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瘦腿问题 男生17岁 身高183体重142左右上身不胖，很匀称，下身很胖，腿粗，小腿肚和大腿粗，
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求解决方法。穿什么裤子都不好看。跪求各位了肌肉较多
我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来、第五条；
二是早晨起来后。每天多进行原地起跳；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大！
八是到新华书店、原地起跳抹高、助跑起跳、仰卧起坐的锻炼。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、网上购买或下载一些锻炼身体、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、匀称、潇洒。
以上各条，贵在持之以恒。切记！切记，可以出现的各种身体不适状态、肉可以随便吃。但是，不要吃的太饱。因为，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，17岁正是长身体的最佳时期；二是有利于锻炼身体时不出现供血，等到身体适应后再增加运动量、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时、强壮、干练；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、面包、面条等），先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、武术的简单套路来好好学习学习后、鱼、第六条进行锻炼，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、风度翩翩的身材与体质来，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因：初学练武时、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项，再进行具体的锻炼与实施为好；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、俯卧撑。鸡身高183CM、体重72KG、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，在标准体重之下、干练、英俊潇洒，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音），锻炼到身体发热即可，做做俯卧撑；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，并且锻炼出一个高大、有气质、鸭，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上、爆发力与耐力）、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
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三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时、强壮、干练；
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四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、武术的简单套路来好好学习学习后、鱼、第六条进行锻炼，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、风度翩翩的身材与体质来，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因：初学练武时、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项，再进行具体的锻炼与实施为好；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、俯卧撑。鸡身高183CM、体重72KG、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，在标准体重之下、干练、英俊潇洒，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音），锻炼到身体发热即可，做做俯卧撑；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，并且锻炼出一个高大、有气质、鸭，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上、爆发力与耐力）、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
减小腿肚的方法是：吃白萝卜，坚持就是胜利，祝你成功，也可以晚上平躺在床上做蹬自行车的运动，20个为一组哎，没事
尝试做些下肢的运动吧，不要长时间坐着，这样脂肪很容易累积在下身的，如果肉比较松就容易减
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本人体重140斤，减掉二十斤我就满意了。
匿名用户&&&&
| &&&&浏览6852次 &&&&| &&&&提问时间： 16:17:02 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
本人现在体重140斤，太胖了，怎么才能减二十的，谁能帮我？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
指导意见：
建议你使用能量堡垒左旋肉碱营养片，可以促进脂肪燃烧，有助于迅速分解腰、腹、臂部、堆积的脂肪，重塑迷人曲线。自己要注意饮食习惯，平常坚持体育锻炼！
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减肥对外貌的改变有多大？
各位记得维权啊。。。无耻的公众号已经把你们转发疯了
匿名用户 |
浏览次数：516
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回答共有25条
???????????? 17岁 ?下图牵着的小男孩是我弟 下图14岁胖 下图才满18岁没多久 瘦 下图19岁 生日 瘦 下图20岁 下图20岁 北京 复胖 下图 21岁 14年5做 生日海南 复胖 下图云南旅游 21… 显示全部 ????????????17岁?下图牵着的小男孩是我弟 下图14岁胖下图才满18岁没多久 瘦下图19岁 生日 瘦 下图20岁 下图20岁 北京 复胖下图 21岁 14年5做 生日海南 复胖下图云南旅游 21岁 瘦下图15年 5月 22岁 生日 海南 骑自行车锁骨摔断复胖下图 15年6月漓江 瘦 下图15年11月7日 节食瘦北京11月 15日 复胖下图15年12月30日 瘦下图日————————你说减肥对外貌的改变大不大？
运动小马达
回答于日 00:00
????????????????（未经允许不得转载！！！！）??????????… 显示全部 ????????????????（未经允许不得转载！！！！）????????????????谢谢大家的点赞了在这里回答你们问的多的问题第一：我身高不算很高，就165cm左右。第二：我到大一下的时候开始学习埃及舞，先是在学校的社团里面学习，后面就去专业的舞馆学习了。想说不要管自己学没学过，跳舞真的很能改变气质，女生还是可以去学一下，不管什么舞种。第三：本来我就是内双，高考结束我就开始贴双眼皮贴了，到现在三年，已经把双眼皮贴出来了，真的有用。第四：减肥的方法没有捷径，少吃东西多运动就是王道，但是不要一昧的少吃，蛋白一定要补充！有氧无氧运动一定要做！运动完之后一定一定要做放松运动，要不然小腿会粗……而且会不好看。第五：瘦脸！从半年之前吧就开始做微博上特别流行的“瘦脸大法”真的好有用的诶～后面有对比图～～/dpool/blog/s/blog_8a4df7df0100wn4l.html（要瘦脸大法的看这里！！！）瘦脸一定要坚持每天都做，每个动作做个二十秒就好，浪费不了多少时间的，坚持才是王道！第六：我没有捏鼻子，因为我很懒……第七：最好最好的运动我觉得是跑步～要瘦瘦全身的，我一周四天晚上都是跑学校的操场跑20圈（8公里）慢慢跑慢慢跑慢慢跑！！！而且我中途有休息（休息的时候就是走路，走一圈）再接着跑～跑完之后一定要记得拉伸和捶捶小腿！要不会长肌肉！！！第八：没整过任何一个地方，脸一直都是嘟嘟的，也不小，只不过对比起来小了很多。眼睛是贴了双眼皮贴之后从内双变外双的。第九：我减肥之后最大最大的问题就是掉头发，之前中分感觉头顶都掉光了！后面开始吃芝麻啊什么五谷粉之类的把头发慢慢养起来了～怒分享一张素颜照！！！！看我毛躁的头发！就是后面长起来的～（已将这张照片删掉 谢谢相信我的人 我想说确实这张照片没有化妆 但是加了滤镜还有角度的问题 看起来很像化过妆 眼睛后面那部分完全是角度找的好 所以很不好意思……我没有说明虽然是素颜可是加了滤镜）————————————————————高考那年（也就是三年前………）一不小心体重飙升到了90………（公斤）哎，这就是17岁时的我然而从小就一直走在胖胖的脚步上面，所以有时候活得挺没有自信的（那张背影是我爸照的，非说要留纪念…………）小学毕业～然后然后！！！上大学了！之后就开始我的疯狂减肥之旅了可能由于之前脂肪层太厚实了所以三个月就减了40多斤（不要学我，我当时真的很不健康的减肥）110左右后面开始接触了跳舞，训练了气质，形体什么的（感觉真的很有帮助）慢慢的就减到了105首先最想说的就是，没减肥的时候自己活的很自卑，很懦弱，没有勇气做很多事情，大家之中是最不起眼的那个，很羡慕那些很棒很赞的女孩。在高考之后就一心要减肥减肥！！其实当时只是为了了解自己的能耐到底能到多大，能不能狠下心来，所幸结局是好的。现在学了跳舞，也减了肥，感觉自己并不是很优秀，只是我能做到我就一定会去做到。有时候不要为自己多找借口，其实你是可以的
