天天练把一式练完，每组动作按最低的做，一星期后数量往上加，一次类推，直到做到一下把每组动作数量做完
本人一周练6天，每三天休息一天。第一天俯卧撑：偏重俯卧撑 1x20（每边）偏重俯卧撑 1x15 （每边）偏重俯卧撑 6x能做多少做多少 （每边）窄距俯卧撑 2x能做多少做多少宽距俯卧撑 1x10举腿：悬垂屈举腿 2x15平卧直举腿 3x20第二天引体向上：偏重引体 3x能做多少做多少 （每边）窄距引体 4x5~9 引体向上 3x5~6桥：（这个动作就不用囚徒健身给出的步骤了）直桥 5x以25个为目标能做多少做多少高低桥 2x能做多少做多少 第三天倒立撑：标准倒立撑 10x能做多少做多少深蹲：（单腿深蹲的力气是有，关键是没那平衡就换了个动作）窄距深蹲 2x20弹震式交替跳跃：2x10, 1x5弹震式原地跳跃：2x10
赞， ＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 废弃之墟依旧美丽，我一直守候你归来
我之前每天一艺，练了3个月，感觉运动量有点少了，现在准备每天至少2艺休息一天
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大便解完后纸上有血迹，肛门感觉刺痛！
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我的咨询如下：
1、大便解完一段时间（2、3个小时后）后肛门为什么会感觉刺痛？
2、是什么原因造成的？与痔疮或肛裂有关系吗？
3、会是肛门残留的粪便刺激肛门产生的刺痛感觉吗？
4、解完大便后必须要清洗肛门吗？现在大便后，不清洗有时就会产生肛门刺痛，为什么多年以前没有这种感觉呢？
5、上述症状需要用点药治疗吗？可以用马应龙麝香痔疮膏治疗吗？需要用几天呢？
6、我平时有时稍微有点便意，但因为工作忙或其他原因，没有马上去排便，会过那么一两个小时才去排便，不是经常这样，这样属于隐忍大便吗？不会对肠道及身体有什么影响吧？
7、平时有时肛门会突然疼一下，然后就不疼了，有时解完大便后，过一会肛门轻微疼痛，然后我清洗肛门，及平时做做提肛运动，疼痛很快就好了，偶尔便后卫生纸上会有少量血迹，这是怎么回事呢？我这种症状属于陈旧性肛裂吗？是不是肛裂还没好就又发作了呢？不会对肛门及身体有什么影响吧？提肛运动能治疗预防肛裂、痔疮等肛疾病吗？
所就诊医院科室：
徐州市中医院 肛肠科
考虑是肛裂。一般保持每天解大便多数能愈合。如果不能愈合，则手术治疗。
状态：就诊前
黄主任，我的咨询如下：
1、我今天无意中发现内裤上沾有少量有绿豆大小的黄色痕迹，感觉不像血迹，是粪便残留痕迹吗？与肛裂有关系吗？
2、我今天用手指蘸马应龙麝香痔疮膏涂抹肛周，可以吗？还有，我顺便用手指蘸痔疮膏插入肛门深处涂抹可以吗？还是只需要涂抹肛门周围就可以了呢？
3、一般用药几天能治愈呢？我一般早晚各一次，用三天就无症状停药了，是不是我治疗时间太短了呢？没有彻底治愈呢？
4、肛门上述症状用痔疮膏涂抹能好，但有时会复发，症状较轻，就是有点疼痛，偶尔纸上有少量血迹，这样需要手术吗？如果手术能彻底根治不复发吗？
5、用马应龙麝香痔疮膏涂抹肛门后，过一会感觉肛门有点黏糊糊的，我都是用卫生纸擦拭一下，这样做可以吗？
