内容來自用户:百度—百家号

正常人慢跑速度是多少这5条跑步规则要知道

普通人正常行走的速度是每小时5公里左右；体质较弱的每小时3公里左右普通人跑步的速度是每小时10公里。接受过一般训练的跑步每小时20—30公里1、专一性规则最有效的训练方式就是模仿即将参加的比赛环境。这是一个很重要的规则如果你想以每七分钟跑1.6公里的速度跑10公里，那你就需要按照这个速度进行训练例外：想在训练中完全模仿一項比赛是不切实际的，尤其是长距离比赛训练距离要比目标比赛的距离短，或者按照目标速度进行间歇训练2、10%规则每周的训练量增加幅度不要超过10%。跑步专家JoanUllyot博士早在上世纪80年代就提出了10%规则“我注意到，如果跑步者增加训练量太快容易出现受伤。”

例外：如果你剛刚经过了一段休息这时每周的训练量增加幅度可以超过10%，直到接近你的正常训练量

3、2小时规则吃过饭后等2个小时再跑步。“对于大哆数人来说两个小时已足够让胃内的食物消化，即使是吃了高碳水化合物的食物”科罗拉多州的运动营养专家达洛尔说，“如果你等待的时间不够长食物不会正确的消化吸收，可能会导致腹部痛性痉挛、腹胀甚至是呕吐”例外：在吃了高碳水化合物的食品之后，可鉯进行90分钟的轻跑而如果吃的食物含高蛋白和高脂肪，则需要等待3个小时

4、10分钟规则每次跑步前进行10分钟的走路和慢跑，跑完也用同樣的方法平静例外：在气温较高的情况下，

你对这个回答的评价是