长颈鹿小姐
回答于日 00:00
o从发涨面包变干瘦再到肌肉狗。。。改变的不是一点点 我还是直接上图吧 可能很多人应该是从这张照片在微博认识我的，这个时候我忘了是几几年了，应该是150斤，其实我最最巅峰的时候是初中，体检的时候160。。。。那时候真的很丑。。。。。。 后来居然找到初… 显示全部 o从发涨面包变干瘦再到肌肉狗。。。改变的不是一点点我还是直接上图吧可能很多人应该是从这张照片在微博认识我的，这个时候我忘了是几几年了，应该是150斤，其实我最最巅峰的时候是初中，体检的时候160。。。。那时候真的很丑。。。。。。后来居然找到初中的。。。哈哈哈没什么区别就是丑啊日！ 啊~不知道是不是人丑的关系，真的从小的时候起就见识过很多人性很阴暗的东西，当然还有很多别人不公平的待遇。 比如坐车的时候别人会以为你是孕妇给你让座！（妈妈！我那时候还是一个含苞待放的花季少女好吗！？）呃，走在路上别人会忽然过来跟你说，你真的太肥了，去减吧。。。小学老师会跟你讲你影响班容站到后面去。。。 初中的碧池拉着一群小渣男围剿你。。。有时候爸妈也会说啊你怎么肥得像座山一样啊。。。心好累 等等。。。。可能因为这些遭遇，丑过的人都比较善良~ 然而因为后面长大了肝功能不好，脂肪肝，医生说一定要减肥，不然很难痊愈，所以就开始找虐玩命减肥，一开始啥健身知识都不懂，大量有氧，体重是下来了可是体形并不好看，肉还会duangduang地，瘦到50KG，后来也因为去了外地工作没法运动，加上那个时候失恋狂吃，肥了10斤。。。。过年回来就是这个状态。。。 我想去狗带。。。于是我觉得不能再这么放任自己了，开始了我正式的健身减脂之旅，我真的体脂好高的。。。 我没有请过私教，所有的资料都是上网做的功课，包括一开始减的时候需要怎么吃，怎么搭配，运动怎么做，什么动作练哪里，全都是自己一手包办。 大概用了3个月吧，变成了图下这个样子 这个时候大概也是50kg，但是体脂降了很多，可是依然没腹肌 这个时候臀围88 就比较干瘦吧，没什么好身材可言，瘦和身材好是两回事。现在已经摄入器械训练和核心训练半年有多了，体重是53~55KG之间浮动，可是！！！可是！！！可是！！！ 是的没有错！我差不多又重回10斤，可是我有腹肌，强壮的臂弯，以及一个翘翘的PP！（臀围95） 胸从36C→34D→32D~E 围度小了，杯度涨了，很难买bra啊.....好心塞的... 可见力量训练是多么重要！我以后会慢慢分享这些干货嘻嘻！ 【微博：Phoenix_T 里面也有~】 我长大后还去学了化妆，成为了一个专业的化妆师，因为以前是美术生的关系，比较擅长修容吧哈哈哈好好玩的~我最后长成了这样 然后这是素颜我真的没有去整容。。。。。也没有垫鼻子，真的是瘦了它的鼻梁就出来了，肥的时候肉都是打横长的，所以看起来鼻翼很肥大囖，因为在哪个APP都被人说垫鼻子，我就再解释一下下嘻嘻 你们看，我小时候丑的时候鼻子也是挺的啊 然后这是现在 我觉得健身改变的是我的生活态度，比如说以前觉得发生了很不开心的事情，我会很放任自己，把自己关在家里喝酒，发散很多很多负能量，影响工作，影响生活，健身之后，学会好好的照顾自己，好好地去运动分泌一下多巴胺，再去吃一顿好吃的，但不再是垃圾食品，再看场电影，今天再不开心，人生再艰难，不必自怨自艾，明天还是得好好生活。 所以我有了这个纹身 This too shall pass【都会过去的】用图片暴击灌完鸡汤之后还是要点个题减肥对外貌的改变。。老实讲不如说是遭遇的改变。。。自从瘦了之后你会感受到这个世界对待你有稍微那么温柔了些。喜欢哪个男生没试过暗恋了。人家觉得你各方面都不错，可以试试交往。（但我依旧是一条狗）工作上之前公司老板对你有些许意见希望你改进的地方，从没挨过骂。在工作领域里别人会因为你的外貌而对你多加关注和多给了很多的发展机会。我真的。。。。这操蛋社会看脸看身材看的。。。。不过内在修养也很重要，但是没有外在，别人真的很难留意你的内在QAQ这是事实啊。要知道我以前可是遭受过校园欺凌，旁人白眼，要多苦逼多苦逼的loser.瘦了之后简直是。。。。尼玛！这差别待遇开外挂好吗！这都是我这几年真真切切的感受，丝毫没有夸张的成分。没说一定要你努力，但是如果自身有能力去改变现状，让自己过得更好一点，那为什么不呢？昨天看了一篇文章读到几句话你喜欢现在的你吗？every next level of your life will demand a different version of you.你生命的每个下阶段，都会需要你成为一个不同的你。=====================================我要更一个新的妆面哈哈哈哈哈======================================真的谢谢大家2333333看来大家对练胸感兴趣，那么我就搬运一下我在微博写的干货吧！接下来的配图很黄，请脱好裤子拿好纸巾有些答友说我照片尺度大。。。唔。。。宝宝是网黄呢，性感不应被直男观念标榜，嘻嘻~我在微博也经常讲黄段子，我的老婆们都习惯了啊。。。所以哈哈哈哈哈哈！好！入正题天气这么冷....我就不脱衣服拍新的了，你们心疼一下本网黄 生为什么要练胸呢？因为没有男朋友。。。。。 23333开玩笑 练胸可以增加胸部的厚度，增加厚实感，胸部下垂的更要练，还可以消除过多的副乳（就是你腋窝连接胸那块肉）胸型会美观，摸起来~也更有弹性噢！嘿嘿嘿~（污！） 其实就我个人而言= = 因为我平时有锻炼的关系吧，我胸是大，但是不是那种传统意义上的大奶，其实我胸部的脂肪不多，但是坚挺，看下图 我会告诉你们 这张没穿bra？（污！） 我练胸之前瘦下来是36C 练胸之后是34D→32E 围度在变小杯度在增大 所以现在我上胸围是96，下胸围73. （买bra的话其实34也能穿，但是要扣最里面，32就扣最外面。。。我很心塞的呢。。。） 好~以下的锻炼是我本人练过并且有效的~分享给你们 在健身之前基本拉伸热身之后~解锁第一个练胸的动作 跪式俯卧撑 锻炼部位：胸大肌 跪式俯卧撑不仅可以使胸部紧实丰满，促进胸肌增长，还可以练到手臂，带到腹肌，使腹部平坦结实噢！ 动作要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位 4组 每组15个 平板哑铃卧推 锻炼部位：胸大肌中部（增加厚度和围度） 附加锻炼部位：肱三角肌，三角肌 动作要领： 1 仰躺在平凳上，双脚自然踏地，两肘弯曲，手握哑铃，拳眼相对（很多人会变成掌心相对= =不要混淆）哑铃下放的位置要与你的。。。x头相对应 2 呼气上举，两肘向内收的同时夹胸，吸气向下回归原处 4组 前两组16次，后两组12次 平板哑铃飞鸟 增大胸肌外侧 动作要领： 　1.准备动作：仰卧在平凳上，握住哑铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎自然弯曲，腹部收紧。 　2.下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸。 3.收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触。 4组 前两组16个 后两组12个 坐姿器械夹胸|蝴蝶机飞鸟 锻炼部位：胸肌中缝 （这个体位真是又爱又恨。。。） 动作要领： 1 腹部收紧，身板自然挺直，背部紧靠椅子靠背，手扶把手。 2 用胸肌的挤压力握住把手往内收缩，把手相碰，在顶峰的收缩处停留1~2秒，然后~还原！ 4组 前两组20个 后两组16个 女生锻炼可以避免大重量，记得少重量多次数，练完之后可以补充一些蛋白质促进肌肉生长。 所以~~练奶就是这么简单~ 不练怎么看疗效呢？ 你又没有男朋友 所以可能练完你就有了？（po猪怎么还是一条狗？憋说话....）【部分文字和图片来源于网络】 今天就更到这里噢！评论太多没办法一一回复，真的很谢谢大家！！！大家晚安！！！顺便！ 元宵节快乐！！！ （微笑）然而我还要去工作。。。。。。=============================================================更新~~关于减脂期怎么摄入的问题 写在前面。 其实练这个东西挺个人的，所以我就没怎么回复你们，我毕竟不是私教，我不专业啦，（不过有打算发展副业当教练）所以我不能针对每个人去回，我只能说我这么肥的肥猪，每个阶段的锻炼计划我都会改变，适合我的不一定适合你们，想减脂的妹子运动上还是要以有氧为主，无氧为辅，力量训练可以紧致肌肤~不要害怕有肌肉，因为有肌肉才能燃烧更多热量，线条才会好看，我经常看到妹子跟我说，啊~我是软妹~我不要有肌肉，但是我要翘臀耶！我想打死！谢谢（手动再见）况且女生没有蛋蛋练肌肉会困难很多，再一个减脂不是减重，应该去注意围度，围度没有变化你还是肥猪，还有不要问运动多久会有效，只要坚持就会有，我就是还认识蛮多喜欢健身的小伙伴，大家都会交流，从中取取经，做做资料搜查，然后开搞。 好了，入正题~吃这个我还真的蛮有经验~减脂期间摄入真的很重要。很多妹子说我有运动没效果，那是因为你吃不对，对吃什么，什么该吃，什么少吃，什么不能吃完全没有概念，我之前说过，吃不对，就去练，然并卵！就像一辆车加什么油~才会跑的更快是一个道理~ 减脂真的不是让你们吃屎甚至是节食，我都没有节食过。。。。。。所以有些妹子问我我也是很醉。。。。 只是完全改变你们的饮食架构而已！ 一份餐里面我们都会含有主食，肉，跟蔬菜，这个搭配是最基础的嘛~ 还有里面含的蛋白质也是尤其重要！非常重要！好卵重要！说三次！ 像是主食类，精纯制作精细面食我一般很少吃，什么是精纯制作呢，就是我们平时的粥粉面饭，没错，这些食物太容易消化，然后就会转化成葡萄糖，葡萄糖再转脂肪。。。。所以就(尤其是粥。。。) 我都会用粗粮去代替，例如糙米，全麦面包，意大利面，燕麦，土豆泥，玉米，地瓜。上面这些食物的饱腹感都会很强，卡路里有些虽然会比精细的面食高，但是它吃完之后血糖会升得比较慢，不易转化为葡萄糖，而且尤其燕麦，糙米更加助于减脂。 然后肉类我选择鸡胸 牛肉海鲜还有一个蛋白质，蛋白质的来源有很多，最简单的就是鸡蛋白，经常有人问我蛋黄哪里去了，我扔掉啊要不然就拿一点喂猫，我一天基本5，6个鸡蛋那样，全吃蛋黄我会死掉耶！还有就是豆制品里面含有的蛋白质也很高，豆腐，豆浆，豆干那些都可以！还有牛奶~奶酪~以上的肉类脂肪含量都很低，蛋白质含量很高，我不太推荐吃猪肉，因为猪肉油脂高，不利于减脂。 