6、有时大便前做了提肛运动，这没什么影响吧？应该便前还是便后做呢？肛裂能做提肛运动吗？
请过来看看罢
黄平大夫通知出停诊:南京医科大学附属逸夫医院肛肠中心开设周一至周六全天门诊。
病房楼9楼肛肠中心电话号码：
护士长办公室025-，护士站025-。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
黄平大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
黄平大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：肚子左下角持续性疼痛，按压会更疼&&
希望得到的帮助：这是什么症状？用不用去门诊就诊？需要什么药物治疗？
病情描述：肚子左下角持续性疼痛，不是太疼，隐隐作痛，猫着腰基本感觉不到疼痛了，直起腰就疼，走路也疼，按压会很疼持续性疼痛，已经疼四天了
疾病名称：无痛便血，鲜红色&&
希望得到的帮助：我是学生，在外地上学，希望这个不是很严重，希望只是吃些药就能好了。
病情描述：这种情况已经出现了几次了，每次大便时间也不长
疾病名称：嘴里酸&&
希望得到的帮助：这是什么病，该怎么治疗
病情描述：男,26岁。嘴里一直酸，去门诊看吃的斯达舒，四磨汤，奥美拉错，没效果，还是酸，不知道怎么回事26岁，胃里也没不舒服的表现，就是嘴里酸，
疾病名称：胃痛，&&
希望得到的帮助：是否可去门诊就诊
病情描述：胃痛，饮食不规律
疾病名称：无食欲，干呕，屁多&&
希望得到的帮助：求医问药
病情描述：前几天有点感冒，但未用药，后来就一直无食欲想干呕，屁还多但不臭!母亲5年前结肠癌1/12转移，后身健在!
疾病名称：食道下端管腔黏膜僵硬&&
希望得到的帮助：确诊
病情描述：我妈妈大概有3-4天了，喝水，吃东西时吞咽吃力，胸部疼痛
疾病名称：右下腹隐隐痛，五月中后开始痛&&
希望得到的帮助：希望有医生能解决问题，万分感谢 需要花点时间看看，谢谢
病情描述：右下腹以前偶尔小痛一次，频率不高，没留意 2017五月开始右下腹痛感严重，有时一痛一天，睡觉右侧不舒服。 有时痛感延伸至右脚 2017五月检查血常规，没异样，腹部CT现实肠气干扰大，医生建议住院...
疾病名称：右下腹隐隐痛，五月中后开始痛&&
希望得到的帮助：希望有医生能解决问题，万分感谢 需要花点时间看看，谢谢
病情描述：右下腹以前偶尔小痛一次，频率不高，没留意 2017五月开始右下腹痛感严重，有时一痛一天，睡觉右侧不舒服。 有时痛感延伸至右脚 2017五月检查血常规，没异样，腹部CT现实肠气干扰大，医生建议住院...
疾病名称：拉屎少，腹部胀...&&
希望得到的帮助：问问医生怎么做更好点...
病情描述：有时大便会有很多的黏液体，拉稀，排便量少，喝了乳酸菌后肚子会咕咕叫等症状...很难受，粪便很黄和烂，有时甚至是拉稀.
疾病名称：大便有凹槽&&
希望得到的帮助：被医生说的我浑身都吓软了，请问要紧吗……
病情描述：周三吃了麻辣火锅，晚上回家肚子疼拉肚子，昨天也有点拉。昨天拉的粑粑上好像看到划痕一样，很紧张，去年也看到过一次，后来也没注意，准备怀孕就想去看看吧。今天看了两个医生，说摸到小疙瘩，...
