引体向上拉不上 小编教你这样做
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　　新学期马上开始，引体向上成为初高中男生必测的体育项目，学生们早已心神不宁了，这考验的可是上肢力量。有学生说，一想到使了吃奶的劲，下巴还没能超过单杠的窘态，整个人就不好了。也有学生问，引体向上有没有窍门？
　　的确，肌肉紧绷、面色通红的窘态可不怎么帅。不过，别急，本周六，本报将推出&引体向上体育挑战赛&，征集民间&牛人&到南苑中学一战高下。广大中学生可以报名参加，若是能力不足也可到现场观摩，顺道吸取点经验。
　　而对于窍门，我们邀请了市中小学体育教研员汪建锋老师及南苑中学体育老师黄力涛，先给大家做个示范指导。大家学会了，先赶紧练起来吧。
　　★注意点：整个过程要配合呼吸，将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
　　为防止受伤，在做引体向上之前，准备活动要充分，身体的肩关节和手臂都要活动开。
　　一个标准的引体向上主要分三步
　　★第1步
　　起始姿势。两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
　　★第2步
　　完成向上发力。用背阔肌(位于肩胛骨外侧)的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
　　★第3步
　　下放结束动作。逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到恢复完全下垂。
　　图为上海体育学院研究生，南苑中学体育教师黄力涛，做引体向上示范。
　　平日怎么练，多做俯卧撑
　　&引体向上&是一项以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习，它要求练习者要有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这些力量必须能克服自身的体重才能完成一次。所以说，引体向上对发展身体上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要的作用。在体育测试中，它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此它是一种力量加耐力的项目。
　　2014年中学生体育测试新标准中，从初一至高三满分分别是：初一13个，初二14个，初三15个，高一16个，高二17个，高三18个。
　　&引体向上考验的主要是上肢力量，不能一蹴而就，常加练习，对身体上肢力量的拓展有好处，特别是可以训练到背阔肌，爱好健美的人就非常注重这个。&汪建锋说道。
　　凡是能完成一个以上引体向上的人，应以练习引体向上为主。按自己能够完成的最大数量为指标练习一次，稍事休息后再练习1到2次。如果仅仅能完成一个的，则需反复多做，以6到10次为宜。
　　其他辅助练习的方法还有很多，比如平梯移行，在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进，移行一个横梯长为一次，练习4～5次；屈臂悬垂，练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上，练习2～4次，等等。
　　&不过，最简单的辅助练习其实就是俯卧撑，同样可以训练上肢力量。&汪建锋说道。
　　引体向上&牛人&征集令
　　史上最严中学生体测，引爆&引体向上&热。
　　不管你能做一个，两个，还是很多个，上了杠就是牛人！海宁日报&引体向上，天天向上&体育挑战赛将于本周六(8月30日上午9：30&11:30)，在南苑中学操场火热上演。来了就送好礼，达到满分的参赛者还能获得价值200元大奖一份(奖品由华联超市自然之宝多维营养咀嚼片专柜提供)！
　　初中、高中男生们，你们还在等什么？50个名额等你来抢！快来挑战吧！
　　当然，假如你是运动达人和女汉纸，想挑战自己，我们一样欢迎！
　　即日起，发送&引体向上+姓名+年龄+性别+联系方式&到&海宁日报&或&海宁晓得伐&微信；或者在潮城818生活网灌水区&引体向上&帖子里回复&引体向上+姓名+年龄+性别+联系方式&就可以报名参加。
　　昨天，&引体向上&牛人&征集令&在潮城818生活网上一出，网友就不淡定了。跟帖绝对可用惨不忍睹来形容，大家都被这项活动惊吓住了。
　　这可是学生时代最艰难的体育项目。小编初中时还有这项目，反正每次都是同学把我托上去的。难怪有女网友说，玩引体向上绝对会有&遭天杀&的感觉。对于男生来说，你的肌肉壮不壮，立马见分晓。
　　网友&趣多多&：额，怕杆会塌。
　　网友&lluvia&：画面太美，看到那些拉不上的就醉了。
　　网友&短发飘飘不及腰&：这个夏天吃太多，长太多肉，一个都撑不起来。
　　网友&小猫咪咪&：这有实际必要吗？小胳膊小长腿的，哪是做这项运动的。
　　网友&奥利奥&：太难了，吓死我了，快做两套练习题压压惊。
　　网友&二娃&：我怕我健硕的身躯吓坏边上的小伙伴，这样就我一个人比赛了，我还是谦让点。
　　总之，这就是个让人想逃离的节奏。不过，中学生想逃也逃不掉啊，先来预热一番也不错。再说，世上总有&牛人&在的。昨天一天，已经有多人报名了。至于谁最&牛&，小编恭候星期六的挑战赛。
编辑：杨立超&&来源：&&作者：见习记者 许涛&&
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室内单杠的练习方法
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///文章正文
拉单杠能长高吗？怎么玩单杠能长高？
养生之道网：拉单杠能长高吗？单杠是学校必备的体育器材，不少学生把长高的希望都寄于拉单杠，下面养生之道网为您分析拉单杠能吗，看看吧。
拉单杠能长高吗？
身高与很多因素有关，例如遗传、运动、饮食、、等，运动只是影响身高的一个方面而已，拉单杠或许可以促进，增加生长激素的分泌，但增高的作用因人而异，所以不可一味指望拉单杠增高。
怎么玩单杠能增高？
1、活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
2、大幅度摆臂，有力地向前走50米。
3、小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转。快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。
4、双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起，重复6～8次，中间稍休息。
5、悬垂（20秒/次，做3次），同时身体向左右转动，双脚并拢。身体向前后摆荡。顺时针或逆时针方向摆荡。
①平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
②练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。
③在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
④练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
⑤斜身引体，要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90&的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
6、臂屈伸（抬高脚的位置），一人在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一人握其脚腕或，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
7、手足并用或只用手的爬竿或爬绳，根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
8、下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做（单杠高度和双手握距因人而异）。每次重复6~8次。
9、向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度。从稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
之道网提醒，大部分的原因都来自于基因问题，如果父母都是矮个子一族，那么生出的孩子也不会高到哪里去，有的时候过于强求只会伤害身体，请大家适可增高。
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养生之道网中秋节养生专题，为您详细介绍中秋节习俗、中秋节吃月饼由来、中秋节为什么吃月饼、中秋节饮食等知识，更多中秋节吃什么等秋植焦养生知识，请关注养生之道网中秋节养生专题。...我单杠1个都上不去没事在单杠上吊着能锻炼？我单杠1个...