烹饪的方式少盐少油不放糖，以烤，清炒，水煮跟蒸为主，油脂的摄入可以选择橄榄油椰子油牛油果也是不错的~我真的戒糖很久了，偶尔cheat day吃吃甜品吧，零食是基本不吃。还有一个你们问的麦当劳，我吃，但是选择性吃，我只会吃双层牛肉吉士汉堡和板烧鸡腿堡，可乐不喝，薯条不吃，土豆泥玉米杯会吃~ 其他油炸的就不啦 就算是出去吃我也会尽量这样选择，高油高盐我会吃的不舒服，这种事情真的习惯成自然。 平时搭配的话也会这么搭着吃~从来不会乏味~大多数的说自己做不到这样吃的，你只是懒而已。不要水果代餐，不要节食，不要不吃晚饭！这样会不健康。通过节食瘦下来的人，肉会很松不紧致，没有线条，肌肉量很少，而且你节食再去做运动，新陈代谢会越变越慢，往后如果一天吃得很饱，我包你一顿回到解放前，所以你要节食直到死为止吗？这样人生有什么乐趣，连吃都不能吃了！至于那些问我怎么变成干瘦50kg的宝宝们不要学我！因为我那个时候的健身知识很缺乏！大量有氧导致肌肉流失很严重，线条不好看，体脂比现在53KG还多！我没有开玩笑啊 而且不健康！真的！不要学我！！你们一定要懂这几个概念瘦不等于身材好这就是对比（图不是我）平板ipad和凹凸有致我个人喜欢后者！这才是我= =减肥减的是脂肪不是体重比如说，你减肥前体重是50KG，然后通过锻炼变成53KG，但是肌肉量变多了，体脂变少了，腰围细了，换句话，你就是瘦了。这就是5磅脂肪和5磅肌肉的对比，相同重量但体积不同，所以不要害怕有肌肉啊妹子们。最后用个昨天的自拍做ending眼睛大是因为贴了双眼皮贴带了美瞳←_←嘻嘻！好的噜~~迟些更练臀干货！have a nice day！！==============================================================2016 年 2月 29日更！今天更新练臀的干货在更新之前回答一下大家问的问题1 昨天有答友告诉我有个公众号转了我的文章，我也看了，部分简短了许多，还有配图错误，这张图从左边到右边要完全瘦下来我差不多是用了半年有多啊，而且右图是我去年刚开始正式健身的时候，没有什么线条可言。不可能是3个月就做到的，你们老是问多久，其实我给不了你们每个人一个确切的答复，我只能说坚持。3个月做到的是而且这3个月我的体重最初是57.4kg后来降到50.2kg（老子就是没下过3位数。。。）为什么这3个月降的速度比以前慢呢，是因为我有在保持练力量训练去维持肌肉量，肌肉增加也是有重量的啊，所以这3个月降的是较多的体脂，以前半年降的是我体内大量的水分，肌肉，和适量的脂肪，这就是为什么我在回你们说不要学我之前的大量有氧减肥，不太健康而且肉会松的。怎么样去衡量自己有没有瘦，去做个体测，看看脂肪和肌肉的百分比，如果一段时间下来你原本的体脂率是28%降到25%，但是体重升了几斤，没关系啊，你就是瘦了啊，还有一个就是看身体围度的大小对比，就是这样的~我现在大概是53KG，之前增肌增到55kg所以又慢慢的刷脂刷回来了，啊。。。。健身狗就是在增肌减脂中度过。。。好了 这个扯完了 第二个问题我不是混血，化妆装逼化出来的 我不贴双眼皮贴就是眼睛全智贤啊哈哈哈！旧照来一发！然后那个时候化妆技术也一般般。。。（凡事进步都有一个过程啊。。。）好了 扯完了开更我健身这么久，练的比较拿得出来的就是臀腿去年4月份还没怎么注重练臀之前是这样的我只能说不塌，那个手感很有肉感，不是很紧致，没有力量感，好小的臀= =这个时候臀围88，胸围92，我就倒三角啊。。。。（囧）开始练臀后的5个月，15年9月份。臀围9215年12月至今，臀围95所以现在是不用往后凹，臀部的曲线都会自然隆起。手感非常紧致！臀形也变得有力量感，而且臀线提升之后侧面看腿的比例会拉长~穿条睡裤随便撩起来都性感死了啊！以致前男友都难以忘怀（污！）之前微博出过一个练臀的教程，不过现在已经修改了锻炼方式，所以写新的给大家锻炼方式就是要不断的发掘跟尝试才会知道那些是适合自己哒而且不会粗腿！腿部线条也会变得紧致有型。解锁第一式，臀桥腹部肌肉收紧，吸气向下，呼气向上顶，切记不要借助手肘的力量，要用臀大肌收紧发力向上顶。做4组，每组20个。单腿臀桥一边两组，一组16个一组12个杯式深蹲可负重可自重，我个人负重5kg←_←腹肌核心收紧，臀部发力往后坐，膝盖成90度弯曲5组 前3组16个 后两组12个罗马尼亚硬拉膝盖空间位置不变，俯身臀部后引略微屈膝，俯身至身体接近水平，保持背部平直。（千万不能弯腰！）5组 每组15次 负重臀推 1屈膝仰卧，上背部支撑在长凳上，脚掌着地，将杠铃置于小腹下方，双手握住杠铃杆，握距比肩略宽； 2臀部发力，收缩臀大肌，向上挺起臀部至身体呈一条直线、小腿垂直地面、大腿与地面平行，感受臀大肌的顶峰收缩，停顿1-2秒； 3 保持臀部紧张状态，控制肌肉发力，缓慢还原，重复动作。 4组每组10个 最后一组动作 俯卧后蹬双腿并拢，保持腰背部平直，俯身时臀部后退，略微屈膝3组每组20次这样一套流程走下来。。。。。上图是第二天下楼蹲坑时的你。。。。这酸爽简直难以置信。。。。好啦~那么今天的更新就到这里啦！有什么问题欢迎给我留言哟！我会再更！嘻嘻！=======================更~宝宝更个背影哈哈哈哈哈！==========================================================2016| 3 | 141万个赞 ，真的谢谢大家。。。宝宝无以为报！原本只是朋友看到让我来回答一下的一个问题没想到有这么多人看QAQ尊感动啊发个新妆面QAQ！真的谢谢你们！==========================我是来更新妆容的哈哈哈哈哈哈~~谢谢大家~kendall jenner~Cara Delevingne~两个！哈哈哈~我觉得要不然我出个超模合集的妆也行~~你们想看谁~============================================================我是来更身材的233333我就是污婆！！！好久没有更新，更一波图哈哈哈我想好好写健身餐不知道有没有人看好像好久没有更过这里23333来刷一下近况16年到17年都在到处跑呀～工作还是挺忙的～最近在忙一个健身的减脂营，方案细化好了之后，会和大家说噢，一直以来谢谢你们。质疑我整容的，我都还没去整呢！！！我整了你再说我啊！
Phoenix Tee
回答于日 00:00
这是一个半年时间减了8kg的故事。（已更到第十二个月） 今年26岁。163。体重常年在118-123之间。去年夏天实在觉得拍什么照都不好看了，想减肥。先去了个按摩减肥中心咨询，人家为了招揽生意直接拍照，“你看你这身体年龄，说40岁不算多吧。” 圈红线的地方… 显示全部 这是一个半年时间减了8kg的故事。（已更到第十二个月）今年26岁。163。体重常年在118-123之间。去年夏天实在觉得拍什么照都不好看了，想减肥。先去了个按摩减肥中心咨询，人家为了招揽生意直接拍照，“你看你这身体年龄，说40岁不算多吧。”圈红线的地方是，“你这里，红线以外都是赘肉，月费按摩5K人民币，一年见效，减不减？”哦。没有钱。（此刻时间为）回家看照片，觉得自己也太恶心了。把照片藏起来就看不见了 ！于是又自欺欺人的度过了一个冬天。2016年初开始感情非常的不顺利，每天都在吵架，终于在2月14号正式分手。满心积郁，开始跑步。从这一天起正式减肥。家附近有条河，就顺着大坝跑。第一个边走边跑的十公里，2月28号。之后一直保持有氧。当时不懂配速啊心率什么的，觉得动动就比不动好。然后看知乎，这个问题里的每个答案都看了很多遍。除了打了很多鸡血，也学了很多知识，比如有氧和无氧的作用啊，比如深蹲臀桥plank的好处啊，比如制造热量缺口啊，低热量高蛋白饮食之类的。于是带便当上班。这是第一次做的减脂便当。时间为3月1号。后来就上瘾了。然后办了个健身卡。这是第一次举铁。3月23号。后来一直保持无氧。半年多过去了。下图为饮食。有氧+无氧跑步啊，骑车啊，爬山啊。自重啊负重啊动弹的太多了，就不上图了。上图为4/13，减肥俩月后。上图为5/27，减肥三个月多。上图为7/7，减肥五个月。上图为8/4，减肥不到六个月。上图是减肥七个月左右。体脂降了5%，体重降了8kg。上图是八个月后上图是九个月后仍然没停止运动第十个月 10k能控制在60min以内了。今天一月二号，参加华人马拉松接力，10km。下次目标是半马。第十一个月 和几顿饭吃到解放前的过年做斗争又是一年的情人节，时隔一年，已经从上段阴影里走了出来，并且有了爱健身的男朋友。附一张和男友周末的日常，一张每天晨练的老妈，一张美好的情人节照片。
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这是一个半年时间减了8kg的故事。（已更到第十一个月） 今年26岁。163。体重常年在118-123之间。去年夏天实在觉得拍什么照都不好看了，想减肥。先去了个按摩减肥中心咨询，人家为了招揽生意直接拍照，“你看你这身体年龄，说40岁不算多吧。” 圈红线的地方… 显示全部 这是一个半年时间减了8kg的故事。（已更到第十一个月）今年26岁。163。体重常年在118-123之间。去年夏天实在觉得拍什么照都不好看了，想减肥。先去了个按摩减肥中心咨询，人家为了招揽生意直接拍照，“你看你这身体年龄，说40岁不算多吧。”圈红线的地方是，“你这里，红线以外都是赘肉，月费按摩5K人民币，一年见效，减不减？”哦。没有钱。（此刻时间为）回家看照片，觉得自己也太恶心了。把照片藏起来就看不见了 ！于是又自欺欺人的度过了一个冬天。2016年初开始感情非常的不顺利，每天都在吵架，终于在2月14号正式分手。满心积郁，开始跑步。从这一天起正式减肥。家附近有条河，就顺着大坝跑。第一个边走边跑的十公里，2月28号。之后一直保持有氧。当时不懂配速啊心率什么的，觉得动动就比不动好。然后看知乎，这个问题里的每个答案都看了很多遍。除了打了很多鸡血，也学了很多知识，比如有氧和无氧的作用啊，比如深蹲臀桥plank的好处啊，比如制造热量缺口啊，低热量高蛋白饮食之类的。于是带便当上班。这是第一次做的减脂便当。时间为3月1号。后来就上瘾了。然后办了个健身卡。这是第一次举铁。3月23号。后来一直保持无氧。半年多过去了。下图为饮食。有氧+无氧跑步啊，骑车啊，爬山啊。自重啊负重啊动弹的太多了，就不上图了。上图为4/13，减肥俩月后。上图为5/27，减肥三个月多。上图为7/7，减肥五个月。上图为8/4，减肥不到六个月。上图是减肥七个月左右。体脂降了5%，体重降了8kg。上图是八个月后上图是九个月后仍然没停止运动第十个月 10k能控制在60min以内了。今天一月二号，参加华人马拉松接力，10km。下次目标是半马。第十一个月 和几顿饭吃到解放前的过年做斗争