疾病名称：肠粘连，曾给陈医生治疗过，希望开点中药调理下&&
希望得到的帮助：开中药调理一下，或者有更好的治疗
病情描述：术后肠粘连，经常肚痛，2016年一月到六月瘦了十多斤
疾病名称：口腔一直有苦味&&
希望得到的帮助：药物治疗快速
病情描述：口腔一直有苦味
疾病名称：幽门螺杆菌&&
希望得到的帮助：因为都没有吧幽门螺杆菌杀死，所以就问问还有其它的治疗方法了吗？
病情描述：2016年8月份，2017年2月份，2017年7月份分别吃了3联，3联，4联但都没杀死幽门螺杆菌。药物是雷贝拉唑片，阿莫西林，克拉霉素。乳酸左氟沙星，胶体果胶铋。
疾病名称：肠道问题&&
希望得到的帮助：我这种情况到底是什么情况，会不会是什么克罗恩？如何治疗？
病情描述：男,42岁。2015年4月一天开始便意频繁，大便变细，遇水就散，大部分时间是烂便，有泡沫便，也会有粘液便，就是每天每时每刻感觉大便就在肛门口，一天要拉5.6次，有时拉出来就像水一样，肠鸣音多，...
疾病名称：嗳气&&
希望得到的帮助：老打饱嗝、有点返酸，吃了半个月吗丁啉，稍有好转，打饱嗝次数少了些，请问这个药要吃...
病情描述：老打饱嗝、有点返酸，吃了半个月吗丁啉，稍有好转，打饱嗝次数少了些，请问这个药要吃多久，才不会有气体出来，医生又没什么建议
疾病名称：胃疼
肚子疼 肚子疼挺严重型的&&
希望得到的帮助：我想去你的医院检查胃肠
病情描述：以前看过蒙医 吃了一年多蒙药
以后身体情况好点了
停药有一年了现在又开始疼 但是不以前的差点了
但是胃肠不舒服
疾病名称：小肠炎性病变
回盲部溃疡&&
病情描述：
2013年5月因下消化道出血就诊安医一附院，后行胃镜、肠镜、胶囊镜检查，出院诊断为小肠炎性病变。病理为：慢性粘膜炎伴肠化（胃体），慢性粘膜炎伴轻度糜烂（胃窦），回肠末端增生性息肉，回盲...
疾病名称：肚子疼&&
希望得到的帮助：为什么
病情描述：肚脐周围按压疼，下腹按压疼，早上会疼醒，
疾病名称：恶心，想吐，胃不舒服，没有食欲，老打饱嗝&&
希望得到的帮助：这种症状是什么原因引起的，应该做哪些检查
病情描述：胃老不舒服，四年前做过一次胃镜，检查结果为非萎缩性胃炎，幽门螺杆菌为阳性，后经过治疗幽门螺杆菌为阴性了，胃也偶尔不舒服，这次是不知道怎么回事恶心，想吐，没有食欲，吃完东西后老打饱嗝...
疾病名称：老是肚子疼，开始放无声的屁，有臭的味道。&&
希望得到的帮助：是否要去医院就诊？该挂哪个科？
病情描述：最近老是放臭臭的屁，还有一点便后出血
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
黄平大夫的信息
大肠肛门疾病的外科诊治。特色技术腹腔镜直肠癌保肛术、直肠阴道瘘修补术、臀大肌补充肛门括约肌术，具有超...
黄平，男，1967年出生，江苏盐城人，外科博士，主任医师，硕士研究生导师。
学习经历：1998年前相继毕业于南...
