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(最新)膝关节构的解剖结构
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果壳问答回答整合3Q：肌肉震颤和肌肉痉挛不同在哪里？为什么肌肉震颤不疼（比如眼皮跳），而肌肉痉挛（比如脚抽筋）很疼？A：仅我个人的理解，没参考学术文献，仅供一听肌肉震颤是神经异常放电，有的时候大肌群也会有，比如我偶尔就会肱二头肌抖动一会儿，也不疼。肌肉痉挛最常出现的两种情况是1、主动收缩性抽筋：在肌肉过度发力的时候会抽筋，比如你现在就可以让自己的腓骨长肌抽筋：用力崩直脚背，保持住脚背崩直然后朝大脚趾一侧（内侧）用力拐动脚踝——小腿外侧抽筋了，这种疼痛是由于我们的肌肉在收到痛觉刺激的时候回收缩，而当肌肉过度发力收缩的时候也会产生痛觉，这个痛觉又进一步刺激了肌肉的收缩，如此循环，在这个过程中产生疼痛的主要原因是血管和神经被收紧僵硬的肌肉压迫导致的。2、疲劳性抽筋：肌肉在长时间输出动能的过程中不断消耗糖原和血氧，这时肌肉为了增加养分交换，心跳、血压会增加，内部血管会增加血流量（俗称充血），充血的肌肉纤维增粗，在活动范围上会受到一定影响，收缩的时候更容易压迫相邻的血管神经和其他组织，所以和第一类一样，压迫产生痛觉痛觉刺激收缩如此循环于是就又抽了，这个过程中的痛觉也还是由于组织受压迫。3、低血钙性抽筋：腰酸背痛腿抽筋，请服（够了！）。据我所知大多数现代人的抽筋跟缺钙或者电解质没什么关系，谁敢说自己现在吃的不好营养不良？反正我觉得，这种类型的抽筋是占比最低的，要不是广告的洗脑，也不至于让大家都觉得我一抽筋就是缺钙；因为钙离子或电解质浓度低了以后，肌肉更容易出现本回答中最开始说的那种震颤，如果恰好此时你的肌肉处于不良环境中（比如睡觉时候小腿晾在被子外面了），就会出现痉挛，至于痛觉，我觉得和前两种一样，来源于组织受压迫。以上【下一个】Q：身为初三党，即将面临中招体育加试。老班说考前几天不准长时间洗澡，我们都很费解，这是为什么？是因为洗澡导致身体放松，影响训练效果？A：洗热水澡可以使我们的机体血液循环增加，还能一定程度松懈我们的肌筋膜。在专业训练中，肌筋膜的放松尤为重要，一个紧张的肌筋膜会限制肌肉的收缩距离，也就是限制了关节的活动范围，所以训练前先对肌筋膜进行放松可以让我们在训练过程中更好的调动肌肉参与发力，但是肌筋膜的松懈有一个弊端，就是会增加疲劳感。举个例子，在没有进行肌筋膜松懈去跑步，会相对不那么容易感受到肌肉疲劳导致的酸痛，放松后就算还没开跑都会觉得腿有点软，稍微跑一会就累了，虽然在运动表现上变弱了，但是对于肌肉的锻炼实际上更有效了，因为你的发力动作更多的是由肌肉纤维收缩所引起的（不放松的话，肌腱韧带的张力支撑会更多），所以对于增长肌肉强度有帮助。如果说什么类型的洗澡真的能够影响到运动表现，我觉得泡热水澡并且是时间长的那种才有可能，所以，如果今天要开始跑步，为了确保运动表现，我不要在跑前松懈我的肌筋膜就可以了，普通淋浴的话我的建议是该洗洗。【下一个】Q：沃夫法则&韦德法则可信吗？人体的修复极限貌似也不大吧若是遵循这2条法则去锻炼的话，这个会不会有什么后遗症呢？A：关于沃夫法则，查一下 疲劳性骨折 为何物吧关于韦德法则，除了金字塔、超级组、强挤这三个目前应用不多（或者说因为不太实用而被抛弃）外，其他的所有法则都很科学实用。【下一个】Q：有什么科学的锻炼计划可以增强左腿肌肉力量，改善膝关节的稳定性？左腿膝盖做了前交叉韧带重建手术，由于后交叉韧带也有损伤，手术后膝关节仍感觉不稳，不想再继续手术治疗，现在感觉左腿肌肉明细比右腿细，想求一个科学的锻炼计划增强左腿肌肉力量，改善膝关节的稳定性！
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我自从每周里程数上了四十英里，每次跑步开始超过一个半小时以上后，胸口就有了严重的chafing（确切说是两胸下部运动内衣下摆的地方）。是我的运动内衣不合适吗？但我的运动内衣也是去专门的运动商店买的啊！首先不穿是不行的。其次我试过在那个部位垫一层软布，或者贴创可贴，或者贴用医用胶带粘住的纱布，都不行。...
