5种最有效的肩部锻炼方法 拥有强壮肩部
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5种最有效的肩部锻炼方法 拥有强壮肩部
5种最有效的肩部锻炼方法 拥有强壮肩部
来源：牛男网 编辑：卡卡评论()
&　　存在的问题
　　必须严格每星期都要进行，但如果你不能持续进行，肩部会经常酸痛，甚至让你感觉无法用手臂进行工作。
　　解决方案
　　大多数男人他们做太多肩膀锻炼时都会遇到各种问题。他们做太多的锻炼动作，他们没有选择好正确的锻炼方法，他们不注重形成的肌肉群的整体平衡。
　　在这里，我们要从最基本的讲起。你用通过杠杠抓举来开发你的肩宽，那么举哑铃则起到平衡的作用，将让你的背阔肌，一个微妙的肌肉群，更均匀，有助于保护您的肩膀。现在，你的肩膀热身完成了，我们让你进行挺举作为结束动作。
馆藏&24992
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利用杠铃,哑铃,绳索,固定器械等~可以选出一些加入到肩部训练计划,用更合适可以控制的重量练习肩部是一个很好的选择~每个动作3-4组,每组15-10次(建议)~健身最大的阻碍就是坚持，你给健身一点时间，健身会还你应有的身材。
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作者最新文章如何练练习肩部肌肉，教你怎样用哑铃正确锻炼肩膀
如何练练习肩部肌肉，教你怎样用哑铃正确锻炼肩膀
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如何练练习肩部肌肉，教你怎样用哑铃正确锻炼肩膀
如何用哑铃练习肩部肌肉
一、立姿肩部推举练习
练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌
动作要领：
1、双膝微曲；
2、腹部紧缩，腰身挺直；
3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。
起始动作：1、两腿站直，双手紧握哑铃；2、挺胸，收腹，提臀；
3、将哑铃举过肩膀，手心向前；
4、如图所示：上臂应与躯体成90度，双肘也应弯曲成90度。
动作：1、伸直双臂，慢慢越过头顶，肘部延耳朵向上，向内抬升；
2、练习中，肩膀前部肌肉紧绷，慢慢还原。
二、侧平举练习
练习部位：前三角肌，后三角肌
动作要领：
1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；
2、上身挺直。
起始动作：1、紧握哑铃，手心相对；
2、双脚分立，稍比肩宽；
3、挺胸，收腹，提臀，上至直立不动。
动作：1、手臂先向外，接着向上抬起，大约与肩同高；
2、以同样的速度举起手及肘部；
3、手臂上抬时勿翻转；
4、练习中，手臂及肘部应始终向外及向上。
三、坐姿肩部推举练习
练习部位：前三角肌
动作要领：
1、双脚平放地面，位于膝盖正下方；
2、保持脊柱挺直，腹部收紧；
3、举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定。
起始动作：1、握住哑铃笔直坐好；2、保持胸部和腹部挺直，下背部微微弓起；
3、将哑铃举到肩膀高度，掌心向前；
4、上臂应与躯干成90度，肘关节应如图所示成90度。
动作：1、将手臂渐渐伸直，高过头部，肘部延耳朵向上，向内抬升；2、渐渐回复至原位，运动中前肩肌肉保持紧张状态。
参考阅读：女生肩部肌肉锻炼：4个动作推荐
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肩部是身体很重要的一个部位
　　一直是妹子们爱美的部位，
&香肩&酥肩&&
　　所以今天送上一组关于肩部的训练方案。
　　PS：完成一个动作之后再进行下一个，每个动作休息2分钟。
　　坐姿推肩
　　锻炼前束和中束
　　3-4组*8-12RM
　　直立哑铃侧平举
　　锻炼三角肌中束
　　3-4组*8-12RM
　　直立哑铃胸前提拉推肩
　　锻炼三角肌前束和中束
　　3-4组*8-12RM
　　直立哑铃前平举
　　锻炼三角肌前束
　　3-4组*8-12RM
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肩袖肌群锻炼方法：10个动作
　　肩部稳定性在运动中是非常重要的，其中决定这肩部稳定的主要因素是良好的肩袖肌力
　　肩关节是人体中活动度最大的关节，而肩膀的稳定主要是由肩袖负责
　　很多人努力在锻练更大、更性感的肌肉群，但却忽略较小的稳定肌群。这无疑是糟糕的！
　　肩袖肌群（冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌）虽然实际小肌肉群，并非主要的力量来源，他们一起围绕着肩于肱骨关节，使其稳固。但它在肩关节大范围活动时，扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色。
　　如果我们的这些肌肉力量不足或者力量不平衡，那么在训练时肩部没有一个很稳定的状态，不仅会影响我们的训练品质，同时还会增加受伤的风险！
　　今天分享一个很棒的肩部训练视频，只需要一根弹力带！你可以把它们放在暖身训练中，也可以每天抽一些时间去做！让你的肩部更强壮
相关锻炼动作：
肌肉网提示：不同的动作或者器械，因为力学的不同，侧重刺激的肌肉不同。常换锻炼动作能让肌肉更加全面增长。
不同的器械能做相同的动作，但因锻炼的重量不一样，锻炼的强度和效果也不一样。 器械>拉力器>杠铃>哑铃>徒手
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