黄平大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
肛肠科可通话专家
副主任医师
副主任医师
副主任医师
广州南方医院
上海市东方医院
胃肠肛肠外科
上海第十人民医院
结直肠病专科
天津医科大学肿瘤医院
结直肠肿瘤科
广州南方医院我怀孕六个月了，因为我想顺产，听说运动多了以后好生，请有经验的姐妹指教指教，我的工作是坐办公室的，该怎么运动最好呢？孕妇每天要运动多少个小时比较合适，
全部答案（共5个回答）
运动相关信息短跑道速滑冰刀的特点是什么？皮划艇的皮划艇规则有什么？射击比赛有些什么规则呢？击跑员在跑过一垒或滑垒超越一垒垒位时，应...为什么运动竞赛是实现体育价值的主要途径？2016年里约奥运会开幕式运动员宣誓内容...场地自行车的赛场有什么要求？田径男子10000米要如何正确的训练？伊基塔作为守门员都有什么开创性的成就？踢毽子是都有什么要求和技巧？如呵练弹跳美国西班牙韩国奥运会体育项目类今晚中国队，让孕期轻松起来怀孕期间的适当运动，带给我与以往一样的美丽、轻松与活力。　　结婚三年后，腹中有了小宝宝，一下子，我变得很神经质。以前喜欢做的运动也不做了，老在家里躺着不动。结果，身体酸软无力，精神萎靡不振，而且便秘很厉害。“难道，孕期这么难过吗？”我真是很沮丧！所幸的是经朋友推荐，我开始了孕妇健美运动......现在，我和腹中的孩子成了好搭档，烦恼已经随着运动和音乐消失了，生活方式也比怀孕前更健康，感觉身体也不那么笨重难受啦！(小胡，妊娠第32周)　　孕前与孕期的锻炼运动是重要的。这是因为，在怀孕前，它可以使你的身体在更健康的状况下怀上宝宝；在怀孕期间，它能增强你的柔韧性和力量，帮助你应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。下面推荐几种适于孕期的活动：　　散步这是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。　　穿一双舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情尽可能愉快、放松。　　游泳这项锻炼也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进你的耐力。　　在国外，游泳是孕妇们普遍参加的一项运动，可持续到孕末期。不过，最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。另外，值得注意的是，胎膜破裂后，应停止此项运动。　　孕妇体操这是专门为孕妇设计的，可进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的恢复。　　还有其他一些运动，如一般的跳舞，只要不感到吃力，你都可以根据自己的情况进行。　　如果你一直喜欢运动，妊娠期仍然可以经常进行，不过毕竟你肚子里多了个宝宝，所以一定要注意有所限制：　　*妊娠期不是剧烈运动的时候。不要拿出比赛的劲头，那样会让你紧张，要慢慢地来。　　*运动要有限制。大可不必像以往那样运动到大汗淋漓，不要让运动变成又一项令你疲惫的事。　　*有些运动要避免，如跳跃、负重运动、滑雪、骑马、滑冰等。　　一般来说，怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是，有些孕妇不适宜做运动，如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下，医生建议你不要运动时，一定要听从医生的话。　　总之，怀孕期间保持身体和精神健康，对你和胎儿都非常重要。适当和适宜的运动会有助于身心健康，让你的孕期过得愉快而轻松，并为顺利分娩做好准备。　　几点提示　　1开始锻炼时，运动量要小，逐渐增加到你认为最适合的量。　　2怀孕的最后两个月，胎儿生长迅速，运动量应适当减少，可做些放松肌肉的运动。　　3如果感到疼痛、抽搐或气短，应停止锻炼。恢复锻炼时，要慢慢来。　　4运动的时间以每天一次，每次半小时为宜。　　适合自己的孕期锻炼计划　　即使怀孕了，在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。　　你可以在做其他事情的同时进行：　　①坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。　　②在家看书或看电视时，可盘膝而坐。　　③早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。一边刷牙，一边弯曲两膝再伸直。　　家人忙碌时，你大可不必袖手旁观。可以适当做一些家务劳动，慢慢做，不必强求。
