停止肌肉训练后会怎样?会变成肥肉吗?
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　　肌肉不练到底会怎样？
　　当你停止了一段进行已久的运动时、身体会如何？
　　假如你有长期运动的习惯，如今有事耽搁到了无法再进行，会不会对我们的身体造成什么样的影响呢？
　　肌肉不练会变松垮肥肉吗？
　　许多人常常喜欢肌肉练出来后，不训练就会垮掉变肥肉。肌肉绝对不会变肥肉的，肌肉（瘦肌肉组织跟脂肪）（肥肉）组织完全不同，不会相互转换。肌肉没训练只会慢慢萎缩变小，而肥肉还是肥肉，因此很多人就认为肌肉不练变成肥肉了。
　　1.体能会下降
　　当你停止了长久以来的运动习惯，你会感觉到自己的体能下降很明显。假如你是习惯长跑的人，今天停止训练了一个月，你会发现自己无法再跑这么远了，而且会非常的喘。假如你是做重量训练的人，你会发现自己的力量掉了非常的多，需要从轻的重量重新适应。
　　2.体态会变得较松散
　　运动总是让人趋向精实的。无论你是喜欢跑步、有氧运动，还是喜欢拼重量的训练，对于增加肌肉，减少脂肪都有帮助。今天停止掉这些训练，等于是让脂肪有机会再黏着你，肌肉也跟着不这么紧实，当然整体来说身材就会稍微的变的松软一些。不过也不用太担心，假如真的有事走不开，一两个星期都还不会让身体大走样的！
　　3.容易变胖！
　　当你没运动以后，身体消耗的热量跟基础代谢率自然会变少，如果摄取的食物热量还是跟训练时一样，多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。
　　举个简单的比喻来解释：脂肪就像身体的燃料一样，运动就像是机器在运作，会需要燃料来帮助他。
　　今天我们这台机器不动了，不需要燃料了，那么燃料就一直堆呀堆的，越堆越多。所以无论你想做的运动是甚么，只要能帮助消耗热量都是好运动。如果不想动，那么就得少吃美食了，但这肯定是很难做到的，所以还是换好运动服装，好好的去运动吧！！
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怎样才能练出好看的肌肉？
在健身房胡乱练了一个月。。。肌肉没有明显增长。。。身高172体重62公斤，但是重点是我的胸比较大，想把胸练下去。但是还想练出胸肌，刚开始是练卧推，但是胸还没有感觉了胳膊已经整不动了。。。这是什么情况？？现在又在跟着做杠铃操，杠铃操是干什么用的？？...
我有更好的答案
一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。 　　运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。 肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。 　　肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练，这也就是为什么水解乳清蛋白这么流行的原因。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。 二、恢复的时间 　　有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。 　　另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。 　　为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。 三、训练计划的调整 　　在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。 　　对初学者来说，开始时臂围33厘米，可以弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度的训练带来的疲劳程度就越大。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需要5--6天才能恢复。 　　为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低训练组数。当然，这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。 四、训练过量的诊治 　　训练后未得到充分的恢复，说明训练过量了，典型的症状是常感疲乏，容易发怒，睡眠不好，胃卤不好，关节疼痛，头痛恶心，无精打采。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴。贪恋健身房是这种症状的前兆。如果你已经在恢复方面碰了壁，则诊治的唯一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止。当然，不碰这个壁更好。 　　当你进行恢复时，要对训练计划进行分析，并重新规划以后训练课的内容，要么减少训练密度，要么降低训练强度。当你回到健身房恢复训练时，一定要坚持采用新的训练计划，彻底抛弃旧的训练计划。 　　充足的睡眠是恢复必不可少的。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素。 　　