5招提高基础代谢率 燃脂速度加快 - 薄荷减肥论坛
5招提高基础代谢率 燃脂速度加快&
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　　很多爱美的MM吃得不多，平时也有做运动，但是却还是有肥胖的困扰，这是为什么呢？原来这跟人体基础代谢有关系。随着年龄的增长，人的新陈代谢会减慢，燃脂的速度也就相对降下来了。面对这样的难题，我们应如何减肥呢？下面就来教你提高基础代谢率的减肥妙招，学会这些正确减肥常识，让你燃脂速度加快，健康享瘦。
　　很多人年过30岁之后，体重一路上扬，身材不再玲珑有致。这时，心里一阵纳闷，自己的饮食并没有改变或过量，甚至还有点运动的习惯，怎么一路胖了起来？
　　萧敦仁医师表示，绝大部份的中年发福和基础代谢率的变慢有关。人年纪大了，身体消耗的热量会慢慢减少，在饮食不变的状况下，多余的热量自然慢慢累积下来，久了也就发福了。
　　既然基础代谢率会逐年下降是一个事实，那么该如何面对这正常的生理反应？可以减缓基础代谢率的降幅吗？或者，更积极点，怎么样能提高自己的代谢率？让消耗的热量远远多於所摄取的，就能保有苗条健康的身材，或者正确有效地减肥。
　　以下推荐5个好方法：
　　一、有氧运动快步走
　　运动、运动、运动！运动是提高基础代谢率最主要、而且最有效的方法。
　　想要燃烧体内的脂肪，必须做有氧运动。最有效的有氧运动必须符合“333”的原则，就是每周运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下。
　　有效的有氧运动，不仅在当下能燃烧体内的脂肪，还有持续的“闷烧效应”。
　　2000年在比利时举办的欧洲肥胖医学会曾有一项瑞典学者的研究指出，人在开始运动后，因为脂肪被分解燃烧，所以，脂肪组织的血流量会增加，30分钟后达到最高点。
　　运动停止后，血流量会下降，但很巧妙地，血流量会再度回升，接着持续5小时。也就是说，每运动一次，脂肪会持续燃烧6小时，代谢率能上扬6小时之久。
　　有效的有氧运动，不仅在当下能燃烧体内的脂肪，还有持续的“闷烧效应”。
　　2000年在比利时举办的欧洲肥胖医学会曾有一项瑞典学者的研究指出，人在开始运动后，因为脂肪被分解燃烧，所以，脂肪组织的血流量会增加，30分钟后达到最高点。
　　运动停止后，血流量会下降，但很巧妙地，血流量会再度回升，接着持续5小时。也就是说，每运动一次，脂肪会持续燃烧6小时，代谢率能上扬6小时之久。
　　这也是为什么有些专家极力主张，一次运动最少要30分钟，才能发挥它最好的效果，特别是它接下去的“闷烧效应”。有规律运动的人，有所谓“易瘦体质”，即使是躺着休息都比不运动的人容易瘦。
　　比起慢跑，“健走”是一般人比较能够做到的，估量自己的状况，在30分钟内，能走多快就走多快，这样才能达到燃烧脂肪、提高代谢率的效果。
　　二、肌力运动不可少
　　在燃烧脂肪的同时，也需要肌力训练，以增加体内的瘦肉，双管齐下，才能提高基础代谢率。
　　肥肉瘦肉都是肉，但消耗热量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75—125卡，足足差了几十倍。因此，如何把脂肪变成肌肉可是一大关键。
　　健走、慢跑或上楼梯，能强化腿部和臀部的肌肉。仰卧起坐可紧实腹肌，消除中围肥胖。伏地挺身能锻鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂摇摇晃晃的赘肉、缩小腰围及臀围。也可以在客厅准备哑铃、弹力绳或小型矿泉水，看电视时一起练肌肉。
　　健身教练郑益昌解释，一个肌力运动一回要做8—12下，才能达到锻鍊的效果。随着肌力的进步，再慢慢增加到两或三回，千万不能勉强而造成肌肉拉伤或过度疲劳，第二天的酸痛不适，很容易让人对肌力训练打退堂鼓。
　根据统计，人如果不运动，在过了25岁之后，每年会流失2.5公斤的瘦肉，取而代之的是脂肪细胞与肥肉。想想看，多么惊人的数字。