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这是一个半年时间减了8kg的故事。（已更到第十个月） 今年26岁。163。体重常年在118-123之间。去年夏天实在觉得拍什么照都不好看了，想减肥。先去了个按摩减肥中心咨询，人家为了招揽生意直接拍照，“你看你这身体年龄，说40岁不算多吧。” 圈红线的地方是… 显示全部 这是一个半年时间减了8kg的故事。（已更到第十个月）今年26岁。163。体重常年在118-123之间。去年夏天实在觉得拍什么照都不好看了，想减肥。先去了个按摩减肥中心咨询，人家为了招揽生意直接拍照，“你看你这身体年龄，说40岁不算多吧。”圈红线的地方是，“你这里，红线以外都是赘肉，月费按摩5K人民币，一年见效，减不减？”哦。没有钱。（此刻时间为）回家看照片，觉得自己也太恶心了。把照片藏起来就看不见了 ！于是又自欺欺人的度过了一个冬天。2016年初开始感情非常的不顺利，每天都在吵架，终于在2月14号正式分手。满心积郁，开始跑步。从这一天起正式减肥。家附近有条河，就顺着大坝跑。第一个边走边跑的十公里，2月28号。之后一直保持有氧。当时不懂配速啊心率什么的，觉得动动就比不动好。然后看知乎，这个问题里的每个答案都看了很多遍。除了打了很多鸡血，也学了很多知识，比如有氧和无氧的作用啊，比如深蹲臀桥plank的好处啊，比如制造热量缺口啊，低热量高蛋白饮食之类的。于是带便当上班。这是第一次做的减脂便当。时间为3月1号。后来就上瘾了。然后办了个健身卡。这是第一次举铁。3月23号。后来一直保持无氧。半年多过去了。下图为饮食。有氧+无氧跑步啊，骑车啊，爬山啊。自重啊负重啊动弹的太多了，就不上图了。上图为4/13，减肥俩月后。上图为5/27，减肥三个月多。上图为7/7，减肥五个月。上图为8/4，减肥不到六个月。上图是减肥七个月左右。体脂降了5%，体重降了8kg。上图是八个月后上图是九个月后仍然没停止运动第十个月 10k能控制在60min以内了。今天一月二号，参加华人马拉松接力，10km。下次目标是半马。
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???????????? 17岁 ?下图牵着的小男孩是我弟 下图14岁胖 下图才满18岁没多久 瘦 下图19岁 生日 瘦 下图20岁 下图20岁 北京 复胖 下图北京 13年2月15瘦 下图 21岁 14年5做 生日海南… 显示全部 ????????????17岁?下图牵着的小男孩是我弟 下图14岁胖下图才满18岁没多久 瘦下图19岁 生日 瘦 下图20岁 下图20岁 北京 复胖下图北京 13年2月15瘦下图 21岁 14年5做 生日海南 复胖下图云南旅游 21岁 瘦下图15年 5月 22岁 生日 海南 骑自行车锁骨摔断复胖下图 15年6月漓江 瘦 下图15年11月7日 节食瘦北京11月 15日 复胖下图15年12月30日 瘦下图5月21日下图6月17—————————你说减肥对外貌的改变大不大？
运动小马达
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???????????? ???下图牵着的小男孩是我弟 下图14岁胖下图16 17岁左右 ？中间开始减肥 瘦的照片没有找到 因为去上海没有控制饮食 反弹了 下图才满18岁没多久 瘦 下图19岁 生… 显示全部 ???????????????下图牵着的小男孩是我弟 下图14岁胖下图16 17岁左右 ？中间开始减肥 瘦的照片没有找到因为去上海没有控制饮食 反弹了下图才满18岁没多久 瘦下图19岁 生日 瘦 下图20岁 节食疯狂运动 最瘦时期下图20岁 北京 复胖下图北京 13年2月15瘦下图 21岁 14年5做 生日海南 复胖下图云南旅游 21岁 瘦下图15年 5月 22岁 生日 海南 骑自行车锁骨摔断复胖下图 15年6月漓江 瘦 下图15年11月7日 节食瘦北京11月 15日 复胖11月30日复胖下图15年12月30日 瘦下图16年1月7日下图3月5日下图4月13 嘚瑟下图4月15 暴食两天 下图6月17—————————你说减肥对外貌的改变大不大？
运动小马达
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5??????????????? ???下图牵着的小男孩是我弟 下图14岁胖下图16 17岁左右 ？中间开始减肥 瘦的照片没有找到 因为去上海没有控制饮食 反弹了 下图才满1… 显示全部 5??????????????????下图牵着的小男孩是我弟 下图14岁胖下图16 17岁左右 ？中间开始减肥 瘦的照片没有找到因为去上海没有控制饮食 反弹了下图才满18岁没多久 瘦下图19岁 生日 瘦 下图20岁 节食疯狂运动 最瘦时期下图20岁 北京 复胖下图北京 13年2月15瘦下图 21岁 14年5做 生日海南 复胖下图云南旅游 21岁 瘦下图15年 5月 22岁 生日 海南 骑自行车锁骨摔断复胖下图 15年6月漓江 瘦 下图15年11月7日 节食瘦北京11月 15日 复胖11月30日复胖下图15年12月30日 瘦下图16年1月7日下图3月5日下图4月13 嘚瑟下图4月15 暴食两天 下图6月17—————————你说减肥对外貌的改变大不大？
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回答于日 00:00
禁止转载啊！！！！！！！！！！！！快破两千了！！！！！！天啦噜啊！！！害怕人的！！！我不想出名吧！！我只想做一个低调的小网红啊！！还有竟然好多同学在知乎潜水看到我！！都是什么鬼啊！！！评论里满满的都是在夸我啊！！！自信心爆棚啊！！！要把我… 显示全部 禁止转载啊！！！！！！！！！！！！快破两千了！！！！！！天啦噜啊！！！害怕人的！！！我不想出名吧！！我只想做一个低调的小网红啊！！还有竟然好多同学在知乎潜水看到我！！都是什么鬼啊！！！评论里满满的都是在夸我啊！！！自信心爆棚啊！！！要把我夸上天的节奏啊！！！.................................................................................我只想简单粗暴的放几张图！！什么鬼啊！！ 左二！看到了我的腿了吧！没错，传说中的大！象！腿！从初中胖到大学，没办法 ，就是死能吃。最胖的时候130！！！....................:更搞笑的是那时候觉得自己并不胖 觉得自己很完美！完美！完美！重要的事情说三遍！哈哈哈...........................................从大二开始励志减肥 ，吃过减肥药，瘦了一段时间，但是很快又回来了。而且吃药期间心情不好睡眠不好很痛苦。...................后来连续半年没吃晚饭，晚上坚持跳郑多燕。午饭基本上只吃菜不吃米饭！有的时候吃一根玉米或者杂粮煎饼！最低的时候瘦到了100斤。每天最开心的就是早晨！因为可以多吃一点了有木有！！！...............................................现在基本在104左右。不容易胖也不容易瘦了。补充一下本人身高164哦。估计平台期吧！..................................补充一张图！看看能找到我吗！下面！！现在！！的我！！来了！！这是伴娘图！！所以穿成介个样子！！哈哈 前几天刚拍的自拍照！正好拿出来晒晒！！这是前几个月快大学毕业的时候拍的！！现在基本就是这个鬼了！......................................但是本人就是传说中的腰细腿粗的类型！！虽然瘦了很多但腿还是略粗！感觉瘦不到别人那种笔直的小鸟腿！！还希望有经验的大神能告诉我如何瘦掉这种天生的小粗腿！！..................还在继续减肥 但再也找不到以前的动力了！！！有时间晚上还是会出去跑步，能不吃晚饭的时候也尽量不吃。希望能瘦到100斤以下就更好了！！还有！减肥期间一定要有人督促你！！我妈就是一直在旁边各种嫌弃我！！感觉不是亲生的！不过我爸不准我再瘦了！说我已经很完美了！！哈哈哈 第一次回答问题！！好紧张！！各位看官给点赞赞赞哦^_^
回答于日 00:00
这是一个半年时间减了8kg的故事。（已更到第十个月） 今年26岁。163。体重常年在118-123之间。去年夏天实在觉得拍什么照都不好看了，想减肥。先去了个按摩减肥中心咨询，人家为了招揽生意直接拍照，“你看你这身体年龄，说40岁不算多吧。” 圈红线的地方是… 显示全部 这是一个半年时间减了8kg的故事。（已更到第十个月）今年26岁。163。体重常年在118-123之间。去年夏天实在觉得拍什么照都不好看了，想减肥。先去了个按摩减肥中心咨询，人家为了招揽生意直接拍照，“你看你这身体年龄，说40岁不算多吧。”圈红线的地方是，“你这里，红线以外都是赘肉，月费按摩5K人民币，一年见效，减不减？”哦。没有钱。（此刻时间为）回家看照片，觉得自己也太恶心了。把照片藏起来就看不见了 ！于是又自欺欺人的度过了一个冬天。2016年初开始感情非常的不顺利，每天都在吵架，终于在2月14号正式分手。满心积郁，开始跑步。从这一天起正式减肥。家附近有条河，就顺着大坝跑。第一个边走边跑的十公里，2月28号。之后一直保持有氧。当时不懂配速啊心率什么的，觉得动动就比不动好。然后看知乎，这个问题里的每个答案都看了很多遍。除了打了很多鸡血，也学了很多知识，比如有氧和无氧的作用啊，比如深蹲臀桥plank的好处啊，比如制造热量缺口啊，低热量高蛋白饮食之类的。于是带便当上班。这是第一次做的减脂便当。时间为3月1号。后来就上瘾了。然后办了个健身卡。这是第一次举铁。3月23号。后来一直保持无氧。半年多过去了。下图为饮食。有氧+无氧跑步啊，骑车啊，爬山啊。自重啊负重啊动弹的太多了，就不上图了。上图为4/13，减肥俩月后。上图为5/27，减肥三个月多。上图为7/7，减肥五个月。上图为8/4，减肥不到六个月。上图是减肥七个月左右。体脂降了5%，体重降了8kg。上图是八个月后上图是九个月后仍然没停止运动第十个月 10k能控制在60min以内了。
