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六个最糟糕的锻炼习惯收藏
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间―― 边看书边锻炼 如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米 霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。 运动到大汗淋漓 运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克 奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
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饿着肚子做运动 饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。 照猫画虎不求甚解 去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。 只骑固定脚踏车 单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。 绕开举重练习 女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
不懂，看贴总是不回 ，一直没提升等级和增加经验，现在我明白了，反正回贴可以升级 ，也可以赚经验，而升级又需要经验，我就把这句话复制下来，遇贴就灌水，捞经验就闪
很好这些我正好用的到谢谢楼主
客气能帮到人也算一件功德。
我好像比你大吧看着妹妹俩字，那么陌生。
您是几零后啊？玩贴吧比我大的不是很多吧。
你是几0 啊
那怎么锻炼才有效果呢
那就你大了
具体的我也不知道，反正上面提到的六点先避免吧。
就是还得叫你妹妹吧
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最糟糕的5个锻炼习惯|最糟糕的5个锻炼习惯
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米-霍夫指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯，并提供了他们人为的最佳锻炼方法。 边看书边锻炼
　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米-霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
　　运动到大汗淋漓
　　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，保证你的手边放着瓶水，可以随时补充水分。 每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥中心提醒您！不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。　　只骑固定脚踏车 　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”艾米-霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。 　　绕开举重练习 　　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则做举重练习不会让你变成一个怪物。”艾米-霍夫说。
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盘点最糟糕的六个锻炼习惯
　　单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间。
　　1.边看书边锻炼
　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
　　2.运动到大汗淋漓
　　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
　　3.只骑固定脚踏车
　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
　　4.绕开举重练习
　　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性（女性食品）长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
　　5.饿着肚子做运动
　　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油（油食品）的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化（消化食品）掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
　　6.照猫画虎不求甚解
　　去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
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荣誉徽章：大学生体育锻炼习惯与健康生活方式的调查--《扬州大学》2014年硕士论文
大学生体育锻炼习惯与健康生活方式的调查
【摘要】：体育锻炼习惯和健康生活方式之间有着密不可分的关系,目前大学生的体育锻炼习惯与过去相比发生了明显的改变,不良的体育锻炼习惯会对大学生的健康生活方式产生诸多不良影响。
本文主要采用文献资料法、问卷调查法,从体育锻炼习惯和健康生活方式各维度,对扬州大学大二大三年级涵盖文、理、医、工、农专业的324名学生进行了调查,分析比较不同性别、专业、年级学生的体育锻炼习惯和健康生活方式现状,探究两者之间总体情况及各维度之间的关系。
研究结果：
1.不同性别体育锻炼习惯分析,除了“体育锻炼习惯总分”不存在显著性差异(P0.05),“锻炼行为”、“思维模式”和“锻炼效果”方面男女都存在显著性差异(P0.05)。而健康生活方式方面,男生人际支持行为、压力管理行为和生命欣赏行为维度得分差异显著高于女生(P0.05),在运动锻炼行为、规律生活行为、饮食营养行为、健康危害行为、健康责任行为和总得分方面差异没有显著性。
2.不同年级体育锻炼习惯三个维度,大三学生除锻炼效果维度外其余两个维度及总分都要高于大二,存在显著性差异(P0.05)。不同年级健康生活方式八个维度,大二年级学生的健康危害行为、健康责任行为、人际支持行为、生命行赏行为和总得分高于大三年级,差异有显著统计学意义(P0.05),运动锻炼行为、规律生活行为、饮食营养行为和压力管理行为得分之间无统计学意义(P0.05)。
3.独生/非独生子女体育锻炼习惯分析,大学生中独生子女各项得分都要高于非独生子女。健康生活方式方面,独生子女的规律生活行为、饮食营养行为得分高于非独生子女,且存在显著性差异,而运动锻炼行为、健康危害行为、健康责任行为、人际支持行为、压力管理行为、生命行赏行为和总得分方面不存在显著性差异。
4.从各专业来看大学生的体育锻炼习惯得分和健康生活方式得分,文、理、医、工、农不同专业学生之间不存在显著性差异。
5.体育锻炼习惯各维度与健康生活方式各维度——对比分析,除了健康危害行为这一项与各维度之间都是负相关,其余都是成正相关的关系(P0.01)。
4.1.1男生无论是体育锻炼习惯还是健康生活方式总体都优于女生,因而对于女生体育锻炼习惯和健康生活方式的养成要格外加强重视和积极引导。
4.1.2各年级学生体育锻炼习惯和健康生活方式的情况都不容乐观,如何根据各年级学生情况满足各自需求,到达学生自生健康发展目标,高校教育工作者和学生都需要进行思考。
4.1.3总体来说是否是独生子女或者不同专业对学生体育锻炼习惯和健康生活方式的影响并不是很大。
4.1.4体育锻炼习惯与健康生活方式具有密不可分的关系,健康危害目前已经成为最严重和最迫切需要解决的问题,也就是说高校健康教育工作重心必须及时调整并向健康危害行为教育转变。
【学位授予单位】：扬州大学【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2014【分类号】：G807.4
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