一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证。如果将食谱与训练/恢复分解开来的话，你56％一60％的热量的来自碳水化合物，25％一30％来自脂肪。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素B和C的食物。维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素C有助于提高免疫系统的能力，可预防感冒、喉咙发炎和各种感染。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果。 　　 　　如果你不进行充分的恢复，你所有的训练都等于白费。你将失去肌肉围度、力量，感到无精打采。要知道，你的进步不取决于练得比别人苦，耗的时间比别人多，而取决于肌肉是否恢复的好。
采纳率：86%
来自团队：
就不能去吃增肌粉，如果你想把腹肌的肌肉练起来的话，那么你就练仰卧起坐，还有你说的杠铃，其实是有重量的根据你的力量选择你合适的杠铃，然后在操房里跳健身操，后来在健身房当教练，其实你真的想练肌肉，我的体重和你一样，我之前是特种兵退伍的哥们我来告诉你吧，减肥比较好用，锻炼身体的每个部位也不错
我胸比平常人的大啊。。。想把脂肪练下去。。。还想增肌啊。。。怎么练？？杠铃操的话我不用减肥了再减胳膊更细了。。。腹肌不好练练不练就行。。。
我来教你吧，如果你想把胸部练下去，那还真有一个办法，你应该用过健身器材里面的一道夹胸器材吧？其实那一部机器最主要的是把人的胸部练宽，和肌肉的坚硬性，你想把胸减下去，就必须把胸部的肌肉先练起来，为什么呢，其实就是要达到胸部的脂肪消减下去，那样你不再练，那么你的胸肌会消减，那样你就完成你的心愿了，还有别相信那些教练的话，说什么办私教，其实都是坑人的，把你折磨几个钟头，就完事了，要是想把肌肉练起来其实还不是很难的，不知道有没有帮到你，希望你能采纳，如果还有什么不明白的，再来找我,。补充一点，还可以练习单杆，效果也非常不错的，
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正确的卧推，是用胸发力而不是用手臂胳膊发力，如果你胳膊会酸痛动不了的话，说明的你做的不规范，必须要用胸发力，刚开始分4组锻炼，每组由8~12个进行，每组休息3分钟。
如果练肌肉每天适当的练一下就行，如果要练力气的话就得天天苦练
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&&&&&&体育项目怎样才能锻炼出肌肉听语音1234567
百度经验:jingyan.baidu.com在炎热的夏天，秀出古铜色的肌肉总能给人以健康与力量的美感，每一个热爱健与美的人都在追求着强健的肌肉。今天就和大家分享一下怎样锻炼练出肌肉的方法。百度经验:jingyan.baidu.com哑铃等健身器材及装备、健身房年卡百度经验:jingyan.baidu.com1早晨时段：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包、1个鸡蛋白）及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。 2上午时段：早餐一个半小时之后运动。3下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。4晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。END百度经验:jingyan.baidu.com根据锻炼肌肉不同的部位和目标，要制定切实可行的训练计划。每个部位的训练要分组训练（如何分组因人而宜），每组都要竭尽全力，要做到大力度、低次数，只有这样肌肉才能增长，同时组与组之间的休息要充分，一般建议运动6天后休息一天，以此达到有张有弛，循序渐进。百度经验:jingyan.baidu.com热身运动大约10分钟即可，使身体微微出汗就可以了。小贴士：可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。百度经验:jingyan.baidu.com1通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。2胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸3背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。 常用方法：引体向上，划船练习45肩部三角肌训练：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。 常用方法：颈后推举、肩上推举，前平举，侧平举67肱二头肌训练：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法 常用方法：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸89腿部肌肉训练：双手抱头或者负重深蹲，可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌。 