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&[韩] 崔诚祚
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[韩] 崔诚祚
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"本店图书库存一般在10本内，请您尽量在订单确认当日付款！所有图书均为正品行货全新，与您亲临地面商店选购的商品享有同样的品质保证！基本信息书名:青花鱼教练无器械完美健身宝典原价：58.00元作者：[韩]&崔诚祚出版社：华夏出版社出版日期：ISBN：2字数：页码：296版次：1装帧：平装开本：16开商品标识：jd编辑推荐\n★风靡亚洲的男子健身第一畅销书横扫全韩国，持续雄踞韩国健身类图书畅销榜第1名！★30天健身塑形新概念。锻炼身体，不用上健身房了！每天只需5分钟，随时随地有效健身！★畅销书《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》作者韩国顶尖健身教练崔诚祚最新力作！这些运动彻底改变了我！不再腰酸背痛！不再精神紧绷！不再体虚乏力！横扫全韩国！韩国健身类第一畅销书！原版引进&\nQ：想锻炼没时间？不是问题！无论上班、出差，还是做家务、休闲，你只需每天抽出5分钟，30天即可拥有完美身材！塑身健体一步到位！Q：想锻炼没地方？不用发愁！无需器材和健身房，不论是在家中、办公室，还是在出差途中，青花鱼教练让你随时随地都可减肥塑身！Q：怕锻炼拉伤？请放一百个心！青花鱼教练教你最简单、最有效的健身方法！不论年龄、性别和体能水平，你都可以采取这种循序渐进的基础训练法，由浅入深，尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。Q：怕半途而废？不用担心！虽然健身并不是一件容易的事，但如果你能够少一些顾虑，多一份轻松，怀着放松的心态开始健身，你会发现，它并不像你当初想得那么难！&\n上班一族即学即用的健身宝典健身新手入门进阶完全手册爱美之人针对性瘦身的福音专业人士保持健美身材的秘诀内容提要《青花鱼教练无器械完美健身宝典》是韩国顶尖健身教练崔诚祚的30天健身塑形新概念。作者希望通过此书，能为繁忙的职场人士提供一些既系统科学又非常有效的健身方法。这些方法不但简单实用，随时可做，还不需任何器材。就算你不去健身房或是体育活动中心，就算你没有任何健身器械，也能通过书中的各种练习方法打造出你想要的身材。&\n“不会产生压力的运动，动作简单易操作的运动，可以在家独自完成的运动，能够管理身材的运动，能够真正达到减肥效果的运动，忠实于基础训练的运动，这才是我们所真正推崇的运动！”目录前言&每天5分钟，只为自己而活！&\n&&\nPart1&真的存在健身宝典吗？&\n&&\nChapter&01&鬼斧神工的身材，从做好基础训练开始！&\n当健康亮起了“红灯”&\n制定基础体力培养计划&\n&&\nChapter&02&矫正不对称体态，调节身体平衡性&\n身体平衡是身材设计的第一步&\n左右对称比身体比例更重要&\n青花鱼教练诊疗室&\n&&\nChapter&03&激发隐藏的潜能，培养身体柔韧性&\n测一下我的柔韧性&\n我们为何离不开柔韧性&\n青花鱼教练诊疗室&\n&&\nChapter&04&强化塑形肌肉层，锻炼身体肌力&\n瘦却不美不酷的身材，秘密何在&\n有关肌肉运动的错误认识与真相&\n青花鱼教练诊疗室&\n&&\nChapter&05&正确使用本书的方法&\n集中训练平衡性、柔韧性和肌力的全公民健康运动法&\n评估一下自己的身体状态&\n本书特色&\n30天计划，一目了然&\n运动专页提前看&\n&&\n&&\nPart2&青花鱼教练30天进阶练习法&\n&&\n第1～10天&熟悉动作阶段&\n运动简表&\n第1天&腰部&\n第2天&腹部&\n第3天&肩膀&\n第4天&骨盆&\n第5天&手臂&\n第6天&小腿、脚踝&\n第7天&腰部&\n第8天&腹部&\n第9天&肩膀&\n第10天&骨盆&\n体力测试&\n&&\n第11～20天&渐渐有感阶段&\n运动简表&137&\n第11天&手臂&\n第12天&背部&\n第13天&腰部&\n第14天&腹部&\n第15天&肩膀&\n第16天&骨盆&\n第17天&腹部&\n第18天&小腿、脚踝&\n第19天&腰部&\n第20天&腹部&\n体力测试&\n&&\n第21～30天&脱胎换骨阶段&\n运动简表&\n第21天&肩膀&\n第22天&骨盆&\n第23天&手臂&\n第24天&背部&\n第25天&腰部&\n第26天&腹部&\n第27天&肩膀&\n第28天&骨盆&\n第29天&小腿、脚踝&\n第30天&腰部&\n体力测试&\n&&\n&&\nPart3&各部位集中练习法，针对性锻炼效果加倍&\n&&\nChapter&01&让腹部线条更明朗——打造性感的“王”字腹肌&\nChapter&02&跟腰部赘肉说拜拜——打造完美的“S”形曲线&\nChapter&03&细致柔滑弹性满分——打造魅惑性感的背部&\nChapter&04&画出美丽“倒三角”——打造梦幻般的肩膀&\nChapter&05&男人厚实有力VS女人灵巧纤细——打造个性十足的手臂&\nChapter&06&散发致命的异性魅力——打造超性感骨盆&\nChapter&07&夯实基础不怕拉伤——打造结实有力的小腿、脚踝作者介绍崔诚祚，韩国知名健身教练，著有畅销书《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》《青花鱼教练让女人拥有“S”形曲线》等。