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我也来说说好了！哈哈！凑个热闹嘛^ω^ 130→_→97 相貌当然有改变，眼睛会变大，因为被脸上的肉挤小了，但是和你那双眼皮没有半毛钱关系！当然最重要的是，如果你瘦了，你会发现世界都会和颜悦色起来，比如吃饭吃的多那叫口福好，买衣服直接说我要S号，连… 显示全部 我也来说说好了！哈哈！凑个热闹嘛^ω^130→_→97相貌当然有改变，眼睛会变大，因为被脸上的肉挤小了，但是和你那双眼皮没有半毛钱关系！当然最重要的是，如果你瘦了，你会发现世界都会和颜悦色起来，比如吃饭吃的多那叫口福好，买衣服直接说我要S号，连食堂大叔都会给你多打点饭(/ω＼)不啰嗦直接上图（绝对不可以拿图片去打什么减肥药广告哈，被我看到了，拿着棒棒追着也要打屎你 ！ヽ(*?～｀*)? 还专打脸(/ω＼)我是变成上了高中，学习压力大，吃饭吃双份毫无疑问丑的那个是我～我以为这是我胖的极限了，可是～～～～130斤！啧啧！看那手臂，看那腰。一堆堆肉然后！然后就上大学了大一又把我养的黑黑胖胖的。照片白纯属光线原因。自行脑补黑四个度0后来遇到了我的男朋友。抱歉，他口味太重了。粉嫩的桃花让我更加圆润了男朋友净身高180，而我158后来！后来我也觉得不好意思了！男朋友也会管我！不过有时候不准我吃，我就眼巴巴看着烤鸡腿吞口水，所以一直都处于饿两天撑一天的节奏！虽然瘦的的慢了些，不过也开始慢慢下110了110斤100斤虽然瘦了些，但是感觉缺乏内在，穿衣服也是淘宝上买的便宜货，因为我的生活费几乎都是自己做家教挣，那个时候认为只要穿的干净就行了，有钱都拿去买吃的，后来才意识到可以不穿贵的，但是质感要好，搭配要简单才好。所以后来开始看书恶补，每天早上起来跑步锻炼，一有空就去弹钢琴。整个人看起来实在了很多，日常生活中看起来也很有气场。不过最近又开始犯二了～～～估计是很久没看书了吧(/ω＼)如果觉得我变化大，就给我点赞吧！！！！！！！这是知乎第二次回答问题，好紧张的说(/ω＼)毕业啦(^0^)/最后来一张黑暗系
回答于日 00:00
5??????????????? 如何去除痘印痘坑 /question//answer/ 下面照片应该是14 15岁？ 看起来一大妈 ???下图牵着的小男孩是我弟 下图14岁胖下图16 17岁… 显示全部 5???????????????如何去除痘印痘坑/question//answer/下面照片应该是14 15岁？ 看起来一大妈???下图牵着的小男孩是我弟 下图14岁胖下图16 17岁左右 ？中间开始减肥 瘦的照片没有找到因为去上海没有控制饮食 反弹了下图才满18岁没多久 瘦下图19岁 生日 瘦 下图20岁 节食疯狂运动 最瘦时期下图20岁 北京 复胖下图北京 13年2月15瘦下图 21岁 14年5做 生日海南 复胖下图云南旅游 21岁 瘦下图15年 5月 22岁 生日 海南 骑自行车锁骨摔断复胖下图 15年6月漓江 瘦 下图15年11月7日 节食瘦北京11月 15日 复胖11月30日复胖下图15年12月30日 瘦下图16年1月7日下图3月5日下图4月13 嘚瑟下图4月15 暴食两天 下图6月17—————————你说减肥对外貌的改变大不大？
运动小马达
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11.1 距上次更新已经是半年噜 这半年的时间 我经历了找工作的波折和喜悦 苦逼的研究生论文撰写过程 但是唯一没有变的是坚持运动 健身就是我平凡生活中的伟大梦想 是需要我每天付诸实践。 如今，已在伦敦安定下来～每天看着国家美术馆前特拉法加广场上的人来… 显示全部 11.1 距上次更新已经是半年噜 这半年的时间 我经历了找工作的波折和喜悦 苦逼的研究生论文撰写过程 但是唯一没有变的是坚持运动 健身就是我平凡生活中的伟大梦想 是需要我每天付诸实践。 如今，已在伦敦安定下来～每天看着国家美术馆前特拉法加广场上的人来车往 感慨万千 坚持永远最棒，努力就能在大城市有自己的身影～(? o?_o?)? 有健身问题 欢迎私信 有信必回。??oεo??近期照片儿。还是忍不住说一句 试裙子的时候能穿最小码的真好啊～～～～～（陶醉脸）（妈蛋的裙子DIOR2300英镑鞋子550英镑 试玩我便欢快地跑了????现在在伦敦做艺术品金融工作～写文章 看拍卖 去苏富比佳士得宝龙看展。生活丰富多彩～我准备在知乎开个文章专栏～每次发文会在知乎分享 也希望你们会喜欢 <3 艺术品这一块没有特别了解 也是在实践的过程中 希望大家多多指教 希望你们喜欢 我觉得我是非常上心的在做这个～ 因为：能够瘦下来的人是没有什么做不到的！(? o?_o?)? 能够瘦下来的人是没有什么做不到的！(? o?_o?)? 能够瘦下来的人是没有什么做不到的！(? o?_o?)? 我做的公众号日常会发艺术品鉴赏／印象派画作鉴赏（非纯鉴赏 自己的心得体会哟～），拍卖现场精彩还原～ 伦敦苏富比 佳士得 宝龙 这些顶级艺术拍卖会现场让你身临其境带你装逼带你飞～ 让我们一起在土豪的世界横行霸道吧哈哈哈哈～ 非常简单 一扫就成！ /r/8kR2br-ED_JwrfsN9xHg (二维码自动识别)谢谢大家关注 扫二维码的宝宝 每个月瘦8斤！！！！5.21 'people might take them all from you, your dissertation, your job promotion, your boyfriend, BUT your body.' 我说的 谢谢4.22 好久不见了大家！这几个月一直很忙 不过中间去斯洛文尼亚和克罗地亚玩了一趟～ 自我检讨 旅行时期经常吃甜品吃得不省人事……很小众的地方 不要太美-Dobrovnik 扯远了～ 来给大家推荐新的歌单 每次10首 都是Spotify上的Hits！超特么燃！以后会隔一段时间就来推荐歌单 请大家持续关注～～1 Bang my head2 In Ibiza-SeeB Remix3 Light it up4 Cheap thrills5 Faded 6 Dessert 7 Mind8 Kuaga-Yotto Remix9 Running out10 Working for it 近期：1. Squats加到20Kg2. 跑步Ing 减脂Ing2.23 今日早餐问候大家～昨儿个元宵节 还是得给大家迟来的祝福 元宵节快乐～阖家幸福 团团圆圆～Ps 这当然不是我一个人吃 不过我也吃了6个。。大晚上的。。要跪2.8猴年第一更 猴年猴赛雷啊各位宝贝～新的一年 愿一切如你所愿！继！续！瘦！2.3 天哪问我要裤子链接的亲太多太多了。。我也是没sei了 链接如下：（我会被请喝茶吗？）健身中心 秋季九分速干运动裤 女健身跑步吸汗紧身显瘦瑜伽裤K02-淘宝网全球站1.22悄悄更新 最近在考试月 化身学霸 每日都早出晚归泡图书馆 断了很多娱乐活动 包括健身房 惭愧（哭）唯一没断的是早晚各一套腹肌训练 上图一张警示自己 三日不练肉松啊啊啊啊！不少亲都私信我问题了 如果你问我我一定会尽力解答然而我现在并没有什么卵时间。。你们尽情留言 我考完后一并回复 么么哒～～哦还有 照片里的Aj我真的不熟 我纯看着黑色好搭我就买的哈哈哈 这个问题我真不造啦Lol12.2更了个大新 给大家汇报最新训练成果！其实最近嘴贱控制不了自己吃多了。。还英勇吃下一整盒巧克力 屎去吧廖美丽！然后。。。。我特么最近在电脑里又翻出来点黑历史。。。然而并不怕你们笑话！！！好啦。最近Squats加到了17.5 Kg... 还活着。噢耶。--------------------分割线----------------------针对学生党问题 答案请见最后！???对了要是Po照片你们就不爱我啦我会哭晕在健身房的?_?各位你们要的正面全身照和背面照来了? ???? 见笑～先来做个看图说话。任性一下～DIY漂了发尾。失败了…上图是我在英国布里斯托大学进行交换的时候 那是我人生体重的巅峰 班上朋友甚至用“孔武有力”来形容我。。。（身高168 体重近130）下几张是我在曼大读研究生 也就是现在 的 背影 用一年多瘦下来的 觉得说服力不足那我再来 求轻喷：-去年刚来英国 2014 7。-今年暑假在湖南卫视实习 2015 8。-在巴黎 2015 4。-在意大利 2015 4-Tips：1 对自己狠得下心： 我来英国交换一年 半年没碰甜品 可以经过甜品店头都不撇一下 断舍离 2 科学方法+合理饮食： 我是举铁妹子 一般举铁45分钟 举铁分不同动作！不是一直举45分钟的！跑步30-45分钟 一周4-5次 运动 健身房专业教练带课 吃的方面 嗯 半素食：蔬菜塞满冰箱 就是西兰花胡萝卜洋葱土豆BlahBlah 肉类就只吃鱼肉牛肉鸡肉 只用橄榄油。3 坚持就是胜利：最胖时候一天四顿 每顿吃撑 吃粉要大碗汤都不剩 晚上10点点俩披萨吃的干干净净 你可不知道我有多能吃！胃活生生撑大 来英国后 小鸟食量 实际上小鸟食完全满足营养需求 只是你胃大 嘴寂寞 慢慢减少食量 胃也就慢慢缩小 你会经常觉得饿 因为吃得比原来少了 营养是没有问题的啊！！这个阶段 一定要坚持 不可半途而废 想吃东西扪心自问 我是饿了还是嘴寂寞 饿了就吃 不饿就停4直观变化：长相方面- 脸比胖的时候立体了 胖子时候远处看特么打了马赛克一样模糊不清 轮廓圆润 笑起来眼睛上脂肪连上脂肪 皱在一起 整个脸像个饼。。现在的 就是鼻子挺点眼睛大点眼睛脂肪少了噜 还有脸小点。。然后手臂线条 举铁妹子都有哒！购物方面-最胖来英国穿12码 现在6码妥妥的 买啥都说拿最小码试试先 告诉妹子们 瘦了之后穿衣服有无限种可能性 胖子就只有三种: L/ XL/ XXL 真心是想买啥买啥 把之前胖时候穿的衣服全捐了 换新装备 爽到不能自己人际方面-妹子们惊呼 哇你真的好瘦 这都不算什么 然后夏天穿露脐装上街无数双眼睛看过来 觉得特么自己美翻了 走路都带风 谁不忿揍谁 自信感爆棚 肉是哥一块块自己减的 不打针不吃药 就运动 有底聊天 班上几个小哥和我聊天他们不约而同提到我很Slim 然后prefer slim girls..难道这是全世界男性的审美偏好？喜欢苗条的？并不知道 只觉得身材苗条的妹子看上去能高点 给人眼前一亮的感觉。为了能stand out from the crowd, 妹子们加油， 能够吸引异性目光，至少证明在他看上你心灵美之前先被你外表美Hook住了。啊哈哈。好啦！上课之前急忙答了个问 好急好赶 待我再慢慢完善答案 谢谢各位～最后两张图： 告诉各位 什么叫决心爱运动的妹子最美丽！！！干巴爹！