　　还好，肌肉的训练永远不嫌晚，而且练一下是一下，不像有氧运动要持续20分钟才开始燃烧脂肪、30分钟才能让脂肪组织的血流量到达高点。
　　每天花10分钟做做简单的伏地挺身与仰卧起坐，或者拿着矿泉水看电视，就能“练肌肉”。
　　三、营养均衡最重要
　　许多人用挨饿节食的方法来减肥，结果体重没有显着的下降，反而是让基础代谢率变慢了。
　　因为身体有一种自动调节的能力，当热量或其他营养素来不及补充时，身体会发出警讯：“热量不够了，热量不够了，代谢的速度要变慢”，这样才能保持剩下的热量，维持生命的基本需要。
　　美国塔芙兹大学新陈代谢实验室主任罗伯苏珊说：“节食时，基础代谢率会往下掉10％，”但还好，这是暂时的，因为当身体获得足够的卡路里时，身体也会恢复正常的消耗量。
　　因此，一定要避免快速、不当的节食方法，三餐定食定量，但要控制热量，就能让基础代谢率维持在高档。
　　四、多喝水
　　常听人连喝水都会胖，实际上，多喝水可以帮忙减肥，并加强新陈代谢。
　　人体60—70％的重量是由水组成，体内的生化反应几乎都需要在水的环境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能让加速身体的化学反应，代谢体内多余的废物。成人一天需要cc的水，但心脏衰竭、肝硬化、肾衰竭及肾病症候群者不能喝太多的水。
　　五、运动后泡热水澡
　　除了喝水，洗澡也能提高新陈代谢，而泡澡又比淋浴有效。
　　当人生病发烧时，每上升1℃，新陈代谢率会提高13％。因此，浸泡在38—40℃的水里也有同样的效果。以自己能接受的水温为原则，但要感到温热且出汗，才能达到效果。此外，浴缸里的水位不可超过心脏，以10—15分钟为宜，泡澡后要补充足够的水分
很好的贴 沙发
你给宇宙怎样的能量，它就给你回报怎样的能量。
我要穿女神大摆裙 我要穿宽松大毛衣，我要穿过膝长筒靴 ...
48KG！！！
有用，我已经在快走了，接下来要多喝水和多举哑铃
唉呦.......别说我胖啊，我只是瘦的不明显呗
继续减肥7月31日 67.5 8月31日 66如何提高基础代谢率达到减肥效果，最后一条太难了吧！
肌肉和脂肪的代谢水平是不同的，有数据表明，体重60kg的人，瘦体重也就是肌肉每增加1kg，代谢增加百分之1。也就是说，同样60公斤的两个人，两个人都吃了一顿大餐，就算坐着不动，体脂低的那个人还是会比体脂高的那个人更瘦。肌肉多一点，光是坐着不动都比那些全是脂肪的瘦子消耗的多。一般来说，要提高基础代谢，还要明白什么情况下，会降低基础代谢。原因大致如下： 1、内分泌系统的失调 2、体重变低 3、年龄增大 4、其他原因 很多想要减肥的姑娘们会有越减越肥的情况发生。基本原因就是基础代谢损伤降低之后就回不去了，吃一点就肥。呼吁减肥一定不要盲目节食。该吃就吃，注意少食多餐 eg:比如一个姑娘，减肥前60kg（先不管体脂、肌肉比含量多少），身高160cm。基础代谢约为1400卡。她要减肥到50kg。那么她就开始节食+有氧运动1小时。她把饮食控制在1400卡，然后每天运动400卡，一天总消耗为1800卡。 公式1：1400（基础代谢）+400（运动消耗）=1800（总消耗）-1400（饮食摄入）=400（多消耗），每天多消耗400卡。 假定这位姑娘这样天天操作，1个月后，体重降到55kg（包括减的是水分、体脂和肌肉等）。再下去，她的体重就开始减得少了，甚至会平台。为什么呢？因为人体是会适应身体的变化的，变化是一个函数过程：首先是因为55kg的基础代谢比她60kg时候降低了！假定减少到1200卡，每天仍然是饮食在1400卡+有氧运动1小时（注意，55kg时候1小时的有氧消耗比60kg时候的消耗要少）所消耗减少到300卡 公式2：1200（基础代谢）+400（运动消耗）=1600（总消耗）-1300（饮食摄入）=300（多消耗），比公式1是不是减少消耗100卡了呢？ 对比公式1和公式2，是不是总消耗少了呢？总消耗少了意味着体重降低得慢了。所以，基础代谢占总消耗的60%—75%，基础代谢是减肥的最主要的那部分，基础代谢高，消耗立马上去了，并且占主要部分。温馨提示！由于新浪微博认证机制调整，您的新浪微博帐号绑定已过期，请重新绑定！&&|&&