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爱隆企鹅长得有点像阿德利企鹅，...
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加强膝关节周围肌肉力量的九个简单动作练法
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加强膝关节周围肌肉力量的九个简单动作练法
这些动作会帮助你跑步时加强膝盖的，加强膝关节周围的肌肉，避免膝盖疼痛。 以下这九个动作能加强所有支持的膝盖的肌肉历练，包括股内侧肌。 无论是跑步前的热身还是跑步后的放松降温，这九个动作都能帮助到你。而且不需要任何道具，十分方便。
通常情况下，你应该天天做这项运动，2周以后你就能发现对膝盖的帮助有多大。 做这些练习的时候，你不应该感到任何疼痛。如果有疼痛出现，应立即停止并就医。并且这些练习都是不适合的人与现有的膝伤。
1.靠墙膝盖弯曲 - 3组10次
练习方法：离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动（弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖）。将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。
提示：可以贴着瑜伽球靠墙下蹲。
2.坐姿大腿收缩 - 15秒*3组*2边腿
练习方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。
提示：如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物。
3.直腿提高 - 3组10次*2边腿
练习方法：端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直，脚趾略微向外。保持腿部抬起，并尽量上下移动大腿，将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上。然后换边重复另一条腿。
提示：如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物。
4.坐姿腘绳肌大腿拉伸 - 3组15秒*2边腿
练习方法：坐在椅子的边缘。将右腿伸出打直，并让脚趾稍向外打开。上身保持直立并向前倾，轻度拉伸大腿后侧和小腿的肌肉。
提示：保持背部挺直及臀部弯曲
5.ITB（髂胫束拉伸） - 3组15秒*2边条腿
练习方法：站姿，左脚略屈膝向前，右脚穿过左脚于身后并打直膝盖，臀部向右侧推，上身向左侧屈伸展右侧右髂胫束。保持15秒钟后换边。你应该感到大腿和臀部的拉伸。
提示：不要忘记保持平衡，柔韧性不佳可以稍稍侧屈；如果想增加髂胫束的柔韧性可以将侧屈的角度加大。
6.徒手深蹲 - 三组10次
练习方法：站立双脚与肩同宽，脚指稍向外，手放于身体两侧。弯曲膝盖下蹲，同时双手平抬到与肩膀同高。保持背部挺直，不要让你的膝盖晃过你的脚趾。然后返回初始位置做下一次。
7.单腿下蹲 - 3组5次*2边腿
练习方法：站立，双脚指向前方，与臀部同宽。抬起右脚保持平衡。然后右腿膝盖，慢慢下蹲到你的能承受的位置，然后慢慢回到起始位置。
提示：如果这个动作你能掌握，那么可以进入下面这个动作。
8.膝盖外扩的单腿下蹲 - 3组*5次*2边腿
练习方法：站姿，双脚朝外站立，弯曲右膝保持平衡，然后弯曲右膝盖慢慢下蹲到你的能承受的位置，使右大腿及臀部肌肉紧绷。慢慢回到起始位置。
9.弓步蹲 - 三组*5次*2边腿
练习方法：站姿，右腿向前迈出一大步，慢慢弯曲后面那条腿的膝盖，降低成弓步，直到右腿几乎成直角。身体重心保持在后腿。然后回到起始位置。整个动作确保背部挺直。
提示：如果能很好的掌握，可以进行弓步走的训练。}