针对评论 我补充一下：1 饮食： 我的食谱 是这样安排哒早上 起床后蜂蜜水一杯 空腹苹果一个 粥一碗 鸡蛋一个 上午 上课到11:30 补充全麦面包1-2片中午：我承认我米饭吃太少 我爱把米饭炖成粥 养胃 低卡 然后搭配的菜一般是西兰花 胡萝卜 鱼肉 虾之类（bad cook)下午 15:30-16:00 会和无糖低脂酸奶 注意有时候酸奶杯上写low fat你觉得卧槽入了 结果你再看糖分就呵呵哒了 糖真的是大罪人 最好的解决的办法是买低脂无糖酸奶 最纯那种 难喝 所以你加水果成天然果味儿酸奶啊亲！！尤其猕猴桃！好吃哭了！有时候觉得自己太harsh含糖量高的水果如香蕉啥的都吃得少。。亲们还是正常吃吧～～晚上：晚上少吃正解 不是不吃！可以自己做沙拉！常备原料-生菜 黄瓜 西兰花 鸡胸肉 三文鱼 鳕鱼 豌豆 不要沙拉酱不要沙拉酱不要沙拉酱！三遍！用橄榄油/醋啥的自己调 就好啦撒现在的我 对自己没那么狠的 每周我都和朋友找一个曼城的好地方感受生活 也即吃吃吃 今中午吃了猪排 茄子煲（吃油神物） blah blah又吃撑了 然而 因为我肌肉比原来多 消耗快 所以 我现在懂什么叫吃不胖了 我可能今明两天会重个两三斤的正常 之后就恢复正常体重了 爽歪歪有心减肥的 正处在煎熬阶段的你 告诉自己 暂且告别垃圾食品 成就未来美好人生2 运动 ：看到不少妹子对举铁感兴趣我很是激动 越来越多妹子认为不仅仅是男的才能gain muscles. 观念正解 英国健身房里练pump的基本都是妹子 一开始做warm up特么就10Kg起跳 屌飞 正事儿。首先必须Warm up 包括一些简单的Pump动作 以及拉伸接着Squats 卧槽那个虐的爽啊啊啊啊 特别是Pose （蹲下去起一半下去再起一半）这个动作比吃完老坛酸菜面还特么酸爽 所有教练都鼓励大家在这里挑战自己 拿在你范围上再沉一点的饼 然而我还是觉得 在自己的承重范围内好点吧。。然后push up！我的最爱！！在step上躺下来练胸 这里要点就是挺胸不驼背 举上去用胸带上去！大家可在网上找一些教程跟着练 但是一定注意安全 太重的杠铃掉你脸上鼻骨都给你压断！！！！再就是腿咯 左边 右边 不同节奏都会来。比如：down down up up/ one down three up/ three down one up/ single/ pose..做完也是。。那酸爽 给跪。肩膀 三角肌 会配合一些特别训练 比如飞鸟哑铃。。在这里不多说（其实是我不知道那个动作的英文名字所以。。捂脸）。最后 Core 卷腹 连着来 要了亲命 平板 蹬车啥的 我现在有马甲线 然后体脂率还是太高 还要加油～～ 以上是无氧 有氧一般搭配跑步跑步心理：这逼我装定了 老子就要跑到底 我一般跑35-40分钟 调整呼吸即可觉得自己好弱。。知乎肯定有跑步大神！向你们学习！！！！ Zumba（有氧舞）：带我们的是个有身孕4 5个月的黑人姐姐 特么每次比我们还嗨 自带夜店性质 蹦哒起来我都捏把汗 总之 这个运动有意思又烧脂 强推给妹子们 注意：你要的不是thin! 是slim和healthy！3 心态：很简单 我从不把运动当作是耽误时间 反而是放松 或者放空 一天的学习结束 脑子是满的 去到健身房我就可以暂时处于放松状态 脑子可以自动屏蔽一切与学习相关事件啊哈哈哈 外加自动修复功能 然后运动完回房继续学 就更加专注 （就我来说） 所以健身就是这么愉快的事情哦嚯嚯嚯4: 运动服-目前装备（运动弓背是有必要的 防下垂啊妹子们！）弓背和背心是我在长沙奥特莱斯入手的，都挺不错哒（没错我就是实诚我就爱去奥特莱斯）裤子弹力超高！我非常喜欢！在某宝入的 68元 排除我打广告嫌疑 某宝上有些运动货质量还是不错哒 尽情入鞋子磨损略严重 因为使用频率太高。右边那双我觉得是必备 贴合脚板 舒适无比 能屈能伸 非它不练好咩 我在伦敦耐克总店入的 很多鞋子都比它好看 但是它最贵 感觉是专业训练版 110英镑入 不知国内现在几钱。好的装备还是要有的哟！先说到这～到时候看评论还有啥需要再补充 谢谢各位鼓励 说我长得丑的泥垢了我丑我骄傲 再有说我袜子丑的放学别走（白眼）总之 一直听说健身最好结伴不然坚持不下去 我个人觉得只要你有心 管别人干啥 身体练了是自己的 健身 贵在坚持 目标达成后 为什么要需要另一个人支持才去做你想做的事情 为了人前一份美 舍得人后十年功 想要开始就不要等不要迷茫 马上开始。题外话插一句： 习大大今天来曼城了 庆祝一下～人山人海～海外学子们的热忱之心呐～～～好爱大大和麻麻<3好吧上千了。。。谢谢大家的鼓励！！！！！！能把一点点正能量带给大家我很开心！那个。。我回复大家的问题的时候如果有不正确的有偏差的 欢迎具备正规正确知识的朋友友好指出 谢谢? o?o?然后一张早餐照：谢谢各位看官么么哒晚餐！蛋白粉水儿一杯+烤鱼一条！蛋白质泥们过来！！不少妹子在评论里问到举铁的问题，是这样哒。健身房里三个重量：A. 5KgB. 2.5kgC. 1.5Kg刚开始举铁的时候，热身我用2B 之后的下蹲用2A 卧推用2B 大腿用2A现在呢 热身用2（B+C） 下蹲用2（A+B）卧推用2A腿用2（A+C）三角肌训练用2（B+C）准备3Kg哑铃两个 对付其它肩背训练入飞鸟。附上一张早期的举铁图图：都是从低到高，没有一来健身房就连续串几个饼的除非你真有经验，不然用力反而不到位白练了还容易伤身。重量不是最重要，正确的发力才是最重要的。跟我一起Pump的有个姑娘。每次练肱二头肌她拿很重，结果动作本来应该手臂贴身 肱二发力她每次都痛苦地用腰背发力。我这个都拿得轻但是我每次发力都很集中，只用那一个点带上去，一定是肱二发力，坚决不牵扯其他无关肌肉。健身的时候教练总是嘱咐我们要意念集中在那一块肌肉上。我算是懂了。原来看着教练做自己跟着做动作做了就好，做完后没！感！觉！现在会有意识的让那块肌肉发力。比如做卷腹，我就想着腹肌用力！Squeeze!!!在国内我教练说，想象你腹肌是一排巧克力 卷上去的时候慢一点 一排一排卷上去 把油挤出来 果然做完后又如吃了老坛酸菜般爽。把油挤出来 什么鬼。。。太形象了哈哈哈。11/11针对学生党问题更：好多学生党私信我问各种问题，我把它们总结一下，希望对你们有用～1 饮食：你们反映食堂饭菜油水太多 自己做饭还限电我的建议：-学校清真食堂应该有的吧 清真做出来的饭菜比一般的食堂饭菜都要清淡 而且素材选择较多 味道还不错 所以上清真食堂是不错的选择-跟清真食堂的打饭阿姨说不要主食/3毛的米饭 每餐吃7-8分饱即可 具体什么感觉呢 就是你已经不饿了 但是嘴还寂寞 还想咀嚼 这时候 够了 请滚出食堂-不限电的朋友： 恭喜你 请怎么清淡怎么来2 健身：你们反映说健身房办卡了 觉得课不好/请不起私教/练了没用我的建议：-没有水的健身房 没有水的教练 没有水的器材 只有水的锻炼者 朋友们可以完全跟着健身房课程走 什么动作不懂不清楚问！健身房教练之所以是教练懂的还是比你多 所以勤开口才能把握动作要领 没必要请私教 你要有钱 试几次课 就现在我觉得请私教还不如上课呢-如果你没办健身卡 无妨 某宝买个瑜伽垫 手机里下个Nike Training每日针对训练或者跟着跳T25（不扰民情况下 如果你能带动全寝那更好了啊哈哈哈）3 心态：你们反映说 坚持了 瘦不下来我的建议：成功减肥两大点：决心和行动力缺一不可 我减肥的时候恰好是两者都在顶峰如果你坚持很久没瘦下来 那么相信我你大多数情况都是饮食没控制好 再者才是训练的问题暂时写到这里 有啥问题再私信我嘛～不过最近有点忙噜 各种作业 不能及时回复 见谅么么哒刚刚看ELLE发现一篇很到位的文章，理性+感性分析：你为什么要在20岁开始锻炼。分享给大家。链接如下：Tracy Anderson Tells You Why You Should Start Exercising in Your 20s - ELLE https://apple.news/AnD-kltKuTei_dNhbcpU2Mw谢谢。祝好。
回答于日 00:00
这是一个半年时间减了8kg的故事。（已更） 今年26岁。163。体重常年在118-123之间。去年夏天实在觉得拍什么照都不好看了，想减肥。先去了个按摩减肥中心咨询，人家为了招揽生意直接拍照，“你看你这身体年龄，说40岁不算多吧。” 圈红线的地方是，“你这里… 显示全部 这是一个半年时间减了8kg的故事。（已更）今年26岁。163。体重常年在118-123之间。去年夏天实在觉得拍什么照都不好看了，想减肥。先去了个按摩减肥中心咨询，人家为了招揽生意直接拍照，“你看你这身体年龄，说40岁不算多吧。”圈红线的地方是，“你这里，红线以外都是赘肉，月费按摩5K人民币，一年见效，减不减？”哦。没有钱。（此刻时间为）回家看照片，觉得自己也太恶心了。把照片藏起来就看不见了 ！于是又自欺欺人的度过了一个冬天。2016年初开始感情非常的不顺利，每天都在吵架，终于在2月14号正式分手。满心积郁，开始跑步。从这一天起正式减肥。家附近有条河，就顺着大坝跑。第一个边走边跑的十公里，2月28号。之后一直保持有氧。当时不懂配速啊心率什么的，觉得动动就比不动好。然后看知乎，这个问题里的每个答案都看了很多遍。除了打了很多鸡血，也学了很多知识，比如有氧和无氧的作用啊，比如深蹲臀桥plank的好处啊，比如制造热量缺口啊，低热量高蛋白饮食之类的。于是带便当上班。这是第一次做的减脂便当。时间为3月1号。后来就上瘾了。然后办了个健身卡。这是第一次举铁。3月23号。后来一直保持无氧。半年多过去了。下图为饮食。有氧+无氧跑步啊，骑车啊，爬山啊。自重啊负重啊动弹的太多了，就不上图了。上图为4/13，减肥俩月后。上图为5/27，减肥三个月多。上图为7/7，减肥五个月。上图为8/4，减肥不到六个月。上图为这两天。 减肥七个月左右。体脂降了5%，体重降了8kg。要说变化，就是衣服太好买了。穿白衬衫好看。感情上依旧没有进展。我不瘦怎么知道自己没对象是因为性格不好呢微笑脸。把从知乎得到的正能量变现再传达出去喽。点赞的都能瘦嘿嘿。最近运动有懈怠，求给打鸡血。谢谢啦。割答案迅速得到很多赞谢谢！然后这篇文章就出现在了我的朋友圈。。。朋友圈。。。如果赞到了1K就准备让大家看看健身除了对身材影响很大，对相貌的影响大不大。谢谢鼓励！更上面说了8kg对身材的影响很大，对于脸来说呢。影响最大的是化妆和滤镜。没有丑女人只有懒女人。完。
回答于日 00:00