怀孕以后一定要根据不同的孕期采用不同的运动方式，那么在妊娠早期我们知道非常容易发生流产，因此对于那些曾经有过多次的自然流产史的孕妇，或者是高龄的孕妇，或者是有些先兆流产的征象的孕妇，我们建议应该减少运动，因为过多的运动可能会导致流产，那么到了妊娠中期以后，这时候胎盘已经形成了，一般的情况下做正常工作和运动，一般情况下不会引起流产。从这个时候孕妇每天是可以做一些比较简单的运动，慢走，慢三、慢四，有条件的情况下，在怀孕前期可以游泳，散步可能是孕妇最容易接受又比较简单，又能因地制宜的一项运动。　　另外像现在有些运动量比较少的运动，像沙呼球，这个对孕妇来讲是比较适宜的，另外适当的爬楼梯也可以。但是有的孕妇如果想参加额外的运动，骑自行车，甚至有其他的，可以自己的情况。可以参加培训班，在专业医生的指导下来采取一些运动，当然了说到了这些运动都是在特定的，实际上我们也建议如果没有严重的合并症和并发症，孕期是可以正常工作，另外也建议孕妇不要一怀孕就在家里面躺在沙发上看电视，或者长时间地坐在麻将桌旁这些都不利于胎儿的生长。
根据每个孕妈妈的具体身体情况而定。对于心肺功能正常的孕妈妈而言，最重要的是确定骨质是否健康。因为怀孕使内分泌发生变化，导致关节韧带松弛，弹性下降，加之胎儿需钙量增加，很容易造成孕妇骨密度降低，持续的骨密度降低，会使孕妈妈患上妊娠期骨软化症或特发性骨质疏松症，其危害是轻微运动或不小心的磕碰就造成骨折。所以建议你先做一个骨密度检查。新的检测仪器只需伸出双手，几分钟后，就能得到一份详细的骨密度分析报告。对于确定骨质健康状况来说是最好的检查方法，可帮助孕妈妈了解骨质状况，及时采取措施，改进骨骼质量。如果骨质有问题，一定要注意不能剧烈或大量运动，否则很容易引起骨折。在确定骨质健康的前提下，以下运动对孕妈妈来说是合适的：散步这是一项非常适合准妈妈的运动。即使怀孕前的你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。建议：准妈妈穿一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。孕妇体操是专门为孕妇设计的，可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的身体恢复。建议:每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限。注意：如果原来有颈椎病，当做某些动作感到恶心、眩晕时，应该立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。游泳这项锻炼对准妈妈来说也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进准妈妈耐力，在国外，是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作用，游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。建议：孕中期游泳相对安全，不过，水温过低容易使肌肉发生痉挛。最聪明的运动方式：1. 坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。2. 在家看书或看电视时，每15分钟起来活动一下。3. 早晚刷牙时锻炼腹肌。一边刷牙，一边弯曲两膝，再伸直。一般来说，怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。但是医生建议不要运动时，准妈妈一定要听从医生的话。
如果像是上面说的，7个月以后不运动，那到生的时候好生吗，不是一直活动到生吗，我现在也是怀孕6个多月，可是感觉好想活动，有的医生说多上下楼梯也有助于生产，请问是不...
每天早晚散步30-60分钟就行,只要自己感觉不太累为好,走得不要太慢,不然效果也不是很好,天天坚持容易顺产,我就是这样,预产期就生了,非常准时,时间也快。
每天坚持锻炼一小时，可以是散散步，打打羽毛球，篮球，跳跳绳等等。
当然可以了。根据Clapp等人在1991年的研究显示，运动对孕妇产生的新陈代谢变化、血液变化等等可以保护胎儿，同时更可以预防孕妇体能的消退，避免疲劳。运动的效果...
反复人流、慢性盆腔炎、宫外孕输卵管发育异常，容易得宫外孕，所以要好好爱...
正常孕妇脐动脉S/D比值，从18周开始，随着年龄的增长而进行性下降，2...