常用方法：深蹲，伸小腿10END百度经验:jingyan.baidu.com1早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。2正餐: 多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆,花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮。3睡前再喝一杯脱脂牛奶以帮助睡眠。END百度经验:jingyan.baidu.com1粗粮可以选择土豆和麦片（麦片要纯燕麦）；2蔬菜可以选择番薯，番茄，黄瓜，和菠菜，增加氨基酸。3水果可以选择香蕉，因为健身后人体随汗流失钾元素,而香蕉中富含钾元素,可以补充缺失的元素。END百度经验:jingyan.baidu.com上述经验仅供参考，健身的同时也要注意自己的身体，锻炼前一定要注意热身运动，不要为了锻炼肌肉而损伤了自己的身体。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(50)已投票(50)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验10000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧957次分享第2期锻炼肌肉的方法4186次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略890次分享第2期京城之美177次分享◆请扫描分享到朋友圈怎样能让肌肉变得更结实？怎样能让肌肉变得更结实？心若向阳天必佑之百家号正在练着肌肉的你，是不是很想让肌肉变得结实一些呢？因为肌肉结实一些，至少不容易松弛下来嘛。这里有个好方法哦，就是喝牛奶。牛奶应该是世界上最有利于肌肉生长的食物了。牛奶中蛋白质包括乳清蛋白和酪蛋白，这两种都是高质量蛋白。乳清蛋白是一种“快速吸收蛋白”，它能够很快地分解成氨基酸并且被血液吸收。　　所以你在运动之后，补充这种蛋白质对身体是十分有益的。相反，酪蛋白的吸收就要慢得多。它能够在较长时间内，比如两餐之间或睡觉后，持续提供人体少量蛋白，因此也是很好的有益成分。因为牛奶中同时含有酪蛋白和乳清蛋白，所以一大杯牛奶可以为你补充促进肌肉生长所需的蛋白质。如何清理肠胃，让你不再对垃圾食物上瘾？下面一起来看看！　　控制摄取的糖分　　如果你已经发现有失调的状况，更要控管摄取的糖分，例如酒精类、蜂蜜、枫糖、及龙舌兰草，都要严格控制，因为糖分使坏菌增生。　　避免淀粉类　　为了让坏菌没有食物可吃，尝试避免淀粉类食物，象是玉米、烘焙食品及马铃薯等。　　抛弃乳制品　　别再喝牛奶了，未加糖的椰奶或者是杏仁浆都是很好的选择。　　起床后静思10分钟　　用10分钟的冥想时段来启动你的一整天，将双手放置于腹部并集中思绪让肠胃苏醒。　　餐前放松身心　　于吃饭前，深呼吸数次跟有意识的放松全身，让肠胃为进食做准备。　牛奶还能帮助人体减肥？　　在摄入相同食物的前提下，每天喝3次高钙牛奶的肥胖症患者的胃部脂肪比那些每天喝一次牛奶或者根本不喝的肥胖症患者要少得多。同时，研究人员还发现钙片燃烧脂肪的效果没有牛奶好。这是为什么呢？　　因为他们认为钙会加快人体脂肪燃烧的速度，同时牛奶中的其他活性成分(例如牛奶蛋白)也能起到加快脂肪燃烧的作用。当然，减肥的有效途径还得是从科学搭配的减肥餐开始。毕竟，一边喝着牛奶，一边吃着油炸食品，是绝对不可能减掉大肚腩的。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。心若向阳天必佑之百家号最近更新：简介:心存善念，定会途遇天使作者最新文章相关文章怎么样才能使腿部的肌肉快速的长起来
腿部肌肉的锻炼法 　　
　　主要是增大肌肉体积，尤其是增大股四头肌、股二头肌以及腓肠肌而采用的的动作。
　　股四头肌练习－－
　　A、并腿相关信息：
　　做这个动作的人不多，但它却是发达股四头肌的好方法。为达到满意的效果，动作必须正确规范，次数要多，间隔时间不超过45秒，动作过程中要保持双脚、双腿并拢，上体尽量垂直，背部与地面的夹角应在30一70度之间，就是说在动作达到最高点时不要直体，接近最高点停止。这样能始终使腿部处于受力状态。这个动作最好是轻重量多次数，做到力竭为一组。这样你会觉得大腿肌肉像在燃烧。
　　为增强训练效果，可以和腿屈伸结合起来进行组合训练，即15次腿屈伸接着做并腿深蹲，直至力竭力一组。
　　B、哈克机深蹲及杠铃臀下蹲起：
　　这是发达股四头肌内、外侧的理想方法。如果能结合着做杠杆置于臀下的握杠蹲起，则效果更佳。做法是脚后跟下垫一木块或铃片。双手比肩宽握杠于背后臀下，双脚距离约30厘米，上体保持正直，下蹲至大腿和地面平行，站起，或站起至少34程。这样可始终保持对股四头肌的重量刺激，12一20次为一组。为加大刺激强度，全程力竭时可用半程蹲起。 ...
腿部肌肉的锻炼法 　　
　　主要是增大肌肉体积，尤其是增大股四头肌、股二头肌以及腓肠肌而采用的的动作。
　　股四头肌练习－－
　　A、并腿相关信息：
　　做这个动作的人不多，但它却是发达股四头肌的好方法。为达到满意的效果，动作必须正确规范，次数要多，间隔时间不超过45秒，动作过程中要保持双脚、双腿并拢，上体尽量垂直，背部与地面的夹角应在30一70度之间，就是说在动作达到最高点时不要直体，接近最高点停止。这样能始终使腿部处于受力状态。这个动作最好是轻重量多次数，做到力竭为一组。这样你会觉得大腿肌肉像在燃烧。