～终于更新啦，工作期间怎么减肥～ 工作之后就开始慢慢的胖起来了，不过没关系我可以慢慢的瘦下来 想和我一起改变现在灰色的生活吗？那就跟我一起努力吧！不过先说好哈，现在我不在乎体重我只在乎体型！*罒▽罒* 我也来说说好了！哈哈！凑个热闹嘛^ω^ 130… 显示全部 ～终于更新啦，工作期间怎么减肥～工作之后就开始慢慢的胖起来了，不过没关系我可以慢慢的瘦下来想和我一起改变现在灰色的生活吗？那就跟我一起努力吧！不过先说好哈，现在我不在乎体重我只在乎体型！*罒▽罒*我也来说说好了！哈哈！凑个热闹嘛^ω^130→_→97相貌当然有改变，眼睛会变大，因为被脸上的肉挤小了，但是和你那双眼皮没有半毛钱关系！当然最重要的是，如果你瘦了，你会发现世界都会和颜悦色起来，比如吃饭吃的多那叫口福好，买衣服直接说我要S号，连食堂大叔都会给你多打点饭(/ω＼)不啰嗦直接上图（绝对不可以拿图片去打什么减肥药广告哈，被我看到了，拿着棒棒追着也要打屎你 ！ヽ(*?～｀*)? 还专打脸(/ω＼)我是变成上了高中，学习压力大，吃饭吃双份毫无疑问丑的那个是我～我以为这是我胖的极限了，可是～～～～130斤！啧啧！看那手臂，看那腰。一堆堆肉然后！然后就上大学了大一又把我养的黑黑胖胖的。照片白纯属光线原因。自行脑补黑四个度0后来遇到了我的男朋友。抱歉，他口味太重了。粉嫩的桃花让我更加圆润了男朋友净身高180，而我158后来！后来我也觉得不好意思了！男朋友也会管我！不过有时候不准我吃，我就眼巴巴看着烤鸡腿吞口水，所以一直都处于饿两天撑一天的节奏！虽然瘦的的慢了些，不过也开始慢慢下110了110斤100斤虽然瘦了些，但是感觉缺乏内在，穿衣服也是淘宝上买的便宜货，因为我的生活费几乎都是自己做家教挣，那个时候认为只要穿的干净就行了，有钱都拿去买吃的，后来才意识到可以不穿贵的，但是质感要好，搭配要简单才好。所以后来开始看书恶补，每天早上起来跑步锻炼，一有空就去弹钢琴。整个人看起来实在了很多，日常生活中看起来也很有气场。不过最近又开始犯二了～～～估计是很久没看书了吧(/ω＼)如果觉得我变化大，就给我点赞吧！！！！！！！这是知乎第二次回答问题，好紧张的说(/ω＼)毕业啦(^0^)/最后来一张黑暗系
回答于日 00:00
更个新。与你们分享爱宝难得的好天气，我穿着短袖出门追太阳哈哈? 这是我的知乎首答，大家给了好多赞，很感谢。当时看到问题随手就用手机答的，后来又修改了一下，所以答案看起来很乱，现在终于找到时间来整理一下。多图。 胖花? o?o?。 … 显示全部 更个新。与你们分享爱宝难得的好天气，我穿着短袖出门追太阳哈哈?这是我的知乎首答，大家给了好多赞，很感谢。当时看到问题随手就用手机答的，后来又修改了一下，所以答案看起来很乱，现在终于找到时间来整理一下。多图。胖花? o?o?。大一上大一寒假大一寒假大二暑假。看我基友多可爱，而我..大二下大二寒假，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈大三开始意识到自己真的不能胖下去了，开始减肥，但照片缺失，不好意思。先看成果吧。瘦花。大四大四毕业照以上照片全部是素颜，因为我不会化妆，整个大学几乎连防晒都不擦，洗完脸擦完面霜就出门，这样很不好，而我又是薄皮，所以这样不好好护肤防晒长了蛮多晒斑的。请朋友们一定做好防晒工作！无论男女！昏割线-----------------------------------------------------来UK前一天基友严尼玛送我来UK后的素颜近照剪了短发，绑了个丸子头就卷成这样 （天然卷的都是好人）以上两张是气垫bb加美颜相机前段时间圣诞放假去土耳其玩了卡帕多西亚洞穴酒店安塔利亚地中海干货时间----------------------------------评论区有人说反对+没有帮助。我想可能是因为我没有写具体的减肥方法吧，因为这个问题本身就没有问，所以当时我就没有打算写。前面高票答案有很多很好的健身方法和饮食方法，无论是想减肥还是塑形的朋友，都一定要去细看。以下我就给大家说一下我的减肥小技巧。如果你养成这些习惯，每天执行，一定能瘦，不夸张。1.吃完饭至少要站立或慢走半小时再坐下来。我当时在学校，吃完饭都会拉室友散步一小时，或者回宿舍站着玩电脑手机，就是不坐下来。2.刮脸。大家可以看到我以前脸是很胖的肉肉的，后来棱角就出来了，因为我坚持刮脸长达一年半。具体方法是，从下巴到耳根的方向，握拳，用食指的第二个关节和第三个关节由下至上按摩。一定要在脸部油润（擦面霜乳液)的时候按摩刮痧，这样不会拉伤皮肤和产生皱纹。或者用专门的瘦脸精油，我当时是用的娇韵诗V脸精华，后来嫌贵就没有继续再买，只在擦面霜的时候刮，早晚都刮，不建议购买淘宝无牌精油。 一开始会非常痛，后来就会习惯直至无痛感。如果不懂这一步大家可以去关注我的微博，泡泡糖王子Finn，我回头发一个视频给你们。终于传上去了！3.竖腿拉筋。每天晚上睡前我都会竖腿。就是上半身躺在床上与墙面成90°角，屁股紧贴墙壁，腿靠在墙上，脚尖向身体方向勾。这样可以塑腿型，并有效减缓白天站立走路带来的水肿。另外如果 觉得一个姿势太累可以把双腿紧贴墙壁摆成V字型，打开到你能打开的最大角度（注意不要拉伤），这样可以塑大腿内侧线条。4.瘦拜拜肉和瘦腿的方法差不多，都是以拉筋为主。平躺在床上，（如果床头靠墙就换一个角度躺着），胳膊后举紧贴耳朵，成一个平躺着的投降的姿势，此时要保持两只胳膊都是完全悬空的，意思就是需要你的头睡在床沿。感受到手臂内侧的肌肉在被牵引就好。保持三分钟休息一次，重复多次。5.空中踩单车，百度一下就有动作教程，瘦大腿非常有效，动作规范的前提下，我曾经可以坚持15分钟不停。6.吃饭。减少主食即碳水摄入量。多吃菜，这个菜的意思是相对于米饭而言，不是单纯吃蔬菜。我相信说自己胖着瘦不下来的，一定是没戒掉心爱的米饭大饼面包蛋糕。作为一个米饭控，我从三碗减到一碗，转而吃很多菜。这个过程一定是辛苦的，因为一开始会觉得没吃饱，事实上之前属于吃得太多，减量了才是正常，你习惯于十二分饱的时候肯定不愿意吃八分饱，但坚持八分饱以后，你会发现，你的胃会习惯于这个舒适的八分饱了。7.零食。几乎全戒。两年没有喝奶茶，因为奶茶热量非常高。碳酸狂热爱好者给自己规定一个月最多一罐芬达。买面包时会计算热量，记住炸的永远比烤的热量高···所以我坚持不住时会买 新奥尔良而不是麦辣鸡翅··8.减肥期间不称体重。不管你是瘦得快还是慢，都不要称。2斤只是一次便便的重量，如果太过于关注数字很容易丧失信心，因为减肥期间体重浮动很正常，当你不知不觉发现衣服裤子慢慢宽松了，自然会在镜子里发现自己的身形越来越美，心也越来越轻松。9.一个特殊建议。减肥的后期，我已经开始有偶尔的大吃大喝了，毕竟我是一个金牛座的湖南人，美食永远能让我发自心底的开心起来。此时我害怕复胖就看网上的介绍购买了GNC牌苹果醋片，具亲身体验，这个苹果醋片能保持体重，不会因为大吃大喝就一下子胖回来。但因人而异，不一定对所有人都有效。但我还是建议你们尝试一下（前提是和以上8个步骤一起），请认清店家，购买正品，不给链接。不是广告。10.我个人觉得非常非常重要的一点。一定不能便秘啊！！！如果你有便秘的困扰，请一定尽快搜寻方法解决，因为便秘会导致非常多的问题，除了肌肤容易暗沉长痘痘以外，还会让你很难瘦下来！！！我的便便一直非常规律，每天早上起来第一件事就是坐马桶（不带手机！！！）。我觉得这也是我不复胖的一个原因。就是这些了，如果再回忆起来什么我会更新。我说的这些小技巧，平时生活中很容易就能完成，每天睡前抽半小时就可以，并且竖腿或者空中踩单车的时候还可以玩手机，只要坚持一定会有效果，何乐而不为呢~最后答主164，maybe165。最瘦90斤，最胖120斤。瘦身时间大约是一年到一年半。目前体重稳定在95左右，过年100（不管）(●°u°●) 」一个小建议：我之所以能找到这么多胖的照片，就是因为下载了手机百度云，它可以自动备份相册，很好用。我是一个不爱删照片的人，无论美照还是飞照，都不删，我觉得是生活的记录，现在翻翻我还是能看到2011年自己笑成傻逼的样子，2016年的我，会跟着一起笑起来。随心所欲穿s和xs的感觉 太美 就是头太大有时候会卡住(　?д?)有趣的是 胖到120斤的时候经常发自拍整个人是阳光自信的 瘦下来了反而几乎不发 可是怎样？
回答于日 00:00
????????????????（未经允许不得转载！！！！）??????????… 显示全部 ????????????????（未经允许不得转载！！！！）????????????????谢谢大家的点赞了在这里回答你们问的多的问题第一：我身高不算很高，就165cm左右。第二：我到大一下的时候开始学习埃及舞，先是在学校的社团里面学习，后面就去专业的舞馆学习了。想说不要管自己学没学过，跳舞真的很能改变气质，女生还是可以去学一下，不管什么舞种。第三：本来我就是内双，高考结束我就开始贴双眼皮贴了，到现在三年，已经把双眼皮贴出来了，真的有用。第四：减肥的方法没有捷径，少吃东西多运动就是王道，但是不要一昧的少吃，蛋白一定要补充！有氧无氧运动一定要做！运动完之后一定一定要做放松运动，要不然小腿会粗……而且会不好看。第五：瘦脸！从半年之前吧就开始做微博上特别流行的“瘦脸大法”真的好有用的诶～后面有对比图～～/dpool/blog/s/blog_8a4df7df0100wn4l.html（要瘦脸大法的看这里！！！）瘦脸一定要坚持每天都做，每个动作做个二十秒就好，浪费不了多少时间的，坚持才是王道！第六：我没有捏鼻子，因为我很懒……第七：最好最好的运动我觉得是跑步～要瘦瘦全身的，我一周四天晚上都是跑学校的操场跑20圈（8公里）慢慢跑慢慢跑慢慢跑！！！而且我中途有休息（休息的时候就是走路，走一圈）再接着跑～跑完之后一定要记得拉伸和捶捶小腿！要不会长肌肉！！！第八：没整过任何一个地方，脸一直都是嘟嘟的，也不小，只不过对比起来小了很多。眼睛是贴了双眼皮贴之后从内双变外双的。第九：我减肥之后最大最大的问题就是掉头发，之前中分感觉头顶都掉光了！后面开始吃芝麻啊什么五谷粉之类的把头发慢慢养起来了～怒分享一张素颜照！！！！看我毛躁的头发！就是后面长起来的～（已将这张照片删掉 谢谢相信我的人 我想说确实这张照片没有化妆 但是加了滤镜还有角度的问题 看起来很像化过妆 眼睛后面那部分完全是角度找的好 所以很不好意思……我没有说明虽然是素颜可是加了滤镜）————————————————————高考那年（也就是三年前………）一不小心体重飙升到了90………（公斤）哎，这就是17岁时的我然而从小就一直走在胖胖的脚步上面，所以有时候活得挺没有自信的（那张背影是我爸照的，非说要留纪念…………）小学毕业～这是初中时期然后然后！！！上大学了！之后就开始我的疯狂减肥之旅了可能由于之前脂肪层太厚实了所以三个月就减了40多斤（不要学我，我当时真的很不健康的减肥）这个时候可能还有120多斤吧110左右后面开始接触了跳舞，训练了气质，形体什么的（感觉真的很有帮助）慢慢的就减到了105下面这张图片左边那张是三月份当伴娘的时候照的，当时还没做瘦脸大法，脸还是嘟嘟的，右边那张是九月份照的，虽然角度不同，但是真的有瘦脸！！！坚持每天都做很有效果～～首先最想说的就是，没减肥的时候自己活的很自卑，很懦弱，没有勇气做很多事情，大家之中是最不起眼的那个，很羡慕那些很棒很赞的女孩。在高考之后就一心要减肥减肥！！其实当时只是为了了解自己的能耐到底能到多大，能不能狠下心来，所幸结局是好的。现在学了跳舞，也减了肥，感觉自己并不是很优秀，只是我能做到我就一定会去做到。有时候不要为自己多找借口，其实你是可以的