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相关问答：123456789101112131415减肥，运动量多少是个问题 | 科学人 | 果壳网 科技有意思
减肥，运动量多少是个问题
要想减肥，少做些运动可能会事半功倍
本文作者:疯子精灵王
许多人抱着减掉赘肉的想法开始健身，但结果却不尽如人意。许多研究发现，若饮食上没有重大改变，仅靠运动减掉的重量并不会太多（总体变得更健康倒是真的）。不少锻炼的人都没有减肥，有些甚至还增重了。
不过，哥本哈根大学的一份研究显示，运动确实有收紧腰腹的作用，前提是运动量既不太少、也不过多。
研究者邀请了一群矮胖且经常久坐的20 多岁或 30 出头的年轻男子来进行实验。在实验前，研究者对其进行了有氧适能、体脂肪、代谢速率和总体健康的测量，生命体征全部正常。也就是说，这些实验参与者虽胖，但身体健康。
随后，志愿者被随机分配成锻炼组或不锻炼组。作为控制组的不锻炼者保持以往的生活习惯，不用对饮食或久坐习惯做任何改变。第二组的志愿者则开始为期 13 周的中等强度锻炼，他们每天跑步、骑自行车或其他能出汗的运动持续 30 分钟，直至每位参与者都消耗 300 卡路里的热量。第三组则要每天运动大约 1 小时，或者每人每天做燃烧 600 卡路里的锻炼。
研究人员要求志愿者在这 13 周期间不要有意改变饮食习惯，还要详细记录下每日的饮食。在特定日期，志愿者还要到实验室佩戴上精密的运动传感器，以测量出他们在运动前后的活跃度。
13 周过后，控制组成员的体重和体脂肪并无变化。每天运动一小时的志愿者每人平均减掉了 5 磅（大约 2.2 千克）。科学家们认为，虽然这个数字并不算少，但考虑到他们的运动量，这个的体重减少要比预期要低 20%。而另一方面，每天运动 30 分钟的志愿者平均减掉了 7 磅的赘肉（大约 3.2 千克）。与他们运动所燃烧的少量卡路里相比，这个体重减少量要比预计的多出 83%。
研究人员还不太清楚为什么运动更少的第二组志愿者减肥更加成功。从食物记录中可以发现，高强度锻炼的志愿者们虽然在锻炼后增加了正餐和零食摄入量，但这些额外的卡路里摄入仍不足以解释结论中的差异；根据运动传感器的测试结果，他们在大多数时间里都是坐着的。另一方面，每天运动 30 分钟的志愿者在运动之外的其他时间里也保持活跃，比如上下楼梯用走的，平时站起来活动也更多。这些零碎的运动量虽少，但加起来就很可观了。
总之，这里面传达的信息就是，每天适量的运动不会让你觉得疲惫，不会让你无意识的想去把运动燃烧掉的热量给 “补” 回来（一般是通过吃）。
当然，该研究历时较短，而减重的效果可能会随锻炼的持续时间而发生变化。参与研究的志愿者也都是男性，他们的新陈代谢情况和减重目标与女性有着显著的不同。此外，在研究中，每天运动 60 分钟的志愿者练出了一些肌肉，而 30 分钟的就没有，这些增加的肌肉也抵消了他们在短期运动中减少的一部分体重。
虽然运动和减肥之间的关系依旧错综复杂，但是有一点是毋庸置疑的：久坐的人的体重完全没有降低。因此，如果你想减肥，多做少做都比不做要好。
《纽约时报》，For Weight Loss, Less Exercise May Be More
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“要想减肥，少做些运动可能会事半功倍。”说的太好了！这就去买几包薯片让嘴巴动起来！毕竟要适量嘛对吧。
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全部评论(85)
这也太纠结了吧。。。
这个结论。。。 让人无语啊。。。
这是说以后我上班要蹲马步才能减肥么？
ALIENWARE官方账号
“要想减肥，少做些运动可能会事半功倍。”说的太好了！这就去买几包薯片让嘴巴动起来！毕竟要适量嘛对吧。
这个研究实在是为添新赋确实，中强度训练可以带来肌肉增加，看上去减重少了，但是减脂并没有少啊。练出来的肌肉在接下来的时间会增加每日基础消耗，更容易控制体重。减肥的核心理论：消耗量&摄入量 尽量消耗脂肪 并没有被动摇。
How large were the samples?12?
我已经不追求减重了，每年体检中的高密度胆固醇数值才是我的追求~
大气科学专业，气象万千小组管理员
但是 增肌不是应该有助于提高基础代谢么？
真是纠结得要命！
完全被绕晕了。。。
拿体重做指标，也许并不合理，同体积肌肉比脂肪重，而肌肉增加提高基础代谢，还是测脂肪率比较合适
还是饿着吧...
