这段是时间读者在问我有没有，不去健身房在家都能练出腹肌的方法，练习腹肌真的可以不去健身房，这7个动作就可以很好的解决在家也能锻炼腹肌的方法，是一套很有效的燃脂收腹，同时还能解决腹部两侧肌肉问题。这套动作每个动作每天30次，很快就能练出腹肌!登山者：正面核心坐姿曲腿：下腹、骼腰肌双脚直抬腿：骼腰肌、下腹交互肘碰膝：核心手碰脚踝仰卧起坐：正面核心卷腹仰卧起坐：上腹坐姿直抬腿：骼腰肌、下腹如果这些能对你有点帮助，那我很高兴~2.4K235 条评论分享收藏不去健身房，在家也可以锻炼腹肌 30天腹肌训练计划！_凤凰体育
不去健身房，在家也可以锻炼腹肌 30天腹肌训练计划！
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双脚直抬腿
肘碰膝仰卧起坐
交互肘碰膝
坐姿直抬腿
卷腹仰卧起坐
手碰脚踝仰卧起坐
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播放数：5808920【自己在家怎么练腹肌】_腹肌_怎么锻炼_如何锻炼_健身方法-大众养生网
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自己在家怎么练腹肌更好呢
在很多人的审美观中拥有腹肌、胸肌等是最健康的，也堪称最完美的身材，我们也能观察到有腹肌的人并不多，处于正常工作的人群多数是有的，也称之为赘肉，可进行瘦身减肚子，在减肚子时还能练腹肌，练腹肌可选择多种方式，常规的锻炼是健身房的器材锻炼，当然也能在自己家里，那么自己在家怎么练腹肌更好呢?
1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌。
6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。
7、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
8、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
9、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
自己在家怎么练腹肌更好呢?在家里时可使用以上方式锻炼腹肌，患者选择锻炼时可多种方式结合起来，运动量只要没有超量都是身体承受的范围，身体也不会有异常的问题出现，而患者锻炼腹肌时还要关注不适的现象，有些患者锻炼后能感觉到腹部疼痛、酸胀等，严重的无法进行后期的锻炼，在家里练习时要谨慎的选择与判断。
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