我单杠1个都上不去没事在单杠上吊着能锻炼...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我单杠1个都上不去没事在单杠上吊着能锻炼？我单杠1个都上不去没事在单杠上吊着能锻炼吗？。无请医生解答
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：101147
问题分析： 您好，单杠一个都无法完成是上肢力量太弱的原因，没事在单杠上吊着没有任何作用，因为那样起不到锻炼的作用。意见建议：可以练习哑铃、俯卧撑来锻炼上肢的理疗，哑铃能够举起数十个、俯卧撑能够做数十个，单杠就能够完成几个了，甚至能够达标。
问从锻炼减肥开始的刚开始锻炼的时候没事锻炼减肥了几天...
职称：医生会员
专长：儿科的多动症，厌食症，小儿腹泻
&&已帮助用户：38299
病情分析： 你的情况我建议首先就要注意休息，清淡温热易消化饮食很重要的，多饮水，不要吃辛辣和油炸食物很重要的，意见建议：建议你服用氧氟沙星片和654-2片和维生素B1治疗，效果佳的，祝你早日康复
问感觉是自己锻炼身体（单杠、跳高）有点力度太大，一段...
职称：助理医师
专长：针灸,艾灸,推拿
&&已帮助用户：7521
问题分析：根据你的情况描述，你的情况初步考虑为腰肌劳损，主要与运动强度过大有关。意见建议：建议运动要循序渐进，不要一蹴而就。针对出现的针刺样疼痛说明是淤血疼痛，可以去针灸科进行针灸推拿治疗，并且要减小运动强度，注意休息。
问吊完单杠脚痛
职称：医师
专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
&&已帮助用户：174957
你好，往往像你所说的这种情况来讲的话，一般这样的症状下，暂时还不用过于担心。现在的话，一般原则上来讲，上述症状下，可以考虑放松下来，适当注意休息为好。
问我腰间盘突出，早晨锻炼时吊吊单杠，最近一吊就头晕花...
职称：医师
专长：骨折,压缩性骨折,骨关节炎
&&已帮助用户：25554
问题分析：腰椎间盘突出的患者比较常见的原因是由于经常弯腰劳累等情况导致的，发生腰椎间盘突出之后可以导致腰背部疼痛或者是腿疼腿麻的意见建议：你现在这个情况有可能是血压过低等情况导致的，最好及时去医院测量一下血压试试看吧，多注意休息
问左手第四掌骨骨折拆钢板后1个月能否锻炼20斤的哑铃，能...
职称：医生会员
专长：荨麻疹,脂溢性皮炎,脂溢性脱发
&&已帮助用户：135993
病情分析： 　　　　骨折是指骨的完整性和连续性发生中断，外伤或疾病所致之骨部分或完全折断，以疼痛、肿胀、青紫、功能障碍、畸形及骨擦音等为主要表现的疾病。
骨折不管是需要手术还是保守治疗都得配合药物治疗，一般服用骨肽片，仙灵骨葆等促进骨质生长的药物，意见建议：有句话叫：伤筋动骨一百天。说的是骨折之后恢复的时间是比较长的，因为，骨折的病人在较长的恢复期间，病人的家属和病人都要注意饮食上的调养，比如喝鸡汤，鱼汤，排骨汤等，祝你健康
问单杠下来右肺疼
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,更年期综合征,围绝经期功能失调性子宫出血,更年期肥胖,抽烟
&&已帮助用户：0
下单杆后出现右侧肺部疼痛，应注意排除气胸、胸部肌肉拉伤等可能。前者可伴有呼吸困难、急促等症状。需予检查排除。建议避免焦虑紧张情绪，暂时避免剧烈活动。并及时到医院予胸片检查排除气胸可能。如排除，可予鲁南贝特口服处理。
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