哥本哈根！！！！！他们大学出的哥本哈根减肥法真的超有用！！！！当初一个星期减了4公斤！！！！
看完了感觉这像是央视的《走进科学》。。。
的话：How large were the samples?12?同问。。。
的话：这是说以后我上班要蹲马步才能减肥么？这个想法很性感
其实每天爬楼梯就是最好的运动
长跑效果好
的话：哥本哈根！！！！！他们大学出的哥本哈根减肥法真的超有用！！！！当初一个星期减了4公斤！！！！每天一斤多？这么厉害？是什么办法？绝食么？
的话：每天一斤多？这么厉害？是什么办法？绝食么？不是不是！！！每天吃好多吃到饱但是就是会减下来!!!!你可以在网上搜哥本哈根减肥法
食谱都一样
但是你要是担心上面不够详尽我可以给你我的啦
国外的学姐
每天跳2000次跳绳的172高、190重，高重比为1：1.2的墩子滚过........
的话：不是不是！！！每天吃好多吃到饱但是就是会减下来!!!!你可以在网上搜哥本哈根减肥法 食谱都一样 但是你要是担心上面不够详尽我可以给你我的啦是在 国外的学姐 给的=3=谢谢，我身体健康，不需要减肥。只是好奇。刚看了一下那个食谱，主要是半饥饿减肥，杜绝碳水化合物，用蔬菜降低饥饿感。一切减肥都是以消耗大于吸收为基础的，没什么秘方。这种半饥饿减肥，对身体没好处，锻炼身体减肥才是正路，有益于身体。
的话：谢谢，我身体健康，不需要减肥。只是好奇。刚看了一下那个食谱，主要是半饥饿减肥，杜绝碳水化合物，用蔬菜降低饥饿感。一切减肥都是以消耗大于吸收为基础的，没什么秘方。这种半饥饿减肥，对身体没好处，锻炼身体减肥才是正路，有益于身体。我当时也是好奇，只坚持了一周，身体倒是没什么感觉，就是第二周又胖回来而已。不过184，76kg应该不算胖的~
我说我怎么有时候在健身房出来，自己就管不住自己的嘴巴呢，原来乳此。。运动过度了。
的话：我当时也是好奇，只坚持了一周，身体倒是没什么感觉，就是第二周又胖回来而已。不过184，76kg应该不算胖的~一米八多，七十多公斤，很正常的体型，减什么肥哦，我也是这样体型。顶多搞搞哑铃训练，塑一塑体型，或者慢跑锻炼心肺功能。
低强度的长时运动可以消脂（慢步行走2小时至微微出汗）。高强度瞬时运动可以增肌（引体向上直到两臂充血发涨发酸要从器材上掉下来）。高强度的运动过后会相较低强度运动过后有更明显的补充能量的冲动（吃更多的食物）。高中时的实际体验……
的话：我说我怎么有时候在健身房出来，自己就管不住自己的嘴巴呢，原来乳此。。运动过度了。你那个不叫运动过度，是锻炼出成效了，多吃多练，可以提高身体素质，长肌肉，硬骨骼，好事。运动过度是说锻炼后几天总是感觉太累（不是肌肉疼，是浑身无力），总想睡觉，抵抗力下降，容易感冒生病等。
的话：一米八多，七十多公斤，很正常的体型，减什么肥哦，我也是这样体型。顶多搞搞哑铃训练，塑一塑体型，或者慢跑锻炼心肺功能。但是体脂高，当初是想减脂所以才试的，现在的体脂都16%多了
的话：但是体脂高，当初是想减脂所以才试的，现在的体脂都16%多了慢跑，挺减脂的，坚持就行。哑铃锻炼也不错，可以练出比较拽的体型。互相鼓励一下！
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