长颈鹿小姐
回答于日 00:00
这是9月29日更新，主要回答大家一直关心的怎么瘦下来的方法问题： 首先，减肥其实是一个和自己不断较劲的很有意思的过程，人生一世，总要有几次和自己较劲的经历，在我看来，减肥就是，戒烟也是。 胖是我家族遗传基因——家族里长辈三高患者、糖尿病、心脑… 显示全部 这是9月29日更新，主要回答大家一直关心的怎么瘦下来的方法问题：首先，减肥其实是一个和自己不断较劲的很有意思的过程，人生一世，总要有几次和自己较劲的经历，在我看来，减肥就是，戒烟也是。胖是我家族遗传基因——家族里长辈三高患者、糖尿病、心脑血管病者很多，这很容易被当做是一个借口：天生我就这么胖了！然而事实上，有些人确实有天生易胖的基因（比如我的家族），却不代表他必然就是一个胖子。很多人最初的减肥冲动并不伴着周密的计划和系统的理论，仅仅只是冲动，所以不太容易达成减肥的效果，即便胡乱节食挨饿瘦了一阵子，也必然迅速反弹，最后再也捡不起减肥的兴趣。其实最初我也是这样，仅仅是一时冲动。我原来的食谱是这样：早晨一晚牛肉、牛杂或牛排面，牛肉必须要double，午晚餐必须要有肉，红烧肉最佳，嗜油、嗜肉，口重，宁咸勿淡。后来才知道这种饮食习惯有多么不健康。我相信很多人现在也还是如此，没有最起码的营养学概念，不知道什么是热量、卡路里，不知道什么是碳水化合物，不知道脂肪、蛋白质、微量元素和碳水对人体有什么意义。所以，中小学课堂里，最应该系统开设的一门课程其实应该就是：营养学！这门学问如此重要，它关乎我们的身体，它让我们了解自身，了解食物，了解该如何面对日常生活，了解怎么更好的成长。我的减肥是从吃素开始，从某日下定决心吃几天素试试看，其实一开始是下决心吃一顿素试试看，于是吃了一顿没有肉的午餐，后来想想可以坚持晚餐也不吃肉试试看，于是这一天没有吃肉，这很难得，于是想能不能再坚持一天，于是就有了两天、三天四天，一共大约坚持了十几天，前期很难熬，肚子经常饿，饿了就啃苹果，后来看见苹果胃里就反酸水。后来出差到河北，酒席上满桌肉啊，驴肉牛肉神马的，就破了这个戒，但那时仅仅十几天的时间，就非常明显感觉到自己状态的变化，相比从前，神清气爽了很多，肚子尤其是上腹部，原来一直硬邦邦（其实那都是最危险的脏间脂肪，包括脂肪肝，我是重度脂肪肝），那时觉得上腹部软了很多，脸也瘦了一点（大概心理作用），这一次十几天的吃素的尝试，意义非凡，它打开了我人生的另一种可能性，那就是，我或许也可以瘦下去。接下来很长时间，大概几个月，一直都处在盲目减肥阶段，就是挨饿少吃，忍着少吃肉，饭吃八分饱，那也是最寂寞的一段时间，是最容易放弃的一段时间，因为你明明已经很努力在减肥了，你都饿成那样了，你都已经瘦了十几斤了，但是！因为脸还没怎么瘦下来，所以就是，很久不见的朋友，见到你时最多就是淡淡的一句，好像有点瘦了啊。那时恨不得朝他呐喊：老子已经很努力啦！真正的突破，往往就在几乎放弃的时候再坚持一下，再坚持一下下，大约5个月后，突然脸就瘦下来了，其实减肥是一个整体减脂的过程，也就是身上所有的脂肪是一起减下去的，但是，量变引起质变，突然有一天你发现脸已经瘦下来的时候，其实身上的脂肪已经减掉更多了，那时，才是真正拥有减肥成就感的时候，因为每个人都注意到你的变化，这种变化引起的关注，促使你一定要坚持下去，不能反弹，反弹就成了笑话。但是问题还是存在，一，减得太快，肉皮一下就松了，满脸都是褶子，肚子上也是，所以特别显得老气。二，到了瓶颈期，再挨饿也减不下来了。三，人瘦了，体质没改善。所以，面前只有两条路，要么反弹回去，要么找到一条科学的可持续减肥之路。那时开始关注营养学，才知道减肥不能瞎减，人体对碳水化合物（就是糖、淀粉）、蛋白质和脂肪的需要一样不能少，关键在于我们的饮食结构里，碳水往往太多了，以前动不动就吃一大碗饭，早晨大饼油条，都是很不健康的吃法，相比较碳水，我们日常饮食摄入的油脂更是严重超标，包括貌似健康的素炒蔬菜，往往使用了大量的油来炒，这些看不见的热量摄入，往往是我们减肥减不下来的重要原因。所以很重要的是，每个关心自己健康的人（不仅仅是为了减肥），都应该系统自学一下营养学，了解热量的基本常识，了解卡、大卡和千焦的概念，学会计算食物的卡路里，学会看超市包装食品外面的营养表和热量表，了解蛋白质碳水和脂肪在人体都起到什么作用，了解蔬菜肉类蛋奶鱼粮食豆类干果等等它们究竟有什么不同。惟其如此，才是健康的基础。——细心的童鞋应该看出来，现在我谈的概念已经偷偷换成了“健康”，而不是你们关心的“减肥”，是的，健康才是终极目的，减肥只不过是阶段性成果，而瘦下来后颜值变高，哈哈，且当做是学会减肥健康之后上天附送的小礼物吧。（当然，变漂亮可能才是很多女孩子的终极目标，三十多四十来岁的老爷们就不需要啦！）接下来，我要说的是，当你学会了用饮食来管理自己的身体时，就会发现自己原来是一条腿在走路，要想真正的健康还必须另一条腿，那就是——运动！世上大多数胖纸都和运动无缘，就像我，大学时最讨厌的就是学校体育场，最痛恨的运动就是跑步，前几天回大学母校同学会，早晨起来，特意到学校操场去跑了20圈，8公里，边跑边感慨人生之诡谲，哈。运动的好处不言而喻，对于减肥的人来说，其中很重要的一点是，提高基础代谢率。这两年，我从快走开始，抓紧一切能走的机会，能不开车就不开车，参加饭局提前安排好时间，一般七八公里内的饭局都是步行前往，饭局散后步行回家。人一般快走的话，每小时大概可以步行6公里，大概可以消耗掉三四百大卡，工作关系，我的应酬比较多，如果来回步行，大约能够消耗七八百大卡，这是一个很可观的数字，日积月累的坚持，就会有很好的效果。周末基本选择爬山或骑车，爬山和骑车都是非常好的有氧运动，这些运动的最大好处其实还不在于健康减肥瘦身什么的，最关键的是，它能改变你的人生态度，以最积极乐观的态度面对生活，迎接挑战。在山野里，在森林中，在郊外，在湖畔，在登上山巅的一刻，在骑到碧绿的田野间，这些拥抱大自然的生活，是慵懒的窝在沙发上看着电视吃着薯片过周末的胖纸永不能体会的。大约五个月前，开始跑步，从一开始跑几百米就气喘吁吁，累的跟狗似的，到现在，每星期跑三到五天，每次跑量10公里，大约1小时，跑步实在是太有乐趣了，它是最简单的运动，最原始的运动，却是最有魅力的运动。关于跑步，想要说的实在太多，可以专门写一篇东西了。就在昨天，刚刚收到短信，11月1日的杭州马拉松我的半程马拉松已经被抽签抽中了！还有10月25日的上海金山半程马拉松赛，今年可以跑两三个半马比赛。明年初应该可以尝试全马比赛啦！先写这么多，有时间再好好补充一下，谢谢大家的点赞和支持，每一条评论留言我都仔细看了，谢谢你们！------------------------------------------------------------------------------------------以下是原始回答：决定把在知乎回答首秀献给这个问题~本人男~2年半前的三十多年人生岁月里，体重高峰值达190左右，并长期保持在这个高位，作为一个胖纸的人生体验是，任何叫做运动的东西都和你无缘，进服装店先问有没有??L号的衣服，别人有一个下巴，你有俩，一低头还变成了仨，一抬头更不得了，后脑勺一堆褶子，体检各种糖脂酸全部都是高高高，生平酷爱吃肉，迷恋各种流派红烧肉，以上就是我作为一个胖子的人生的不完全吐槽(要吐起来可以作为类似“一个胖子的人生体验是怎样”之类的话题的专题回答。)总之，这一切随着决心和努力发生了改变，用时约半年，体重从180＋，渐渐到160，再到150，再到140，到目前长期稳定在136斤上下。先看陈年旧照~其实形象比这还要不堪的照片还有好多，只是手机里只翻出来这么多，好~接下来看看近照~知乎手机端要一张一张加载照片~实在麻烦~总之，这就是过去190的胖纸和现在136的标准身材~如果要问为什么会变成这样，这是个我向无数身边的人回答过的问题，它可以有能够讲上一天一夜的详细答案，也可以有简单到六个字的标准回答：管住嘴，迈开腿。——除此别无窍门。又及：这是我在知乎上的首回，以往从来只是浏览。知乎上回答个问题还是很累很消耗时间的，所以真心感谢知乎上所有认真回答问题的大神们，向我看过的所有精彩回答的主人们致敬！新增两张不同时期的身份证对比~因为每每使用老身份证而被频频怀疑身份之后，索性重办了一张新身份证。——虽然只是一张新身份证，但它最大的象征意义在于，减肥和瘦身带来的改变确实就像生活突然重新开启了一个新的身份、新的世界和新的人生。
回答于日 00:00
更新一个圆寸 ---------------------------------------------200斤大气球黑胖子到140瘦弱男到150增肌中。。 LZ微博：欢迎交流/u//home?wvr=5 注：很多留言问题来不及回复 包括问如何系统健身或者规划饮食 因为最近在项… 显示全部 更新一个圆寸---------------------------------------------200斤大气球黑胖子到140瘦弱男到150增肌中。。LZ微博：欢迎交流/u//home?wvr=5注：很多留言问题来不及回复 包括问如何系统健身或者规划饮食因为最近在项目上也比较忙 没时间总结 等稍微闲一点了另开一贴好好写一下饮食 锻炼的规划———————————————————————————————————————————曾经我也是个胖墩 182cm 200斤 记得小时候也不是那么的胖 只是上了小学 父母发现我特别能吃然后一天就吃好多疯狂的吃疯狂的喝牛奶 导致我上了初三大概180 就有快170斤了吧。。。 高一的音乐课高中非常颓废都在打篮球和打游戏中度过 现在想想好好读书才是最重要的 不过正因为高中的散漫越来越胖又喜欢打球 变得又黑又胖不算虚胖 高二上完体育课 体重直逼190高三上 课上 宽松的穿着 那时候只能穿运动装然后就升到了高三 悲剧发生了因为太胖打球又太冲 右边膝盖报废了需要静养动手术 于是乎一发不可收拾 更胖（蓝色那个）（好像是高二下分班散}