古典式摔跤运动员出身,连续四届北京市摔跤冠军,全国青少年摔跤比赛第六名,全国九运会摔跤比赛第七名。退役后创建雷公健身教室。北京市健美比赛第六名。
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&3、来一杯咖啡尽管不是立竿见影的效果，但是研究表明咖啡因可以增强你的代谢率(这是耶鲁大学预防研究中心的研究成果。)只不过，要小心焦糖、奶油这样的高热量成分哦。&4、午餐:蛋白质+碳水化合物丰富蛋白质和碳水化合物的组合会给你足够的能量让你撑过整个下午和晚上。&5、来些运动大家都知道，运动才是提高代谢率的王道！有氧+负重训练是你最好的选择！&6、放松一些学会放松自我，现代人压力都很大，但是当你有压力的时候，你的身体会释放皮质醇，过量的皮质醇会减缓你的新陈代谢，所以尽量放轻松，做瑜伽、和朋友聊天、甚至冥想，都是很好的放松方式。7、晚安，睡个好觉睡眠对你的新陈代谢太重要了！你的身体需要7-8个小时的睡眠来重设和恢复，保持你的肌肉还有荷尔蒙保持正常的水平。所以，晚上早点休息，睡个好觉。雷公健身教室，专业。安全、有效的私教室！欢迎关注我们的公众号！*关注“雷公健身教室”微信公众号123最快的办法1、点击右上角按键-查看公众账号-关注2、点击首页-添加好友-搜号码-输入：LGJSJS3、扫描二维码添加
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三个方法 有效提高减肥效率
减肥需要制定非常好的瘦身计划，这样才能有效提高减肥瘦身的目的，那么就来看看我们在减肥期间应该如何制定减肥计划，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该如何减肥。
三个方法 有效提高减肥效率
肥胖的原因
1、长期不运动、根本不运动或者运动很少并且吃高热量食物者。吃高热食物你肯定会放弃一些低热健康食物，其中包括蔬菜，水果，纯瘦肉、蛋，米饭等人体必需营养，此类人属于偏食者会造成基础代谢降低。
2、节食减肥，长期只吃单一食物，不吃肉和蛋，主食类，即便瘦下来，稍微不注意或者饿了受不了吃了立马反弹，而且你会发现你的上身细瘦，下身粗壮，此类人基础代谢必然低下。
3、长期只做大量有氧运动者。有氧运动是减脂最佳运动，但是也是流失肌肉的最大元凶，肌肉流失必将造成基础代谢下降。你可以说，我看到很多长跑的，天天跑步的都非常瘦，但是他不敢停下来，停下来必然反弹。刘欢大哥在几年前曾经瘦过，但是2014年春晚还原成减肥以前，还有国内原著名长跑名将王军霞，大家可以看他以前的图片再看现在的图片判若两人。也就是说，只要不运动都会反弹，下面将会告诉你如何做到，运动停止不反弹。大量有氧是降低基础代谢的最大原因。
4、少量无氧大量有氧者，每天锻炼时间就这么多，多做有氧必然导致无氧时间少，达不到刺激肌肉生长的强度，你会发现每天做了那么多的运动但是一直没有效果，甚至比以前还要胖。有氧大于无氧也是降低基础代谢或者无法提升基础代谢的原因。
不良的及其后果
1、节食，偏食，少食，过午不食，吃减肥药。基础代谢下降，越节越胖。
2、只做有氧。每天超过1小时有氧，即便是你通过少吃加大量有氧达到瘦身，你会发现在生理期间或者节假日，或者和朋友的一个聚会吃了大量的食物反弹好几斤甚至十几斤。
3、少无氧多有氧，比起只有氧来说稍微强一点，反弹力度小一点。
上述三类减肥者有个最大的特点就是肌肉含量少，皮下脂肪厚，而且皮肤松弛，我敢说你没有人鱼线，你没有马甲线，因为这些都需要肌肉支撑。
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