这两本书自2009年引进中文版后，已成为我国健身领域有相当知名度的品牌图书，尤其是《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》长期雄踞我国男子健身畅销榜第一名。&\n目前在首尔湖西艺术职业培训学院授课，并担任健身俱乐部“B-mind”的代表。曾在MBC《星期天的夜晚》之“车胜元健身俱乐部”节目中担任嘉宾，其间获得“青花鱼”教练的美誉，从此便以此称谓活跃在各个电视台之间，成为韩国人气最高的健身教练。&\n之所以被称为“青花鱼”教练，据其说原因有两点：“一是因为有朋友戏称我的身体看起来和料理后的青花鱼有些类似，不但‘肉质’细腻，还结实有弹性；二是因为青花鱼是家家都经常吃的一种鱼类，听起来非常具有亲切感，很多观众也都很喜欢这个名字。”文摘暂无媒体推荐暂无"
艺术品收藏训练中的充血到底是什么？它真的对我们的健身训练有帮助吗？
很多朋友在训练中体会过肌肉充血的感觉，那种由于肌肉受到挤压刺激充血变大的感觉是非常棒的。然而肌肉充血感到底是由什么造成的呢？又与训练是否有效果与肌肉的增长又有着怎样的关系呢？相信你问一百个人会有九十九个人告诉你，肌肉充血感是由于在训练时有大量血液涌入目标肌群所造成的，然而这种说法并不是正确的，虽然运动时肌肉的血流量会增加，但是这并不会带来所谓的泵感。泵感的产生主要是由于肌肉细胞渗透压变化导致的。简单来说就是细胞内液浓度增加，形成高渗透压，它就会从细胞外吸收水分来形成等渗。比如胡萝卜放盐水里会变小皱缩是一个道理。所以当我们在训练的时候，产生的泵感只是一种生理上的现象，并没有任何实质上的影响。而我们进行力量训练的时候往往是短时间高强度的运动，肌肉的无氧代谢会造成乳酸的产生，ATP的水解会造成氢离子的产生，这都是力量训练时进行功能会发生的情况，这就会在短时间内累积大量代谢产物，而训练时的肌肉强力收缩又会导致静脉血回流变慢，延缓代谢产物的排出。这样就会造成肌肉细胞渗透压的快速升高，肌肉细胞就会被血液里的血浆与肌肉细胞周围的细胞外液所充斥，从而产生我们认为的充血感。随着训练结束，代谢产物的排出渗透压有所降低，充血感也会慢慢消失，所以根本不必担心训练后肌肉会变小。在训练的时候，很多人往往会感觉做中高次数会比低次数获得更强烈的充血感，这是由于相较而言更高次数的练习强度更低，持续时间更长，无氧糖酵解功能占比更高，乳酸堆积更多泵感也就更强烈。
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6秒后自动进入首页有什么特别有用的锻炼的软件吗？锻炼肌肉的那种。（最好是不需要器械的，没时间去健身房）_百度知道
有什么特别有用的锻炼的软件吗？锻炼肌肉的那种。（最好是不需要器械的，没时间去健身房）
我有更好的答案
　　综合增肌减肥塑形类：Nike训练营 Nike Training Club
，7分钟锻炼7 Minute Workout seven 都有中文版　　全中文的综合类健身软件，强力推荐，有真人示范动作，可在线可离线，完全免费：拉古健身助手。　　增肌类：健身助手JEFIT Pro - Workout & Fitness-健身专家健身宝典的原版，有中文版。超强六块腹肌教练Runtastic Six Pack Abs Workout-专门练腹肌，有中文版。　　徒手无器械健身软件，You Are Your Own Gym(做自己的健身教练)，虽然是英文版，但有动作示范。
健身爱好者
这个分几步。还得看个人。首先，你身上有没有肉，如果没有肉，练出来也瘦瘦的不好看，所以要先有一定的肉。练的时候建议你买两个东西100来块钱。哑铃一对（不想买，可以用家里的铁板凳啊，自行车啊啥的代替一下），拉力器（某宝有卖10来块钱包邮，买那种带握力器的，省了）。最后就是乳清蛋白粉了。然后你就开始练吧。。。至于怎么练，网上资料多得很，随便一个都可以。其实关键在于你能否坚持
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哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
采纳率：52%
keep，动作多，课程合理，反正我身边人都用keep，还可以自己定制课程，比较人性化
用kepp会比较多
我用的keep一年半了
我是用Fittime 和Keep的
这两哪个好
事实上，Fittime是有两个的。。。所以加起来是三个。我三个都有用，其实混合动作才是更好的运动方法。所以我不会每天每个星期每个月总是做同一个软件的同一个课程，我每个星期更新一次训练计划，有时只是增加训练强度，有时会换一个课程，这样更多选择更有趣。而且这三个软件的相关公众号都有很多健身方面的知识，我不认为必须只能单一用一个。
健身宝典比较全面，容易入手
那个跳操，怎么没写多少组多少个啊
都是3到4组才有效果的
开始按钮在哪
还有休息间隔
效果是最好
像现在很多健身软件是不够完善的
可以下载几个互补
健身专家，健身教程这两个你可以看看行不行
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