　　为增强训练效果，可以和腿屈伸结合起来进行组合训练，即15次腿屈伸接着做并腿深蹲，直至力竭力一组。
　　B、哈克机深蹲及杠铃臀下蹲起：
　　这是发达股四头肌内、外侧的理想方法。如果能结合着做杠杆置于臀下的握杠蹲起，则效果更佳。做法是脚后跟下垫一木块或铃片。双手比肩宽握杠于背后臀下，双脚距离约30厘米，上体保持正直，下蹲至大腿和地面平行，站起，或站起至少34程。这样可始终保持对股四头肌的重量刺激，12一20次为一组。为加大刺激强度，全程力竭时可用半程蹲起。
　　C、仰卧腿屈伸：
　　这是练股四头肌上端的极佳方式。动作同做姿，不同的是后背仰卧于支撑板上做。做15一25次为宜。为增强训练效果，应采用逐步递减法，即热身后第一组做10次，然后减少30%的重量做5一10次。在减30%的重量做5一10次。一直到无重量负荷为止。
　　股二头肌练习－－
　　训练时如果看不到肌肉的收缩与舒张，感觉就不太好，意念也容易走失。因此。练股二头肌时要尽量集中意念。重量对这个动作不是最重要，重要的是次数和感受肌肉的舒张和收缩。
　　直体哑铃硬拉：
　　哑铃直腿硬拉比较灵活，既可将哑铃置于体前拉起(这和杠铃硬拉一样)，也可将哑铃置于体侧拉起，而这能避免下背和肩部过度紧张，动作过程中要保持背部上弓。下落时不要含胸、弓腰。弓腰能更好地伸展背部，但对股二头肌的感觉不佳。为增强训练效果，此动作应同腿弯举、立式腿弯举结合起来做，即一组腿弯举(次数做到力竭)，第二组立式腿弯举(次数做到力竭)，接着做直腿硬拉6一9次。
　　小腿肌练习－－
　　A、立姿史密斯机提踵(前置、后置)：
　　这个动作看起来和一般立式提踵一样。其实不同，在史密斯机上练小腿时，要在脚下垫一木块，以便使脚跟的伸展幅度更大。做法是，将横杠交替放在颈前及颈后，前脚掌立于木块上，上体保持垂直，收缩小腿肌，顶起横杠。第一组将木块放在横杠的垂直沿长线上，第二组少许向前移木块，第三组少许向后移木块。这样做效果截然不同，但每组至少做25次。为增强训练效果，可用借力法则.即在无法完成下次动作时请别人帮你完成应完成的次数，但要适可而止。
　　B、拉力器提踵：
　　这里介绍一种刺激小腿内侧肌肉的方法：前脚掌站在垫木上，双脚开立同肩宽，脚跟靠拢呈“Y”形，注意力集中在小腿内侧，重心落在大脚拇趾上，拉力器下端固定，两手握上端。脚跟下落至最低点，然后尽力向上提至最高点。每组做20次，组间间隔以小于35秒为宜。这个动作用金字塔法训练比较合适，即先热身，再用轻重量一组做20次，然后每组增加50%的重量，直至完成训练。
其他答案（共1个回答）
的锻炼;二是多食入蛋白质
饮食方面多食瘦肉、牛肉等富含蛋白质食物。
锻炼是有讲究的，每次锻炼不一定时间长，循序渐进，最后达到肌肉的最大力量。
一块肌肉中有很多肌纤维，一根神经纤维支配其中的几根至数十根肌纤维，一根神经纤维及所支配有肌纤维称一个运动单位，一块肌肉中有很多的运动单位。在锻炼中，只有每一个运动单位都参加了收缩，肌肉的力量才能达...
可概括为两句话,一是科学的锻炼;二是多食入蛋白质
饮食方面多食瘦肉、牛肉等富含蛋白质食物。
锻炼是有讲究的，每次锻炼不一定时间长，循序渐进，最后达到肌肉的最大力量。
一块肌肉中有很多肌纤维，一根神经纤维支配其中的几根至数十根肌纤维，一根神经纤维及所支配有肌纤维称一个运动单位，一块肌肉中有很多的运动单位。在锻炼中，只有每一个运动单位都参加了收缩，肌肉的力量才能达到最大，只有每一个运单位都收缩了，才能使每根肌纤维变粗，只有每一根肌纤维变粗，整块肌肉才能变得丰满
怎样才能使每一个运动单位都参加收缩呢？通过实验已证实，肌收缩速度太快，参加收缩的运动单位少；肌收缩速度太慢，易疲劳，也达不到最大力量，也就是说，收缩的速度不能太快，出不能太慢。
肌肉收缩力量还与肌肉收缩时初始长度有关，太长力不，太短力也小，最佳长是解剖位长度的120%。
增加腿部肌肉的方法大致有三种：
★★★坐姿腿部弯曲：
每次：1-3组。
每组：10-12下。
节奏：1-0-2。
组间休息：60秒。
运动方法 训练效...
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自...
首先我要说赘肉是永远不能变为肌肉的,只有减去赘肉,增加肌肉。
男性篇——
科学统计显示，男性到40岁后肌肉就开始以每年1％的速度递减。1％可不是一个数据那么...
多做力量型训练，多吃高蛋白食品。
几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
1． 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
效果：紧缩大腿前部股四头肌。
方法：坐在椅子上，自全身松弛开...
答: 槐花绿茶按如下步骤做：绿茶5克，槐花30克，冷水500毫升。制作程序：将绿茶放入容积500毫升的茶杯内，用90度开水冲泡。马上加盖，浸泡片刻，候温，调人蜂蜜搅匀...
答: 1.如果只有丙肝病毒指标阳性，而未发现任何肝脏功能损害的证据，尤其是肝活检组织病理
无明显肝细胞破坏时，则诊断为丙肝病毒无症状携带者。正确诊断丙型肝炎，全面掌握...
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